সেলেব

কোবে ব্রায়ান্ট ওয়ার্কআউট রুটিন ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

বাস্কেটবলের ইতিহাসে কোবে ব্রায়ান্ট ছিলেন এক কিংবদন্তি নাম। সু-পরিচালিত সুরে এই লোকটির লম্বা এবং মহৎ উচ্চতা জাতীয় বাস্কেটবল অ্যাসোসিয়েশনের (এনবিএ) সাথে খেলার সুযোগ এনেছিল। মনে হচ্ছে এই খেলাটি খেলার জন্য তার ভাগ্য ছিল এবং তাই তার জন্মের পর তার দাদা তাকে ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করা শুরু করেন। তার প্রতিভা প্রথম দিকে বিকাশ লাভ করেছিল যখন সে তার উচ্চ বিদ্যালয় পরিষ্কার করছিলেন এবং উচ্চ বিদ্যালয়ে জাতির শীর্ষস্থানীয় বাস্কেটবল খেলোয়াড় হওয়ার রেকর্ড তৈরি করেছিলেন।

তিনি কখনো পিছপা হননি এবং তার দেশকে হতাশ করেননি। শুধুমাত্র একটি খেলায় তার স্কোর করা 81 পয়েন্ট তার ক্যারিয়ারে একটি যুগান্তকারী হিসাবে প্রমাণিত হয়েছিল, যা এনবিএর ইতিহাসের সর্বোচ্চ পয়েন্ট হিসাবে সোনালি শব্দে লেখা। সঠিক ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট ছাড়া বেশ কয়েক বছর ধরে এই দুর্দান্ত ক্যারিয়ার বজায় রাখা এত সহজ নয়। সব মিলিয়ে, সঠিক শরীরের যত্ন এবং খেলায় নিখুঁততার সাথে, তিনি বাস্কেটবল কনফেডারেশনের রেকর্ডে 30,000 পয়েন্ট স্কোর করার জন্য সর্বকনিষ্ঠ খেলোয়াড়ের খেতাব অর্জন করেন। এমন অনেক লোক আছে যারা তার ফিগার এবং শক্তির গোপনীয়তা সম্পর্কে জানতে চায় এবং তার জন্য, চলুন তার ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটের নিয়মগুলি দেখে নেওয়া যাক, যা নীচে দেওয়া হল:

কোবে ব্রায়ান্ট এলএ লেকার্স

কোবে ব্রায়ান্ট তীব্র ওয়ার্কআউট রুটিন

চমত্কার উচ্চতা এবং ওজনের লোকটি তার 6-ফুট এবং 5-ইঞ্চি উচ্চতা (বিল করা উচ্চতা ছিল 6 ফুট 6 ইঞ্চি) দিয়ে আপনার নজর কেড়েছে। তিনি একজন পেশাদার খেলোয়াড় ছিলেন এবং স্থিরতার জন্য তার বিল্ডকে মনোনিবেশ করতে হবে।

  • সঠিক সময় বন্টন

নিয়মিত ব্যায়াম এবং অনুশীলন প্রশিক্ষণের জন্য সমান সময় বন্টন ছিল ব্রায়ান্টের সাফল্যের পথে মূল বিষয়। তিনি নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য দিনে 6 ঘন্টা নির্ধারণ করেছিলেন এবং এটি সপ্তাহে 7 দিনের মধ্যে মাত্র 6টি বহন করতেন। প্রথম চার ঘন্টা দৌড়ে এবং বাকি 2 ঘন্টা বাস্কেটবল অনুশীলনে ব্যয় করা হয়েছিল। বাকি 2 ঘন্টা কার্ডিয়াক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ গঠিত.

