মধ্যে বাধা আমেরিকান নিনজা ওয়ারিয়র রিয়েলিটি শো-এর বিভিন্ন পর্যায়ে বেশ কিছু শর্তযুক্ত ক্রীড়াবিদ পড়ে যাওয়ায় অজেয় মনে হয়। লেজারের তীক্ষ্ণ ফোকাস সহ কেউ এসে তাদের পেরেক না দেওয়া পর্যন্ত তারা অপরাজেয় দেখায়। শোটির জনপ্রিয়তা অনির্দেশ্যতার উপাদান থেকে আসে। অংশগ্রহণকারীরা প্রাথমিক শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি কোর্সে আধিপত্য বিস্তার করার জন্য সমস্ত দৃঢ়তা এবং সংকল্পের প্রয়োজন।
শো যে অভিজাত ফিটনেস উদযাপন
শোটির একজন নির্বাহী প্রযোজক যেমন এটি রাখেন, আপনি যতই ভালো বা অভিজ্ঞ একজন ক্রীড়াবিদ হোন না কেন আপনার মাথা সঠিক জায়গায় না থাকলে যে কোনো দিন আপনি পড়ে যেতে পারেন। এখন যে নম্র!
বিশ্ব বিখ্যাত জাপানি বাধা কোর্সের একটি ফ্র্যাঞ্চাইজি, সাসুকে, শো-তে অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন ধাপ অতিক্রম না করেই ক্রমবর্ধমান অসুবিধার ক্রম অতিক্রম করে যেতে হবে যতক্ষণ না তারা মাউন্ট মিডোরিয়ামা পর্বতের চূড়ায় পৌঁছায়; একটি 75-ফুট দড়ি আরোহণ মানে 30 সেকেন্ডের মধ্যে তৈরি করা! শোটি প্রথম শুরু হওয়ার 8 বছরেরও বেশি সময় হয়ে গেছে এবং সিজন 7-এ মাত্র দুইজন ক্রীড়াবিদ পুরো কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে পেরেছেন। প্রতি ঋতুতে আসে নতুন নতুন মোড়। ভেটেরান্স প্রায়শই তাড়াতাড়ি প্রস্থান করে এবং দুষ্কৃতীরা কখনও কখনও অপ্রত্যাশিতভাবে অনেক দূরে চলে যায়।
প্রাথমিকভাবে একটি পুরুষ-শাসিত রিয়েলিটি শো, আপনি এতে অনেক নারী অংশগ্রহণকারী দেখতে পাবেন না। যারা অংশগ্রহণ করে তারা সাধারণত প্রথম 2-3টি বাধা দ্বারা দূর হয়ে যায়। মহিলারা বিশেষ করে শরীরের উপরিভাগ বা গ্রিপ শক্তির উপর ফোকাস করার জন্য পরিচিত নয় এবং এই রিয়েলিটি শোতে যে সমস্ত পুরুষরা অনেক দূর এগিয়ে গেছে তাদের একটি বিস্তৃত অ্যাথলেটিক ব্যাকগ্রাউন্ড রয়েছে যা বছরের প্রতিটি মৌসুমে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার অভিপ্রায়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সমর্থিত। আমেরিকান নিনজা ওয়ারিয়র.
যে মহিলাটি অন্য মহিলাদের জন্য গ্লাস সিলিং ভেঙেছে
Jessie Graff এসে 2016 সালে তার পারফরম্যান্স দিয়ে সবাইকে স্তব্ধ করে দিয়েছিলেন প্রতিটি পদক্ষেপকে পরিপূর্ণতার দিকে টাইমিং করে। যদিও তিনি পূর্ববর্তী মরসুমে অংশগ্রহণ করেছিলেন এবং 14-ফুট বিকৃত প্রাচীরের অন্তর্ভুক্ত সমস্ত বাধাকে পুরোপুরি পেরেক দিতে পারেননি, তবুও তিনি গণনা করার মতো শক্তি ছিলেন সিজন 8 (2016).
LA কোয়ালিফাইং ফাইনালে দ্বিতীয় শেষ বাধায় তার গ্রিপ চলে যায়, কিন্তু তারপরও সে জাতীয় ফাইনালে প্রথম নারী হিসেবে প্রথম ধাপে খেলার চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট দূরত্ব তৈরি করেছিল। আপাতত, জেসি বিশ্বের একমাত্র মহিলা যিনি ডিজাইন করা স্টেজ 1 কে হারাতে পেরেছেন৷ সাসুকে ভোটাধিকার
অনুপ্রাণিত একটি পোশাকে নীচে তার চিত্তাকর্ষক দৌড় দেখুন সবুজ লণ্ঠন.
