আপনি কি কখনও খাদ্যকে শক্তি বৃদ্ধিকারী হিসাবে দেখেছেন? আপনি যদি না করে থাকেন তবে খাবার সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য এটাই সঠিক সময়। খাবার আপনার শরীরের জ্বালানির মত। আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনার শরীরে উচ্চ মানের জ্বালানী খাওয়ানো আপনার জন্য অত্যাবশ্যক।
উচ্চ আঁশযুক্ত ফল, শাকসবজি, বাদাম ও বীজ, গোটা শস্য ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবারের আওতায় পড়ে। তারা আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান করতে সক্ষম। এর বিপরীতে, জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত খাবার ইত্যাদি অস্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার শরীরকে অসংখ্য রোগের হোস্টে পরিণত করে।
দ্বারা সৃষ্টি জয় বাউয়ার, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং জয়স লাইফ ডায়েট প্রোগ্রামের স্রষ্টা, প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্রোগ্রাম একটি আশ্চর্যজনক ডায়েট প্রোগ্রাম যা আপনার শক্তি বাড়াবে এবং আপনাকে লালসা থেকে মুক্তি দেবে। ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে চলাকালীন আপনি ছয় সপ্তাহের মধ্যে 35 পাউন্ড হারাতে পারেন।
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যান কী?
প্রতিরোধের 3-2-1 খাদ্য পরিকল্পনা স্বাস্থ্যকর খাবারের সমন্বয়ে গঠিত। এই খাবারগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করবে এবং দ্রুত পাতলা শরীর অর্জনে আপনাকে সাহায্য করবে। ডায়েট প্ল্যানের মোট সময়কাল ছয় সপ্তাহ। প্রথম সপ্তাহে ছয় পাউন্ড কমানোর পরে, ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে হবে কারণ আপনি পরে প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড কমবেন।
ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা জোর দেওয়া কঠিন বিধিনিষেধ বা স্বাদহীন খাবার নেই; আসলে আপনাকে আপনার পছন্দের খাবার যেমন চকোলেট, কেক ইত্যাদি পরিমিতভাবে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনার দৈনিক খাদ্য ব্যবস্থায় তিনটি খাবার, দুটি স্ন্যাকস এবং একটি ঐচ্ছিক খাবার থাকবে।
দিনে আপনার ক্যালোরি খরচ 1200 থেকে 1800 ক্যালোরির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা ইত্যাদি নির্ধারণ করবে সুস্থ ও স্লিম থাকতে আপনার দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। পুষ্টির পাশাপাশি, ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা প্রদত্ত দুর্দান্ত কৌশলগুলিও রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে উচ্চ আত্মায় রাখবে।
খাবারের সাথে লালসা নিয়ন্ত্রণ করুন
লালসা হল প্রধান কারণ যা আপনার মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস জাগিয়ে তোলে। যখন ক্ষুধার্ত, আপনি শুধু আপনার সামনে যা আসে তাই খান। খাবারগুলি কেবল আপনাকে শক্তি জোগাতে পারে না, তবে তারা আপনার আকাঙ্ক্ষাকেও বিরত রাখতে পারে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করেন তবে আপনি পাতলা দেহের আকৃতি বজায় রাখতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীরের পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করবে যা বেশিরভাগই খোদাইয়ের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। তা ছাড়াও, এই খাবারগুলি আপনাকে ভাল মেজাজে রাখবে, যা আরও আবেগপূর্ণ খাওয়ার উপর নজর রাখবে।
উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার ক্ষুধা নিবারণে খুব কার্যকর। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখে এবং আপনার শরীরে ক্যালোরি যোগ করে না। এই খাবারগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যানের তিনটি ধাপ
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্রোগ্রাম আপনার শরীরে তিনটি পর্যায়ে কাজ করবে। আসুন এই তিনটি পর্যায় একটি দ্রুত কটাক্ষপাত আছে.
সেও এক বিরাট উৎসব - প্রথম পর্যায়ে, দ্রুত ওজন হ্রাস হবে। সমস্ত ধরণের উচ্চ কার্ব জাতীয় খাবার যেমন সাদা পাস্তা, রুটি, ভাত, আলু ইত্যাদি এই পর্বে সীমাবদ্ধ। এই পর্বটি এক সপ্তাহ ধরে চলবে।
দ্বিতীয় পর্যায় - এই পর্যায়ে, আপনি ডায়েট সমাধানের নির্দেশিকা অনুসরণ করবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন। এই পর্বে আপনার ওজন হ্রাস প্রথম পর্যায়ের তুলনায় তুলনামূলকভাবে ধীর হবে। আপনি আপনার পছন্দসই ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে দ্বিতীয় ধাপে থাকতে হবে।
পর্যায় তিন – তৃতীয় পর্যায় হল ডায়েট প্রোগ্রামের শেষ পর্যায় এবং এটি আপনার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলবে যা আপনার সাথে চিরকাল থাকবে।
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যান কী করবে?