  • পেশী বানানো

খেলোয়াড়টি তার পেশী তৈরি করার জন্য গুরুতরভাবে কঠোর পরিশ্রম করেছিল এবং এটি তার লোহার তৈরি শরীরের পিছনে কারণ ছিল। সামরিক প্রেস, লেগ কার্ল, পেটের ক্রাঞ্চ এবং বাইসেপস-ট্রাইসেপস বিল্ডিংয়ের আকারে কঠোর প্রচেষ্টা ছিল তার দৈনন্দিন রুটিনে। এটি তাকে একটি দুর্দান্ত মানের স্ট্যামিনা এবং দুর্দান্ত গতি দিয়েছে যা অন্যদেরকে তার প্রশংসক করে তুলেছে।

  • বিশ্রামের গুরুত্ব

কোবে নামেও পরিচিত ছিলেন ব্ল্যাক মাম্বা তার সময়সূচীতে বিশ্রামের জন্য চরম মূল্য দিয়েছেন। তাঁর মতে, হার্টের পাশাপাশি ফুসফুসের যত্ন নেওয়ার জন্য সবসময় ভারী বোঝা থেকে বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন ছিল। অতএব, সপ্তাহে একটি দিন শিথিলকরণের জন্য উত্সর্গীকৃত ছিল।

কোবে ব্রায়ান্ট ওয়ার্কআউট রুটিন

কোবে ব্রায়ান্ট সুষম খাদ্য পরিকল্পনা

  • কোবে ব্রায়ান্টের দেহটি তার লোহার তৈরির জন্য স্বীকৃত হয়েছিল। লক্ষ লক্ষ ক্রীড়াপ্রেমীদের দ্বারা প্রশংসিত এই শক্তি এবং দৃঢ়তা নিজে থেকে আসেনি। তিনি তার প্রতিদিনের খাবারে যথাযথ প্রোটিন সামগ্রী নিয়েছিলেন কারণ তার ডায়েটিশিয়ানরা জানতেন যে প্রোটিন শরীরের পেশী তৈরির কাঁচামাল হিসাবে কাজ করে।
  • দৌড়াদৌড়ি এবং সম্পূর্ণ গেমিংয়ের কারণে প্রচুর ঘাম হয় এবং শরীরে জলের বিপাক বৃদ্ধি পায়। তাই পানির মারাত্মক ক্ষতি থেকে নিজেকে বাঁচাতে এবং পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা পেতে তিনি প্রচুর পরিমাণে পানি গ্রহণ করেন। ঘামে লবণের ক্ষতিও পানীয়ের মাধ্যমে পরীক্ষা করা উচিত।
  • তিনি নিরামিষ খাবারের কঠোর অনুসারী ছিলেন না এবং আমিষের জন্য আকাঙ্ক্ষা করেছিলেন কিন্তু তার আমিষের আকাঙ্ক্ষার উপর নজর রাখতেন। মাংস পরিহার করে ডায়েট চার্ট কঠোরভাবে অনুসরণ করা তার পক্ষে কঠিন ছিল।
  • প্রধানত, তিনি একজন ফ্রুগিভোর (ফল ভক্ষক) ছিলেন এবং যখনই প্রধান খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগত তখনই তাজা ফল খেতে যেতেন। পরিপূর্ণ পুষ্টি ছিল তার অগ্রাধিকার।
  • তিনি দুই খাবারের মধ্যে বড় ব্যবধান নেওয়ার পক্ষেও ছিলেন না। এই শূন্যস্থান পূরণের জন্য তিনি সকালে ডিম ও সালাদ বা টোস্ট খেতেন। পেশীর কাজ ত্বরান্বিত হলে দ্রুত ক্যালোরি পোড়া হয়, তাই পানীয়তে কম চর্বিযুক্ত দই পরিপূরক করলে তা তাৎক্ষণিকভাবে সতেজতা পাওয়া যায়।
  • ব্রায়ান্টের ডায়েট চার্টে গ্রিন টিও অন্তর্ভুক্ত ছিল, এটি এমন একটি পানীয় যা শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিয়ে প্যাক করে এবং ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেল আক্রমণ করে। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের ক্ষতি থেকে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতেও সহায়তা করে।
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found