সেলেব

অর্জুন রামপাল ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট টিপস - স্বাস্থ্যকর সেলেব

ফিট শরীরে অর্জুন রামপাল

অর্জুন রামপাল হলেন একজন বিরল মডেল-অভিনেতা যিনি বলিউডে একটি ছাপ রেখে যেতে পেরেছেন। বছরের পর বছর ইন্ডাস্ট্রিতে থাকার পরও তার যোগ্য অবস্থান রয়েছে। যদিও তার প্রথম চলচ্চিত্র, পেয়ার ইশক অর মহব্বত চার্টে ব্যর্থ হয়েছিল কিন্তু সফল হওয়ার জন্য তার সংকল্প তাকে বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন চরিত্রে অভিনয় করতে পরিচালিত করেছিল।

সত্যিকারের সাফল্যের প্রথম স্বাদ পান ২০০৬ সালে যখন সিনেমায় তার ভূমিকা ডন ব্যাপকভাবে প্রশংসিত হয়েছিল। ছবিতে তার অভিনয় ভালো লেগেছে ওম শান্তি ওম এবং মন মাতান এছাড়াও অসাধারণ ছিল। এছাড়াও চলচ্চিত্রে তিনি যে চরিত্রে অভিনয় করেছেন রাজনীতি এবং সত্যাগ্রহ জনসাধারণের দ্বারা প্রিয় ছিল এবং এর ফলে তার ফ্যান ফলোয়িং যথেষ্ট বৃদ্ধি পেয়েছে।

40 বছর বয়স পেরিয়ে গেলেও, অর্জুনের চেহারা এবং শারীরিক গঠন এখনও অনেক পুরুষকে তার প্রতি ঈর্ষান্বিত করে এবং তার মহিলা ফ্যান ফলোয়িংকেও বাড়িয়ে তোলে। তাহলে কিভাবে তিনি এত সুন্দর দেখতে পরিচালনা করেন? আচ্ছা, এখানে উত্তর আছে।

  • এক ঘন্টার নিয়ম: অর্জুন এক ঘণ্টার নিয়মকে সমর্থন করে যেখানে তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা জিমে কাটানো উচিত। তিনি কার্ডিও ব্যায়াম করার জন্য তার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন যা তাকে ফিট থাকতে সাহায্য করে। তিনি তার ভক্তদেরকে ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে মন দিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ সুষম ভারসাম্যপূর্ণ খাবার না খেয়ে একটি ওয়ার্কআউট করলে শরীরের ক্ষতি হবে এবং কেউ কেবল জিমে সময় নষ্ট করবে। কলা হল এমন একটি খাদ্য আইটেম যা তিনি জিমে যাওয়ার আগে খেতে পছন্দ করেন।

অর্জুন রামপাল ভাস্কর্য বডি ওয়ার্কআউট

  • বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করুন: এই 42 বছর বয়সী আরও বিশ্বাস করেন যে একটি জিমে বিভিন্ন ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। এর জন্য একজনকে সর্বদা নতুন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করতে এবং সর্বশেষ ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে কাজ করতে ইচ্ছুক হওয়া উচিত। এমনকি আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল পরিবর্তন করতে পারেন যেমন একদিনে আধা ঘন্টা ভারী ব্যায়াম করা এবং পরের দিন দেড় ঘন্টা হালকা ব্যায়াম করা। এই জিনিসটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিন থেকে বিরক্ত এবং একঘেয়ে বোধ করবেন না এবং এছাড়াও আপনি প্রতিদিন জিমে যেতে আগ্রহী হবেন।
  • খুব জোরে চাপ দেবেন না: ফিল্মফেয়ার পুরস্কার বিজয়ী অভিনেতাও পরামর্শ দেন যে একজনের তার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট সীমার বাইরে প্রসারিত করা উচিত নয়। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রত্যেকেরই তার নিজের শরীরের ক্ষমতা জানা উচিত এবং কখনই খুব বেশি ধাক্কা দেওয়া উচিত নয়। এটি এমন যে এই ধরনের জিনিস শুধুমাত্র স্থানচ্যুত জয়েন্টগুলি, শরীরে ক্র্যাম্প এবং ভবিষ্যতে কাজ করার জন্য উত্সাহের অভাবের মতো সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং, আপনারা যারা অর্জুনের মতো দেখতে চান তাদের মনে রাখা উচিত যে প্রত্যেকের শরীরের ধরন আলাদা এবং সেই অনুযায়ী আপনার শরীরের জন্য সেরাটা করা উচিত।
  • নতুন জিনিস চেষ্টা করুন: সুদর্শন হাঙ্ক আরও বিশ্বাস করে যে একজন নিজেকে বা নিজেকে শুধুমাত্র জিমে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত নয়। তিনি সর্বদা সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ের মতো বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে আগ্রহী কারণ এটি তাকে এমন দিনে ফিট থাকতে সাহায্য করে যখন তার জিমে যাওয়ার সময় নেই। অত্যাশ্চর্য অভিনেতা নতুন ধরণের ব্যায়াম শিখতেও উন্মুক্ত এবং তার পরামর্শে যোগব্যায়াম শেখার মাধ্যমে এটি প্রমাণ করেছেন Ra One সিনেমার সহ-অভিনেতা কারিনা কাপুর খান। তিনি শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি আত্মরক্ষার জন্য কারাতে অনুশীলন করতেও পছন্দ করেন।
  • খেলা: ক্রিকেট, ফুটবল এবং টেনিস এই জব্বলপুরে জন্ম নেওয়া তারকার প্রিয় খেলা। তিনি তাদের নিয়মিত খেলেন এবং অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পছন্দ করেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিযোগিতা খেলাটিকে আকর্ষণীয় করে তোলে এবং একজনকে আটকে রাখে। তাই আপনি যদি কোনো খেলার অনুরাগী হন, তাহলে শুধু রক্ত ​​সচল রাখতে এবং সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে নয় বরং নিজেকে বিনোদন দেওয়ার জন্যও প্রতি মুহূর্তে একটি খেলায় লিপ্ত হন।
  • স্ট্যামিনার উপর ফোকাস করুন: জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কার বিজয়ী তরুণদের জন্য কিছু পরামর্শ রয়েছে যারা পেশীবহুল শরীর পেতে চান। তিনি মনে করেন যে প্রত্যেক ব্যক্তির উচিত তার শক্তি বৃদ্ধিতে মনোনিবেশ করা কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদে ফলপ্রসূ হবে। আপনার যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করার মতো শক্তি না থাকে তবে পেশীগুলি ফুলে যাওয়ার কোনও মানে নেই। আছে?