জেসি গ্রাফ কে?
না, তিনি স্টেফি গ্রাফের সাথে সম্পর্কিত নন, তবে তার অ্যাথলেটিক দক্ষতাও কম অসাধারণ নয়। তিনি সাগ্রহে 6 বছর বয়সে সার্কাস জিমন্যাস্টিকসে অংশ নেন। 12 বছর নাগাদ তিনি একজন ট্র্যাপিজ শিল্পী ছিলেন। উচ্চ বিদ্যালয়ের একজন পোল-ভল্টার, তার প্রাথমিক পরিকল্পনা ছিল অলিম্পিকে জায়গা করে নেওয়া। তার বিশ্ববিদ্যালয়ে রেকর্ডধারী হওয়া সত্ত্বেও, তার পারফরম্যান্স অলিম্পিকে যোগ্যতা অর্জনের জন্য যথেষ্ট ভাল ছিল না। সেখান থেকে, তিনি হলিউডে একটি বিরতি খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করেন। যতদূর অভিনয় গিগস উদ্বিগ্ন ছিল তিনি শেষ পরিণতির মুখোমুখি হয়েছিলেন, কিন্তু একজন এজেন্ট তার ট্র্যাক এবং ফিল্ডের কৃতিত্বগুলি লক্ষ্য করেছিলেন যাতে তাকে স্টান্ট কাজ খোঁজার দিকে পুনঃনির্দেশিত করা হয়।
জেসি মহাকাশ প্রকৌশলে কলেজ ডিগ্রী এবং তায়কোয়ান্দো, কুং ফু এবং অন্যান্য মার্শাল আর্টে পরবর্তী প্রশিক্ষণ থেকে যে জ্ঞান অর্জন করেছেন তা সবই একজন ভাল স্টান্ট মহিলা হওয়ার জন্য নির্দেশিত। 12 বছর বয়সে, জেসি সুপারহিরো হতে চেয়েছিলেন। 32 বছর বয়সে, তিনি তার শৈশব স্বপ্ন বাস করছেন!
মুভি ক্রেডিট
জেসি যেমন হাই প্রোফাইল মুভি প্রকল্পের একটি অংশ ছিল দ্য ডার্ক নাইট (2008), ট্রান্সফরমার: রিভেঞ্জ অফ দ্য ফলন (2009), জিআই জো: দ্য রাইজ অফ দ্য কোবরা (2009), দিন ও রাত (2010), ব্রাইডমেইডস (2011), এক্স-মেন ফার্স্ট ক্লাস (2011), টেড 2 (2015) জনপ্রিয় টিভি শোতে পর্দার পিছনে সহায়তা প্রদান করা ছাড়াও। প্রাইম টাইম টিভি প্রকল্পে তার সাম্প্রতিকতম কাজ অন্তর্ভুক্ত সুপারগার্ল এবং ঢাল চরের.
