জেসিকা বিয়েল বা কখনও কখনও জেসি নামে ডাকনাম উন্মাদ ওয়ার্কআউট রুটিন আছে। যখন ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তিনি জানেন কীভাবে ফিট থাকতে হয়। তিনি তার চলচ্চিত্রের জন্য মার্শাল আর্ট অনুশীলন করেছিলেন সম্পূর্ণ প্রত্যাহার.কিন্তু, এটা তার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশ নয়। তিনি তার নিতম্বে কাজ করতে পছন্দ করেন এবং ফিট থাকতে এবং একঘেয়েমি এড়াতে একাধিক ব্যায়াম করেন। তার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট সময়সূচীর জন্য পড়া চালিয়ে যান।
জেসিকা বিয়েল ওয়ার্কআউট রুটিন
তিনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেসন ওয়ালশের সাহায্য নেন। তিনি বেশিরভাগই বিভিন্ন চলচ্চিত্র এবং টিভি অনুষ্ঠানের শুটিংয়ের জন্য দৌড়ে আছেন। তাই, তিনি বেশিরভাগ ব্যায়াম করেন যার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না যাতে সে তার অবস্থান নির্বিশেষে এটি সম্পাদন করতে পারে। তিনি বাইরে যেতে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। তিনি বলেছেন যে তার বাবা-মা একজন আশ্চর্যজনক দম্পতি ছিলেন, যাদের কাছ থেকে তিনি এই অভ্যাসগুলি নিয়েছিলেন। তিনি তাদের "হিপ্পি" হিসাবে বর্ণনা করেছেন যারা গ্র্যান্ড ক্যানিয়নের মধ্য দিয়ে রাফটিং করতেন। তার ব্যায়ামের তালিকা নিম্নরূপ-
- চলমান -দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ভাস্কুলার ব্যায়াম যা আপনার সামগ্রিক শরীরের পেশী তৈরি করে। এটি আপনার গোড়ালিতে কাজ করে (যখন আপনি আপনার পা উপরে তোলেন), নিতম্বের স্থায়িত্ব বাড়ায়, উরু এবং কাঁধের পেশী উন্নত করে, মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা। সুতরাং, বিয়েল যেখানেই থাকুক না কেন সে দৌড়াতে বা দ্রুত দৌড়াতে এবং তার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে।
- সার্কিট স্ট্রেংথ ট্রেনিং - সার্কিট প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী সহ্য করার লক্ষ্য করে। এই অনুসারে, বিয়েলের একটি সার্কিট সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সিরিজ অনুশীলন করার কথা। এটি আবার শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা তৈরির জন্য ভাল এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে সরঞ্জামের প্রয়োজন নাও হতে পারে। তার টোনড পেশী শুধুমাত্র সার্কিট প্রশিক্ষণের ফলাফল। এখন, সে পরিবেশ উপভোগ করার সময় বাইরে যাওয়ার এবং ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলেছে। উপরের শরীরের বিকাশের জন্য, একজনকে স্কোয়াট আপ, বেঞ্চ ডিপস, ব্যাক এক্সটেনশন, পুল আপ, মেডিসিন বল চেস্ট পাস, বেঞ্চ লিফট, ইনক্লাইন্ড প্রেস আপ করতে হবে। নিম্ন শরীরের জন্য, স্কোয়াট জাম্প, স্টেপ আপ, বেঞ্চ স্কোয়াট, শাটল রান করা যেতে পারে।
জেসন একটি নমুনা সার্কিট ওয়ার্কআউট ভাগ করেছেন, যা তিনি সাধারণত তার ক্লায়েন্টদের সাথে করেন। তিনি সার্কিটের মধ্যে (নতুনদের জন্য) সর্বোচ্চ 1 মিনিট বিশ্রামের পরামর্শ দেন। বিভিন্ন সেটের মধ্যে সময় কমিয়ে দিন, কারণ আপনার সহনশীলতার মাত্রা বেড়ে যায়। স্বাভাবিক সার্কিট 25 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে যাবে (এটি আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে এবং সেটগুলির মধ্যে আপনি কতটা বিশ্রাম নিচ্ছেন)।
