সালমা হায়েক ডায়েট প্ল্যান ওয়ার্কআউট রুটিন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

হলিউডে সবচেয়ে ঈর্ষণীয় শরীর রয়েছে সালমা হায়েকের। তার সঠিক আদর্শ পরিমাপ রয়েছে 36-24-36 ইঞ্চি, যা বেশিরভাগ পুরুষই চান। তিনি এখন ফ্রান্সে তার ফরাসি ব্যবসায়ী স্বামী ফ্রাঁসোয়া-হেনরি পিনল্টের সাথে থাকেন। সম্প্রতি তিনি তার ডায়েট প্ল্যানের গোপনীয়তা প্রকাশ করেছেন।

সালমা হায়েক ডায়েট প্ল্যান

তিনি এক ধরনের মহিলা যিনি একটি "অ্যালার্ম নম্বর" রেখেছেন। যখনই তার ওজন দোরগোড়ায় পৌঁছে যায় (তিনি যে উচ্চ সীমা বলেনি), সে তার ওজনের উপর নজর রাখতে শুরু করে। এই জন্য, তিনি প্রতিদিন তার ওজন পরীক্ষা করেন। তাকে এটি করতে হবে কারণ সে প্রায়শই খাবারে অতিরিক্ত ভোগ করে। এই মেক্সিকান মহিলা ফরাসি খাবার গ্রহণ করেননি। তার নিজের ভাষায়-

“প্রত্যেকেরই দুর্বলতা থাকে (এবং) আমার খাবার। আপনি যদি খাবার পছন্দ করেন এবং আপনি লাল ওয়াইন পছন্দ করেন এবং তারা আপনাকে ফ্রান্সে রাখে, আপনি একটি ভাল জায়গায় আছেন এবং আপনি একই সময়ে একটি খারাপ জায়গায় আছেন। আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে হবে, এবং আপনার একটি অ্যালার্ম নম্বর থাকতে হবে। আপনি যখন সেই নম্বরে পৌঁছাবেন, আপনাকে এটিকে বিপরীতে রাখা শুরু করতে হবে।"

সে ডায়েটিং করতে পারে না। সালমা যখনই স্ট্রেস অনুভব করেন, তখনই তিনি খাবারের দিকে চলে যান যাতে তিনি আরাম করতে পারেন এবং ডায়েটিংয়ে ভালো থাকেন না। উপরন্তু, তিনি স্বীকার করেছেন যে ভালবাসা তাকে আকারে থাকতে সাহায্য করে। সে বলেছিল -

"আমি মনে করি যদি আমি প্রেমে না থাকতাম, আমি সম্ভবত নিজেকে দ্রুত যেতে দিতাম। ভালবাসা আমাকে চালিয়ে যাওয়ার অসারতা দেয়। আমি অগত্যা নিরর্থক নই, কিন্তু যখন আমি গর্ভাবস্থায় 50 পাউন্ড অর্জন করেছি, তখন এটি আমার সাথে কিছু করেছে। তারপর থেকে, আমি অন্তত চেষ্টা করি।"

তিনি তার খাবারের রেসিপি প্রকাশ করেছেন। তিনি যা পছন্দ করেন তা হল আপেল এবং গাজর কারণ এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস (যা শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন) এবং ভিটামিন এ (শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফুসফুস এবং মৌখিক গহ্বরের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে এবং চোখের জন্যও ভাল)। তিনি প্রতিদিন একটি জুস পছন্দ করেন এবং পান করেন, যার নিম্নলিখিত উপাদান রয়েছে-

• গাজর - 2 বা 3 (সবুজ / পাতা সরানো)

সুবিধা - গাজর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো

• দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে,
• ক্যান্সার প্রতিরোধ করে,
• অ্যান্টি-এজিং এজেন্ট (বিটা-ক্যারোটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে),
• উজ্জ্বল এবং সুন্দর ত্বক (ভিতর থেকে এবং বাইরে থেকে),
• দাঁত এবং মাড়ি সুস্থ রাখে (কিছুটা টুথপেস্ট এবং টুথব্রাশের মতো কাজ করে),
• হৃদরোগ প্রতিরোধ করে,
• শরীরকে পরিষ্কার করুন (ভিটামিন এ এর ​​কারণে এটি শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে লিভারকে সাহায্য করে),
• শক্তিশালী অ্যান্টিসেপটিক এজেন্ট কারণ এটি কাটা, সেদ্ধ ইত্যাদিতে প্রয়োগ করলে সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।