মনোভাব শারীরিকভাবে অতিমানব হয়ে উঠতে লাগে
যা অতিমানব দেখায় তা হল বিভিন্ন দক্ষতার একটি পরিসরের উপর আঁকড়ে ধরা এবং বায়োমেকানিক্সের একটি প্রাথমিক বোঝার একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য যা একটি দুর্দান্ত পারফরম্যান্সে পরিণত হবে। নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি জেসিকে আজ সে যা করতে সক্ষম তা করতে সাহায্য করেছে৷
অভিযোজনযোগ্যতা - জেসি দাবি করেছেন যে তার সবচেয়ে বড় শক্তি হচ্ছে ক্রমাগত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার আগ্রহ। তার স্টান্ট কাজের লড়াইয়ের কোরিওগ্রাফিতে শেষ মুহূর্তের পরিবর্তন এবং অনিশ্চয়তা তাকে বিভিন্ন বাধা অতিক্রম করার জন্য সঠিকভাবে চলাফেরা করার প্রবৃত্তি দিয়েছে।
সহনশীলতা – প্রতিবন্ধকতার পথ সম্পর্কে তার গভীর ধারণা থাকা সত্ত্বেও, জেসি নিজেকে প্রতিযোগিতায় অনেক দূর এগিয়ে নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত গ্রিপ শক্তি, পুল-আপ এবং বিস্ফোরক পায়ের শক্তির অভাব অনুভব করেছিলেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব স্বতন্ত্র দুর্বলতা থাকতে পারে এবং একটি তীব্র শারীরিক প্রতিযোগিতার প্রস্তুতিতে সাধারণ দক্ষতা অনুশীলন করার পাশাপাশি জিমে সেই উপাদানগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভারসাম্য - শরীরকে আঘাত থেকে নিরাপদ রাখতে বিশ্রাম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি যে কোনও প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বিরক্তিকর দিকও। ACL, MCL এবং meniscus তার হাঁটুতে ছিঁড়ে যাওয়ার পর; আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রশিক্ষণ জেসির সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার। পেশী অর্জনের জন্য যত বেশি কাজ করে, আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য শরীরের বর্ম তত শক্তিশালী হয়ে ওঠে যদি পেশীগুলি ক্রমাগত ব্যর্থতার জন্য অতিরিক্ত ব্যবহার না হয়।
দীর্ঘমেয়াদী প্রেরণা ধরে রাখার জন্য জেসির শীর্ষ টিপ
উত্সর্গীকৃত শক্তি এবং কন্ডিশনার রুটিনের প্রতি কয়েক সপ্তাহ পরে একটি নতুন কার্যকলাপ (একটি ব্যায়াম ক্লাস বা একটি খেলা) চেষ্টা করুন। তিনি স্থানিক সচেতনতা উন্নত করার জন্য বায়বীয় যোগব্যায়ামের সুপারিশ করেন।
জেসির প্রধান সতর্কতামূলক পরামর্শ
খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি চেষ্টা করার জন্য খুব উত্তেজিত হবেন না। এটি একটি পরামর্শ যা সে নিজেই অনুসরণ করতে সংগ্রাম করে। শক্তিশালী হওয়া একটি বেদনাদায়ক ধীর প্রক্রিয়া এবং অধৈর্যতা কখনও কখনও আপনাকে আপনার শরীরের সীমা ভুলে যেতে পারে। মাত্র 3টি পুল-আপ করা থেকে পরপর 30টি করতে জেসির জন্য 2 বছর লেগেছিল!
ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
রক ক্লাইম্বারদের কঠিন প্রতিবন্ধক কোর্সে পেরেক ঠেকানোর সাফল্য দেখে, জেসি তার সহকর্মী নিনজা, ডক্টর নোয়াহ কাউফম্যানের সাহায্যের জন্য তার শরীরের উপরের শক্তি তৈরিতে সহায়তা চেয়েছিলেন। তার শরীর এমনকি সবচেয়ে প্রাথমিক শিলা আরোহণ কাঠামোর উপরে উঠতে অক্ষম বুঝতে পেরে অবাক হয়ে, তিনি একটি তীব্র 'টান' রুটিনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে শুরু করেছিলেন।
পিঠ, বাইসেপস, বাহু এবং গ্রিপ শক্তির উপর বৃহত্তর ফোকাস