অর্জুন রামপাল তার সিক্স প্যাক অ্যাবস দেখাচ্ছেন

অর্জুন রামপালের ডায়েট অভ্যাস

এই সুদর্শন অভিনেতার ডায়েটের বিষয়ে, রামপালের নিম্নলিখিত প্রস্তাব রয়েছে -

  • চর্বিহীন দেখতে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন: যখনই এই অভিনেতাকে একটি প্রজেক্টের জন্য একটি চর্বিহীন চেহারা দেখতে হবে, তিনি তার খাবারে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা কমিয়ে দেন। তার এই কম কার্ব ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ আইটেম যেমন ডিম, মুরগির মাংস, মাছ এবং নন-স্টার্চি শাকসবজি থাকবে। এই ডায়েট অনুসরণ করা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না কিন্তু খাদ্যের ধরণে পরিবর্তন আনতেও সাহায্য করবে। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে চান তবে এটি আপনার জন্য অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত এবং এটি মিষ্টি, ফল, পাস্তা, রুটি এবং স্টার্চি শাকসবজির মতো খাবার থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে করা যেতে পারে।
  • স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা: এই বহুমুখী অভিনেতা সকালে কমপক্ষে 8টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ এবং কিছু সিরিয়াল খেতে পছন্দ করেন। মেজাজ খারাপ হলে তিনি একটি পেঁপে যোগ করতে পছন্দ করেন। এই ধরনের একটি ভারী প্রাতঃরাশ আপনাকে সারা সকাল পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। এটি আপনাকে খাবারের মধ্যে মিচিং এড়াতেও সাহায্য করবে।
  • বাড়িতে রান্না করা দুপুরের খাবার: ড্যাশিং অভিনেতা দুপুরের খাবারে সাধারণ ডাল, রোটি এবং সাবজি খেতে পছন্দ করেন। এটি শুধুমাত্র ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য তার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না বরং তার স্বাদের কুঁড়িও প্যাম্পার করে। আপনি যদি একজন ভারতীয় হন তবে আপনি অবশ্যই সাধারণ ঘর কি বানি ডাল সবজির মূল্যের প্রশংসা করবেন। এটি সুস্বাদু, তাজা এবং পাশাপাশি সুষম।
  • সাধারণ রাতের খাবার: বেশিরভাগ হেলথ ফ্রেক্স রাতের খাবারে হালকা খেতে পছন্দ করেন এবং অর্জুনও আলাদা নয়। তিনি শুধু এক বাটি স্যুপ এবং সাধারণ সালাদ খান। এটি তাকে মধ্যরাতের জলখাবার থেকে দূরে রাখে যা অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায়। আপনার যদি ভারী রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে আপনার খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমিয়ে তা ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে করা উচিত (যেমন 4টির পরিবর্তে 3টি চাপাতি খান এবং তারপরে 2টি চাপাতিতে যান) কারণ আপনি রাতের খাবারে যে পরিমাণ খাবার খান তা মারাত্মকভাবে হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যকে বাধাগ্রস্ত করবে এবং মধ্যরাতের নাস্তার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে দেবে যা আপনি নিশ্চিতভাবে পান না। লিপ্ত হতে চাই না।

আমরা আশা করি যে আপনি অর্জুন রামপালের মতো ফিট বডি তৈরি করতে এই টিপসের কিছু ব্যবহার করবেন যিনি আবার "রয়" দিয়ে বড় পর্দায় দোলা দিতে প্রস্তুত৷ শুভকামনা!!!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found