ইসকরা লরেন্স বলেছেন যে কোন ওজন, আকৃতি, আকার এবং উচ্চতায় কীভাবে আপনার সেরা, সুন্দর অনুভব করবেন!
তিনি 'প্লাস-সাইজ' শব্দটিকে ঘৃণা করেন বা সেই বিষয়ে অন্য কোনও লেবেল যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক স্ব হিসাবে কম সুন্দর এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। Iskra Arabella Lawrence হল একটি সাইজ 14, 5’9" ব্রিটিশ মডেল যেটি মূলধারার মডেলগুলির গৃহীত আকার এবং পরিমাপের চেয়ে ভারী৷ তিনি মডেলিং ছেড়ে দিতে চাননি কিন্তু প্রতিবারই তিনি চরম ডায়েটিংয়ের সাথে তার শরীরের সাথে খারাপ ব্যবহার করতেন নিজেকে ঘৃণা করতেন। যাইহোক, যদি আপনি যথেষ্ট খারাপ কিছু চান, সবসময় একটি উপায় আছে! এবং ইসকরা নিশ্চিতভাবে নিজের জন্য সফলতা খুঁজে পেয়েছেন তার কার্ভ এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের প্রতিটি ধাপে।
পেশাগত বৈশিষ্ট্য
বর্তমানে, তিনি অন্তর্বাস লাইন প্রতিনিধিত্ব করে এরি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এবং 13 বছরের প্রিন্ট মডেলিংয়ের পরে 2016 সালে নিউ ইয়র্ক ফ্যাশন সপ্তাহে রানওয়েতে আত্মপ্রকাশ করেন। অনেক প্রকাশনায় একজন অতিথি লেখক যেমন সময় এবং হাফিংটন পোস্ট, তিনি একজন কলামিস্টও স্ব পত্রিকা
উপরন্তু, ইসকরা ওয়েব প্রকাশনার ব্যবস্থাপনা সম্পাদক, রানওয়ে দাঙ্গা যেটি তিনি ফ্যাশন, মেক-আপ, ফিটনেস এবং সমস্ত আকার এবং আকারের মহিলাদের জন্য গ্ল্যামারের সাথে সাথে স্ব-যত্নের অন্যান্য সমস্ত রূপের প্রচারের জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবহার করেন।
এর ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসাডর হচ্ছেনজাতীয় খাদ্য ব্যাধি সমিতি (NEDA), তিনি নিজেকে NEDA Inspires পুরস্কারের প্রতিষ্ঠাতা বলে দাবি করেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে ট্যুর করেন, তরুণদের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ইমেজ উন্নীত করার জন্য বিশ্ববিদ্যালয় পরিদর্শন করেন যা প্রক্রিয়া এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার উপায়ে বিভিন্ন খাওয়ার ব্যাধিগুলির স্বীকৃতি বৃদ্ধি করে।
তার সংগ্রাম থেকে বার্তা
সামাজিক মিডিয়া জুড়ে ইসকরার একটি বিশাল ফ্যান ফলোয়িং রয়েছে এবং অনেক মানসিক কষ্টের পরে তার কাছে আসা উপলব্ধিগুলি ভাগ করার জন্য তার জনপ্রিয়তা ব্যবহার করে, তাই বিশ্বব্যাপী তরুণ মহিলারা চিত্র নিখুঁত ফ্যাশন শিল্প দ্বারা স্ফীত চাপ, জটিলতা এবং নিরাপত্তাহীনতার উপরে বসবাস শুরু করতে পারে। কিভাবে? ইনস্টাগ্রাম ফটো পোস্ট করে যা সম্পূর্ণরূপে অস্পৃশ্য।
তিনি 13 বছর বয়সে মডেলিং শুরু করেছিলেন কিন্তু 15 বছর বয়সে তার এজেন্সি বাদ দিয়েছিলেন কারণ তারা ভেবেছিল তার পোঁদ খুব বড়! কৈশোরের শেষের দিকে যখন সে ইউকে সাইজ 8 ছিল তখন তার সবচেয়ে পাতলা, সে প্রকাশ করে যে তার বর্তমান ওজন এবং আকারের তুলনায় সে অনেক বেশি অস্বাস্থ্যকর ছিল। ম্যাগাজিনে মডেলদের একটি ভারীভাবে সংস্কার করা ছবি তাদের শারীরিক ত্রুটির জন্য সকলকে আচ্ছন্ন করে রাখে।
সাংস্কৃতিকভাবে, বক্ররেখা রয়েছে, তাই এই মুহূর্তে একটি নিখুঁত শরীর থাকার জন্য তাকে প্রশংসিত করা হয়েছে। কিন্তু যখন তিনি মডেলিং শিল্পে এটিকে বড় করার জন্য সংগ্রাম করছিলেন, তখন চর্বিহীন এবং সোজা পরিসংখ্যান ছিল আদর্শ এবং ভারী পোঁদ থাকা লজ্জাজনক বলে মনে করা হয়েছিল!