• আপেল - 1 (কোর্ড)

সুবিধা - আপেল

• কোলেস্টেরল কমায়,
• ভিটামিন সি, বি-কমপ্লেক্স রয়েছে,
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়,
• আমাদের চঞ্চল রাখতে পারে,
• আমাদের হাঁপানি থেকে দূরে রাখে এবং মস্তিষ্কের জন্য ভালো।
• আরো অন্যান্য সুবিধার জন্য, আপনি এখানে যেতে পারেন.

• বিটরুট - ½ (ছোট)

সুবিধা-বিটরুটের রস আজকাল "সুপার ফুড" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। কাচা বিটরুটের অনেক উপকারিতা রয়েছে

• লিভারের জন্য ভালো,
• স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে দূরে রাখতে পারে,
• ভিটামিন সি, আয়রনের মতো পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস,
• সারাদিন আপনাকে ভালো মেজাজে রাখতে পারে,
• ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে।

• লেবু - ¼ (খোসা ছাড়ানো)

সুবিধা – লেবুর রয়েছে অসাধারণ লুকানো উপকারিতা যেমন এর

• ব্রণ দূর করে (সাইট্রিক অ্যাসিডের কারণে),
• ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনয়েডের কারণে ফ্লু, ঠান্ডার মতো সংক্রমণের বিরুদ্ধে কাজ করে,
• উদ্বেগ, মাথা ঘোরা, উত্তেজনা, নার্ভাসনেস, ক্লান্তি দূর করে,
• 22টি অ্যান্টি-ক্যান্সার যৌগ রয়েছে,
• রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে (ভিটামিন পি এর কারণে বা বায়োফ্ল্যাভোনয়েড নামেও পরিচিত),
• উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ভালো,
• জ্বরের জন্য ভালো। কিভাবে? ১টি লেবুর রস গরম পানিতে মধুর সাথে মিশিয়ে নিন। তারপর, একবারে পান করুন। এটি অবশ্যই প্রতি 2 ঘন্টায় নেওয়া হলে ঠাণ্ডা এবং জ্বর নিরাময়ের প্রতিকার হিসাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

সালমা হায়েক এই সমস্ত অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি মিশ্রিত করে এবং এর একটি জুস তৈরি করে। এটি তার প্রিয় পানীয় বা আপনি অমৃত (বা হিন্দিতে অমৃত) বলতে পারেন। তিনি 15 বছর আগে এই রস পান করা শুরু করেছিলেন। এই রস খাওয়ার পরে, তিনি ভাল বোধ করেন এবং স্বাস্থ্যকর খেতে অনুপ্রাণিত হন। তিনি এই জুস ক্লিঞ্জে এতটাই বেশি আগ্রহী যে তিনি 2010 সালে কুলার ক্লিনজ নামে একটি কোম্পানি প্রতিষ্ঠা করেন। কুলার ক্লিনজ হল তিন বা পাঁচ দিনের ডিটক্স ডায়েট যা চাপা কাঁচা রস নিয়ে গঠিত।

সালমা হায়েক ওয়ার্কআউট রুটিন

সালমা হায়েক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সারা শিয়ার্সের সাথে কাজ করেছেন, যিনি Ugifit.com এর মালিক। তিনি অতীতে হায়েককে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন এবং বলেছেন-

“সালমা সুপার স্মার্ট এবং তার অনেক ড্রাইভ! তিনি সর্বদা তার ওয়ার্কআউটে তার সমস্ত প্রচেষ্টা রাখেন এবং এই কারণেই তিনি ফলাফল পান। আমি তার সম্পর্কে যথেষ্ট ভাল জিনিস বলতে পারি না।"

তারা একসাথে ওয়ার্কআউট করে, হোটেলের ঘরে, বা বাড়িতে, বা চিত্রগ্রহণের জায়গায়, সে কখনই তার অনুশীলন মিস করে না। তিনি সপ্তাহে 5 থেকে 7 দিন দিনে 30 মিনিটের জন্য ছোট তীব্র ওয়ার্কআউট করেন।

