মিশেল লুইন ডায়েট প্ল্যান ওয়ার্কআউট রুটিন

মিশেল লুইন ডাম্বেল নিয়ে জিমে কাজ করছেন।

তারুণ্যময় এবং অভূতপূর্ব সৌন্দর্য, মিশেল লেউইন ঈর্ষণীয় অ্যাবস এবং ঘড়িঘড়ি ফিগার সহ একজন ফিটনেস মডেল। NPC ফিটনেস প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার পরামর্শ পেয়ে, মিশেল ফিটনেসের উদ্দেশ্য অর্জনের দিকে তার শরীরকে ড্রিল করতে শুরু করে। তার বিকিনি ফিগার যা উপেক্ষা করা অসম্ভব তা হল জিমে অবিরাম ঘন্টা কাটানোর ফলাফল। তার পর্যাপ্ত সম্পদ, টানটান পেট এবং পার্ট লুট সহ, মিশেল প্রচুর ফিটনেস ম্যাগাজিনের কভার পৃষ্ঠায় স্থান পেয়েছে। সম্প্রতি তিনি bodybuilding.com-এর জন্য n*de ফটোশুটে তার কার্ভি ফিগার দেখিয়েছেন। অভিমানী শিশুটি তার মডেলিং ক্যারিয়ারকে তার আদিম ব্যক্তিত্বের জন্য দায়ী করে। মিশেল লুইনের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিন দেখে নেওয়া যাক।

পরিপূরক উপর নির্ভরতা

মিশেল তার সুষম খাদ্যকে সাপ্লিমেন্টের সাথে যুক্ত করে। তিনি তার কাজ করা পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত জ্বালানী সরবরাহ করার জন্য প্রো-অ্যামিনো, বিগ ব্লেন্ড, বুলনক্স, ফুলডোজ ইত্যাদির মতো পরিপূরকগুলি গ্রহণ করেন। তবে, তিনি শুধুমাত্র পুষ্টি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করেন।

প্রেরণার উৎস

মিশেল লুইন তার অ্যাবস এবং বাহু দেখাচ্ছে।

মিশেল বলেছেন যে এটি তাকে অনুপ্রাণিত করে যখন সে আয়নায় তার সুন্দর টোনড শরীর দেখে। তার নিজের ইমেজ তাকে সন্তুষ্টির অনুভূতি দেয় এবং তাকে বিশ্বাস করে যে এটি জিমে কঠিন ওয়ার্কআউটের সময় ব্যয় করা মূল্যবান। তা ছাড়াও, তার অনুরাগীরা যারা তাকে তাদের রোল মডেল হিসাবে দেখতে থাকে তাকে উত্সাহিত করে।

প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি

আসন্ন প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় যেখানে তিনি তার দুরন্ত ফিগার প্রদর্শন করার কথা, তিনি পাগলের মতো ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে পাগল হয়ে যান। কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন সিঁড়ি আরোহণ, স্পিনিং ক্লাস, রোলারব্লেডিং ইত্যাদি তার প্রিয় ওয়ার্কআউট। তিনি স্প্রিন্টগুলিও পছন্দ করেন কারণ তারা পেশীর ক্ষতি ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালায়। সাম্প্রতিক প্রতিযোগিতার জন্য, ইউরোপা ডালাস 2014, মিশেল নিজেকে জাম্প স্কোয়াট, লাঞ্জ জাম্প, দড়ি স্কিপিং, চতুর্ভুজ হিপ এক্সটেনশন ইত্যাদি সমন্বিত সার্কিট প্রশিক্ষণে জমা দিয়েছেন। আরও ভাল ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য, তিনি অনুশীলনের মধ্যে কোন বিশ্রাম ছাড়াই সার্কিট সম্পূর্ণ করেন। তিনি তার খাদ্যের প্রতি আরও বিচক্ষণ হয়ে ওঠেন এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে দেন। এবং প্রতিযোগিতার দুই সপ্তাহ আগে, তিনি সকালে ওটস ব্যতীত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করেন।

বেশ কিছু ছোট খাবার

অত্যাশ্চর্য ব্যক্তি দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খায় যেখানে সে পুষ্টিকর খাবার খায়। তিনি বলেছেন যে তিনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং ঘন ঘন খাবার তাকে শক্তি জোগায়। তার শরীরের প্রতি সংবেদনশীল না হয়ে, সে নিশ্চিত করে যে দিনে তার দ্বারা খাওয়া ক্যালোরি পোড়া ক্যালোরির চেয়ে কম। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ওটস, স্টিভিয়া দিয়ে তৈরি প্যানকেক, মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ, ডিমের সাদা অংশ, প্রোটিন পাউডার ইত্যাদি তার সবচেয়ে প্রিয় খাবার। এখানে মিশেল লুইন অনুসরণ করে ডায়েট প্ল্যানের নমুনাগুলির মধ্যে একটি।

সকালের নাস্তা - বাদাম, স্ট্রবেরি, পালং শাকের সাথে ডিমের সাদা অমলেট ইত্যাদির সাথে ওটমিল।

স্ন্যাকস - সালাদ সহ শুয়োরের মাংসের চপ, সুইডিশ ক্র্যাকার সহ হ্যাম ইত্যাদি।

মধ্যাহ্নভোজ - অলিভ অয়েল, বেকড মিষ্টি আলু, গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট ইত্যাদি দিয়ে স্টিম করা ব্রকলি।

রাতের খাবার - বাদামী চাল স্টিমড অ্যাসপারাগাস, গ্রিলড স্যামন ইত্যাদি।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

তার টোনড এবং পেশীবহুল অ্যাবস তার নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের সাক্ষ্য দেয়। যাইহোক, ভারী ওয়ার্কআউটে থাকার পরিবর্তে, তিনি হালকা ওজনের উপর বিশ্রাম নেন কারণ তারা তার পেশী থেঁতলে যাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। অত্যাশ্চর্য শেয়ার করে যে তাকে স্বাভাবিকভাবেই দারুণ ধাক্কা দেওয়া হয়েছিল কিন্তু তার অসতর্কতার কারণে সে সেই অংশটি মিস করেছে। যাইহোক, তার লাইফস্টাইলে ওয়ার্কআউটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার পরে, মিশেল প্রথম যে কাজটি করেছিলেন তা হল, তিনি তার নীচের নীচে টোন করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করেছিলেন। তিনি এর জন্য অগণিত ওয়ার্কআউট যেমন ওজনযুক্ত ফুসফুস, স্কোয়াট, লেগ প্রেস ইত্যাদি সম্পাদন করেছেন। কিন্তু তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার শরীরের উপরের অংশ পাতলা হয়ে আসছে এবং অনেক কষ্ট করার আগে, তিনি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করেছিলেন। ওজন সহ পেশী গঠন করা এমন কিছু যার জন্য তিনি সবচেয়ে উত্সাহী। তিনি বাইসেপ কার্ল পছন্দ করেন এবং তার শরীরের ওজনের বিস্ময় দেখে আনন্দিত বোধ করেন। সুপারমডেল সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করে। এখানে তার সাপ্তাহিক ব্যায়াম একটি নমুনা.

প্রথম দিন - পিঠ এবং বাইসেপস