উজ্জ্বল চেহারা, পাতলা শরীর, অ্যান্ড্রু গারফিল্ড আমেরিকান এবং ব্রিটিশ নাগরিকত্ব প্রাপ্ত একজন অভিনেতা। সিনেমা দিয়ে অভিনয় জীবন শুরু করার পর, মেষশাবকের জন্য সিংহ 2007 সালে, অ্যান্ড্রু চলচ্চিত্রে তার ভূমিকার জন্য জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন, আমার মুখোমুখি 2010 সালে। মুভিতে তার প্রশংসনীয় অভিনয় তাকে গোল্ডেন গ্লোব পুরস্কার এবং BAFTA মনোনয়ন জিতিয়েছিল।
পরে, সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অফারটি তার কাছে এসেছিল যখন তিনি স্পাইডার-ম্যান অভিনয় করতে যাচ্ছিলেন অদ্ভুত মাকরশা মানব 2012 সালে। যেহেতু স্পাইডার-ম্যান নামটি বিখ্যাত আইকনিক অভিনেতা, টোবে ম্যাগুয়ারের একটি উপনাম ছিল, তাই অ্যান্ড্রুকে তার দর্শনীয় অভিনয় দিয়ে দর্শকদের মুগ্ধ করতে হয়েছিল। এবং উল্লেখ করার মতো নয় যে, অ্যান্ড্রু স্পাইডার-ম্যানের ভূমিকায় ন্যায়বিচার করতে পেরেছিলেন এবং তার জনপ্রিয়তা তাকে আগামীতে পুনর্বিবেচনা করেছিল, দ্য অ্যামেজিং স্পাইডার ম্যান 2 ২ 014 তে.
জিনগতভাবে সরু হওয়ায়, সুদর্শন অভিনেতা তার শরীর থেকে পাউন্ড ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন ছিলেন না। যাইহোক, পেশী ভরহীন হওয়ায়, তার ফিটনেসের উদ্দেশ্য ছিল তার শরীরকে সাজানো এবং তার শরীরের চর্বিহীন পেশীর সংখ্যা বাড়ানো। স্পাইডার-ম্যানের চরিত্রটি শক্তি এবং তত্পরতার সাথে সরাসরি যুক্ত হওয়ার জন্য অ্যান্ড্রুকে ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে এই গুণাবলীর অধিকারী হতে হয়েছিল। হার্টথ্রব অভিনেতা তার শরীরকে ড্রিল করার জন্য কী ধরণের ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করেছিলেন তা জেনে নেওয়া যাক।
অ্যান্ড্রু গারফিল্ড ডায়েট প্ল্যান
অ্যান্ড্রু তার ডায়েট সম্পর্কে খুব বেশি সতর্ক নন এবং তিনি তার দৈনন্দিন রুটিনে প্রচুর জাঙ্ক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন রুটি, পাস্তা, চকলেট, বার্গার, আলু চিপস ইত্যাদি খান। যাইহোক, সুপারম্যানের চরিত্রে অভিনয় করার জন্য চূড়ান্ত হওয়ার পরে, তরুণ অভিনেতা খুব স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিয়ম মেনে চলেন। তিনি তার খাদ্য তালিকায় সুশি, স্যামন, টুনা, গরুর মাংস, চিকেন ব্রেস্ট, পিনাট বাটার, দুধ, তোফু, সবজি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করেছেন। তার ডায়েটের সাহায্যে, দুই সপ্তাহের মধ্যে, তিনি সাত পাউন্ড ঝলসিয়েছিলেন। তিনি আরও অনেক ক্যালোরি গলিয়েছেন এই ধরনের ডায়েটে থাকার দ্বারা; তবে তাকে চর্বিহীন পেশী দিয়ে তার শরীরের ওজন বাড়াতে হবে।
স্পাইডার-ম্যানকে অত্যন্ত চর্মসার জামাকাপড় পরতে হয় বলে মনে করা হচ্ছে তার এমনকি সবচেয়ে ছোট ফ্ল্যাবও থাকতে পারে না, তাই তার ক্যালোরি খরচ রাডারের অধীনে থাকত। তিনি কেবলমাত্র এতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন যা তার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে তাকে শক্তি জোগাতে যথেষ্ট ছিল। পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য, অভিনেতা তার ওয়ার্কআউটের আগে বিভিন্ন প্রোটিন পরিপূরক যেমন হুই প্রোটিন, কেসিন, গ্লুটামিন ইত্যাদি গ্রহণ করেছিলেন। তার ফিটনেস প্রোগ্রামকে ত্রুটিহীন করতে, অত্যাশ্চর্য অভিনেতা ধূমপানকেও বিদায় জানিয়েছিলেন, যা তিনি জানতেন যে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিরূপ।
অ্যান্ড্রু গারফিল্ড ওয়ার্কআউট রুটিন