প্রথমত, প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্ম আপ করুন। ওয়ার্ম আপ উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, বা ট্রেডমিল, বা ধীর গতিতে চালানো ইত্যাদি করা যেতে পারে। তারপর, এই 3টি সার্কিট করুন।
সার্কিট 1 -3 পুনরাবৃত্তি
- জাম্প স্কোয়াট - প্রতিটি পাশে 30 ধরে রাখুন
- পাশের তক্তা - 15 বার
- পুশ আপ - 10 পুনরাবৃত্তি
- চাপতে স্কোয়াট (ডাম্বেল বা মেডিসিন বল প্রয়োজন) – 15 বার
- পুল আপ - 10 পুনরাবৃত্তি
- সারির উপর বাঁকানো (ডাম্বেল প্রয়োজন) – 15 বার
- পার্শ্বীয় লাঞ্জ - প্রতিটি পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি
- স্টেপ আপ - প্রতিটি পায়ে 10
- সোজা লেগ সিট আপ - 15 পুনরাবৃত্তি
- খেলাধুলা - বিচ ভলিবল, ফুটবলের মতো খেলাধুলা হল একটি খেলা শেখার এবং আপনার সামগ্রিক ব্যক্তিত্ব বিকাশের কিছু দুর্দান্ত উপায়। জেসিকা তার বন্ধুদের সাথে যেকোনো খেলা খেলতে পছন্দ করে। এটি তার মনকে সুস্থ ও সতেজ রাখে।
- প্লাইমেট্রিক্স-জেসিকার প্রশিক্ষক, ওয়ালশ তার ওয়ার্কআউটকে কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং হিসাবে বর্ণনা করেছেন। প্লাইমেট্রিক্স হল সেইগুলি যা সহজ নয় এবং সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং। জাম্প স্কোয়াট এবং জাম্পিং লাঞ্জের মতো ব্যায়ামগুলির মধ্যে গতি, দ্রুততা এবং শক্তি জড়িত। প্লাইমেট্রিক্সে, পেশীগুলি সর্বনিম্নতম সময়ে সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করে। তিনি কয়েক মাস ধরে এটি করছেন এবং জেসিকা বিয়েলের ফিটনেস স্তর এটির কথা বলে।
- যোগব্যায়াম - যোগব্যায়াম শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশাসনের জন্য ভাল। তিনি সপ্তাহে অন্তত 2 বার যোগব্যায়ামে লিপ্ত হন। সে বলে -
"যোগব্যায়াম আমার জন্য একটি ধ্রুবক কারণ এটি আমার পেশীগুলিকে দীর্ঘ এবং নমনীয় রাখে।"
তিনি তার কুকুরকে হাইকিংয়ের জন্য নিয়ে যান। এইভাবে, তিনি তার ওয়ার্কআউটকে আরও উপভোগ্য এবং একঘেয়েমি থেকে মুক্ত করে তোলেন। উপরন্তু, এইভাবে, তিনি ফিট থাকার জন্য তার পোষা প্রাণীদেরও তৈরি করেন। ছোট বেলা থেকেই তিনি একজন ফিট খেলোয়াড় ছিলেন। 6 বছর বয়সে, তিনি একজন পেশাদারের মতো জিমন্যাস্টিকস করছেন।
জেসিকা বিয়েল ডায়েট প্ল্যান
একটি সুস্থ শরীরের জন্য একটি উপাদান হল ওয়ার্কআউট এবং অন্যটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। সে এলিকে বলল-
"আমার জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, প্রচুর পানি পান করা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা আবশ্যক। এটা খুব বিরক্তিকর, আমি জানি, কিন্তু এই জিনিসগুলি করা সত্যিই সাহায্য করে।"
তিনি প্রচুর শাকসবজি এবং শস্য প্রোটিন খান। তিনি গাঁজনযুক্ত সবজি এবং প্রোবায়োটিকেরও অনুরাগী, যা তিনি তার ত্বক এবং হজমের জন্য দুর্দান্ত বলে মনে করেন। এটিই জাস্টিন টিম্বারলেককে আকর্ষণ করেছে, যা তাকে এই প্রতিভাবান অভিনেত্রীর সাথে ডেট করেছে। তারা বাগদান করেছেন এবং শীঘ্রই বিয়ে করার পরিকল্পনা করছেন। এই কল্পিত শিশুটি গ্রিন টিও পান করে এবং কেক এবং ফাজ এর মধ্যে বিট এবং জুচিনির মত সবজি অন্তর্ভুক্ত করে।