আপনার সেরা নিজেকে অনুভব করার জন্য ইস্ক্রার শীর্ষ টিপস:
শিল্পের মান অস্থির। তাদের খুব সিরিয়াসলি নেবেন না!
তিনি জোর দিয়েছিলেন যে আপনার জীবনে মজা করা শুরু করতে এবং সুখের অভিজ্ঞতা পেতে আপনাকে পরিপূর্ণতার কিছু কাল্পনিক বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে অপেক্ষা করতে হবে না। উদ্দেশ্যের ধারনা নিয়ে পৃথিবীতে বেরিয়ে পড়ুন এবং কৃতিত্বের ধারনা দিয়ে যা আপনাকে শক্তি দেয় তাতে নিযুক্ত হন।
পাতলা হওয়া সুস্থ থাকা একই জিনিস নয়।
উরুর ফাঁক না থাকাটা একসময় ইসকরার জন্য পৃথিবীর শেষ হয়ে গিয়েছিল। আর না. চরম খাদ্য সব সময় কম থাকার প্রবণতা সহ তাকে অলস এবং কুরুচিপূর্ণ রেখেছিল। যখন একজন ব্যক্তি মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকে তখন সক্রিয় থাকা বোঝা মনে হয় না।
আয়না দেখে এবং 3টি বৈশিষ্ট্য বেছে নিয়ে শরীরের আত্মবিশ্বাসের সূচনা করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি গর্বিত।
ডায়েট এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য আপনি কে পরিবর্তন করা নয় বরং নিজের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ হওয়া যা বিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন আকার এবং আকার হতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম অপছন্দ করেন তবে ক্যালোরির ঘাটতি তাড়া করে তা করেন তবে আপনি নিজেকে দুঃখের জন্য সেট করছেন। ক্রিয়াকলাপগুলি দেখুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন যা আপনাকে ট্রিম থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যখন আপনার শরীরকে যথেষ্ট সম্মান করেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটিকে সুষম পুষ্টি দিয়ে পুষ্ট করতে চান এবং কোনো বাহ্যিক চাপ অনুভব না করেই ব্যায়ামের মাধ্যমে এটিকে শক্তিশালী করতে চান।
ফ্যাশনকে স্ব-প্রকাশের মাধ্যম হিসেবে বিবেচনা করুন। অন্যের কাছ থেকে গ্রহণযোগ্যতা পেতে এটি ব্যবহার করবেন না।
RunwayRiot.com-এর ম্যানেজিং এডিটর হিসেবে, Iskra এটাকে তার উদ্দেশ্য করে তুলেছে ফ্যাশনকে মহিমান্বিত করা বিভিন্ন ধরনের বডির সাথে যেগুলো মডেলিং ইন্ডাস্ট্রির মানসম্মত পরিমাপের সাথে খাপ খায় না যাতে এই বার্তাটি পৌঁছে দেওয়া যায় যে সমস্ত মহিলারা সমস্ত চর্বিহীন এবং চর্বিহীন মনে করতে পারেন। পাতলা রানওয়ে মডেল। যেহেতু বিভিন্ন নারী তাদের নিরাপত্তাহীনতা শেয়ার করে রানওয়ে দাঙ্গা ইউটিউব চ্যানেল, শ্রোতারা মানুষকে আপত্তিকর মন্তব্য করে বিরক্ত না হওয়ার জন্য যথেষ্ট সচেতন হয়ে ওঠে।
ইস্ক্রার ওয়ার্কআউট রুটিন
