বারাক ওবামার ফিটনেস রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

সবচেয়ে গতিশীল এবং ক্যারিশম্যাটিক ব্যক্তিত্ব, 44 তম মার্কিন প্রেসিডেন্ট বারাক ওবামার একটি ক্রীড়াবিদ এবং ছিঁড়ে যাওয়া শরীর রয়েছে। এই শক্তিশালী এবং দর্শনীয় মানুষটির স্বাভাবিকভাবেই শান্ত এবং সংমিশ্রিত চেহারা রয়েছে, যা মানুষকে অনুপ্রাণিত করার জন্য লক্ষ লক্ষ চৌম্বকীয় শব্দ এবং বক্তৃতা ধারণ করছে।

বারাক ওবামা তার দৈনন্দিন জীবনে নিয়মানুযায়ী নিয়মিত ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন। শুধু প্রেসিডেন্টই নন যিনি প্রতিদিন কাজ করেন, এমনকি তার স্ত্রী মিশেল ওবামা এবং তার দুই কন্যা, সাশা এবং মালিয়াও তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সমানভাবে সচেতন। তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে খুব বিশেষ, লোকটি স্বাস্থ্যকর খাবার খায় এবং তাকে ফিট রাখার জন্য সমস্ত ধরণের ওয়ার্কআউট সম্পাদন করে।

নিঃসন্দেহে, খ্যাতিমান ব্যক্তিত্ব তার ফিটনেস নিবেদিত রুটিন জীবনের মাধ্যমে একটি দৃষ্টান্ত স্থাপন করছেন এবং সমস্ত মধ্যবয়সী মানুষের মধ্যে একটি শক্তিশালী বার্তা ছড়িয়ে দিচ্ছেন।

যখন এত উচ্চ পদে থাকা একজন ব্যক্তি, যা অনেক সময়, মনোযোগ এবং কর্মের দাবি করে, তার ওয়ার্কআউটের জন্য সময় পেতে পারে, কেন তার বয়সের অন্য কেউ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় পাবে না? রাষ্ট্রপতির মতো ব্যস্ত অন্য কোনো ব্যক্তির থাকার কথা নয়।

বিকল্প প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

ম্যাথু র‍্যানসম, বিখ্যাত যুক্তরাজ্যের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ওবামার টোনড শরীরের জন্য প্রশংসার সমস্ত শব্দ রয়েছে। ওবামার ফিট বডির পেছনের রহস্য শেয়ার করার সময় ম্যাথিউ বলেন যে বিকল্প প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ওবামা তাকে এই নিখুঁত আকারে নিয়ে এসেছেন।

যদি আপনার হার্ট আপনার হার্টের হারের 65 থেকে 75 শতাংশের মধ্যে কাজ করে, আপনিও সর্বাধিক ফিটনেস অর্জনের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার হৃদস্পন্দন এই সীমা অতিক্রম করে, আপনি এখনও আপনাকে ফিট রাখতে সক্ষম হবেন, কিন্তু আপনার শরীরের চর্বি পোড়াবে না।

ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বারাক ওবামার মতামত

ওবামা শেয়ার করেছেন, তিনি সাধারণত যুবকদের তাদের ফিট রাখতে আগ্রহী দেখেন কিন্তু যখন তারা চল্লিশে পৌঁছায়, তাদের আবেগ হয় মরে যায় বা দেখা যায় বিরল হয়ে যায়।

40 বছর বয়স অতিক্রম করার পরে, মানুষের শরীর দুর্বল হয়ে যায় এবং হৃদরোগ, বাত, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন রোগের শিকার হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখার একমাত্র উপায় হল ওয়ার্কআউট এবং ওবামা এই সত্যটি খুব ভালভাবে উপলব্ধি করেছেন।

তিনি তার নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা শেয়ার করেন এবং বিশ্বাস করেন যে আরও রোগ থেকে দূরে থাকতে, তার জন্য ওয়ার্কআউট অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে গতিশীল এবং শক্তিশালী মানুষটি মনে করেন যে যদি 40 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা ওয়ার্কআউট শুরু করে তাদের আরামদায়ক অঞ্চল থেকে বের করে আনার চেষ্টা করে; তারা ফলাফলগুলি দেখে বিস্মিত হবে কারণ এটি সত্যিই আপনাকে বিস্ময়কর বোধ করে যখন আপনি নিজেকে ভাল অবস্থায় দেখেন।

বারাক ওবামার ফিটনেস শাসন

তার আত্মজীবনীতে আমার বাবার থেকে স্বপ্ন, ওবামা শেয়ার করেছেন যে তিনি 22 বছর বয়সে ওয়ার্কআউটকে তার জীবনের একটি অংশ বানিয়েছিলেন এবং এই সময়ই তিনি ড্রাগ এবং অ্যালকোহলকেও কঠোরভাবে না বলেছিলেন। শুরুতে, তিনি তিন মাইল দৌড় দিয়ে শুরু করেছিলেন এবং তখন থেকেই তিনি এটি অনুসরণ করে চলেছেন।

স্বাভাবিকভাবেই পাতলা বারাক ওবামা খুব ভোরে উঠেন এবং সকাল সাড়ে ৭টায় জিমে যান। রাষ্ট্রপতি সপ্তাহে ছয় দিন জিমে যান এবং ওয়ার্কআউটের একটি দিনও মিস করেন না। তিনি প্রায়শই তার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি একদিনের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন, পরের দিন তিনি বাস্কেটবল খেলবেন। তার পরিবর্তনগুলি উপরের এবং নীচের শরীরের ওয়ার্কআউট অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার জন্য, তিনি 15 মিনিটের জন্য ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকারে দৌড়ান। তার ওয়ার্কআউট রুটিনে কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য সংরক্ষিত দুই দিন এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য চার দিন। হোয়াইট হাউসেই জিম এবং বাস্কেটবল কোর্টে ওবামার প্রবেশাধিকার রয়েছে।

লোকটির জ্যাম-প্যাকড সময়সূচী তাকে একদিনে ওয়ার্কআউটের জন্য 45 মিনিটের বেশি প্রত্যাহার করতে দেয় না। যদিও ওবামার ইচ্ছা, তিনি যদি ওয়ার্কআউটের জন্য 90 মিনিট পেতেন তবে তিনি অভিভূত হবেন। ওবামা মনে করেন যে ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে সামঞ্জস্য আনার সর্বোত্তম উপায়।

বারাক ওবামার ডায়েট প্ল্যান

ওবামা সুষম খাদ্য এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে সম্পর্ক বোঝেন। তিনি জাঙ্ক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরত্ব বজায় রাখেন। তার ডায়েটে রয়েছে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন তাজা শাকসবজি এবং ফল, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, মুরগির মাংস এবং ফলিক অ্যাসিড।

একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ ডায়েট ওয়ার্কআউটের সাথে সংযোজনে দুর্দান্ত কাজ করে এবং আরও বেশি ক্যালোরি ঝলসে ওজন কমানোর প্রোগ্রামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। ভিটামিন সি জয়েন্টের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব নিশ্চিত করে।

ব্রকলির প্রেমে, ওবামা ওয়ার্কআউটের পরে তার স্ন্যাকসে জৈব বেরি চা, প্রোটিন বার এবং কাঁচা বাদাম খেতে পছন্দ করেন। প্রায় সব ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাবার নিষিদ্ধ করা সত্ত্বেও ওবামা ক্যারামেল চকলেটের প্রতি তার ভালোবাসাকে প্রতিরোধ করতে পারেন না। সে মাঝে মাঝে সিগারেটও খায়।