জন ক্র্যাসিনস্কি প্রকাশ করেছেন কীভাবে ছিঁড়ে যাওয়া আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে - স্বাস্থ্যকর সেলিব

খারাপ শরীরের সাথে একজন ভাল লোকের চেয়ে আর কিছুই আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে না। বিশেষ করে এমন কেউ যাকে বেশিরভাগ লোক মনে করে যে সে চর্বিহীন, পেশীবহুল চেহারা বিকাশ করতে সক্ষম নয়। তার সবচেয়ে কাছের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে অবাক করে এবং হতবাক করে বিশ্বকে নিয়ে যাওয়া, জন ক্রাসিনস্কির আমূল শারীরিক রূপান্তরের প্রতি অবিশ্বাসের প্রতিক্রিয়াই তার জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক করেছে।

বেশিরভাগ মানুষ তাকে মোহনীয় এবং আরাধ্য হিসাবে জানে জিম হালপার্ট থেকে অফিস যার জন্য তিনি 2007 এবং 2008 সালে পরপর দুই বছর স্ক্রিন অ্যাক্টরস গিল্ড পুরস্কার জিতেছিলেন। প্রযোজক, পরিচালক, লেখক, চলচ্চিত্র এবং টেলিভিশন তারকা হিসাবে এক দশকেরও বেশি দীর্ঘ ক্যারিয়ারের পর, জন অবশেষে একটি বিস্ময়কর মোড় দেওয়ার সুযোগ পেয়েছিলেন। তার মিষ্টি লোক ইমেজ. দ্য ট্রান্সফরমার ট্রিলজি পরিচালক, মাইকেল বে এর 13 ঘন্টা: বেনগাজির গোপন সৈন্যরা (2016) ক্র্যাসিনস্কিকে মাত্র চার মাসের মধ্যে জ্যাক করা দরকার। জন প্রকাশ করেছেন যে তার শরীরের চর্বি শতাংশ ছিল 25% যখন তিনি কাজ শুরু করেছিলেন এবং যখন তিনি চিত্রগ্রহণ শুরু করতে প্রস্তুত ছিলেন তখন এটি 9% এ নেমে আসে।

যতটা সবাই একটি দ্রুত রূপান্তর করতে চায় এবং তিন থেকে চার মাসের মধ্যে অনেকেই যা রাখতে ইচ্ছুক, অভিনেতা পুনর্ব্যক্ত করেন যে তার জন্য কঠোর পরিবর্তন সম্ভব ছিল কারণ তাকে জ্বালানীর জন্য ব্যায়াম এবং পুষ্টির সর্বোত্তম নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল। সপ্তাহে 5-6 বার, দিনে দুবার কাজ করার তার নৃশংস রুটিন।

আপনি যদি অনুপ্রাণিত বোধ করেন কিন্তু এখনও অনিশ্চিত হন যে আপনি কখনই জন এর জুতা পেতে চান, তাহলে এগিয়ে যান এবং পড়ুন এবং পড়ুন জন তার সেরা আত্ম অর্জনের সময় এবং পরে যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে তিনি কী বলতেন।

প্রক্রিয়াটি নির্দয়

সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক, জেসন ওয়ালশ ব্র্যাডলি কুপারের 40 পাউন্ড পেশী লাভ সহ বেশ কয়েকটি আমূল হলিউড রূপান্তরের জন্য দায়ী আমেরিকান স্নাইপার (2015), ক্রাসিনস্কিকে তার ডানার নিচে নিয়ে গেছে।

জনপ্রিয় ভুল ধারণার বিপরীতে যে স্টেরয়েড ব্যবহার ছাড়া একই সাথে চর্বি হ্রাস এবং পেশী লাভ অসম্ভব, এটি আসলে এমন লোকদের নাগালের মধ্যে যারা পাকা উত্তোলনকারী নয়। কিন্তু, এটা সহজ নয়। কখনো থাকার মূল্য নেই। জনের ওয়ার্কআউটগুলিকে ওজন প্রশিক্ষণের পৃথক সেশনে বিভক্ত করা হয়েছিল এবং উচ্চ তীব্রতা বিপাকীয়ভাবে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের চাহিদা ছিল যা প্রোলার পুশের মতো আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করেছিল।

দিনে দুবার ওয়ার্কআউট করার ফলে তিনি নিছক সালাদ, মুরগির মাংস এবং জলের ডায়েটে থাকার সময় দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন। শরীরকে অ্যানাবলিক (বিল্ডিং পেশী) রাখার জন্য তাকে তার শরীরের সমস্ত অংশকে সমানভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়েছিল। সুতরাং, জন তার পায়ের ওয়ার্কআউটের পরে হাঁটা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে অক্ষমতাকে যতটা ঘৃণা করতেন, ক্রাসিনস্কিকে লেগ ডে এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়নি।