ফ্রিকোয়েন্সি - সে প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার জিমে যাওয়ার লক্ষ্য রাখে এবং তার ওয়ার্কআউটগুলি কঠিন এবং তীব্র।
যুগান্তকারী আবিষ্কার - সাথে একটি সাক্ষাৎকারে প্রকাশ করা হয়েছে আকৃতি ম্যাগাজিন, ইসকরা লক্ষ্য করেছেন যে তার শরীরের আমূল উন্নতি হচ্ছে যখন সে ভারী ওজন তুলতে শুরু করেছিল। অনুপ্রেরণার জন্য সেরেনা উইলিয়ামসের দিকে না তাকিয়ে পর্যন্ত তিনি তার বক্ররেখা হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন। যদিও টেনিস তারকা সেরেনা উইলিয়ামস অত্যন্ত পেশীবহুল, ইসকরা তাকে সুন্দরভাবে সুগঠিত বলে মনে করেন। তিনি টেনিস কোর্টে যে শক্তি প্রদর্শন করেন এবং যেভাবে তিনি তার খেলার শীর্ষে থাকার জন্য তার শরীরকে অস্ত্র হিসেবে ব্যবহার করেন তাতে তিনি মুগ্ধ।
ভবিষ্যৎ ফল – ইসকরা শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিল যে শারীরিকভাবে শক্তিশালী হওয়াও আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, তাই সে তার সাপ্তাহিক ডোজ ভারী পায়ের ওয়ার্কআউট ছাড়া করতে পারে না যার মধ্যে প্রচুর গ্লুট ব্রিজ, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট এবং জাম্পিং স্কোয়াট রয়েছে। নীচের ওয়ার্কআউট মন্টেজটি দেখুন যা তীব্র পায়ের ওয়ার্কআউটের জন্য ইস্ক্রার ভালবাসা প্রদর্শন করে।
যেতে যেতে ফিটনেস - ভ্রমণের সময়, ইসকরা তার শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউটের পরিপূরক করার জন্য তার প্রতিরোধের ব্যান্ড বহন করে। যদিও সে Pilates এবং সাঁতারে তার হাত চেষ্টা করেছে, সাধারণ ব্যায়ামগুলি সাধারণত বেশিরভাগ জিমে অনুশীলন করা হয় যেমন পুশ-আপ, ট্রাইসেপ-ডিপস এবং প্ল্যাঙ্ক টু পুশ-আপ ফর ARMS, স্কোয়াট, জাম্পিং স্কোয়াট এবং LEGS এবং সাইকেল ক্রাঞ্চের জন্য লাঞ্জ, ABS এর জন্য রাশিয়ান টুইস্ট এবং বিকল্প হাত থেকে পায়ের আঙ্গুলের ছোঁয়া অন্য কারো জন্য তার জন্য ঠিক কাজ করে।
সতর্কতার তার শব্দ - তার মতে, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে যথাক্রমে ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন নো-ব্রেইনার যা অবশ্যই একটি পবিত্র আচারের মতো অনুসরণ করা উচিত। এটি একটি ফোম রোলার এবং ঘন ঘন প্রসারিত সঙ্গে নমনীয়তা আপনার গতিশীলতা উপর কাজ বন্ধ পরিশোধ. জয়েন্টগুলিতে চাপ থেকে পেশীতে পোড়া অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য বোঝার জন্য আত্ম-সচেতনতা অপরিহার্য। যে কোনো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যা পরবর্তীতে ঘটায়।
কিভাবে ইসকরা নিজেকে ধারাবাহিকভাবে ওয়ার্কআউট করতে অনুপ্রাণিত রাখে?
