লরেন ফিশার (ক্রসফিট অ্যাথলিট) ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

ক্রসফিট অ্যাথলিট হওয়া একটি সহজ কীর্তি নয়। আপনি যাতে সর্বোত্তম আকৃতিতে থাকেন এবং শক্তিশালী হন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং নিয়মিত সঠিক খাবার খেতে হবে। আপনি যদি ক্রসফিট অ্যাথলিটদের ভক্ত হন তবে আপনি অবশ্যই লরেন ফিশারের কথা শুনেছেন। তিনিই সেই মহিলা যিনি 9ম স্থানে শেষ করেছেন রিবক ক্রসফিট গেমস যখন তার বয়স মাত্র 18।

এখানে আপনি তার সঠিক ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান পড়ে প্রতিযোগিতার মরসুমে যাওয়ার সময় তিনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নেন এবং কী খায় তা জানতে পারেন।

ডায়েট সিক্রেটস

প্রশিক্ষণের সময়, তিনি প্রচুর খাবার খান এবং দিনে 3,000 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকার লক্ষ্য রাখেন। সে জানে যে সে ভালো না খেলে পারফর্ম করতে পারবে না। তার লক্ষ্য হল 165 গ্রাম প্রোটিন, 65 গ্রাম চর্বি এবং 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।

ওয়ার্কআউট সিক্রেটস

লরেন সপ্তাহে অন্তত 5 দিন ট্রেন করে। তিনি সোমবার, মঙ্গলবার এবং বুধবার দিনে দুবার প্রশিক্ষণ দেন। বৃহস্পতিবার সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিন হিসাবে সংরক্ষিত। তিনি শুক্র এবং শনিবার দিনে দুবার ওয়ার্কআউট সেশন পুনরায় শুরু করেন। রবিবার তার পূর্ণ বিশ্রামের দিন।

প্রতিটি সেশন প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। 1 ঘন্টা কার্ডিও ব্যায়াম যেমন রোয়িং, দৌড়, বিরতি কাজ বা অ্যাসল্ট বাইকের জন্য নিবেদিত। তারপর, তিনি প্রায় 30 মিনিটের জন্য আনুষঙ্গিক কাজ করেন। এতে হোলো হোল্ড, স্কাল ক্রাশার এবং ডাম্বেল সারিগুলির মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত কারণ তারা ডেডলিফ্ট এবং পুল-আপের মতো ফুল-বডি ক্রসফিট ব্যায়ামের পরিপূরক।

2য় অধিবেশন প্রায় 2 বা 3 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি একটি ওয়ার্ম-আপ সেশন দিয়ে শুরু হয় এবং স্কোয়াটিং বা অলিম্পিক লিফটের মতো কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। এটি একটি ওয়ার্কআউট এবং কিছু জিমন্যাস্টিকস বা আনুষঙ্গিক কাজ দ্বারা অনুসরণ করা হয়।

বৃহস্পতিবার, যা সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিন, তিনি সহজ বায়বীয় ওয়ার্কআউট করেন যা রক্ত ​​​​প্রবাহকে উত্সাহিত করে এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে। সাধারণত, এর অর্থ হল 1 ঘন্টা সাঁতার কাটা। রবিবার, তিনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেন এবং আগামী দিনের কঠিন অনুশীলনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন।

ডায়েট প্ল্যান

সকালের নাস্তা

সকাল ৭টায়, সে দারুচিনি, অর্ধেক কলা, কিছু মধু, শাকসবজি এবং ২টি ডিম ও ২টি ডিমের সাদা অংশের সাথে ৭০ গ্রাম ওটস খেতে পছন্দ করে। এই খাবারটি তাকে সকাল 9:00 এ দিনের প্রথম অধিবেশনের জন্য প্রস্তুত করে।

মধ্যাহ্নভোজ

দুপুর 12:00 টায়, তার কাছে 1.5 কাপ রান্না করা ভাত এবং তাজা শাকসবজি এবং 4 আউন্স মুরগি রয়েছে৷ এটি তাকে 1:00 pm এ 2য় প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।

পোস্ট ট্রেনিং খাবার

তিনি একটি স্কুপ আছে পুওরি উভয় প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ডার্ক চকোলেট প্রোটিন এবং প্রায় 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।

