"গ্রে ট্রিলজির পঞ্চাশ শেডস" উপন্যাস সিরিজটি মুক্তির পর থেকে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত হয়েছে। উপন্যাস সিরিজের বেশিরভাগ ভক্তরা এটি এতটাই পছন্দ করেন যে তারা প্রথম সিনেমাটি প্রেক্ষাগৃহে আসার জন্য খুব কমই অপেক্ষা করতে পারে। ইএল জেমসের লেখা উপন্যাসটির চলচ্চিত্র রূপান্তরটি ধূমপান ট্রেলার এবং চলচ্চিত্রের জন্য কাস্টের পছন্দের কারণে অনেক মনোযোগ পেয়েছে। এবং এখন এটি মুক্তি পাওয়ায়, লোকেরা এটিকে মিশ্র প্রতিক্রিয়া দিয়েছে। কেউ কেউ খুব পছন্দ করেছেন আবার কেউ কেউ করেননি। এটিকে ভালোবাসুন বা ঘৃণা করুন, আপনি এটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না।
এই মুভির অন্যতম জনপ্রিয় দিক হল একজন জনপ্রিয় আইরিশ অভিনেতা, জেমি ডরনানের অভিনয়, যাকে প্রধান চরিত্র ক্রিশ্চিয়ান গ্রে-এর ভূমিকায় অভিনয় করতে দেখা যায়। আপনিও যদি এই উপন্যাসের একজন ভক্ত হয়ে থাকেন এবং অভিনয়ের ক্ষমতার পাশাপাশি মুভিতে ডরনানের সামগ্রিক চেহারা দেখে বেশ মুগ্ধ হন, তাহলে আপনি জেনে খুশি হবেন যে এখানে আমরা এই সুদর্শন হাঙ্কের স্বাস্থ্যের গোপনীয়তা প্রকাশ করেছি। আপনাকে ফিট রাখতে এবং দুর্দান্ত দেখতেও সাহায্য করবে।
প্রেস আপ/পুশ আপ: এটি সাবেক ক্যালভিন ক্লেইনের অন্তর্বাস মডেলের প্রিয় ব্যায়াম। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার পেশী তৈরি করার পাশাপাশি তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি এখনও এটি চেষ্টা না করে থাকেন (সম্ভাবনা কম কারণ সবাই এটি অন্তত একবার চেষ্টা করেছে) এবং ভাবছেন যে এটি কীভাবে করা যায়, তাহলে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দেখুন:
- আপনি মেঝেতে আপনার মুখ শুয়ে শুরু করতে পারেন।
- আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি নিশ্চিত করা যে শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালু মাটির সংস্পর্শে রয়েছে।
- সঠিক গ্রিপ নিশ্চিত করতে আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ফাঁক থাকা উচিত।
- আপনার কনুই কিছুটা বাঁকুন এবং নিজেকে মাটি থেকে উপরে এবং নীচে তুলুন।
- নিচে নামার সময় বুকের সাথে মাটি স্পর্শ করতে ভুলবেন না।
- সতর্ক থাকুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ দেবেন না কারণ এটি পিঠের সমস্যা হতে পারে।
- আপনার শরীরের নড়াচড়া (উপর এবং নিচে) পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামটি আপনাকে শরীরের উপরিভাগের শক্তি দেবে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত। কিছু লোক মনে করে যে আপনি এটি দ্রুত করে একটি ভাল শরীর পেতে পারেন। তারা সম্পূর্ণ ভুল কারণ এটি এমন নয়। ধৈর্য এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ এই অনুশীলন করার মূল চাবিকাঠি।
ক্রাঞ্চস: ক্রাঞ্চস হল এই আইরিশ ছেলের আরেকটি হট ফেভারিট যার চেহারা খুনি। আপনি যদি এখনও সেগুলি শুরু না করে থাকেন তবে নীচে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি পড়ে এখনই এটি করুন:
- আপনি আপনার পিঠে শুয়ে এই অনুশীলনটি শুরু করতে পারেন (এর জন্য আপনি একটি মাদুর ব্যবহার করতে চাইতে পারেন)।
- পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করা।
- আপনার পায়ের মধ্যে কিছু জায়গা থাকা উচিত এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে থাকা উচিত।
- মনে রাখবেন যে আপনার থাম্বগুলি আপনার কানের সংস্পর্শে থাকা উচিত এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে জোড়া দেওয়া উচিত নয়।
- আপনার কনুই বৃত্তাকার রাখুন, কিন্তু সামান্য ভিতরে।
- আপনার চিবুক এবং বুকের মধ্যে কিছু জায়গা রাখতে ভুলবেন না।
- আপনার পেট ভিতরের দিকে টানুন এবং এমনভাবে কুঁকড়ে নিন যাতে আপনার উপরের শরীর মেঝেতে স্পর্শ না করে।
