কানাডিয়ান সেনসেশন জাস্টিন বিবার সম্প্রতি তার 6 প্যাক বডি দেখিয়েছেন। ছিঁড়ে যাওয়া দেহের দিকে সে ঘুরছে। এখন, বিবার তার চমৎকার শারীরিক গঠন দিয়ে আরও বেশি সংখ্যক নারীদের মন জয় করতে চান।
"আমি জিমে ব্যায়াম করছি, বড় হয়েছি, মহিলাদের জন্য সেক্সি হওয়ার চেষ্টা করছি"
এমনটাই বলেছেন জেবিবার। তিনি সবসময় একটি অ্যাথলেটিক শরীর ছিল. তিনি তার দেশে হকি খেলে বড় হয়েছেন এবং 2011 সালে এনবিএ-এর অল-স্টার সেলিব্রিটি বাস্কেটবল গেমের সবচেয়ে মূল্যবান খেলোয়াড়ের পুরস্কারও পেয়েছেন। কিশোর অভিনেতা, টেলর লটনারের সাথে তুলনা করার পর, যিনি আসলে জ্যাকব ব্ল্যাকের ভূমিকার জন্য তার ছেনাযুক্ত শরীর প্রস্তুত করেছিলেন। মধ্যে গোধূলি সাগা জর্ডানের ভার্চুয়াল ফিট ক্লাবের মালিক জর্ডান ইউয়াম এবং লটনারের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তায় ফিল্ম সিরিজ, বিবার সেই বিভাগে (বডি বিল্ডিং) ভাল ছিলেন না। সুতরাং, JBieber একই ট্র্যাকে রয়েছে এবং শীঘ্রই তাকে সেই হত্যাকারী অ্যাবসে দেখা যেতে পারে।
এই ধরনের অ্যাবস পেতে তাকে তার ডায়েটের উপরও নজর রাখতে হবে। মাদক, অ্যালকোহল, ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় এবং তিনি তা জানেন। তিনি নিশ্চিত যে তিনি এই জিনিসগুলিতে আসক্ত হবেন না এবং তার জীবনকে ধ্বংস করবেন না। তিনি বলেন -
“আমি জানি আমি জীবন পরিবর্তনের খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে যাচ্ছি না, যেমন কিছু লোক আছে। আমি এটা অনেকবার হতে দেখেছি। আমি আমার নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারি, কিন্তু আমি এটিকে এলোমেলো করতে চাই না"
নমুনা 6 প্যাক ওয়ার্কআউট
6 প্যাক পাওয়ার জন্য, কিছু অতিরিক্ত চর্বি থাকলে তা ঝরানোর জন্য আপনাকে কার্ডিও করতে হবে। কার্ডিও বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, জগিং, রোয়িং ইত্যাদি। কারণ, এই অ্যাবসগুলিকে দৃশ্যমান করার জন্য, প্রথম ধাপ হল আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত বিটটি সরিয়ে ফেলা। আপনার মেটাবলিজম হার ঠিক রাখতে নিয়মিত খাবার খান। এর জন্য প্রোটিন শেক-এর মতো ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশী বিকাশের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
আপনি যত বেশি পেশী যুক্ত করবেন, তত বেশি আপনি সেই 6 প্যাক অ্যাবস পেতে আপনার পথে থাকবেন। 6 প্যাক অ্যাবসের এই প্রক্রিয়াটিকে বেঁধে রাখতে আপনি এই ব্যায়ামের কয়েকটি চেষ্টা করতে পারেন -
- বারপিস - ছিঁড়ে ফেলার জন্য আপনি বারপির বিভিন্ন রূপ চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর স্কোয়াট পজিশনে এসে হাত মাটিতে স্পর্শ করুন। তারপরে, আপনার পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন (আপনি তক্তার অবস্থানের মতো জানেন)। এখন, স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান এবং অবশেষে, সোজা হয়ে দাঁড়ানো অবস্থানে।
- হাঁটার Lunges - এটির সর্বাধিক সুবিধা নিতে ওয়ার্কআউট সেশনের শেষে এগুলি চেষ্টা করুন।
- স্কোয়াটস - অনেক বেশি পেশী গ্রুপ জড়িত করার জন্য এটি করুন।
- ডাম্বেল দোলনা - পা এবং পিঠের জন্য ভাল।
- ক্রাঞ্চস -এটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীতে কাজ করে। এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার একটু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ আপনি ঘাড় বা মাথার পিছনে হাত দিয়ে মাথা উপরে তুললে এটি মাথায় আঘাতের কারণ হতে পারে।
- সিটআপ -এটা অনেকটা ক্রাঞ্চের মতই।
- লেগ-লিফট-এগুলি পেটের জন্য দুর্দান্ত। আপনি আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে এটি করতে পারেন। তারপরে, আপনার পা বাড়ান যাতে আপনার উরু শরীরের সাথে লম্ব হয় এবং শিনগুলি এর সমান্তরাল হয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম জুড়ে আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করতে হবে। এখন, ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান এবং তাদের সোজা করুন যাতে আপনার পুরো পা শরীরের সাথে লম্ব হয় এবং সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। এখন, সোজা পা নামিয়ে রাখুন এবং মেঝে থেকে মাত্র 1 ইঞ্চি হলেই ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে পাগুলোকে আবার ছাদের দিকে তুলুন। এইগুলি বহুবার করুন।
কিছু DOগুলি -
- অনেক পানি পান করা.
- ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম করুন, তারপর স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনি কার্ডিও বেশি করবেন না তা নিশ্চিত করুন কারণ প্রকৃতির একটি জেনেটিক সত্য যে খুব কম লোকেরই পেটে তাদের পছন্দের চেয়ে অতিরিক্ত চর্বি থাকে।
জাস্টিন বিবারের ডায়েট প্ল্যান
জাস্টিন তার ডায়েট প্ল্যান কঠোরভাবে অনুসরণ করছেন। তিনি জানেন যে একটি দুর্দান্ত শারীরিক ভঙ্গি এবং আকৃতি অর্জনে ওয়ার্কআউটের চেয়ে ডায়েটের বেশি অবদান রয়েছে। কিছু বিষয় তিনি মনে রেখেছেন-
- প্রচুর পানি পান করে।
- পরিশোধিত পণ্যের পরিবর্তে পুরো শস্যের খাবার খান।
- সারাদিনে ছোট ছোট নিয়মিত খাবার খান।
- তাদের রসের চেয়ে তাজা ফল খান।
যদিও তিনি সম্প্রতি নিরামিষাশী হয়েছিলেন এবং তাই তিনি কোনও দুগ্ধজাত পণ্য বা আমিষ খাননি। তিনি তার বন্ধুদের সাথে বাইরে ছিলেন এবং তাকে তার বন্ধুদের কাছ থেকে এক টুকরো স্টেক খেতে অনুরোধ করা হয়েছিল। তবে, একজন নিরামিষাশী হওয়ার কারণে, তিনি টফু স্টেক এবং টেম্পেহ টাকো অর্ডার করেছিলেন। সে এমনই একজন ব্রত ছিল যে সে যখন আওয়াজ করে এবং খাবারে থুথু দেয় তখন সে সবার আকর্ষণ তুলে নেয়। তাকে তার অভ্যাস ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, এমনকি তার এখনকার প্রাক্তন বান্ধবী সেলেনা গোমেজও।
