সেলেব

জ্যানেট জ্যাকসন ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

জ্যানেট জ্যাকসন ওয়ার্কআউট রুটিন এবং খাদ্য পরিকল্পনা

সুন্দর চেহারা, অবিশ্বাস্য প্যাঁচ, জ্যানেট জ্যাকসন একজন সুপরিচিত আমেরিকান রেকর্ডিং শিল্পী এবং অভিনেত্রী। তার দর্শনীয় রূপান্তরের কারণে, অসাধারণ তারকা ইদানীং মিডিয়া গসিপের অংশ হয়েছেন। তার শরীর থেকে বিশাল ষাট পাউন্ড বয়ে যাওয়ার পরে, জ্যানেট তার জীবনের সেরা আকৃতিতে রয়েছে।

স্বাভাবিকভাবে স্বেচ্ছাচারী হওয়ায়, ওজন সর্বদা মার্জিত তারকার জন্য একটি লড়াই ছিল। তিনি তার জীবনে অসংখ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছেন এবং পাতলা শরীরের আকৃতি বজায় রাখা জ্যানেটের জন্য খুব কমই চাপমুক্ত ছিল। যাইহোক, চাঞ্চল্যকর তারকার সামনে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ এসেছিল যখন তিনি একটি চলচ্চিত্রে তার ভূমিকার জন্য 180 পাউন্ডে গিয়েছিলেন, টেনেসি.

এবং যা তাকে আরও করুণ করে তুলেছিল তা হল, সিনেমা, যার জন্য তিনি তার শরীরে চর্বিকে বিশাল জায়গা খুঁজে পেতে দিয়েছিলেন গায়ক মারিয়া কেরিকে। এটা শুধুমাত্র তার সর্বনাশ এবং তার অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য অনুশোচনা ছেড়ে. তার উরু, নিতম্ব এবং পেট, বিশেষ করে, চর্বি দ্বারা অপ্রতিরোধ্য ছিল. এবং ভারী হওয়ার কারণে তিনি ডায়াবেটিসের শিকার হওয়ার দ্বারপ্রান্তে ছিলেন। যাইহোক, রোগগুলি তার দরজায় কড়া নাড়তে পারার আগেই, তিনি তার শরীর থেকে সমস্ত অবাঞ্ছিত পাউন্ড জ্বালিয়ে এর মূল কারণটি নির্মূল করেছিলেন।

জ্যানেট জ্যাকসন 2014 ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান

জ্যানেট জ্যাকসন ডায়েট প্ল্যান

অতিরিক্ত ওজনের দুর্দশার শিকার হয়ে, জ্যানেট পাতলা শরীরের আকৃতি অর্জনের জন্য যে কোনও কিছু এবং সবকিছু করতে প্রস্তুত ছিল। যাইহোক, অনাহার এবং ফ্যাড ডায়েট প্রোগ্রামগুলি তার তালিকা থেকে বন্ধ ছিল। তার সংবেদনশীল খাওয়ার প্রবণতার উপর নজর রাখার সময়, জ্যানেট অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের দ্বারা শপথ করেছিলেন। সে শেয়ার করে; মানসিক আহার এখন পর্যন্ত তার পাতলা শরীরে যাওয়ার পথে সবচেয়ে বড় বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

তার পুষ্টিবিদ ডেভিড অ্যালেন তাকে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে দিয়েছিল। তিনি একটি দিনে পাঁচটি ছোট খাবারের মধ্যে তার ডায়েট প্ল্যান বরাদ্দ করেছিলেন, যার মধ্যে তিনি সবুজ এবং পাতাযুক্ত শাকসবজি, বাদাম, বীজ, চর্বিহীন প্রোটিন ইত্যাদি গ্রহণ করেছিলেন। এই সময়ে তার ক্যালোরি খরচ দিনে 1150 থেকে 1450 ক্যালোরিতে পরিবর্তিত হয়েছিল। তার শরীরের পরিসংখ্যান অনুসারে, ক্যালোরি খরচ তাকে বঞ্চিত বোধ না করে তাকে শক্তি যোগাতে উপযুক্ত ছিল। উদ্বৃত্ত পাউন্ড গলানোর জন্য স্থিতিস্থাপক, জ্যানেট ধর্মীয়ভাবে নিবেদিতভাবে সীমাবদ্ধ ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছিল এবং চার মাসের মধ্যে ফলাফলগুলি স্পষ্ট ছিল।