তার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম যেমন কিকবক্সিং, শক্তি প্রশিক্ষণ, পাইলেটস, বলের কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তার প্রশিক্ষক শিয়ার্স বলেছেন যে তারা ব্যবধানে প্রশিক্ষণ দেয় যা হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। তিনি আরও বলেছেন যে তিনি সেই ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেন যেগুলি বৈচিত্র্যময়, চ্যালেঞ্জিং এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ যাতে সালমার সামগ্রিক শরীর বিকাশ করা যায় এবং আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে।

উদাহরণ হিসেবে, সারা একটি নমুনা বডি ওয়ার্কআউট শেয়ার করেছেন যা তিনি হায়েকের সাথে করেন। এই ব্যায়ামের জন্য, 1 মিনিটে যতটা সম্ভব করার চেষ্টা করুন।

• বারপিস (স্কোয়াট থ্রাস্টও বলা হয়)

Burpees শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম. এটি পুরো শরীরে কাজ করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। এটা করতে -

1. একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন।
2. মাটিতে হাত দিয়ে স্কোয়াট পজিশনে নামুন।
3. সামনের তক্তা অবস্থান অনুমান করার জন্য একটি দ্রুত গতিতে আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন।
4. এক দ্রুত গতিতে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান।
5. স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।

• অল্টারনেটিং পুশআপ

পুশ আপের প্রাথমিক কৌশল হল নিচের দিকে মুখ করে মেঝেতে শুয়ে থাকা। উভয় হাত আপনার বুকের নীচে রাখুন। আপনি আপনার পা এবং কাঁধে ভারসাম্য না হওয়া পর্যন্ত টিপুন। এখন, ধীরে ধীরে, আপনার বাহু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। তারপরে, আবার আপনার শরীর বাড়ান। এভাবে ১ মিনিট করুন।

আপনি পুশ-আপ বার, স্থিতিশীলতা বল, রিং, ব্যালেন্স বোর্ড ব্যবহার করে এই পুশ-আপে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি একদিকে এই ব্যায়ামটিও করতে পারেন। ডায়মন্ড পুশ-আপ, ফিস্ট পুশ-আপ এবং ওয়াইড পুশ-আপ নামে পুশ-আপের অন্যান্য রূপ রয়েছে।

• তক্তা - 1 মিনিট ধরে রাখুন।
• জাম্প স্কোয়াট

জাম্প স্কোয়াট বা বিস্ফোরক স্কোয়াটগুলি আপনার উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য। এই ব্যায়াম আপনার হাঁটু শক্ত করবে। স্কোয়াট শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন যেমন জগিং, 15 মিনিটের জন্য ট্রেডমিল, দড়ি স্কিপিং। এই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অতিরিক্ত করবেন না।

আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ান, যা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এবং পাশে বাহু রাখুন। এখন, স্বাভাবিক নিয়মিত স্কোয়াট করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনি যখন লাফ দেন (জাম্প করার সময় আপনার পুরো পা ব্যবহার করুন এবং শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুল নয়), আপনি যতটা পারেন লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এবং, যখন আপনি অবতরণ করবেন, আপনার পিঠে চাপ এড়াতে আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে দিন। 1 মিনিটে যতটা সম্ভব করুন।

• ট্রাইসেপ ডিপস
• সিট আপ

সিট আপ হল পেট এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি পেটের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এটি করার জন্য, আপনার মাথার পিছনে বা বুক জুড়ে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। পা বাঁকানো হয় যাতে মেরুদণ্ডের ভার কম হয়। এখন, আপনার শরীরের কশেরুকা (শুধুমাত্র এই অবস্থানে) বাড়ান যেমন শুধুমাত্র আপনার বাট মাটিতে স্পর্শ করা উচিত। ধীরে ধীরে, শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন। 1 মিনিটের জন্য এই ধরনের গতিগুলি করুন।

সালমা, এখন একজন মায়ের একটি 5 বছর বয়সী কন্যা রয়েছে, ভ্যালেন্টিনা যে ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রেও ভাল করছে। সে জিমন্যাস্টিকস করে। আসলে, সেই বুদ্ধিমান বাচ্চাটি সেই সময়ে অলিম্পিকে উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত ছিল। এখন, সে সেই দিনগুলো করে, যখনই তার ভালো লাগে।