বিকেলের নাস্তা

বিকেল 4:30 টায়, তার একটি ব্যাগ আছে লেসার ইভিল হিমালয় গোল্ড পপকর্ন।

রাতের খাবার

সন্ধ্যা 6:30 টায়, তিনি তাজা সবজি, 1টি বড় মিষ্টি আলু এবং 5 আউন্স ফ্ল্যাঙ্ক স্টেকের একটি ডিনার করেন৷

লেট নাইট স্ন্যাক

রাত 9:00 টায়, তিনি 30 গ্রাম গ্রানোলা এবং 100 গ্রাম গ্রীক দই এবং কিছু বেরি জাতীয় খাবার খান।

মহিলাদের জন্য পরামর্শ

আপনি যদি এমন একজন মহিলা হন যিনি ক্রসফিট চেষ্টা করতে চান, তবে আপনার এটির জন্য যাওয়া উচিত। আপনি অবশ্যই মনে করবেন না যে কিছু জটিল আন্দোলন সহজ নাও হতে পারে কারণ আপনি সেগুলি কখনও করেননি। পরিবর্তে, মনে করুন যে আপনাকে কোথাও শুরু করতে হবে, তাহলে, এখানে কেন নয়। আপনার জানা উচিত যে ক্রসফিট প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত তাদের বয়স বা যোগ্যতার স্তর যাই হোক না কেন।

যদি আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, আপনি ফিশারের মায়ের কাছ থেকে শিখতে পারেন যিনি 2014 সালে CrossFit শুরু করেছিলেন এবং এখন তার সবচেয়ে উপযুক্ত। একটা সময় ছিল যখন সে বাক্সে লাফ দিতে পারত না বা একক আন্ডার করতে পারত না। কিন্তু এখন, সে ডাবল আন্ডার নক আউট করতে পারে এবং বক্স জাম্প করা তার জন্য সহজ।

আপনি যদি CrossFit-এ যোগ দিতে চান কিন্তু সন্দেহ হয়, তাহলে চেষ্টা করার জন্য নিজেকে এক মাস সময় দিন। একবার আপনি সেই 30 দিন পার হয়ে গেলে, আপনি আর পিছনে ফিরে তাকাবেন না।

CrossFit 2018 এর জন্য প্রশিক্ষণ

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে লরেন এই বছরের ক্রসফিট প্রতিযোগিতার জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনিও জানতে চাইতে পারেন যে তিনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন 2018 ক্রসফিট গেমস ম্যাডিসন, উইসকনসিনে।

• সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্রেকফাস্ট

ডিভার প্রাতঃরাশ ছিল 2টি ডিম, 2টি ডিমের সাদা অংশ, বেরি এবং দারুচিনি দিয়ে বোঝাই ওটমিলের একটি বাটি। তিনি এটির সাথে সামঞ্জস্য রেখেছিলেন কারণ তিনি প্রতিযোগিতার আগে অনেক কিছু পরিবর্তন করতে পছন্দ করেন না।

• Workouts জন্য প্রস্তুতি

তিনি পরের দিন যে ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করবেন তা কল্পনা করে কঠিন ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে পছন্দ করেছিলেন। তিনি নিজেকে জিমে আঘাত করার জন্য অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি প্লেলিস্ট ব্যবহার করেছিলেন।

• পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করুন

গেমের সময় ব্যাক টু ব্যাক ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার করার জন্য, তিনি তার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালান। সারাদিনে তার 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ছিল এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য আকুপাংচার বা রাতে একটি ম্যাসেজ বেছে নিয়েছিল।

• অতিরিক্ত সহায়তা

গেমের সময় সুস্থ থাকতে এবং তাকে 100 শতাংশ দিতে, তিনি পুনর্বাসন ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করেছিলেন যা তাকে পুরো মরসুমে একটি সূক্ষ্ম-সুরক্ষিত শরীর রাখতে সাহায্য করেছিল। তিনি যেমন নতুন সরঞ্জাম ব্যবহার করেছেন নেক্সাস, একটি ক্রসফিট পরিধানযোগ্য যা একজন ব্যক্তির ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করে। এই ধরনের সরঞ্জামগুলি তাকে তার সময় এবং বিশ্রামের ব্যবধানে প্রকৃত প্রতিক্রিয়া পেতে সাহায্য করেছিল।

লরেন ফিশার / ইনস্টাগ্রামের বৈশিষ্ট্যযুক্ত চিত্র