নিকোল 'স্নুকি' পলিজি ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউট রুটিন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

4 ফুট 8 ইঞ্চি, রিয়েলিটি টিভি তারকা, নিকোল "স্নুকি" পলিজি যখন এগারো মাসের মধ্যে বিশাল পঞ্চাশ পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন তখন তার দিকে লক্ষ লক্ষ কৌতূহলী চোখ ফিরিয়েছিল৷ 2012 সালের আগস্টে তার প্রথম সন্তান, ছেলে লরেঞ্জোর জন্মের পরে, তিনি চল্লিশ পাউন্ড বৃদ্ধি করেছিলেন। যেহেতু স্নুকি অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বাস্থ্যকর মা হতে চাননি, তাই তিনি ওজন কমানোর মিশনে যাত্রা শুরু করেছিলেন। তার মেকওভারে অভিভূত, স্নুকি তার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের রুটিনের গোপনীয়তাগুলি বের করে যা তাকে ভাস্কর্য আকৃতি অর্জনে সহায়তা করেছিল।

মদ এবং উচ্চ ক্যালোরি পানীয় বিদায়

ওজন কমানোর জন্য তার মন তৈরি করার পরে, স্নুকি প্রথম কাজটি করেছিলেন - তিনি তার খাদ্য থেকে অ্যালকোহল বাদ দিয়েছিলেন, যার মধ্যে খালি ক্যালোরি ছাড়া আর কিছুই নেই। দুষ্ট পানীয় ছাড়াও, তিনি চিনিযুক্ত, ডায়েট এবং ফিজি পানীয়ের ব্যবহারও কমিয়ে দিয়েছেন যা আপনার শরীরে অসংখ্য ক্যালোরি প্যাক করে। এই পানীয় নির্মূল নিশ্চিতভাবে তার শরীর থেকে প্রচুর পাউন্ড ছিনতাই. গালা গার্লটি মনে করে যে তার মেকওভারটি কেবল তার শক্তি বাড়িয়েছে তা নয়, এটি তাকে আরও ভাল ব্যক্তিতে পরিণত করেছে। যদি আপনি ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা করেন, তবে আপনি খারাপতা থেকে দূরে থাকবেন। যে পার্টির মেয়েটি মদ্যপানের প্রতি এত ভালোবেসেছিল সে যখন পানীয়কে চিরতরে বিদায় জানাতে পারে, তখন আপনি এবং আমি কেন আমাদের জীবন থেকে তা মুছে ফেলতে পারি না।

অ্যানোরেক্সিয়াকে হারানোর চেষ্টা করুন

ছোট্ট তারকাটি শৈশব থেকেই ইটিং ডিজঅর্ডার, অ্যানোরেক্সিয়ার শিকার। অত্যাশ্চর্য স্বীকার করেছেন যে তিনি চিয়ারলিডিংয়ের কারণে অ্যানোরেক্সিক হয়েছিলেন। একটি বলের মত হালকা বৃদ্ধির তাগিদে, তিনি রক্তাল্পতা বৃদ্ধি পেয়েছিলেন এবং শুধুমাত্র আশি পাউন্ড থেকে যান। সেই সময়ে, বেশ কয়েক দিন, তিনি বেঁচে থাকার জন্য শুধুমাত্র বরফের টুকরো খেয়েছিলেন। তার বাবা-মাকে ধন্যবাদ যারা তাকে এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করেছেন। যাইহোক, অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পর, স্নুকি নিজেকে আবর্জনা এবং অস্বাস্থ্যকর জিনিসে লিপ্ত করে ফেলেন এবং অগণিত পাউন্ড বর্জন করেন। পরবর্তীতে, তিনি ওজনের রোলার কোস্টার রাইডে ছিলেন যদি না তিনি পাউন্ড কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে জমা দেন যেমন ওয়ার্কআউট এবং সুষম খাদ্য। স্নুকি আর তার শরীরকে রোগের আদেশে কাজ করতে চায় না। একজন মা হওয়ার কারণে, তিনি তার ছোট বাচ্চার স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিচক্ষণ, তাই তিনি তাকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ঘন খাবার থেকে বঞ্চিত করেন না।

