স্ট্যাসি অ্যান ফার্গুসন বা ফার্গি নামে পরিচিত একজন আমেরিকান গায়ক এবং গীতিকার যিনি হিপ হপ গ্রুপের মহিলা কণ্ঠশিল্পী হিসেবে বিশ্বব্যাপী সাফল্য পেয়েছেন ব্ল্যাক আইড পিস।তিনি 1986 সাল থেকে শুরু করে বিভিন্ন চলচ্চিত্র এবং টিভি শোতে অভিনয় করেছেন। তাহলে, আপনি কি মনে করেন যে তিনি শুধুমাত্র তার প্রতিভার কারণেই এত সাফল্য পেয়েছেন? আমি অনুমান করি যে তার সাফল্যের পিছনে তার সুগভীর দেহেরও সামান্য ভূমিকা রয়েছে। আসুন তার অনুশীলনের গোপনীয়তাগুলি পরীক্ষা করে দেখি।
ফার্গি ওয়ার্কআউট রুটিন
ফার্গুসনের কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নেই কারণ তিনি পছন্দ করেন না যে কেউ তাকে পরবর্তী কী করতে নির্দেশ দেয়। সে যা খুশি তাই করে এবং যখন খুশি। ফার্গুসন বলেছেন যে সফরে থাকাকালীন তার পক্ষে আকারে থাকা সহজ। এর কারণ হল সে প্রতি রাতে সেট আকারে চায় বা না চায় তাকে ওয়ার্কআউট করতে বাধ্য করা হয়। তার নিজের কথায়
“আমি আনন্দিত যে আমাদের সঙ্গীত মানুষকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করে। যদি আমাকে দৌড়ানোর জন্য শুধুমাত্র একটি গান বাছাই করতে হয়, তবে সেটি হবে হোলের 'ভায়োলেট'। এটা আমাকে দৌড়াতে চায়।”
তার 2009 সালের চলচ্চিত্র "নাইন" এর জন্য, তিনি টোনড পা প্রস্তুত করার জন্য একটি কঠোর অনুশীলন করেছিলেন কারণ তাকে একজন স্বেচ্ছাচারী নর্তকী হিসাবে ভূমিকা পালন করতে হয়েছিল। যদিও সে সময় তাকে প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে হয়েছিল মাইক রায়ান. তিনি তার পায়ের জন্য এই ব্যায়াম করেছিলেন -
- স্কোয়াটস - স্কোয়াটগুলি কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটে ফোকাস করে। সুতরাং, এটি ফার্গিকে নীচের পিঠের বিকাশে সহায়তা করেছিল।
- হাঁটার লাঞ্জ - লুজ বাট এবং পায়ের জন্য দুর্দান্ত। ফুসফুস বাছুরের পেশীতে কাজ করে যা পায়ে পাওয়া যায়। মাইক রায়ান সপ্তাহে 3 বার 20 থেকে 30 গজ হাঁটার পরামর্শ দেন।
- স্টেপ আপ - স্টেপ আপগুলি এমন হয় যে আপনি সিঁড়ির বিশাল সেটে হাঁটছেন। অবশ্যই এই ব্যায়ামগুলি পায়ে এবং হাঁটুতেও ফোকাস করবে। প্রতিটি পায়ে 10 স্টেপ আপের 2 সেট করুন।
- নাচ-ফার্গি যেহেতু সবসময় ব্ল্যাক আইজ পিস ব্যান্ডের সাথে তার গান এবং নাচের সাথে স্টেজে পারফর্ম করে, এটি তার ভাল পা যোগ করেছে।
- চলমান -দৌড়ানো পা এবং পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল কার্ডিও ভাস্কুলার ব্যায়াম। এটি একটি সাধারণ এবং ভাল ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামও।
এই সমস্ত ব্যায়াম, যখন একবার সম্পন্ন হয় এবং আপনি একটি মৌলিক স্তর অর্জন করেন, তখন আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন, যেখানে আপনি এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি সামান্য ভিন্নতার সাথে করবেন যেমন সাধারণ স্কোয়াটগুলি সুইংিং কেটলবল স্কোয়াট লাঞ্জ বা ওয়াইড স্কোয়াট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। বাইসেপ একইভাবে স্টেপ আপ কিছু সামান্য ভিন্নতা সঙ্গে করা যেতে পারে.
প্লাস্টিক সার্জন-টু-দ্য-স্টার রিচার্ড ডব্লিউ. ফ্লেমিং এবং টবি জি মায়ার দ্বারা সংকলিত বার্ষিক 'ফেমড হটেস্ট লুকস' তালিকা অনুসারে, প্লাস্টিক সার্জারি করানো বেশিরভাগ মহিলা গ্ল্যামারাস ব্ল্যাক আইড পিস গায়কের শরীর চান৷
তাকে জিমে প্রচুর কার্ডিও করতে দেখা যায়। তার ওয়ার্কআউট ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ডামিদের জন্য বেসিক পেটের ব্যায়াম, তার স্বামী জোশ ডুহামেলের সাথে জগিং, হাইকিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং তার ব্যান্ড সঙ্গীদের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। সে বলে
"ওয়ার্কআউট করা সত্যিই আমার জীবনের শীর্ষ জিনিস যা আমি আমার আত্মসম্মান এবং স্ব-মূল্যের জন্য করি। এটা স্বাস্থ্য এবং সুখ বিনিয়োগের মত. যখন আমি ব্যায়াম করি, তখন আমি নিজেকে নিয়ে সত্যিই গর্বিত হই কারণ আমি জানি আমি সুস্থ থাকার জন্য আমার শক্তিতে সবকিছু করছি।"
ফার্গি ডায়েট প্ল্যান
ফার্গি শুধুমাত্র বিশুদ্ধ খাবার খায় এবং কিছুই প্রক্রিয়াজাত করা হয় না। তিনি ফার্গির পুষ্টিবিদ ক্যারি উইট দ্বারা প্রস্তুতকৃত তার বিপাক ক্রিয়া ঠিক রাখতে প্রতি 3 ঘন্টা পরে নিম্নলিখিত খাবার খান। এখানে স্ট্যাসি অ্যান ফার্গুসনের একটি ডায়েট চার্ট।
সকালের নাস্তা
- 6 ডিমের অমলেট সালসা / গরম সসের সাথে পাকা
- 2 টি স্লাইস হোল গ্রেইন টোস্ট 2 টেবিল চামচ মাখন দিয়ে
মিড ডে স্ন্যাক
- হালকা জৈব পনির
- ফ্ল্যাক্সসিডের সাথে চাল পটকা
- কাশী বার
মধ্যাহ্নভোজ
- একটি অ্যাভোকাডোর চতুর্থাংশ
- 4 আউন্স টুকরো টুকরো মুরগি প্রোটিন সমৃদ্ধ
- জাম্বুরা
সন্ধ্যার স্ন্যাকস
- সবজির ঝোল
- গাজর 2 ট্যাবে ডুবানো
- এক কাপ পপকর্ন/বাদাম
নৈশভোজ
- 2 টেবিল চামচ গ্রানোলা / কটেজ পনির সহ সাধারণ জৈব দই
- ফাইবার ভরা বেরি
রাতের খাবার
- স্যামন যা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ
- কুসকুস আধা কাপ
- স্বাদের জন্য মধু ডিজন সহ 2 কাপ সবজি