অভিনেত্রী, মডেল এবং নৃত্যশিল্পী অ্যাশলে বেনসন টিভি সিরিজে বেশ ভালো আছেন প্রিটি লিটল লায়ারস।তিনি গুরুত্ব সহকারে তার ফিটনেস পদ্ধতিতে ফোকাস করছেন। আপনি তার ওয়ার্কআউট রুটিনের গোপনীয়তা জানতে চাইতে পারেন। তিনি জনপ্রিয় আমেরিকান টিন ড্রামা মিস্ট্রি-থ্রিলার টেলিভিশন সিরিজ প্রিটি লিটল লায়ার্স-এ হানা মারিন চরিত্রে অভিনয় করেন।
অ্যাশলে বেনসন ওয়ার্কআউট রুটিন
বেনসন একজন জিম গার্ল। জিমে যাওয়া ছাড়া, তিনি পাইলেটস, কিকবক্সিং এবং বার পদ্ধতিতে উপভোগ করেন। তার নমনীয়তা এবং সহনশীলতা তার কঠোর নিয়মিত ওয়ার্কআউটের ফলাফল। আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের সময়সূচীতে Pilates অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি পেশী শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে, কোর উন্নত করবে এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত হবে।
পাইলেটস
এটি ওজন কমানোর জন্যও দুর্দান্ত। আপনি 50 মিনিটের প্রাথমিক Pilates ওয়ার্কআউট করার পরে 175 ক্যালোরি পোড়ানোর আশা করতে পারেন। এই ক্যালোরি মান 375 পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, যদি আপনি উন্নত ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করেন। আপনি যদি সত্যিই কিছু শরীরের ওজন কমাতে চান, তাহলে সপ্তাহে অন্তত 4 দিন 45 থেকে 60 মিনিটের উন্নত Pilates ওয়ার্কআউট করতে প্রস্তুত থাকুন এবং ফলাফল দেখুন।
আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা এই ধরনের ব্যায়াম দ্বারা কিছু উন্নতি দেখতে পারে। কিন্তু, মনে রাখবেন যে Pilates আপনার পেশী বৃদ্ধি বা লম্বা করবে না। এটি কেবল আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করবে, আপনার শরীরকে ঝুঁকবে; লম্বা শরীরের ছাপ দেওয়া।
এটি আপনার তির্যক পেশী (কোমরের পাশে পাওয়া যায়) শক্ত করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে - 310 শতাংশ পর্যন্ত। সুতরাং, আপনি যদি একটি পাতলা এবং টোনড শরীর অর্জন করতে চান তবে আপনি সঠিক পথে আছেন। শক্তিশালী পেশী অর্জনের জন্য অদ্ভুত সংকোচন গুরুত্বপূর্ণ।
কিকবক্সিং
কিকবক্সিং করে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 500 থেকে 800 ক্যালোরি হারানোর আশা করুন। এটি শুধুমাত্র একটি ওয়ার্কআউটে আপনার বাহু, কাঁধ, নিতম্ব, উরু, অ্যাবসকে লক্ষ্য করে। এটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিজিং টুল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট
- জব - এটি একটি সোজা ঘুষি। আপনার বাহু সোজা এবং মেঝে সমান্তরাল এবং সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত. তার মানে, আপনার বাম পা যদি সামনে থাকে তবে আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করা উচিত।
- ক্রস - এটা জ্যাবিং এর বিপরীত। যদি আপনার ডান হাত প্রসারিত হয়, তাহলে আপনার বাম পা পিছনের প্রান্তে থাকবে।
- হুক - এখানে, আপনি আপনার সীসা হাত দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘুষি করছেন। হুকের ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিপক্ষের গাল এবং কান লক্ষ্য করছেন।
- আপারকাট - আপারকাট হল মুষ্টি থেকে ঊর্ধ্বমুখী খোঁচা যা ছাদের দিকে নির্দেশ করে যেন আপনি শত্রুর চিবুককে লক্ষ্য করছেন।
- সামনের কিক - এটা ঠিক জবিং এর মত কিন্তু পার্থক্য হল আপনি এখন আপনার পা দিয়ে এটা করছেন। যেকোনো পায়ের হিল এই ব্যায়ামটি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যেন আপনি বিপরীত ব্যক্তির বুক, হাঁটু লক্ষ্য করছেন।
- রাউন্ডহাউস কিক - হুকের মতো, এখানে আপনি আপনার পা একটি বৃত্তাকার গতিতে ব্যবহার করছেন, বা আপনি বৃত্তাকার কিক বলতে পারেন।
- সাইড কিক - সবচেয়ে শক্তিশালী কিক (উপরের চালের তুলনায়) আপনি যখন আপনার গ্লুটস (নিতম্বের পেশী) ব্যবহার করছেন।
10 মিনিটের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ জ্যাব, ক্রস, হুক একত্রিত করুন এবং এটি এক বাহু দিয়ে 2 মিনিটের জন্য করুন, তারপরে ডান হাতটি আরও 2 মিনিটের জন্য করুন। এই ওয়ার্কআউটে অন্যান্য চালগুলি একত্রিত করুন এবং আপনি এই চালগুলির সাথে আরও পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে সম্পাদনের গতি বাড়ান৷ লাথি এবং পাঞ্চের উচ্চতা বাড়িয়ে এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করুন।
আপনার স্ট্রেস লেভেল অবশ্যই কিছুটা হ্রাস পাবে, যদি আপনি এটি ভালভাবে এবং নিয়মিত করেন।
অ্যাশলে এতটাই শক্তিতে পূর্ণ যে এই ব্যায়ামগুলিকে তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের অংশ করা তার পক্ষে কঠিন নয়। সে ভালো পারফর্ম করতে পারে এবং ফলাফল আমাদের সামনে।
বার পদ্ধতি
যেমন বলা হয়েছে, তিনি তার ওয়ার্কআউটকে আকর্ষণীয় এবং একঘেয়েমি থেকে মুক্ত করতে বার পদ্ধতি করেন। বার পদ্ধতি ঠিক কি? এটি একটি নৃত্য শ্রেণী যা মূল কন্ডিশনিং, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং ওজন প্রশিক্ষণের সাথে ব্যালে চালকে একত্রিত করে যা এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই পদ্ধতিতে, শরীরের উপরিভাগের ব্যায়ামের জন্য 10 মিনিট, উরুর জন্য 15 মিনিট, আপনার কোরের জন্য আরও 15 মিনিট এবং পায়ের জন্য 15 মিনিট সংরক্ষিত থাকে।
এটা বলা হয় যে আপনি এই বার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে আরও ভাল আকার দিতে পারেন, দীর্ঘতর এবং পাতলা পেশীগুলি অর্জন করতে পারেন। আপনি কাছাকাছি এলাকায় ক্লাসে যোগ দিতে পারেন বা অন্য বিকল্প হল বার ওয়ার্কআউট ভিডিওর জন্য ডিভিডি কেনা। গড় আকারে থাকা একজন 125 পাউন্ড মহিলার দ্বারা 1 ঘন্টা দীর্ঘ সেশনে 400 ক্যালোরি নষ্ট হতে পারে।