সীমাবদ্ধ 1250 ক্যালোরি খরচ

তিনি শেয়ার করেছেন, প্রাথমিক দুই মাসে বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে প্রাথমিক বিশ পাউন্ড সহজেই তার শরীর থেকে বেরিয়ে আসে। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজনের বাকি অংশ গলানোর জন্য, তাকে প্রচুর পরিমাণে সংযত ক্যালোরির উপর নির্ভর করতে হয়েছিল। তার ছেলের জন্মের অব্যবহিত পরে, স্নুকি কম ক্যালোরি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করেছিল যা তাকে দিনে 1250 ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়। তার ডায়েট পাঁচটি ছোট খাবারে বরাদ্দ করায় তার বিপাক ক্রিয়া বেড়ে যায় এবং তার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। শ্যামাঙ্গিনী সবুজ এবং পাতাযুক্ত সবজি যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, সবুজ মটরশুটি, অ্যাসপারাগাস ইত্যাদি খেতে পছন্দ করে। চর্বিহীন প্রোটিন যেমন গ্রিলড চিকেন, গ্লুটেন মুক্ত মোড়ক তার শরীরকে সমর্থন করে চর্বিহীন পেশীর সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

পাঁচ থেকে সাত দিনের ওয়ার্কআউট

সরু এবং বক্র চিত্র অর্জনের জন্য সংকল্পবদ্ধ, ক্ষুদে তারকা সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন ওয়ার্কআউট সম্পাদন করেছেন। তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, অ্যান্থনি মাইকেলের নির্দেশনায়, স্নুকি তার পা, বাহু, পিঠ এবং কোর অবস্থার জন্য অগণিত অনুশীলন করেছিলেন। তার ওয়ার্কআউটগুলি প্রাথমিকভাবে তার পেশীর ভরকে বহুগুণ করার লক্ষ্যে তার ভারী ওজনের সাথে অনুশীলন ওজন প্রশিক্ষণ ছিল। সোলসাইকেল, ট্রেডমিলে দৌড়ানো, অ্যারোবিক স্টেপারে লাফানো, কিকবক্সিং এবং ফ্লাইহুইলে স্পিনিং তার সবচেয়ে বিশ্বস্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা তার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে দেয় এবং তার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে। তার মূল পেশীগুলিকে কন্ডিশন করার লক্ষ্যে প্লাইমেট্রিক হল ব্যায়াম যা তার শরীরে সম্পূর্ণ শরীরচর্চা করে। তিনি সম্প্রতি নাচের প্রেমে পড়েছেন যা তার বাহু, পা, কোমর এবং পেটকে সুন্দর করে তোলে।

ভক্তদের জন্য সহজ workouts

এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আপনার গ্লুট গঠনে সাহায্য করবে যা বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট করার সময় বাকি থাকে।

একক-লেগ ডেডলিফ্ট

প্রথম ধাপ - দুই হাতে ডাম্বেল ধরুন। এখন, আপনার ডান পা তুলুন এবং বাঁকানো হাঁটু দিয়ে, আপনার ডান পা পিছনের দিকে নিয়ে যান।

দ্বিতীয় ধাপ - আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানোর সময়, আপনার ডান পা বাতাসে তুলুন। আপনার ডান পা বাড়ান যদি না এটি মাটির সমান্তরাল হয়। আপনার নিতম্বের উপর পুরো চাপ রাখুন। বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে যান। ওয়ার্কআউট আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করবে। প্রতিটি পায়ে অনুশীলনের বিশ থেকে পঁচিশটি পুনরাবৃত্তি করুন।

স্টেপ আপ

আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা রাখুন এবং আপনার হাতে ডাম্বেল সহ একটি চেয়ার বা বেঞ্চের সামনে দাঁড়ান। চেয়ারে আপনার ডান পা বাড়ান। আপনার ডান পায়ে চাপ দিন এবং আপনার শরীরকে উপরের দিকে নিয়ে যান যদি না আপনার ওজন ডান পায়ে স্থিতিশীল হয়। পাঁচ সেকেন্ড অবস্থানে থাকার পর, আপনার বাম পা নামিয়ে আনুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর যেন সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে না পড়ে তা নিশ্চিত করুন। প্রতিটি পায়ে ওয়ার্কআউটের পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি আপনার পিঠের পেশী, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটসকে টোন করবে এবং আপনার পা এবং টানটান বাট রেন্ডার করবে।