Joe Jonas কে Guess’ Spring 2017 ক্যাম্পেইনে অভিনয় করার জন্য সাইন আপ করার পর, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তাকে একটি সুশৃঙ্খল এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন গ্রহণ করতে হবে। তাকে তার অন্তর্বাসে পোজ দিতে হয়েছিল এবং সংজ্ঞায়িত অ্যাবস এবং ভাস্কর্যের উপরের বডি ছাড়া তা করা ব্যর্থতার চেয়ে কম হবে না।
সুতরাং, তিনি জে গ্লেজারের সাথে যোগাযোগ করেছিলেন, যিনি আনব্রেকবল পারফরম্যান্স সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা। গ্লেজার এনএফএল এবং অন্যান্য খেলাধুলার নেতৃস্থানীয় ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং তাদের অত্যাশ্চর্য শারীরিক গঠনে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি সেলিব্রিটির সাথে কাজ করেছে। জো-এর ভাই নিক জোনাসও গ্লাজারের জিমে নিয়মিত থাকেন, যা সদস্যতা ফি বাবদ প্রতি মাসে 2000 ডলার নেয়।
ওয়ার্কআউট পর্যায়গুলি
Glazer জো তার নান্দনিক লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি উচ্চ শক্তি এবং অতি তীব্র ব্যায়াম রুটিন প্রস্তুত করেছে। তার ওয়ার্কআউট রুটিন 16 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত হয়েছিল এবং 5টি ধাপে বিভক্ত হয়েছিল। এই পর্যায়গুলি তার শরীরকে বর্ধিত করা এবং টুকরো টুকরো করে ফেলার মধ্যে চলে গেছে।
তারা তার লঙ্কা ফ্রেমে কিছু পেশী যোগ করে শুরু করে এবং তারা সন্তোষজনক পরিমাণে পেশী ভর অর্জন করার পরে, তারা তার দেহকে ছিন্নভিন্ন করতে শুরু করে, যার পরে আরও এক রাউন্ড বাল্ক আপ হয়েছিল। এর পরে, তারা আবার তার বাল্কড পেশীগুলিকে টোনিং করতে ফিরে আসে। তারা তার ওয়ার্কআউট শাসনকে কাটিয়া ফেজ দিয়ে গোলাকার করে, যা তাকে রেজারের ধারালো অ্যাবস পেতে সাহায্য করেছিল। তার ওয়ার্কআউট শাসনের কিছু পর্যায়ে, তাকে দিনে দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল।
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
জো তার শারীরিক গঠন বাল্ক আপ করার জন্য হেভিওয়েট শক্তি প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। তিনি সম্ভবত তার কাঙ্ক্ষিত পেশী ভর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কম প্রতিনিধি সেটের জন্য গিয়েছিলেন। পেশী ভর যোগ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল দিনের নির্দিষ্ট শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ কম reps এবং ভারী ওজন সঙ্গে জোড়া। নিশ্চিত করুন যে আপনি সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম থেকে প্রতিক্রিয়া পেতে পেশীগুলিতে যথেষ্ট চাপ দিচ্ছেন, যা ফলস্বরূপ বড় এবং শক্তিশালী পেশী তন্তুগুলির বিকাশকে ট্রিগার করে। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি কোনও পেশী ভর হারাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য বাল্ক পিরিয়ডের সময় কার্ডিও বন্ধ করাও বুদ্ধিমানের কাজ।
বক্সিং
টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো বিশ্বাস বক্সিংয়ে। তিনি বিশ্বাস করেন যে বক্সিং সেশন এবং স্পারিং কাজ কার্যকরভাবে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং হ্রাস করে, যা এটি কাটার জন্য একটি ভাল বিকল্প করে তোলে। বক্সিং ওয়ার্কআউটগুলিতে তীব্র কার্ডিও রুটিন এবং বিপাক প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত সমন্বয় রয়েছে। সবচেয়ে ভাল জিনিস হল আপনি একই সময়ে আপনার শক্তিতে কাজ করছেন।
বক্সিং সেশনগুলি তার কাঁধ এবং ধড় ভাস্কর্যে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছিল। এছাড়াও, বক্সিং ওয়ার্কআউটগুলি তার শরীরকে একটি অ্যাথলেটিক চেহারা দিয়েছে, যা তার মডেলিং প্রচারের জন্য উপযুক্ত ছিল। গ্লেজার তাকে একইভাবে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল, তারা তাদের পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দেয় যার মধ্যে ইউএফসি যোদ্ধা এবং এনএফএল তারকা রয়েছে।
শৃঙ্খলাবদ্ধ
তার সাফল্যের চাবিকাঠি ছিল তার শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতা। একজন পপ তারকা হওয়ার কারণে, তাকে অনেক ভ্রমণ করতে হয়েছিল এবং তিনি নিশ্চিত করেছিলেন যে তার কাজের প্রতিশ্রুতির কারণে তিনি তার ওয়ার্কআউটগুলি মিস করবেন না। তার সফরের সময়, তাকে বিভিন্ন প্রশিক্ষক সাহায্য করেছিলেন কারণ তিনি ট্র্যাকে থাকার লক্ষ্য রেখেছিলেন।
এই কোচদের একজন ছিলেন একজন প্রাক্তন মহিলা বক্সিং চ্যাম্পিয়ন। তিনি একটি গ্রিন বেরেট দ্বারাও প্রশিক্ষিত ছিলেন, যেটি প্রথম বিশেষ বাহিনী কমান্ড অফিসারের জন্য সংরক্ষিত একটি পদ। তাকে বিভিন্ন গ্রিন বেরেট ওয়ার্কআউট করতে বলা হয়েছিল।
ডায়েট প্ল্যান
জোনাস পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে তার তীব্র এবং কঠিন ওয়ার্কআউট শাসনের পরিপূরক। তিনি নিশ্চিত করেছেন যে তিনি প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করছেন। তিনি তার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেননি তবে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল।
