সেলেব

শিয়া লাবিউফ ওয়ার্কআউট রুটিন ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলিব্রিটি

শিয়া লাবিউফ হলিউডের একজন সুপরিচিত অভিনেতা, যিনি মঞ্চে তার মুষ্টিবদ্ধ উপস্থিতির পর থেকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন। তিনি ডিজনি চ্যানেল সিরিজে প্রদর্শিত হয়েছেন, যা বিশ্বের শিশুদের জন্য আকর্ষণীয় এবং জনপ্রিয় টিভি চ্যানেলগুলির মধ্যে একটি। তিনি বেশ কয়েকটি চলচ্চিত্র পরিচালনার পাশাপাশি মঞ্চে অভিনয় করেছেন। অন্যদিকে, তার কর্মজীবনে ব্যস্ত সময়সূচী সত্ত্বেও, শিয়া লাবিউফ নিজেকে ফিট রাখে এবং শারীরিক দিক দিয়ে সবচেয়ে প্রশংসনীয় অভিনেতাদের একজন। আপনি যদি শিয়া লাবিউফের মতো সুস্থ জীবনযাপন এবং শারীরিকভাবে ফিট থাকার বিষয়ে ভাবছেন, তবে এক মিনিট সময় নিন এবং এই নিবন্ধটি দেখুন, যা তার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান বর্ণনা করে।

শিয়া লাবিউফ ওয়ার্কআউট রুটিন

  • কার্ডিও

শিয়া সবসময় তার জীবনে ব্যস্ত থাকে। তাকে সর্বদা লোকেদের সাথে দেখা করতে এবং তার কর্মজীবনের বিভিন্ন দিকের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টে উপস্থিত থাকতে হয়। যাইহোক, প্রতিদিন তার ব্যায়াম শুরু করার আগে তিনি কার্ডিও সেশনের মধ্য দিয়ে যান এবং এতে প্রায় 1 ঘন্টা সময় লাগে। এই সেশনগুলি তাকে নিজেকে চর্বিহীন এবং কম চর্বিযুক্ত রাখতে সক্ষম করেছে।

প্রতিদিন, তিনি দৌড়ানোর জন্য এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় রাখেন। দৌড়ানো মেটাবলিজম বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ায়, যা শরীরে জমা হতে পারে। তিনি দৌড়ানোর জন্য সময় নির্ধারণ করেন, উদাহরণস্বরূপ, তিনি 8 মিনিটে 3 কিলোমিটার রেস কভার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। চলমান সেশনের সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সময়কে মারতে ফোকাস করা; আপনি যে দূরত্বটি কভার করেন তাতে কিছু যায় আসে না এবং শিয়া তার চলমান সেশনের সময় এটি বিবেচনা করে। আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে প্রতিদিন ক্রমবর্ধমান দূরত্ব পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস, যা শিয়ারা সারাজীবন ব্যবহার করেছে।

শিয়া লাবিউফ রানিং ওয়ার্কআউট

  • ভার উত্তোলন

শিয়ারা সপ্তাহে প্রতিদিন ওজন উত্তোলন সেশন নেয়। শিয়াদের মতে, সন্ধ্যায় বা ভোরে এই সেশনগুলিতে যোগ দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ওজন উত্তোলন এবং জিম সেশনগুলি শরীরে অ্যানাবলিক ক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

ব্যায়াম প্রোগ্রাম

1ম দিনে, শিয়া প্রশিক্ষণ সেশন ফিরিয়ে নেয়।

2য় দিন বুকের সেশনের জন্য নিবেদিত।

অবশেষে, 3য় দিনে, তিনি পায়ের প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেন।

তিনি অন্যান্য দিনে প্লাইমেট্রিক্স, কাঁধ এবং বাহুতেও প্রশিক্ষণ নেন। প্লাইমেট্রিক্স শরীরের ভরের খরচ বাড়ায় এবং তাই শরীরের তত্পরতা বাড়ায়।

শিয়া লাবিউফ ডায়েট প্ল্যান

  • প্রোটিন

ব্যাপক পরিশ্রম এবং ব্যায়াম সত্ত্বেও, শিয়া আমাদের যে কোনো একজনের মতোই ওজনে আকস্মিকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। তিনি তার প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, মুরগি, মাছের পাশাপাশি মাংস খান। এই খাবারগুলো তার শরীরের শক্তি বাড়ায় এবং ব্যায়াম ও অভিনয়ের জন্য শক্তি জোগায়।

  • কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি

তার খাবারে উচ্চ কার্বোহাইড্রেটও থাকে। তিনি প্রচুর পরিমাণে চাল, আলু, গম এবং ইয়াম গ্রহণ করেন। কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে, যা বিপাকের জন্য দরকারী। এছাড়াও, শিয়া চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করে এবং সবচেয়ে মজার বিষয় হল, তিনি ঘোষণা করেছেন যে তিনি যে পরিমাণ চর্বি খান তা তিনি নিয়ন্ত্রণ করেন না। তবে বেশিরভাগ চর্বিজাতীয় খাবার প্রাকৃতিক উৎস থেকে পাওয়া।

  • সম্পূরক অংশ

শিয়া, পাশাপাশি, শরীরে তার পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য পরিপূরক গ্রহণ করে। তিনি প্রতিদিন চারবার প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খান। তিনি এনার্জি বুস্টারও গ্রহণ করেন, যা তার শরীরে প্রস্তুত শক্তি সরবরাহ করে। অন্যদিকে, পরিপূরকগুলি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, যদি সাবধানে না করা হয়। শিয়া এই জিনিসটি জানেন এবং যে কোনও সমস্যা এড়াতে তিনি এই কৃত্রিম প্রোটিন এবং শক্তিকে পুড়িয়ে ফেলার জন্য দৌড়ানোর সেশন নেন। এইভাবে, ছেলেটি শরীরে পর্যাপ্ত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ধরে রাখে।

সাধারণ খাবার

শিয়ারা তার খাবারকে ৬টি ছোট খাবারে ভাগ করেছে:

খাবার ১

  • আটটি ডিমের সাদা অংশ
  • ওটমিল (বড় বাটি)

খাবার ২

  • উচ্চ প্রোটিন এবং কম চিনি দিয়ে প্রোটিন শেক। কিন্তু রেজিস্টার্ড স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান কারেন রিড এটার পরামর্শ দেন না।

খাবার ৩

  • পাস্তা এবং চিকেন ব্রেস্ট বড় সাইজের

খাবার ৪

  • শুধুমাত্র প্রোটিন শেক

খাবার ৫

  • মাংসের ফালি
  • ব্রকলি
  • সেদ্ধ আলু

খাবার 6

  • শুধুমাত্র প্রোটিন শেক

এই ওয়ার্কআউট সময়সূচী থেকে আমরা দেখেছি যে, নিজেকে শারীরিকভাবে ফিট রাখার জন্য চর্বি, প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানোর প্রয়োজন নেই। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং একটি পেশাদার পরিকল্পনা অনুযায়ী ব্যায়াম সেশন গ্রহণ সুস্থ এবং ফিট শরীরের মূল চাবিকাঠি।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found