- ভাল সঙ্গীত সঙ্গে! তার প্রিয় জ্যামগুলি সবচেয়ে বিরক্তিকর জিমের পরিবেশে মজার উপাদান যোগ করে।
- এন্ডোরফিন রাশের সাথে ওয়ার্কআউটের পরে যে কৃতিত্বের অনুভূতি আসে তা আশ্চর্যজনক মনে হয়। ইসকরা প্রায়শই তার জার্নালে লিখেন যে তিনি শীতকালে ব্যায়াম করতে খুব অলস বোধ করলে পুনরায় দেখার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে লিখেন।
- নিয়মিত কাজ করা খাবারের সাথে আরও ভালো সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে। প্রতিবার সে নিজেকে অপরাধী মনে করে না। তিনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে চিজকেকের টুকরো মতো ডেজার্ট দিয়ে নিজেকে ব্যবহার করেন।
- একটি বড় ইভেন্ট বা ফটোশুটের ঠিক আগে তিনি তার চেহারা নিয়ে আর কোনো চাপ অনুভব করেন না কারণ তিনি নিয়মিত জিমে তার সময় ব্যয় করেছেন এবং দুর্দান্ত বোধ করেন!
ইসকরা লরেন্স ডায়েট
গড়তে খাও! - ছিন্নভিন্ন করা তার লক্ষ্য নয়। ইসকরা পেশী তৈরি করতে খায় যা তাকে ঘন ঘন প্রশ্রয় দিতে দেয়, যদিও পরিমিতভাবে।
সহজ, স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে শিখুন - ভ্রমণ না করার সময়, ইসকরা তার বেশিরভাগ খাবার বাড়িতে রান্না করে। তিনি জানেন কীভাবে সয়া সসে রান্না করা স্যামন এবং ব্রকোলির মতো প্রক্রিয়াবিহীন খাবার দ্রুত ঠিক করতে হয়। মিষ্টি আলু এবং মুরগির মোড়কগুলিও তার প্রতিদিনের খাবারের একটি ঘন ঘন অংশ।
কোল্ড প্রেসড জুসিং সহ দৈনিক সকালের ডিটক্স -ইসকরা বলল আকৃতি ম্যাগাজিন যে তার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতি একক সকালে একটি ঘনীভূত রস একটি গাজর, আপেল, সেলারি, শসা, আদা এবং বিটরুট রয়েছে।
প্রিয় অস্বাস্থ্যকর চিকিত্সা - তিনি পিজা, বার্গার এবং ফ্রাই অত্যন্ত পছন্দ করেন এবং এখনও রেস্তোরাঁয় যাওয়ার সময় সেগুলি উপভোগ করার জন্য সময় বের করেন।
প্রি-ওয়ার্কআউট - তার কিছু বন্ধুদের কাছে এটি পাগল বলে মনে হয়, ইসকরা তার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট আগে একটি হালকা খাবার খায় যেটিতে সাধারণত সালমন এবং মিষ্টি আলু থাকে। এটা তার বিচলিত না.
সকালে রোজা অবস্থায় ওয়ার্কআউট করার সময় তিনি প্রায় একবারই বেরিয়ে গিয়েছিলেন, তাই সকালের ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলেন এবং সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন যখন তিনি আরও উদ্যমী বোধ করেন।
অনুশীলনের পর – ইসকরা সবসময় প্রোটিন শেক দিয়ে রিফুয়েল করে না। সে কেমন অনুভব করছে তার উপর নির্ভর করে, সে হয় একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ বা পাপপূর্ণ, প্রশ্রয়দায়ক সংস্করণ প্রস্তুত করে।
তিনি আম, পালং শাক, বাদাম দুধ এবং বরফে এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার যোগ করে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন শেক তৈরি করেন। যখন সে নিজেকে নষ্ট করতে চায়, তখন সে নিয়মিত দুধে ওরিওস, নুটেলা, পেকান যোগ করে এক স্কুপ প্রোটিনের সাথে।
মনে হচ্ছে ইসকরা অবশেষে কঠোর পরিশ্রম এবং ভাল খাওয়ার চারপাশে তার জীবনকে নতুন করে সাজিয়ে সুখ খুঁজে পেয়েছে!
