6 ফুট লম্বা, ঘাতক চেহারা, টিম ম্যাকগ্রা একজন আমেরিকান গীতিকার, গায়ক এবং অভিনেতা। বিলবোর্ড কান্ট্রি এয়ারপ্লে চার্টে এক নম্বর স্থান অর্জনকারী বিপুল পরিমাণ একক গান দেওয়ার পরে, গায়কটি তিনটির মতো অসংখ্য পুরস্কার জিতেছেন গ্র্যামি পুরস্কার, এগারো কান্ট্রি মিউজিক অ্যাসোসিয়েশন (CMA), চৌদ্দ একাডেমি অফ কান্ট্রি মিউজিক এবং অগণিত অন্যান্য। একজন অভিনেতা হিসাবেও, তিনি বক্স অফিসে দুর্দান্ত কাজ করে প্রচুর সিনেমায় উপস্থিত হয়েছেন।
পেশীবহুল তারকা সম্প্রতি তার শরীর থেকে চল্লিশ পাউন্ড ঝরিয়েছে এবং তার নতুন ছেঁকে দেওয়া শরীরে সম্পূর্ণভাবে চাটুকার দেখাচ্ছিল। তার কাটা শরীরটি কেবল দুর্দান্ত দেখায় না, এটি তাকে মটরশুঁটিতে পূর্ণ রাখে এবং ক্লান্ত না হয়ে গভীর রাতের পারফরম্যান্স দেওয়ার জন্য প্রস্তুত। চল্লিশের দশকের শেষের দিকের এই সেলিব্রিটি তার ছিঁড়ে যাওয়া শরীরের জন্য তার সূক্ষ্ম কম কার্ব ডায়েট এবং কঠিন ওয়ার্কআউটকে দায়ী করে।
টিম ম্যাকগ্রা ওয়ার্কআউট রুটিন
তার কিলার অ্যাবস, যা একজন পেশাদার বডি বিল্ডারের চেয়ে কম নয় ওয়ার্কআউটের প্রতি তার উত্সর্গের শ্রদ্ধা। তিনি ওয়ার্কআউটগুলিকে চর্বি পোড়ানোর জন্য আমাদের সকলের জন্য সবচেয়ে সহজ হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করেন। দর্শনীয় তারকা তার খাবারের পুষ্টির ঘনত্বের সাথে আপস করতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম তার কাছে অজুহাতের বাইরে। তিনি বিশেষত তার ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে দেন না যখন তাকে কয়েক দিনের জন্য ভ্রমণের জন্য বাইরে থাকতে হয়।
ওয়ার্কআউটের প্রতি তার স্নেহ তাকে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট যেমন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, কার্ডিও ওয়ার্কআউট ইত্যাদি চালাতে বাধ্য করে। মার্শাল-আর্ট বিশেষজ্ঞ রজার ইউয়ানের নির্দেশনায়, কঠিন লোকটি শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন করে, যার মধ্যে রয়েছে পুলি, বার, 300 পাউন্ড টায়ার উল্টানো, দড়ি আরোহণ, এবং তাদের মত অসংখ্য অন্যান্য সরঞ্জাম। তাকে ছয় বা সাত দিনের জন্য ঘর্মাক্ত ওয়ার্কআউটে নিমগ্ন করার পরিবর্তে, সে এক বা দুই ঘন্টা ব্যয় করে সপ্তাহে তিনবার উচ্চ প্রভাবের ওয়ার্কআউট অনুশীলন করে।
লক্ষ্যযুক্ত প্রভাবের সাথে তার ওয়ার্কআউটগুলি পেশী গ্রুপগুলিকে টোন করে, যা স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট দ্বারা উপেক্ষা করা যেতে পারে। তার আট প্যাক অ্যাবস তার নিয়মিত ক্রসফিট প্রশিক্ষণ এবং ধারাবাহিকতায় অনুশীলন করা অন্যান্য জোরালো ওয়ার্কআউটের প্রমাণ। তার ফিটনেস তার বন্ধুদের, দলের সদস্যদের, এমনকি তার স্ত্রী, ফেইথ হিলকে এমনভাবে মোহিত করেছে যে তারা সকলেই তাদের শরীরে সুসংজ্ঞায়িত আকৃতি প্রদানের জন্য অনুশীলনে নিজেদের জমা দিয়েছে।
টিম ম্যাকগ্রা ডায়েট প্ল্যান
স্টাড বড় ভোজনরসিক হওয়ায় তার প্রিয় খাবারগুলিকে অপরিমেয় আনন্দের সাথে লালন করে। তিনি তার পছন্দের খাবার যেমন চিজবার্গার এবং মিষ্টি চা পান করেন। যাইহোক, তার শরীরকে ভাস্কর্য করার আগ্রহ তাকে কম কার্ব প্যালিও ডায়েট প্ল্যান গ্রহণ করতে বাধ্য করেছিল। ডায়েট প্রোগ্রামটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যানগুলির মধ্যে একটি যা তাকে পাউন্ড ঝলসানো এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করেছিল।