মাইকেল ফ্যাসবেন্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

ড্যাশিং চেহারা এবং হত্যাকারী হাসির কৃতিত্ব, মাইকেল ফাসবেন্ডার একজন আইরিশ অভিনেতা যিনি ছিঁড়ে যাওয়া এবং টোনড বডি। 300, হাঙ্গার, সেঞ্চুরিয়ন এবং অন্যান্যদের মতো আইকনিক মুভিতে উপস্থিত হয়ে, ফ্যাসবেন্ডার সারা বিশ্বে হাজার হাজার ভক্তদের মন জয় করতে সক্ষম হয়েছে।

তার অভিনয় ক্ষমতার পাশাপাশি, তার দর্শনীয় শরীর নিঃসন্দেহে তার জনপ্রিয়তার জন্য দায়ী। জিনগতভাবে সরু না হওয়ায়, মাইকেলকে পছন্দসই শরীরের আকার অর্জনের জন্য সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। বিভিন্ন চলচ্চিত্রে বিভিন্ন চরিত্রে অভিনয় করা অভিনেতাকে সেই অনুযায়ী ওজন বাড়াতে বা কমাতে জোর দেয়।

মাইকেলফ্যাসবেন্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন

চলচ্চিত্রে মাইকেল চরিত্রটি সাধারণত একটি শক্ত, স্থিতিস্থাপক এবং নিরলস লোকের হয়। ভূমিকায় ফিট হওয়ার জন্য তাকে প্রায়শই ঘন্টার পর ঘন্টা ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে হয়, যার জন্য তাকে ক্রমাগত অনুপ্রেরণা এবং পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। তার সিনেমার জন্য 300, সুদর্শন ছেলেটিকে দুই মাস ধরে দশ থেকে বারো ঘন্টা ব্যায়াম করতে হয়েছিল, কারণ সিনেমার লড়াইয়ের দৃশ্যগুলিতে তাকে অবিশ্বাস্য শক্তি, সহনশীলতা এবং সহনশীলতা প্রদর্শন করতে হয়েছিল।

তিনি সার্কিট প্রশিক্ষণ অনুশীলনের মাধ্যমে তার যোদ্ধা চেহারা অর্জন করেছিলেন যা ছিল পুল আপ, ডেডলিফ্ট, পুশ-আপ, বক্স জাম্প, ফ্লোর ওয়াইপার, কেটলি বেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস এবং পুল-আপের সংমিশ্রণ। ইতিমধ্যে, প্রশিক্ষণ থেকে তার শরীর পুনরুদ্ধার করতে, তিনি দুই মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়েছিলেন।

তা ছাড়াও, তিনি তার ওয়ার্কআউটে টায়ার ফ্লিপিং, স্লেজহ্যামার চপস এবং মেডিসিন বলের কাজও অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন এবং সপ্তাহে দুবার সেগুলি সম্পাদন করেছিলেন। তিনি সপ্তাহান্তে সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, হাইকিং ইত্যাদির মতো কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সংরক্ষণ করেছিলেন।

মাইকেলফ্যাসবেন্ডার ডায়েট প্ল্যান

মাইকেল অনিবার্যভাবে ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট উভয়ের সাহায্যে স্টাড বডি অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে। তার ডায়েট সবসময় ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পূর্ণ সিঙ্কে থাকে। পেশীর ক্ষতি পুনরুদ্ধারের জন্য তার শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পায় তা নিশ্চিত করার জন্য, ফ্যাসবেন্ডার তার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

প্রোটিন স্মুদি দিয়ে তার দিন শুরু করার পর, তারকা তার লাঞ্চ এবং ডিনারে চর্বিহীন মুরগির স্তন, টার্কি, লাল মাংস ইত্যাদির মতো চর্বিহীন প্রোটিন যোগান। ফাসবেন্ডার তার খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা এড়িয়ে যায় কারণ এগুলো তার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং তার শরীরে চর্বি জমে থাকে।

পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য, বড় খাবারের পরিবর্তে, ফ্যাসবেন্ডার ছোট খাবারের উপর বেশি গণনা করে এবং প্রতি তিন ঘন্টা পরে খাবার খায়। ছোট খাবার আপনার বিপাক বন্ধ করে দেয় এবং আপনার শরীরকে পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে।

"ক্ষুধার" জন্য মাইকেল ফ্যাসবেন্ডার ডায়েট

যদিও ফাসবেন্ডার তার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে বিচক্ষণ, কিন্তু তিনি শেয়ার করেছেন, এমনও সময় এসেছে যখন তিনি খাবার খেয়েছেন শুধুমাত্র বেঁচে থাকার জন্য এবং ওয়ার্কআউট অনুশীলন করার জন্য ক্যালোরি অর্জনের জন্য। এবং এটি হাঙ্গার মুভিতে তার ভূমিকার জন্য প্রস্তুতির সময় ছিল, যেখানে তাকে অতিরিক্ত চর্মসার দেখতে অনুমিত হয়েছিল।

তিনি একদিনে তার ক্যালোরি খরচ কমিয়ে 900 করে তার যাত্রা শুরু করেছিলেন। যাইহোক, যখন কোন আপাত ফলাফল অনুভূত হয় নি, তখন তিনি দিনে ক্যালোরি খরচ কমিয়ে 600 ক্যালোরিতে পরিণত করেছিলেন।

সকালের নাস্তায় ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, আখরোট, বাদাম ইত্যাদি খাওয়ার পর রাতের খাবারে সার্ডিন এবং পুরো শস্যের রুটি ছিল। যাইহোক, এটি করার সময় তিনি যাতে তার পেশীগুলিকে বলিদান না করেন তা নিশ্চিত করার জন্য, তিনি প্রতিদিন চার মাইল হাঁটতেন এবং যোগব্যায়ামের বিভিন্ন ভঙ্গি অনুশীলন করেন।

মাইকেল ফাসবেন্ডার ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর সুপারিশ

আপনি যদি ফ্যাসবেন্ডারের ভক্তদের একজন হন এবং তার মতো পেশীবহুল শরীর অর্জন করতে চান তবে আপনি তার ব্যায়াম এবং ডায়েটের নিয়ম মেনে তা করতে পারেন। বলা হচ্ছে, দ্রুত ফলাফল অর্জনের প্রলোভন আপনাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের শিকার হতে পারে। তাই তাড়াহুড়া না করে ধাপে ধাপে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।

কঠিন ব্যায়াম একটি চাওয়া-পাওয়া শরীর অর্জনের জন্য দুর্দান্ত উপায়, তবে সেগুলি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। ফাসবেন্ডারসবসময় তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছিল মার্ক টুইট তার পদক্ষেপের নির্দেশনা ও নির্দেশনা। আপনি ফ্যাসবেন্ডারের মতো বাইসেপ তৈরি করতে বেঞ্চ এবং শোল্ডার প্রেস, সারিগুলির উপর বাঁক, স্কোয়াট, বাইসেপ কার্ল ইত্যাদি করতে পারেন।

যদি সম্ভব হয়, একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাহায্যে ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এটি করা আপনাকে ওয়ার্কআউটের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে এবং তীব্র ওয়ার্কআউট করার সময় আপনাকে যে পূর্বশর্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত সে সম্পর্কে বুদ্ধিমান করে তুলবে। একবার আপনি সেগুলিতে দক্ষ হয়ে উঠলে, আপনি নিজে থেকে সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন।

এবং যতদূর ডায়েট উদ্বিগ্ন, কম কার্ব, কম চর্বি এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়েটে স্যুইচ করুন। মাছ, আখরোট, অ্যাভোকাডো, শণের বীজ, ওটমিল ইত্যাদিকে আপনার ডায়েটের অবিচ্ছেদ্য অংশ করুন, কারণ এতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণ রয়েছে। তা ছাড়া দুগ্ধজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন।