উইলিয়াম লিওনার্ড রবার্টস II বা রিক রস, ভক্তরা তাকে চেনেন, একজন বিখ্যাত মার্কিন র্যাপার, যিনি আমেরিকান সঙ্গীত শিল্পে একটি বিশেষ স্থান অধিকার করেছেন। অধিকাংশ মানুষই জানেন না যে তিনি ক সংশোধন কর্মকর্তা যারা মাদক ব্যবসায়ীর নাম চুরি করে। তিনি প্রতি বছর মিলিয়ন ডলার উপার্জন করেন।
এটি লক্ষ্য করা গেছে যে রিক রস সম্প্রতি প্রচুর ওজন (প্রায় 50 কিলোগ্রাম) কমিয়ে ফেলেছেন এবং সবাই ভাবছেন তিনি কীভাবে এটি করলেন। আপনিও যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে থাকেন যারা জানতে চান কীভাবে রস এই কাজটি সম্পন্ন করেছে, তাহলে timeslive.co.za-এর জন্য রসের করা উদ্ঘাটনগুলি দেখুন।
র্যাপ মিউজিকের রাজা, একদিনে দুটি খিঁচুনি হওয়ার পর রস তার স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নিতে শুরু করেছে। যখন এই দুর্ভাগ্যজনক ঘটনাটি ঘটে তখন রসের ওজন ছিল প্রায় 150 কেজি। মহান দৃঢ়তার সাথে, র্যাপার মাত্র 7 মাসে 50 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছে। ওজন হ্রাস একটি সহজ প্রক্রিয়া ছিল না কারণ এই সঙ্গীত তারকাকে একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে হয়েছিল এবং একটি কঠোর ডায়েট প্ল্যান বাস্তবায়ন করতে হয়েছিল।
এর স্রষ্টা মাস্টারমাইন্ড অ্যালবাম (যেটি বিলবোর্ড 200 অ্যালবামের চার্টে এক নম্বরে আত্মপ্রকাশ করেছিল), এখনও তার বেশিরভাগ সময় আশ্চর্যজনক সঙ্গীত রচনা এবং তার পরিচালনায় ব্যয় করে মেবাচ মিউজিক গ্রুপ রেকর্ড সীমা. তবে এখন তিনি তার স্বাস্থ্যকেও অনেক বেশি প্রাধান্য দেন।
স্টুডিও অ্যালবামের নির্মাতা হুড বিলিয়নেয়ার,কিছু দরকারী টিপস শেয়ার করেছেন যা তার শরীর থেকে অতিরিক্ত ওজন দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে এবং তাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করেছে। আপনার সুবিধার জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস উল্লেখ করা হল।
- সোডা বন্ধ করুন: গ্র্যামি-মনোনীত র্যাপ তারকা বিশ্বাস করেন যে সোডা খাওয়া উচিত নয়। এবং যদি আপনার কোন কারণে এটি পান করার প্রয়োজন হয় তবে ডায়েট সোডা পান করুন কারণ এতে অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে।
- দিনের ভারী খাবার: র্যাপ কিং জোর দিয়ে বলেছেন যে লোকেদের রাতের বেলা ভারী খাবার খাওয়া বন্ধ করা উচিত এবং দিনের আগে তাদের পুনঃনির্ধারণ করা উচিত, কারণ এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। ওয়েল, আমরা একমত. আপনি যখন ভারী সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার খেয়েছেন তখন আপনি ঘুরে বেড়ানো এবং কাজ করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যদি রাতে ভারী খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন না।
“আমি দুপুর 2 টায় বড় খাবার খেতাম এবং আমার সময়সূচীর ভিত্তিতে এটি করতাম। কিন্তু আমি আর তা করি না।”
- রস বলেন.
- জল একটি আবশ্যক: বিখ্যাত সঙ্গীত সেলিব্রিটি মনে করেন যে সারা দিন পানি পান করা উচিত। এটি শুধুমাত্র আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার শরীর থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থকেও পরিত্রাণ দেবে।
- তোমার আচরণ ঠিক কর: রস আরও বিশ্বাস করেন যে একজনের নিজের বা নিজের সাথে আচরণ করা উচিত, বিশেষ করে যখন সে অসাধারণ কিছু করেছে। তিনি তার জীবনে একই নিয়ম প্রয়োগ করেন।
একটি উদাহরণ দিয়ে তিনি ড
“আমি অন্য রাতে প্রাইম 112 (মিয়ামিতে) গিয়েছিলাম, এবং আমার কাছে কিছু ভাজা ওরিওস এবং ভাজা মখমল কেক ছিল। আমি নিজেই চিকিৎসা করেছি। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করতে পারেন। কিন্তু তোমাকে কাজে ফিরতে হবে।"
- একটি সেট ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন: রস ক্রসফিট প্রোগ্রাম অনুসরণে বিশ্বাস করে যা তার দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল রিবক. পরিকল্পনা অনুযায়ী, মিউজিক সেনসেশনকে শুধুমাত্র 20 মিনিটের মধ্যে পুশ আপ, সিট-আপ, বক্সিং, স্কোয়াট জাম্প এবং অলিম্পিক-স্টাইল ভারোত্তোলন সহ বেশ কয়েকটি অনুশীলন সম্পন্ন করতে হবে।
পরিকল্পনার প্রশংসা করে তিনি মতামত দেন-
“CrossFit সামগ্রিক, একটি তীব্র ব্যায়াম আরো. সুতরাং ট্রেডমিলে 20 মিনিট করার পরিবর্তে, আপনি 20-মিনিটের ক্রসফিট ওয়ার্কআউট (করবেন) এবং আপনি একই সাথে আপনার ধৈর্যই নয়, পেশীও তৈরি করবেন।”
- অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন: রস ডিজে খালেদ এবং প্রযোজক ই-ক্লাসের মতো আরও 20 জনকে তার সাথে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করেছেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে আমাদের সকলের উচিত আমাদের চারপাশের লোকদের ফিট এবং সুস্থ থাকতে অনুপ্রাণিত করা।
- আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন: রস সম্পূর্ণরূপে রুটি, সাদা ভাত এবং মাছের ফিললেটের মতো খাবার ছেড়ে দিয়েছেন। তিনি মদ্যপানও এড়িয়ে চলতে শুরু করেছেন। তিনি ব্রানজিনোর মতো খাবার এবং নাশপাতির মতো ফল খাওয়া শুরু করেছেন।
- প্রতিটি খাবার ছেড়ে দেবেন না: র্যাপার বিশ্বাস করেন যে একজনের প্রতিটি প্রমোদ ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। তিনি তার প্রিয় খাবার - লেমন পিপার উইংস-ও ছেড়ে দেননি। তিনি তার প্রিয় রেস্টুরেন্টে সপ্তাহে অন্তত দুবার সেগুলি খান।
তার খাদ্যের পরামর্শ শেষ করে, র্যাপার যোগ করেছেন,
“আমি যা খাচ্ছি তা নিয়ে আমি কোনও চাপের মধ্যে নই। কোন সীমাবদ্ধতা আছে. আমি একটি নির্দিষ্ট ওজন করার চেষ্টা করছি না। আমি শুধু কাজ করছি এবং রোজায়ের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করছি।"
