সেলেব

হিলটন হেড মেটাবলিজম ডায়েট - স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করুন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

দ্বারা আবিষ্কৃত ডঃ পিটার এম মিলার, হিল্টন হেড মেটাবলিজম ডায়েট হল একটি বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর পরিকল্পনা যা আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করে আপনাকে ঈর্ষণীয় আকারে আনবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা অন্যান্য জিনিসে এতটাই মগ্ন থাকি যে আমরা আমাদের শরীরের মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলিকে উপেক্ষা করি।

ডঃ পিটার স্বীকার করেছেন যে আমাদের শরীর সহজ এবং আমরা যেভাবে চাই তা চালাতে পারি। আমাদের শুধু আমাদের শারীরবৃত্তিকে বুঝতে হবে এবং অজ্ঞান খাবার এবং সীমাবদ্ধ খাবারের উপর নির্ভর না করে, আমাদের লক্ষ্য করা উচিত আমাদের বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করা।

হিল্টন হেড মেটাবলিজম ডায়েট প্ল্যান কি?

হিলটন হেড মেটাবলিজম ডায়েট

হিল্টন হেড মেটাবলিজম ডায়েট প্ল্যান হল হাই কার্ব এবং কম ফ্যাট ডায়েট প্রোগ্রাম। আট সপ্তাহের মোট সময়কাল থাকার, ডায়েট প্রোগ্রামটি দুটি পর্যায়ে আপনার শরীরে কাজ করবে। প্রথম ধাপটিকে ওজন কমানোর পর্যায় বলা হয়েছে এবং এটি ছয় সপ্তাহ ধরে চলবে।

আপনার শরীরে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়ানোর মাধ্যমে আপনি আপনার শরীর থেকে বিশাল পাউন্ড গলিয়ে ফেলবেন। দ্বিতীয় পর্যায় রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়। আপনার শরীরের পরিসংখ্যান, লিঙ্গ, বয়স গোষ্ঠী ইত্যাদি একদিনে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি খরচ নির্ধারণ করবে।

ডায়েট প্ল্যান ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট উভয়কেই গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক শক্তি হিসাবে বিবেচনা করে যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। আরও স্পষ্ট করে বললে, ডক্টর পিটার ডায়েটে সত্তর শতাংশ গুরুত্ব দেন এবং ওয়ার্কআউটে ত্রিশ শতাংশ।

গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার বিপাক ক্রিয়া মন্থর হয়ে যায়। সুতরাং, এটিকে সুস্থ রাখার জন্য, আপনার তারুণ্যের বয়স বাড়াতে হবে। পালং শাক, ব্রকলি, লেবু, গ্রিন টি, আদা ইত্যাদির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরে তরুণ এবং চটপটে কোষ গঠনের প্রচার করতে পারেন এবং দীর্ঘকাল সুস্থ থাকতে পারেন।

কে হিল্টন হেড মেটাবলিজম ডায়েট অনুসরণ করতে পারে?

ডায়েট প্রোগ্রামটি সেই সমস্ত ডায়েটারদের জন্য উপযুক্ত যারা স্থায়ী ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন। আপনার মধ্যে অনেকেই বসে থাকা জীবনযাপন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের শিকার যা আসলে আপনার ওজন কমানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

যেহেতু ডায়েট প্ল্যানটি প্রথম ধাপে দিনে 1000 ক্যালোরিতে ক্যালোরি খরচ সীমাবদ্ধ করেছে, তাই আপনাকে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ওজন কমাতে আপনার মেটাবলিজম ব্যবহার করুন

আপনার বিপাক আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার বিপাককে আপনার সর্বোত্তম সুবিধার জন্য কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে, ওজন হ্রাস আপনার কাছে আর লড়াইয়ের মতো দেখাবে না। আসুন আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করার কিছু কার্যকর উপায় দেখে নেওয়া যাক।

  • দিনে অনেকগুলি ছোট খাবার খেতে পছন্দ করুন এবং আপনার খাবারে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস খান। এই খাবারগুলি হজম করা আপনার বিপাকের উপর প্রচুর চাপ ফেলে। এই খাবারগুলি হজম করার প্রচেষ্টায় আপনার শরীর বেশ কয়েকটি ক্যালোরি পোড়ায়।
  • আপনি সপ্তাহান্তে আপনার প্রিয় খাবারের স্বাদ গ্রহণ করে আপনার বিপাকের সাথে বিচক্ষণ কৌশল খেলতে পারেন। ক্যালোরির একটি নির্দিষ্ট স্তরে চিরস্থায়ী থাকার পরে, যখন আপনার ক্যালোরি খরচ তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পাবে, তখন আপনার বিপাককে আবার কাজ করতে হবে।
  • ব্যাডমিন্টন, টেনিস, ভলিবল ইত্যাদির মতো বিভিন্ন ধরণের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। আপনি নাচ এবং অন্যান্য বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপও বেছে নিতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের চর্বিহীন পেশীগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করবে। আপনার যত বেশি চর্বিহীন পেশী থাকবে, আপনার মেটাবলিজম ভালো হবে।
  • আট থেকে নয় ঘণ্টার ঘুম আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরাতেও কার্যকর এই সত্যটি জেনে আপনি অবাক হতে পারেন। ঘুম আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং আপনার শরীরের প্রতিবন্ধী টিস্যু পুনরুদ্ধার প্রদান করে। ঘুমানোর সময় আপনার শরীর 65-75 শতাংশ ক্যালোরি পোড়ায়। অন্যান্য সমস্ত পুণ্য কাজ করেও, আপনি যদি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না দেন, আপনি ওজন কমাতে আপনার শরীরের সাথে সহযোগিতা করছেন না।