তবে, এটি আনন্দদায়কভাবে আশ্চর্যজনকও বটে

আপনার ইঙ্গিত এবং কলে আপনার কোনও সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক নাও থাকতে পারে, তবে প্রতিটি বড় পরিবর্তন কিছু স্তরের সচেতনতা এবং এর ফলে নিজেকে শিক্ষিত করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার দাবি করে। তার কঠিন ওয়ার্কআউট শুরু করার ঠিক আগে, জন তার শরীরের সমস্ত চর্বি পেশীতে পরিণত হবে ভেবে একটি বিশাল দ্বিধাদ্বন্দ্বে লিপ্ত হয়েছিল।

অবশেষে সচেতন যে চর্বি সঞ্চয় এবং পেশী বৃদ্ধি শরীরের মধ্যে দুটি সম্পূর্ণ পৃথক জৈবিক প্রক্রিয়া, জন তার শরীরের উন্নত পেশীর স্বরের সাথে সাড়া দেখে অবাক হয়ে যাবেন, এমনকি যখন তিনি ভেবেছিলেন যে তিনি সারা সপ্তাহে খুব কম খাচ্ছেন এবং ভারী ওজন তুলছেন।

একবার আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করলে, আপনি হঠাৎ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করতে শুরু করেন

যদিও জন দাবি করেন যে তিনি প্রায়শই একটি ওয়ার্কআউটে মাপসই করার চেষ্টা করেন এবং তারপরেও আপনার ছেঁকে থাকা সেরা দেখতে গুরুতর শৃঙ্খলার প্রয়োজন। যেদিন সে তার লোয়ার অ্যাবস উন্মোচন করেছিল তাকে একটি বিশাল কৃতিত্বের অনুভূতি দিয়েছে। 35 বছর বয়সে টুকরো টুকরো করার জন্য অত্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করার পরে, ক্রাসিনস্কি এখন 36 বছর বয়সী তার দেহকে সম্মান করতে চান এবং তার বাকি জীবনের জন্য দায়িত্বের সাথে আচরণ করতে চান।

আপনি উন্নতির ধারণায় আসক্ত হন

তিনি কখনই ভাবেননি যে তিনি এমন একজন হয়ে উঠবেন যিনি দাবি করেন যে তিনি ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। কিন্তু, জিমে আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাক্ষী হওয়া একটি সম্পূর্ণ গেম-চেঞ্জার। একটু বেশি ওজনের বেঞ্চ করার অনুপ্রেরণা, আরও একটি পুল-আপের জন্য গভীরভাবে খনন করার জন্য একটি বৈধ কার্যক্ষমতা সংখ্যার একটি সেট সরবরাহ করে যা স্পষ্টভাবে দেখায় যে আপনি দিনে দিনে শক্তিশালী হয়ে উঠছেন এবং জন জোর দিয়ে বলেছেন, একেবারে রোমাঞ্চকর বোধ করছেন।

আপনি হঠাৎ স্কেলে একটি নিছক সংখ্যা দিয়ে আপনার শরীর বিচার করার প্রয়োজন বোধ করেন না

জেসন ওয়ালশ ওজনের স্কেলকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার বিরুদ্ধে সুপারিশ করেছেন এবং জনকে তার পরিত্রাণ পেতে বলেছেন। শরীরের ওজন একটি আদর্শ শরীরের রূপান্তরের সম্পূর্ণ চিত্রের শুধুমাত্র অংশ প্রকাশ করে। অন্যদিকে, আয়না স্পষ্টভাবে দেখাবে যে আপনার শরীর কতটা চর্বিহীন বা নরম হয়ে উঠছে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন, পারফরম্যান্স এবং চেহারা দিয়ে বিচার করছেন, ওয়ালশ দাবি করেছেন আপনি যখন আপনার আদর্শ আকারে পৌঁছেছেন তখন আপনি জানতে পারবেন।

আপনার আত্মবিশ্বাস ছাদ দিয়ে অঙ্কুর

সুগঠিত, সুষম শক্তি সম্পর্কে অস্পষ্ট কিছু নেই। আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে সমানভাবে গড়ে তোলার প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে এটি আপনাকে আপনার জীবনের অন্য প্রতিটি দিক সম্পর্কে দেখাবে এবং ভালো বোধ করবে। এখন যে জন ক্রাসিনস্কি তার দুই বছরের মেয়েকে আশ্চর্যজনক অনায়াসে তুলেছেন, তিনি আরও বেশি সচেতনতার সাথে লম্বা হাঁটার দাবি করেছেন। এক কোণে একা বসে থাকতে আর সন্তুষ্ট নয়, তিনি স্বেচ্ছায় ভিড়ের ঘরে অন্যদের কাছে যাওয়ার উদ্যোগ নেন।

নিশ্চিততার এই অনুভূতিটি তার পেশাগত জীবনেও যাত্রা করেছে, কারণ জন আর নিজেকে শুধুমাত্র একটি ঘরানার মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখে সন্তুষ্ট নন এবং তিনি তার হাত পেতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের প্রকল্প গ্রহণ করতে চান।