কিলার লুক সহ অভিনেতার কখনই খুব খেলাধুলাপূর্ণ পটভূমি ছিল না। যদিও তার বাবা সাঁতারের প্রশিক্ষক হওয়ার কারণে শৈশবে তাকে সবসময় ওয়ার্কআউট মেনে চলার জন্য চাপ দিতেন, কিন্তু অ্যান্ড্রু বেশিরভাগই তাদের উপেক্ষা করতেন। যাইহোক, তার কেরিয়ার তাকে তার ছোট বেলায় থেকে পালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছিল এমন সবকিছু করতে বাধ্য করেছিল।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায়, আরমান্দো আলার্কন, অভিনেতা সুশৃঙ্খল ওয়ার্কআউট পদ্ধতি অনুসরণ করেন এবং সপ্তাহে পাঁচবার ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন। তার মূল শক্তির বিকাশ এবং তার শরীরের অস্থিরতা বাড়ানোর জন্য, তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তাকে সর্বোচ্চ ডিগ্রিতে পাইলেটস, প্লাইমেট্রিক্স চালানোর নির্দেশ দেন। তার প্লিওমেট্রিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বক্স-জাম্প, স্কোয়াট জাম্প, ক্ল্যাপ পুশ, আপ, স্প্রিন্ট ট্রেনিং, বাউন্সিং ব্যায়াম ইত্যাদি। তা ছাড়াও, প্লাইমেট্রিক্স উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের সমস্ত বড় এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীকে পূরণ করে।
উজ্জ্বলভাবে অ্যাথলেটিক শরীর অর্জনের জন্য, তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তার ওয়ার্কআউট দুটি অংশে বরাদ্দ করেছিলেন। যখন একটি অংশ তার বুক, কাঁধ, বাহু দেখাশোনা করত, দ্বিতীয় অংশটি তার নীচের শরীর যেমন পেট, পা, উরু, নিতম্ব ইত্যাদি ভাস্কর্য করে। তিনি আট থেকে ষোলটি পুনরাবৃত্তি এবং তিনটি সেট তৈরি করার সময় ডাম্বেলগুলির সাথে চল্লিশ পাউন্ড ওজনের তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেছিলেন। প্রতিটি ব্যায়াম। চিন আপ, ক্লিন অ্যান্ড প্রেস, স্কোয়াট ইত্যাদি ছিল তার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। তার নীচের শরীরকে টোন করার জন্য, তিনি মেশিন লেগ প্রেস, ফুসফুস, বাছুর উত্থাপন ইত্যাদির মতো শক্তি প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছিলেন।
অ্যান্ড্রু গারফিল্ড ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর সুপারিশ
ক্র্যাশ ডায়েট এবং জোরালো ওয়ার্কআউটের কৌতুহলী না হয়ে ছেঁকে এবং পেশীবহুল শরীর অর্জন করতে চাওয়া অ্যান্ড্রু গারফিল্ড ভক্তদের জন্য এখানে সুপারিশগুলি এসেছে। প্রথমত, আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করুন এবং ট্রান্স ফ্যাট, স্টার্চ, চিনি, লবণ ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবারের পরিবর্তে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। আপনার বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে পুষ্টিকর ঘন খাবার, যা আপনার শরীরে চর্বি বার্ন প্রক্রিয়াকে আরও ট্রিগার করবে। এবং যতদূর ওয়ার্কআউট সম্পর্কিত, আতঙ্কিত হবেন না, কঠিন এবং জটিল ওয়ার্কআউটগুলি অনুশীলন না করেও, আপনি শরীর ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একদিনে পর্যাপ্ত নড়াচড়া করে, এবং আপনি যে ব্যায়ামই করেন না কেন, সেগুলি আপনার শরীর থেকে ঘাম ঢেলে দিতে সক্ষম, যদি না আপনি যোগব্যায়াম বা Pilates গ্রহণ করেন। চাটুকার এবং দ্রুত ফলাফল পেতে, কার্ডিও ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ভাল মণ্ডলী তৈরি করতে পছন্দ করুন। আপনি কিছু সহজ কিন্তু প্রভাবশালী ওয়ার্কআউট যেমন সাইকেল ক্রাঞ্চ, উডচপার, বেঞ্চে হাঁটু টাক, স্টেবিলিটি বলের উপর অ্যাবস ক্রাঞ্চ ইত্যাদি চালাতে পারেন।
