নির্মাণে সিনথিয়া পাসকুয়েলা, ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ পিআইএনকে পদ্ধতির ডায়েট মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি আশ্চর্যজনক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম. P.I.N.K শক্তি, তীব্রতা, পুষ্টি এবং কার্ডিও বোঝায়। সমস্ত বয়সের মহিলারা তাদের জীবনের যে কোনও সময় এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারেন।
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েট কি?
P.I.N.K মেথড ডায়েট হল কম-ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েট প্রোগ্রাম। সতর্কতার সাথে পরিকল্পিত পরিকল্পনা খাদ্য তালিকা থেকে কোনো পুষ্টিকর বা স্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেয়নি। আপনি খাদ্য ব্যবস্থায় সুস্বাদু খাবারের বিস্তৃত পরিসর পাবেন।
সিনথিয়া দাবি করেন, যেহেতু আমরা সকলেই বৈচিত্র্যময় দেহ এবং বিপাকের কৃতিত্ব পেয়েছি, তাই একটি একক ডায়েট শিডিউল সর্বজনীনভাবে সবাই ব্যবহার করতে পারে না।
এই কারণেই প্রোগ্রামটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে তার ডায়েটকারীদের জন্য ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের সময়সূচী কাস্টমাইজ করার দিকে মনোনিবেশ করে। ডায়েট পদ্ধতিতে ত্রিশটি রেসিপি সুপারিশ করা হয়েছে যা আপনার জন্য পরিকল্পনাটিকে আরও লোভনীয় এবং মুখরোচক করে তুলবে।
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েট কতটা সহায়ক?
প্রোগ্রামটি মেনে চলার সহজতা যতদূর সম্ভব, এটি মেনে চলা খুব সহজ কারণ আপনি পরিকল্পনায় যথাযথ কাউন্সেলিং পাবেন। ডায়েটারদের যদি এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে তাদের মনে কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে তারা নির্দ্বিধায় পরিকল্পনার পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
তা ছাড়াও, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা সাধারণত খুব হতাশাবাদী মনোভাব পোষণ করে। তারা মনে করে যে তারাই একমাত্র যারা ভারী, এবং তাদের বাদ দিয়ে, গ্রহের অন্য সমস্ত মহিলারা স্লিম এবং ট্রিম।
পরিকল্পনায় বন্ধুত্বপূর্ণ সম্প্রদায়গুলি আপনাকে সমর্থন করবে কারণ আপনি একটি সক্রিয় প্ল্যাটফর্ম পাবেন এবং আপনার নৌকায় আরোহণকারী বেশ কয়েকটি মহিলার সাথে দেখা করার এবং যোগাযোগ করার জন্য। আপনি দুর্দান্ত মানসিক পাশাপাশি নৈতিক সমর্থন পাবেন যা আপনাকে কোনও সংশয় ছাড়াই প্রোগ্রামের সাথে এগিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে।
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েটের চারটি ধাপ
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েটে চারটি পর্যায় জড়িত, আসুন একটি দ্রুত দেখা যাক।
প্রথম ধাপ - P.I.N.K রিসেট
তিন থেকে চৌদ্দ দিনের মোট সময়কাল থাকার, ডায়েটের প্রথম পর্যায়ের সময়সূচী আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে ঝুঁকছে। ডিটক্সিফিকেশন ফেজ আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীর থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক টক্সিন দূর করে এবং আপনার শরীরের মেকানিজম রিসেট করে। আপনার ওজন বাড়ার পাশাপাশি, টক্সিন আপনার শরীরকে অসংখ্য রোগের ঘর করে তোলে। আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ আপনার বিপাক জ্বালিয়ে দেবে।
প্রথম ধাপ সবচেয়ে সীমাবদ্ধ এবং কম ক্যালোরির পর্যায়টি খুব দ্রুত গতিতে ওজন গলে যাবে। এই পর্যায়ে, আপনাকে অত্যন্ত কম ক্যালোরি অর্থাৎ 1025 ক্যালোরি থাকতে হবে। যাইহোক, উপশমকারী অংশ হল যে এই পর্যায়ের সময়কাল খুব কম।
দ্বিতীয় পর্যায় - P.I.N.K প্রাথমিক
এই পর্বে, প্রোগ্রামটি আপনার খাদ্যতালিকায় শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবারের পরিচয় দেবে। এই খাবারগুলো আপনার শরীরে জ্বালানি যোগাবে এবং তীব্র ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করবে। এই পর্যায়ে আপনাকে 1600 ক্যালোরি পর্যন্ত গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। যেহেতু মহিলাদের শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই খাদ্য তালিকা আপনার খাদ্যে এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পরিচয় দেবে এবং এইভাবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে।
