স্টেফান সালভাতোর বা সাইলাসের ভূমিকায় অভিনয় করছেন ভ্যাম্পায়ার ডায়েরি, পল ওয়েসলি হত্যাকারী চেহারা এবং ক্রীড়াবিদ শরীরের সঙ্গে কৃতিত্ব. টিভি অনুষ্ঠানটি বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে খুবই জনপ্রিয় হওয়ায় এটি ক্রমাগত কিশোর-কিশোরীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সক্ষম হয়েছে। পলের সিক্স-প্যাক অ্যাবস এবং নিখুঁতভাবে ভাস্কর্যযুক্ত চর্বিহীন শরীর পুরুষদের জন্য সত্যিই প্রশংসনীয় এবং ঈর্ষণীয়।
পল ওয়েসলি ওয়ার্কআউট রুটিন
টিভি শোতে পল যে ধরনের ভূমিকায় অভিনয় করছেন তার জন্য তার অস্থির এবং স্থিতিস্থাপক শরীর থাকা প্রয়োজন, যা দৃশ্যের পিছনে অভিনেতাকে টোনড আকারে থাকতে অনুপ্রাণিত করে। শরীরের ওজনের উপর পেশীর সংখ্যার প্রভাব সম্পর্কে সংবেদনশীল হওয়ার কারণে, পল শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট উভয়ই গ্রহণ করেন।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং তার শরীরের পেশীর সংখ্যা বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, হাঙ্ক তার শরীরে চর্বি জমা না করে উচ্চ সংখ্যক পেশী সহ পাতলা শরীর অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে। ব্যর্থ না হয়ে, পল সপ্তাহে তিনবার ত্রিশ মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করেন
কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে, তিনি দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা পছন্দ করেন। উভয় ব্যায়ামই আপনার শরীর থেকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে কার্যকর। সুদর্শন অভিনেতা প্রতিনিধিদের চেয়ে তীব্রতাকে বেশি মূল্য দেন। সে তাদের উপর বেশি সময় ব্যয় না করে তার শরীরকে টোন করে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটে বিশ মিনিট ব্যয় করা, সপ্তাহে তিনবার পলের ছিন্ন করা শরীরের গোপনীয়তা।
হাঙ্ক স্নোবোর্ডিং এবং প্রচলিত গৃহমধ্যস্থ ব্যায়ামের মতো বহিরঙ্গন এবং দুঃসাহসিক কার্যকলাপের সাথে সমানভাবে প্রেম করে। দুঃসাহসিক খেলার কয়েকটি সেশনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে তিনি কেবল পুনরুজ্জীবিত এবং মটরশুটি পূর্ণ বোধ করেন। ওয়ার্কআউটের সাথে তার শরীরকে সাজানোর পাশাপাশি, পল তার মনকে শিথিল করার জন্য দিনে পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যান অনুশীলন করেন।
পল ওয়েসলি ডায়েট প্ল্যান
ছিঁড়ে যাওয়া শরীরে সজ্জিত, পল অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন। তার ডায়েট একটি দিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবারের সমন্বয়ে গঠিত। প্রতি তিন ঘন্টা পর, তিনি প্রোটিন বা কম কার্ব জাতীয় খাবার খান।
প্রোটিন স্ন্যাকস তাকে সন্তুষ্ট রাখতে এবং তার পেশীর সংখ্যা বৃদ্ধিতে উভয় ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশীগুলির অত্যাবশ্যক খাদ্য হিসাবে প্রোটিন আপনার শরীরে পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে উপযুক্ত পরিমাণে খেতে হবে।
পল প্রকৃতপক্ষে তিনি কী খাচ্ছেন তা দেখেন এবং এই কারণেই তিনি জাঙ্ক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করেন। স্বাদের কুঁড়ির আনন্দের চেয়ে স্বাস্থ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ, রাক্ষস তারকা তার শরীরকে পুষ্টিকর খাবার দিয়ে পুষ্ট করে।
তিনি সাধারণত তার কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন সম্পর্কে খুব সতর্ক হন। পল শেয়ার, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত খাবার তার শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাই তিনি কম কার্ব জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন। অ্যালকোহল, এনার্জি ড্রিংকস, মিষ্টি ফলের জুস ইত্যাদি সুদর্শন বন্ধুর ডায়েট চার্টের বাইরে। তিনি বরং তার শরীরকে হাইড্রেট করতে দিনে গ্যালন পানি পান করেন।
পল ওয়েসলি ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর সুপারিশ
পল ওয়েসলি তার ভক্তদের নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেন কারণ এটিই শরীরের ছিঁড়ে যাওয়ার একমাত্র চাবিকাঠি। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলি অতিরিক্ত না করেন।
সপ্তাহে তিন বা চারবারের বেশি ওজন উত্তোলনের অভ্যাস করুন। পুনরুদ্ধারের সময়কাল অনুশীলনের সমান তাৎপর্যপূর্ণ বলে উপেক্ষা করা উচিত নয়। আপনি আপনার শরীরকে খুব জোরে ধাক্কা দেন বা পুনরুদ্ধারের বাইরে বলুন, যখন আপনি অবিরাম ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন। ওয়েটেড পুল-আপ, বারবেল কার্ল, অ্যাবস রোলআউট, কাফ রেইজ, ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস ইত্যাদির মতো ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, আপনিও হট স্টারের মতো ছেঁকে রাখা শরীরকে সুরক্ষিত করতে পারেন।
তা ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। খাদ্য সংস্থাগুলি দ্বারা বিজ্ঞাপিত বেশিরভাগ খাদ্য আইটেমগুলি অস্বাস্থ্যকর যা আপনার শরীরের উপর বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলে। তাদের নিষেধ করুন এবং খাদ্য আইটেম নির্বাচন করার জন্য আপনার পুষ্টি জ্ঞান এবং যুক্তি ব্যবহার করুন। খাবার আপনার শরীরে সরাসরি এবং তাৎক্ষণিক প্রভাব ফেলে, যা ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত। সুতরাং, খাবারের অমনোযোগী নির্বাচন করে, আপনি আপনার শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ সমস্ত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি আপনার খাদ্য ব্যবস্থার অংশ হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর চর্বি টেস্টোস্টেরন হরমোন গঠনে সহায়তা করে, যা আপনার শরীরের পেশী গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যের বিশ শতাংশ স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে আসে।
চর্বি পেতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ, আখরোট, শণের বীজ, অ্যাভোকাডো, স্টেক, ওটমিল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনাকে পেশীবহুল এবং স্থিতিস্থাপক শরীর দেওয়ার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার ধমনীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং তাই আপনাকে কার্ডিয়াক রোগ থেকে বাঁচায়।