সপ্তাহে একবার ব্যাক এবং বাইসেপ প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, তিনি ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত প্রতি 3 দিন পর পর প্রশিক্ষণ শুরু করেন। জিমে মেশিনের উপর কম নির্ভর করে, পুল-আপগুলি তার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পদক্ষেপ হয়ে ওঠে। তিনি সাধারণত কাঁধের প্রস্থ (ওভারহ্যান্ড গ্রিপ) পুল-আপগুলির ত্রি-সেট সম্পাদন করেন, তারপরে চওড়া-গ্রিপ পুল-আপগুলি চিন-আপের সাথে শেষ হয় এবং প্রতিটি ট্রাই-সেটের মধ্যে 2-মিনিট বিশ্রাম নেয়। জেসি তার পেশীগুলি কাঁপতে থাকা এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার দ্বারপ্রান্তে অনুভব না করা পর্যন্ত যতক্ষণ না তার শরীর পরিচালনা করতে পারে ততবার পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখে।
ব্যাক ট্রেনিং ডেড হ্যাং ভ্যারিয়েশন সম্পাদন করে এবং বাইসেপ বার্ন-আউট সার্কিট দিয়ে শেষ হয়। তিনি তার বন্দুকগুলিকে সমস্ত সম্ভাব্য কোণ থেকে নিঃশেষ করে ফেলেন এবং বাইসেপগুলির বৃহত্তর বিচ্ছিন্নতার জন্য প্রোনেটেড (বিপরীত বাইসেপ কার্ল), সুপিনেটেড (স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল) এবং নিরপেক্ষ (হাতুড়ি কার্ল) এর মধ্যে গ্রিপ পরিবর্তন করে প্রচারক কার্ল দিয়ে শেষ করেন৷
ঝুলে থাকার একাধিক উপায় আছে
লোহা-দৃঢ় খপ্পর শক্তি তৈরি করতে আপনার যা দরকার তা হল বার থেকে ঝুলানো। জেসি একবারে একটি হাত ঝুলানোর পরামর্শ দেন। এটি সহজ হয়ে গেলে, বার থেকে উল্লম্বভাবে ঝুলন্ত তোয়ালে ধরে পুল-আপ করার চেষ্টা করুন। তার আঙ্গুলের শক্তি বাড়াতে, জেসি বিস্টমেকার ফিঙ্গারবোর্ড ব্যবহার করে এবং এর সাথে আসা ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করে।
বিস্টমেকার ফিঙ্গারবোর্ড হল একটি জনপ্রিয় প্রপ যা রক ক্লাইম্বাররা তাদের হাতে শক্তি বাড়াতে ব্যবহার করে এবং তাই তাদের আরোহণের দক্ষতা সংস্কার করে। নিচের ভিডিওটি এটিতে সম্পাদিত একটি সাধারণ মৃত হ্যাং ওয়ার্কআউট প্রদর্শন করে।
বিকৃত দেয়ালে পেরেক দেওয়ার জন্য জেসির শীর্ষ প্রশিক্ষণ পদক্ষেপ: সিঁড়ি বেয়ে উঠছে।
তত্পরতা এবং ভারসাম্যের জন্য প্রিয় ব্যায়াম: স্পিড-স্কেটার
জেসি গ্রাফ ডায়েট
জেসির দিন শুরু হয় একটি গরম কাপ ল্যাটে তৈরি করা স্বাদযুক্ত কফি বিন ব্যবহার করে যা তার প্রি-ওয়ার্কআউট হিসাবেও কাজ করে। তিনি দুধ বা ক্রিমারের বিকল্প হিসাবে চকলেট বা ভ্যানিলা হুই প্রোটিনের একটি স্কুপ ব্যবহার করেন।
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্রেকফাস্ট হল সাধারণত পেঁয়াজ, পালংশাক এবং ব্রকোলি দিয়ে রান্না করা স্ক্র্যাম্বল ডিমের একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশন।
দুপুরের খাবারের জন্য, জেসি সাধারণত একটি কেল সালাদ খায়। তিনি প্রায়শই গ্রীক দই ব্যবহার করেন সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরি দিয়ে ছিটিয়ে সালাদকে আরও তৃপ্ত করতে।
জেসির রুটিনের শারীরিক তীব্রতা তার পক্ষে দিনের বেলায় একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার উপভোগ করা অসম্ভব করে তোলে। রাতের খাবার যে তার দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার হয়ে ওঠে তা নিশ্চিত করা বোধগম্য হয় যাতে সমস্ত অতিরিক্ত, পুষ্টিকর ক্যালোরি জেসির শরীরকে তার স্টান্ট কাজের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে যখন সে ঘুমায়।
সুতরাং, রাতের খাবারে চিকেন বা স্টেকের পাশাপাশি সবুজ শাকসবজি এবং যে কোনও শস্যের একটি অংশ থাকে।
খাবারের মধ্যে জেসির প্রিয় জলখাবার: YUP প্রোটিন বার
প্রিয় ডেজার্ট: গ্রীক দই ডার্ক চকলেট চিপস একটি উদার smattering সঙ্গে.
প্রতিযোগিতায় জেসির সাধারণ অন-সেট খাবারআমেরিকান নিনজা ওয়ারিয়র: একটি টার্কি-পালংশাক-টমেটো-অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচের সাথে কিছু প্রোটিন বার এবং কফি তৈরি করা হয়েছে যা ডার্ক চকোলেট এসপ্রেসো বিন ব্যবহার করে তৈরি করা হয়েছে।