পর্যায় তিন - সাত দিনের টুকরা
প্রোগ্রামের তৃতীয় পর্যায় আপনার শরীর থেকে বাকি সব অযাচিত পাউন্ড ঝরিয়ে দেবে। এই পর্যায়ে, আপনি টুকরো টুকরো স্যুপে থাকবেন এবং উদ্ভিজ্জ তৈরি স্যুপের সাথে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অদলবদল করতে হবে।
ডায়েট শাসনের এক্সক্লুসিভ স্যুপ আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে অনুঘটক করে ওজন কমানোর মালভূমি থেকেও বাঁচাবে। কঠোর অনুশীলনের পরিবর্তে, আপনি এই পর্বে পনের মিনিটের ওয়ার্কআউট অনুশীলন করবেন।
চতুর্থ পর্যায় - P.I.N.K সংরক্ষণ
প্রোগ্রামের চতুর্থ পর্ব আপনার হারানো ওজন চিরতরে বজায় রাখবে। এই পর্যায়টি আপনার খাদ্যাভাসকে আরও উন্নত করবে। আপনি এই পর্যায়ে 1400 থেকে 1800 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
P.I.N.K মেথড ডায়েটে ওয়ার্কআউট
আপনি প্রোগ্রামে ডায়েটের সাথে সম্পূর্ণ সিঙ্কে ওয়ার্কআউটগুলি পাবেন। বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট শৈলী এবং ফিটনেস ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ তিনটি ডিভিডি পাওয়ার পাশাপাশি, আপনি একটি অতিরিক্ত ডিভিডিও পাবেন যা আপনাকে বিভিন্ন অবিশ্বাস্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি, নিম্ন শরীর এবং অ্যাবসের জন্য ওয়ার্কআউট সম্পর্কে শিক্ষিত করবে।
কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে ভাস্কর্য করবে, আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করবে এবং আপনার সহনশীলতার শক্তি বাড়াবে। শক্তিশালী এবং দ্রুত ব্যায়ামের দ্রুত ফলাফল দেখে আপনি মুগ্ধ হবেন। প্রোগ্রামটি অনিবার্যভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা বা অন্যান্য সমস্যার কারণে আপনি যদি আপনার জন্য উপযুক্ত নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট খুঁজে পান না; আপনি আপনার সাহায্যের জন্য চব্বিশ ঘন্টা উপলব্ধ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে আপনার ক্ষেত্রে অবাধে আলোচনা করতে পারেন।
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েটে খাবার
P.I.N.K পদ্ধতির খাদ্য অত্যন্ত সুপারিশকৃত খাবারের তালিকা তৈরি করেছে। আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ, জৈব এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যেহেতু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন ফল এবং শাকসবজি আপনার বিপাককে ব্যস্ত রাখে, সেগুলি আপনার জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত।
পরিকল্পনার সাথে চলার সময় আপনার পরিশোধিত খাবার, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ইত্যাদি খাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও পরিশোধিত চিনি এবং স্টেভিয়া ব্যতীত অন্যান্য সমস্ত ধরণের শর্করা প্রোগ্রামের দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়েছে।
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েটের সুবিধা
P.I.N.K পদ্ধতির ডায়েট মহিলাদের জন্য একটি বায়ুপ্রবাহের মতো; প্ল্যানের কিছু সুবিধা দেখে নেওয়া যাক।
- খাদ্য তালিকা আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলবে। আপনি আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পছন্দ করবেন।
- প্রোগ্রামে প্রদত্ত অনুপ্রেরণা আপনাকে উচ্চ চেতনায় রাখবে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে।
- যে কোনো ধরনের স্বাস্থ্যগত অবস্থা সহ মহিলারা এই প্রোগ্রামের সাথে যেতে পারেন এবং এর দ্বারা প্রদত্ত বিস্ময়কর সুবিধাগুলির সুবিধা নিতে পারেন।
- যেহেতু এই পরিকল্পনাটি বিশেষত মহিলাদের জন্য, তাই এটি তাদের অগণিত লিঙ্গ-নির্দিষ্ট সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।
নমুনা খাবার পরিকল্পনা
আসুন নমুনা খাবার পরিকল্পনাগুলির একটির দিকে নজর দেওয়া যাক।
সকালের নাস্তা
আপনার সকালের নাস্তায় স্ট্রবেরি, হুই প্রোটিন পাউডার এবং ফল ও সবজি দিয়ে তৈরি পিআইএনকে স্মুদি থাকতে পারে।
মধ্যাহ্নভোজ
আপনার দুপুরের খাবারে আপনি গ্রিলড চিকেন সালাদ, মিশ্র উদ্ভিজ্জ সালাদ ইত্যাদি খেতে পারেন।
রাতের খাবার
আপনার রাতের খাবারে আপনি প্রচুর পরিমাণে সবুজ এবং শাক-সবজি ব্যবহার করে ভাত খেতে পারেন।
ডেজার্ট
আপনি আপনার ডেজার্টে চকোলেট অ্যাভোকাডো পুডিং রাখতে পারেন।