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যান আপনাকে একটি কাঠামোগত খাবারের পরিকল্পনা প্রদান করবে। সুতরাং, আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। অন্যান্য ডায়েট প্ল্যানের বিপরীতে যা বেশিরভাগই মানসিক সুস্থতাকে উপেক্ষা করে এবং শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি প্রবর্তন করে, প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যান আপনার মধ্যে ইতিবাচক আচরণগত পরিবর্তন আনবে যা আপনাকে ডায়েট সমাধানে লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত করবে।
ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা নির্বাচিত খাদ্য আইটেমগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে এবং সেগুলি খুব ভরাট। ছোট অংশের খাবার খেয়েও আপনি দারুণ তৃপ্তি অনুভব করবেন। কর্মক্ষেত্রে খুব ব্যস্ত সময়সূচী থাকা লোকেরা ডায়েট প্রোগ্রাম থেকে অনেক কিছু অর্জন করতে পারে কারণ তাদের ওজন কমানোর পরিকল্পনায় বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না।
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যানে ওয়ার্কআউট
ওয়ার্কআউটগুলিকে কার্যকরভাবে ডায়েট প্রোগ্রামের অংশ করা হয়েছে। ডায়েটারদের 3-2-1 অনুপাতে ওয়ার্কআউট অনুশীলন করার কথা, যেমন তিন মিনিটের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম, দুই মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এক মিনিটের জন্য পেটের ব্যায়াম।
ছয় মিনিটের ওয়ার্কআউট রুটিনটি দিনে ত্রিশ মিনিট পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। আপনি যখন আপনার শরীরের ওজন কমতে দেখবেন, আপনি সত্যিই অনুপ্রাণিত বোধ করবেন এবং আরও উত্সাহের সাথে ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে এগিয়ে যাবেন।
তাদের পাশাপাশি যোগব্যায়াম, পাইলেটস, নাচের মুভমেন্ট এবং সার্কিট প্রশিক্ষণও ডায়েট প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে টোন করবে এবং আপনার শরীর থেকে ক্যালোরি পোড়াবে।
নমুনা খাবার পরিকল্পনা
প্রতিরোধের 3-2-1 ডায়েট প্ল্যান একটি ব্যবহারিক ডায়েট প্রোগ্রাম। ডায়েট প্ল্যানটি দিনে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয়। আসুন প্রতিরোধের ডায়েট প্রোগ্রামের একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনার দিকে নজর দেওয়া যাক।
সকালের নাস্তা
আপনার সকালের নাস্তায় এক চা চামচ গমের জীবাণু, এক কাপ কফি, অর্ধেক ক্যান্টালুপ, আধা কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ইত্যাদি থাকতে পারে।
সকালের নাস্তা
আপনি আপনার সকালের নাস্তায় একটি চামচ পিনাট বাটার, দুটি রাইস কেক, হোল গ্রেইন ব্রেড স্যান্ডউইচ ইত্যাদি খেতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ
আপনি আপনার দুপুরের খাবারে নন চিনিযুক্ত বরফ চা, মুরগির স্তন, রোস্টেড গরুর মাংস, টার্কি রুবেন স্যান্ডউইচ ইত্যাদি খেতে পারেন।
বিকেলের নাস্তা
আপনার বিকেলের নাস্তায় কম চর্বিযুক্ত স্ট্রবেরি দই, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত মায়ো, অ্যাভোকাডোস ইত্যাদি থাকতে পারেন।
রাতের খাবার
আপনি আপনার রাতের খাবারে হাফ কাপ বাষ্পযুক্ত বন্য বা বাদামী চাল, মাছ ইত্যাদি রাখতে পারেন।
সন্ধ্যার নাস্তা
আপনার সন্ধ্যার নাস্তায় এক আউন্স আইসড চা, ডার্ক চকলেট, রেড ওয়াইন, মিষ্টি ফল ইত্যাদি খেতে পারেন।