যাইহোক, উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করার পরে, তিনি ওজন কমানোর মালভূমিতে পৌঁছেছেন এবং তার ওজনে আর কোনও হ্রাস দেখতে ব্যর্থ হয়েছেন। ওজন কমানোর মালভূমিতে আতঙ্কিত না হয়ে, অত্যাশ্চর্য ব্যক্তি বরং একটি বিচক্ষণ পদ্ধতি অনুসরণ করেছিলেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি মেনে চলেন। সে বড় হওয়ার পর থেকে ঘটনাটা জানত; এটা স্বাভাবিকভাবেই একগুঁয়ে চর্বি বন্ধ ফালা নিশ্ছিদ্র হতে যাচ্ছে না. তার চল্লিশের শেষের মহিলাটি অপেক্ষা করেছিলেন এবং দীর্ঘ সময়ের আগে, দুই মাসের ব্যবধান পেরিয়ে, ওজন হ্রাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে আবার শুরু হয়েছিল।

জ্যানেট জ্যাকসন ওয়ার্কআউট রুটিন

যেহেতু শুধুমাত্র ডায়েটের সাহায্যে ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয়, তাই জ্যানেট ওয়ার্কআউটগুলি গ্রহণ করেছিলেন। যখন তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে, টনি মার্টিনেজ, সুন্দর তারকা সপ্তাহে ছয় দিন এবং দিনে নব্বই মিনিট অনুশীলন করেন।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট ছিল তার দ্বারা সম্পাদিত প্রধান ব্যায়াম। তিনি স্ট্যাবিলিটি বল এবং রেজিস্ট্যান্স বল টু কন্ডিশনের সাথে সাথে তার শরীরের পেশীর সংখ্যা বাড়াতে বিভিন্ন ব্যায়াম করেন। শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র তার শরীরের লক্ষ্যযুক্ত অংশগুলিকে ভাস্কর্য করেনি বরং তার বিপাককেও পুনরুজ্জীবিত করেছে। এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে, তিনি দৌড়ানো, খেলাধুলা ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদির উপর খুব বেশি ব্যাঙ্ক করেছিলেন।

জন্য স্বাস্থ্যকর সুপারিশজ্যানেট জ্যাকসন ভক্ত

জ্যানেট জ্যাকসন প্রকৃতপক্ষে তার সমস্ত ভক্তদের সামনে একটি অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণ স্থাপন করেছেন যারা ভারী হওয়ার অভিযোগ করে এবং বার্ধক্যকে তাদের হোঁচট হিসাবে বিবেচনা করে। আপনি যে বয়সেরই হোন না কেন, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন এবং চর্বি বৃদ্ধিকারী খাবার থেকে বিরত থাকেন তাহলে আপনি আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনতে পারেন।

আপনি আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করে শুরু করতে পারেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার শুধুমাত্র পেশী মেরামত এবং পেশী তৈরির প্রক্রিয়াকে অনুঘটক করে না, তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখে। তা ছাড়াও, তারা আপনার বিপাককে কাজে রাখে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে।

গ্রিন টি একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর খাবার, যা আপনার শরীর থেকে টক্সিন দূর করে পাউন্ড গলে যায়। আপনি সবুজ চা দিয়ে আপনার বিছানা চা অদলবদল করতে পারেন এবং মসৃণ দেহের সাথে সুরক্ষিত উজ্জ্বল ত্বক। এছাড়াও, এমন অনেক লোক রয়েছে যারা চর্বিহীন কিন্তু ফোলা রোগের শিকার হওয়ার কারণে তারা ফ্যাকাশে এবং অস্বাস্থ্যকর দেখায়। ফোলাভাব নিরাময়ের জন্য, আপনার ডায়েটে লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন। যেহেতু আপনার মুখ এবং পেট উভয়ই সর্বাধিক জল ধরে রাখে, তাই লবণের অভাবে তারা পাতলা থাকবে, আপনাকে একটি পাতলা এবং সতেজ চেহারা দেবে।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found