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারকে নির্দেশ করে। এবং গ্লুটেন যুক্ত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, অ্যালকোহল, চিনি, লেবু, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার ইত্যাদিকে ডায়েট প্ল্যানে নিষিদ্ধ খাবারের তালিকায় রাখা হয়েছে। তিনি দিনের পাঁচটি ছোট খাবারের মধ্যে পুষ্টিকর ঘন খাবার যেমন সুশি, প্রাকৃতিক দই, মুয়েসলি, তাজা বেরি, সিরিয়াল, অ্যাভোকাডোস, বাদাম, আখরোট, ফ্রুট স্মুদি, গ্রিলড সালমন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করেন।
টিম শেয়ার করেছেন, অ্যালকোহল যে স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় শত্রু তা জানা সত্ত্বেও, তিনি প্রায়শই নিজেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার উপর নজর রাখতে অক্ষম দেখতে পান। যাইহোক, তিনি পানীয় বাদ দিয়ে তার স্বাস্থ্যের অবস্থার ব্যাপক উন্নতি বুঝতে পেরেছিলেন। 2008 সালে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে তার চূড়ান্ত বিদায় জানানোর সাথে সাথে তিনি তার শরীরকে ইতিবাচক এবং বন্ধুত্বপূর্ণভাবে সাড়া দিতে দেখেছিলেন।
টিম ম্যাকগ্রা ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর সুপারিশ
অনেক লোক তাদের শরীর থেকে উদ্বৃত্ত পাউন্ড টর্চ করার জন্য ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করে, তবে, তাদের অনুপ্রাণিত থাকা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন কমানোর পরিকল্পনায় লেগে থাকা কঠিন বলে মনে হয়। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে, নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত মেনে চলা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গ্রুপ কার্যকলাপ আলিঙ্গন করে, আপনি একঘেয়েমি, স্ট্রেস ইত্যাদি নামক সমস্যার সমাধান করতে পারেন। যখন আপনি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ বোধ করেন, তখন গ্রুপ সদস্যদের সাহায্যে আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, গ্রুপ কার্যকলাপ আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে প্রফুল্ল করে তুলবে। ফিট বডির শত্রু হওয়ার কারণে স্ট্রেস আপনার শরীরে কর্টিসল নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনার শরীরের অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। এটি করার মাধ্যমে, এটি শুধুমাত্র আপনার পাউন্ড কমানোর পথে বাধা দেয় না, তবে আপনার বিপাক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকেও দুর্বল করে। এবং যখন আপনার হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তখন খাবারগুলি আপনার অন্ত্রে হজম না হওয়া শুরু করে, যা আপনার অন্ত্র এবং কিডনির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। সুতরাং, ক্ষতিকর হরমোন থেকে অনাক্রম্য থাকা এবং সুস্থ, পাতলা এবং সুখী শরীর অর্জন করা আপনার জন্য অত্যাবশ্যক।
বিচ্ছিন্নতার ব্যায়ামগুলি চাপ এবং নেতিবাচক আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অপর্যাপ্ত, কিন্তু একটি ফিটনেস গ্রুপে যোগদান করে, আপনি আপনার শরীরকে সুখী শরীরে নিয়ে যাওয়ার জন্য সাহায্য করা ছাড়া আর কিছুই করবেন না। আপনি ফিটনেস ক্লাসে যোগ দিতে পারেন বা আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে পারেন। কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি ফিটনেস সচেতন ব্যক্তিদের সংস্থার দ্বারা আপনার মধ্যে আনা পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।
