নিকোল মারফি ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউট রুটিন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

রিয়েলিটি টিভি তারকা নিকোল মারফি ছয়তাল্লিশ পেরিয়ে যাওয়ার পরেও গরম এবং আকর্ষণীয় দেখতে ব্যর্থ হন না। পাঁচজনের ব্যস্ত মা তার স্বচ্ছ ফিগারের জন্য কম কার্ব ডায়েট এবং কঠোর ওয়ার্কআউটকে দায়ী করে। আসুন নিকোল মারফির ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের গোপনীয়তাগুলি দেখে নেওয়া যাক যা তাকে শীর্ষ আকারে বজায় রাখে।

পাঁচ দিনের ওয়ার্কআউট

ব্লু আইড স্টানার সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করে। যাই হোক না কেন, সে তার ওয়ার্কআউট মিস করে না। ব্যায়ামের মধ্যে, তিনি তার শরীরে বৈচিত্র্য আনতে এবং এইভাবে এটিকে একঘেয়েমি থেকে বাঁচাতে তিন ধরনের অ্যাব ওয়ার্কআউট, ফ্রি ওয়েট, টে বো, স্প্রিন্ট ইন্টারভাল ইত্যাদি সম্পাদন করেন। প্রাক্তন মডেল দাবি করেছেন, যেহেতু পাতলা শরীরে দ্রুত কোনো সমাধান নেই, তাই আপনাকে নিয়মিত ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে হবে এবং পরিষ্কার খাবার খেতে হবে। তার পার্ট বাট এবং চর্বিহীন পা ফুসফুসের প্রতি তার ভালবাসার সাক্ষ্য দেয়।

তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নাটালি ইকোর সাথে থাকাকালীন, তিনি সার্কিট প্রশিক্ষণ, কিকবক্সিং ইত্যাদির মতো ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে প্রচুর ক্যালোরি ক্ষয় করেন৷ তিনি যোগের জন্য সপ্তাহে একদিন সংরক্ষণ করেন৷ পিক্সি কেশবিশিষ্ট সেলেবটির কেবল সুন্দর ফিগারই নেই, তার রয়েছে অপরিমেয় অভ্যন্তরীণ শক্তি যা মূল অনুশীলনের ফলাফল, তিনি নিয়মিতভাবে পারফর্ম করেন।

কম কার্ব ডায়েট

ফিটনেস ফ্যানাটিক তার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য কম কার্ব এবং পরিষ্কার খাদ্য মেনে চলে। তিনি সর্বদা চর্বিহীন প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, জটিল কার্বোহাইড্রেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইত্যাদির অনুপাত সম্পর্কে সচেতন থাকেন এবং তার ডায়েটে পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত খাবার যেমন চিকেন, ওটমিল, সালাদ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করেন। স্থিতিশীল ওজনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরির ঘাটতি তার দ্বারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। এটি সঠিকভাবে কম ক্যালোরি খাবারের প্রভাব যে তিনি এখনও তারুণ্যের উজ্জ্বলতা এবং কবজ ধারণ করেছেন, যা বেশিরভাগ মহিলারা তাদের ত্রিশের দশকের শেষের দিকে হারিয়ে ফেলেন।

প্রতারণার দিন

বেশিরভাগ সময় পুষ্টিকর প্যাকড ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি, সে তার লালসা পরিত্যাগ করার জন্য প্রতারণার দিনগুলি উপভোগ করে। তিনি সর্বদা হোল ফুডস থেকে স্যান্ডউইচ কুকিজ সহ একটি কুকি জার মজুদ রাখেন এবং মিষ্টি খাবারের প্রতি তার আগ্রহকে হারাতে সেগুলিকে উপভোগ করেন। যাইহোক, যখন বার্গার, পিৎজা ইত্যাদির মতো উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবারের জন্য তার আকাঙ্ক্ষার কথা আসে তখন সে পাপের খাবারগুলিকে সবুজ এবং শাকসবজির সাথে মিশিয়ে দেয় যাতে সেগুলি পুষ্টিতে ঘন হয়।

ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস

সুস্থ ও টোনড শরীর অর্জন সত্যিই প্রত্যেকের স্বপ্ন। বেশিরভাগ লোক ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চেষ্টা করে, তাদের মধ্যে কেউ কেউ ওজন কমাতেও সক্ষম হয়, কিন্তু অনেক আগেই, তারা সমস্ত হারানো ওজন পুনরায় শুরু করে। কারণ হল - প্রাথমিক মাসগুলিতে, পেশী এবং চর্বি হ্রাস উভয় কারণেই ওজন হ্রাস ঘটে। যাইহোক, যখন আপনি অনাকাঙ্ক্ষিত পাউন্ড লাভ করেন, এটি শুধুমাত্র পেশীর নয়, প্যাক আপ চর্বিগুলির ফলাফল। ভক্তদের জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে যা তাদের ওজন কমাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

আপনার শরীরে যত বেশি পেশী আছে, তত ভালো এবং বক্র শরীর আপনার থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। এবং আপনি একচেটিয়া ওজন প্রশিক্ষণ আলিঙ্গন করে পেশী সংখ্যা গুণ করতে পারেন. যেহেতু পেশীগুলি চর্বিগুলির চেয়ে বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, তারা আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উত্সাহ দেয়। আপনি যদি নেতিবাচক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শপথ করেন তবে আপনি স্বল্পতম সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

নেতিবাচক প্রশিক্ষণের কৌশল

কৌশলে, নিচের দিকে নামানো বা উন্মাদনাকে প্রধান গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। কৌশলটি পরিমাণের চেয়ে বেশি গুণমানকে নির্দেশ করে, ভারী ওজনের সাথে ধীর অথচ প্রভাবশালী প্রতিনিধি তৈরি করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার উভয় হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান, ডাম্বেলগুলি উরুর সাথে ধরে রাখুন। বাইসেপ কার্ল তৈরি করুন এবং আপনার কাঁধ পর্যন্ত ওজন নিন। এবং তারপরে নেতিবাচক পর্যায় আসে - খুব ধীরে ধীরে, ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যান। আপনি লিফটের চেয়ে নেতিবাচক পর্যায়ে দ্বিগুণ সময় ব্যয় করার কথা। সহজ পদক্ষেপ আপনার পেশীগুলিকে অনেক দিন ধরে কাজ করে রাখবে।

আপনি দশ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময়সীমা ত্রিশ সেকেন্ডে বাড়িয়ে দিতে পারেন। মাত্র বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে পরিশ্রমী শরীরের অনুভূতি প্রদান করবে। শক্তি প্রশিক্ষণের ঐতিহ্যগত পদ্ধতির তুলনায়, নেতিবাচক-উচ্চারিত শৈলী আপনার পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করতে এবং এইভাবে তাদের পরিমাণ বৃদ্ধিতে চল্লিশ থেকে পঞ্চাশ শতাংশ বেশি কার্যকর। এটি আপনার শরীরে হরমোন সংক্রান্ত ক্রিয়াকলাপ এবং চর্বি ঝলসানোর প্রক্রিয়াকেও পুনরুজ্জীবিত করে।

ঠাণ্ডা পানি পান করুন এবং সুষম খাবার খান

অনন্য উত্তোলন কৌশল অনুসরণ করা ছাড়াও, আপনি আপনার শরীরের ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে গতিশীল করতে ঠান্ডা জল পান করতে পারেন। আপনি যখন নিজেকে ঠান্ডা জলে পরিপূর্ণ রাখেন, তখন আপনার শরীরে থার্মোজেনেসিস প্রক্রিয়া প্রজ্বলিত হয় যা আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে আরও দ্রুত চর্বি জ্বালায়। এছাড়াও, আপনার ডায়েটকে ওয়ার্কআউটের সাথে সিঙ্ক করে আনুন এবং আপনার ডায়েটে 50 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 25 শতাংশ ফ্যাট এবং 25 শতাংশ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। তা ছাড়াও, খাবারের পরে হাঁটা তাপ তৈরি করে এবং আপনার শরীরকে দ্রুত চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে। অগণিত লোক রয়েছে যারা এই চাপ-মুক্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে কয়েক পাউন্ড কমিয়েছে। আপনিও ডায়েট সহ সমর্থিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ছাঁটা কোমর, সমতল পেট এবং টানটান বাট পেতে পারেন।