- শেষ পদক্ষেপ হল আপনার শরীরকে এই অবস্থানে কিছুক্ষণের জন্য ধরে রাখা এবং তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে আসা।
- মেঝে থেকে নিজেকে তুলে নেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়তে এবং আগের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
দৈনিক ভিত্তিতে ক্রাঞ্চের 12 বার পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট হবে। আপনার শরীরের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত এবং আপনার হাত দিয়ে ঘাড় টানার মতো ভুল করে কখনই নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
জিম হিট ছাড়াও, এই হট মডেল হিসাবে ডাব গোল্ডেন ধড় সঙ্গে মানুষ এছাড়াও এই ক্রীড়া কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করে:
টেনিস: অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরকে দ্রুত ও চটপটে রাখতে তিনি নিয়মিত টেনিস খেলেন। আপনি যখন সপ্তাহে অন্তত তিনবার টেনিস খেলা বেছে নেন, তখন আপনি নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি পাবেন:
- আপনার সারাদিন উচ্চ শক্তি থাকবে।
- আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়।
- আপনি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করবেন।
- আপনার প্রতিচ্ছবি আরও শক্তিশালী হবে এবং আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে অজানা আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার শরীরের উপর সর্বোত্তম নিয়ন্ত্রণ থাকার পাশাপাশি আপনার শক্ত পায়ের পেশী থাকবে।
- পেশী সমন্বয় আরও ভাল হবে এবং আপনি কম ঘন ঘন আপনার ভারসাম্য হারাবেন।
- এটি আপনার শরীরকে অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকতেও সাহায্য করে।
রাগবি: ডরনানও রাগবির একজন প্রধান ভক্ত। তিনি বছরের পর বছর ধরে গেমটি খেলছেন এবং এখনও যখনই তার কিছু অবসর সময় থাকে তখনই এটিতে লিপ্ত হতে পছন্দ করে। এটি একটি দুর্দান্ত খেলা যা আপনাকে আপনার পেশী তৈরি করতে এবং আরও চটপটে পেতে সহায়তা করবে।
উপরোক্ত ছাড়াও, রাগবি খেলা আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে সাহায্য করবে:
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- আপনার শরীরের উপরের পাশাপাশি নীচের অংশে শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
- আপনি টিমওয়ার্কের মূল্যও শিখবেন।
- আপনি ভারী ওজনের আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করতে শিখবেন।
- আপনি অবশ্যই এই গেমটিতে আহত হবেন যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে, শুধু শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবেও।
কিছু আকর্ষণীয় টিট-বিট:
এই হট অভিনেতাও সাঁতার কাটতে কিছু সময় কাটাতে পছন্দ করেন কারণ এটি তাকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে এবং একটি হালকা ব্যায়াম দেয়।
যতদূর ডায়েটের বিষয়টি উদ্বিগ্ন, জেমির কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। এমনকি আপনি তাকে ডায়েট কোকের জন্য তার নিয়মিত কোক পরিবর্তন করতেও দেখতে পাবেন না। তিনি বিশ্বাস করেন যে একজনের যা ইচ্ছা তাই খাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে তার নিজের পছন্দমত ওয়ার্কআউটে সময় এবং প্রচেষ্টা করা উচিত।
আমাদের পক্ষ থেকে কিছু পরামর্শ:
যদিও আপনি যা চান তা খাওয়ার পরামর্শটি অবশ্যই ভাল বলে মনে হচ্ছে তবে আমরা আপনাকে একটি সুষম খাদ্যের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করার জন্য অনুরোধ করব যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে পারেন এবং একটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন, প্রত্যেকেরই ফিটনেসের নিজস্ব স্তর রয়েছে এবং আপনি যখন নিজের স্তরে পৌঁছান, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি নিখুঁতভাবে বজায় রাখা।
