সেলেব

রাচেল ফ্রেডেরিকসন ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউট রুটিন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

ওজন কমানোর আগে এবং পরে রাচেল ফ্রেডরিকসন

সবচেয়ে বড় হারের সিজন 15 বিজয়ী, র‌্যাচেল ফ্রেডেরিকসন তার নাটকীয় পরিবর্তনের মাধ্যমে আমাদের অবাক করে দিয়েছিলেন যখন বিশাল পাউন্ড কমানোর পরে, তিনি রিয়েলিটি শো-এর ফাইনালে চর্মসার শরীরে হাজির হন, সবচেয়ে বড় দুর্ভাগ্য2014 সালে। রেচেল যিনি একজন জনপ্রিয় সাঁতারু অ্যাথলিট ছিলেন তিনি একজন অতিরিক্ত ওজনের মহিলা হয়ে ওঠেন যখন তার প্রেমিক যাকে তিনি তার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেন। আবেগপূর্ণ খাওয়ার জন্য ধন্যবাদ যে সে অসাধারণ পাউন্ড প্যাক করেছে। যাইহোক, 5 ফুট 4 ইঞ্চি রাচেল একটি বিশাল বিজয়ী হিসাবে শো থেকে বেরিয়ে আসতে চাননি। তিনি অবাঞ্ছিত পাউন্ড ড্রপ এবং ছাঁটা এবং সরু মেয়ে পরিণত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে. এবং তার লোহার ইচ্ছার সাথে, তিনি 155 পাউন্ড গলিয়ে ফেলেন এবং প্রথমবারের মতো কম ওজনের (তার BMI প্রায় 18, যা কম ওজনের ইঙ্গিত) শো-এর প্রতিযোগী হিসাবে পরিণত হয়৷ 260 পাউন্ড থেকে 105 পাউন্ডে তার রূপান্তর সত্যিই অবিশ্বাস্য এবং হজম করা কঠিন (যদিও তিনি পরবর্তীতে 20 পাউন্ড বৃদ্ধি পেয়ে 125 পাউন্ডে পৌঁছেছেন)। এখানে রাচেল ফ্রেডেরিকসনের কিছু ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট গোপনীয়তা রয়েছে যা তার সম্পূর্ণ পরিবর্তনের জন্য দায়ী।

রাচেল ফ্রেডেরিকসন ওজন হ্রাস

কম ক্যালোরি ডায়েট

সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্থ পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, শেরিল ফোরবার্গের নির্দেশনায়, রাচেল কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট মেনে চলেন। বিগেস্ট লজার ক্লাবের শেফের কাছ থেকে, তিনি তাদের মধ্যে অগণিত সবজি যোগ করে সুস্বাদু রান্না তৈরি করার জন্য বিভিন্ন রেসিপি শিখেছেন। দিনে পাঁচটি ছোট খাবারের উপর নির্ভর করার সময়, তিনি দিনে 1600 ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। যদিও তার খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছে এমন গুজব নিয়েও হৈচৈ আছে কিন্তু মেয়েটি সেগুলি সম্পূর্ণভাবে উড়িয়ে দিয়েছে এবং বলেছে যে সে সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমিয়েছে। তিনি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করেছেন এবং নিশ্চিত করেছেন যে তার খাবারেও অল্প পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। রাচেল শেয়ার করেছেন, শৈশব থেকেই তিনি একজন অ্যাথলেটিক মেয়ে হওয়ায় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ঘন খাবারের তাৎপর্য বুঝতে পেরেছেন।

চার থেকে ছয় ঘণ্টার ওয়ার্কআউট

র‍্যাচেল ফ্রেডরিকসন ব্যায়াম করছেন

র‍্যাচেল এই বিষয়ে সচেতন যে ওজন কমানোর খুব সহজে চরম ওয়ার্কআউটের আশ্রয় নেওয়ার সম্ভাবনা নেই। অলস না হয়ে, তিনি দিনে চার থেকে ছয় ঘন্টা বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেছিলেন। তিনি উচ্চ তীব্রতার কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন জুম্বা এবং স্পিনিং (ওরফে সাইক্লিং) এর উপর অত্যন্ত নির্ভর করেছিলেন। তিনি দিনে তিন থেকে চার ঘণ্টা নাচের ক্লাস হিট করেন। তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডলভেট কুইন্সের তত্ত্বাবধানে থাকাকালীন, তিনি কঠিন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করেছিলেন। সুতরাং, যদি আপনিও তার নাটকীয় ওজন হ্রাসের দ্বারা অনুপ্রাণিত বোধ করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পদক্ষেপগুলি দেখার এবং নির্দেশ করার জন্য আপনার কাছে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক আছে।

তদ্ব্যতীত, দৌড়ের প্রেমে না থাকা সত্ত্বেও, তিনি একগুঁয়ে ক্যালোরি বন্ধ করাকে তার সেরা বন্ধু বানিয়েছিলেন। এমনকি বাড়িতে, রাচেল তার বিচক্ষণ ব্যায়াম এবং ডায়েট রুটিন বন্ধ করেনি। তিনি দিনে কয়েক মিনিট দৌড়েছিলেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছিলেন। তা ছাড়াও, প্রাক্তন প্রতিযোগী সাঁতারু তার প্রাক্তন পেশাকে অবাঞ্ছিত পাউন্ড হারাতে ব্যবহার করেছিলেন। এখন, শূন্য/দুই আকারের শিশুটি যোগব্যায়াম এবং স্পিনিং ক্লাস অনুশীলন করে তার হারানো ওজন ধরে রাখতে চায়। তার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য, তিনি তার ওয়ার্কআউট রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে প্রস্তুত।

ওজন কমাতে স্ব-প্রণোদিত

যদিও তার দ্রুত ওজন কমানো নিয়ে ব্যাপক সমালোচনা হয়েছে, কিন্তু রাচেল তাদের কোনো অভিশাপ দেন না। তার নতুন ওজন নিয়ে অত্যন্ত খুশি, সে আগের চেয়ে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং আনন্দিত বোধ করে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের বেশিরভাগই মিষ্টি বা নোনতা খাবারের দিকে ঝুঁকছে। যাইহোক, যদি আপনি স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করা শুরু করেন, তবে আপনি কেবলমাত্র অ্যাড্রেনালিনের পুনরুজ্জীবিত প্রবাহ অনুভব করবেন না, আপনি অগণিত ক্যালোরিও নষ্ট করবেন।

সুন্দরী মেয়েটি শেয়ার করেছে যে সে তার সমস্ত অবসর সময় কাটিয়েছে ওয়ার্কআউট করার জন্য যা সে আগে ক্যান্ডি বার এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়াতে নষ্ট করেছিল। যখনই তার সময় ছিল, তিনি তার হৃদস্পন্দন উচ্চ রাখতে ট্রেডমিলে পা রাখেন। যেহেতু ব্যায়াম ভালো হরমোনের প্রবাহ বাড়ায়, তাই আপনি আনন্দিত বোধ করেন। কিন্তু প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার বিপরীতে, আপনার মেজাজ ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করার জন্য আপনার শরীরকে টোল দিতে হবে না।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found