হিলটন হেড মেটাবলিজম ডায়েটে ওয়ার্কআউট

হিলটন হেড মেটাবলিজম ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা প্রধানত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া হয়েছে। আপনাকে দিনে চল্লিশ মিনিট এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন এই ওয়ার্কআউটগুলি অনুশীলন করতে হবে।

এই ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির সংখ্যাকে উন্নীত করবে এবং আপনার বিপাককে কাজে ফিরে যাওয়ার কারণ দেবে। বলা হচ্ছে, আপনাকে ওজনের তীব্রতা এবং প্রতিনিধির সংখ্যা সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে। আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হয়ে পরিস্থিতি জয় করতে পারেন।

হিলটন হেড মেটাবলিজম ডায়েটের উপকারিতা

ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করা সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার অধীনে রাখা হয়েছে।

  • আপনি আট সপ্তাহে বিশ পাউন্ড ওজন কমাতে পারবেন এবং ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে চলার সময় ওজন হ্রাস আপনার সাথে চিরকাল থাকবে।
  • ডায়েট প্রোগ্রামে প্রচুর রেসিপি এবং খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে, আপনাকে আপনার মাথা চুলকাতে হবে না এবং আপনার খাবারের পরিকল্পনা ডিজাইন করতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না।
  • ডায়েট প্রোগ্রাম আপনার শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের জন্য ওয়ার্কআউটের গুরুত্বকে স্বীকার করে।
  • ডায়েট সলিউশন বিভিন্ন লোকের ওজনের তারতম্যের কারণকে জোরালো এবং যৌক্তিক উপায়ে উত্তর দেয়।

হিলটন হেড মেটাবলিজম ডায়েটের ত্রুটি

আসুন ডায়েট প্রোগ্রামের কিছু ত্রুটির দিকে নজর দেওয়া যাক।

  • ডায়েট প্রোগ্রামে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। উচ্চ কার্ব ডায়েট আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে। যারা ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিসের শিকার তারা ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারবেন না।
  • ডায়েট প্রোগ্রামের প্রথম পর্যায়ের ক্যালোরি অত্যন্ত কম। মহিলাদের জন্য ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজন 1600 ক্যালোরি, এবং পুরুষদের জন্য এটি একটি দিনে 2000 ক্যালোরি। এটিকে 1000 ক্যালোরিতে সংযত করতে বলা ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা করা একটি প্রশংসনীয় জিনিস নয়।

নমুনা খাবার পরিকল্পনা

হিল্টন হেড মেটাবলিজম ডায়েট প্রোগ্রাম দিনে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয়। একটি একক খাবারে প্রচুর খাবার খাওয়া আপনার বিপাকের উপর অযৌক্তিক চাপ ফেলে এবং এটিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। তা ছাড়াও, দীর্ঘ সময়ের অনাহার আপনার শরীরে দুর্ভিক্ষের মতো পরিস্থিতি তৈরি করে এবং আপনার শরীর এমন পরিস্থিতি মোকাবেলায় চর্বি জমা করতে শুরু করে এবং ওজন কমানোর পরিবর্তে আপনার ওজন বাড়তে শুরু করে।

সকালের নাস্তা

আপনি আপনার সকালের নাস্তায় শক্ত সেদ্ধ ডিম, চিনিহীন সয়া দুধের সাথে ওটমিল, লেটুস এবং টমেটোর টুকরো সহ পুরো শস্যের টোস্ট এবং গ্রিন টি ইত্যাদি খেতে পারেন।

সকালের নাস্তা

সকালের নাস্তায় বাদাম, তাজা ফল যেমন নাশপাতি, কলা, ক্যান্টালুপ, তরমুজ ইত্যাদি খেতে পারেন।

মধ্যাহ্নভোজ

আপনি আপনার দুপুরের খাবারে গ্রিলড চিকেন, টুনা সালাদ স্যান্ডউইচ, ছয় বাচ্চা গাজর ইত্যাদি খেতে পারেন।

সন্ধ্যার নাস্তা

আপনি আপনার সন্ধ্যার নাস্তায় কাঁচা সবজির সালাদ এর উপর ছিটিয়ে কাটা লাল বা সবুজ মরিচ, টফু ইত্যাদি মিশিয়ে খেতে পারেন।

রাতের খাবার

আপনি আপনার ডিনারে সাদা মাংস, স্টিমড ফিশ, টার্কি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ইত্যাদি রাখতে পারেন।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found