বেস বডি বেবস, ফেলিসিয়া ওরেব এবং ডায়ানা জনসন, সবই আছে। তাদের রয়েছে নিখুঁতভাবে টোনড বডি, লিয়া সিমন্স এবং লরা ডান্ডোভিকের মতো ক্লায়েন্ট, অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি ইনস্টাগ্রাম ফলোয়ার (আগস্ট 2018 পর্যন্ত) এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য। এটি তাদের আদর্শ জুটি করে তোলে যা আপনি ফিটনেস পথে থাকতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান৷
বেস বডি বেবস ফেলিসিয়া ওরেব এবং ডায়ানা জনসন ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যানটি এখানেই দেখুন এবং শেখা শুরু করুন।
বেস বডি বেবস ফেলিসিয়া ওরেব এবং ডায়ানা জনসন 2018 ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান
ডায়েট প্ল্যান
সকালের নাস্তা
ডায়ানা তার দিনগুলি সকাল 6টায় ব্ল্যাক কফি দিয়ে শুরু করে এবং সকাল 8 টার দিকে নাস্তা করে ফেলিসিয়া সকাল 9 টায় নাস্তা করে তারা দুজনেই কিছু তরকারীর সাথে সিদ্ধ, সিদ্ধ বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, দুই টুকরো গ্লুটেন-মুক্ত মাখনযুক্ত টোস্ট, মিশ্রিত চেরি টমেটো এবং শিশু শাক
মিড মর্নিং স্ন্যাক
প্রাতঃরাশের পরে একটি ওয়ার্কআউট সেশনের সাথে সাথে, তারা একটি সবুজ স্মুদির মধ্য-সকালের নাস্তা দিয়ে আবার জ্বালাতন করে যাতে রয়েছে 30 গ্রাম উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, অর্ধেক হিমায়িত কলা, দুই কিউব হিমায়িত পালং শাক, এক চিমটি দারুচিনি, 6টি বরফের টুকরো, একটি খেজুর এবং কিছু নারকেল জল।
মধ্যাহ্নভোজ
দুপুরের খাবারে মুরগি, মাছ বা লাল মাংসের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে। তারা যদি তাড়াহুড়ো করে তবে তাদের কিছু টুনা আছে। প্রতিটি লাঞ্চ প্রোটিন সালাদ এবং ভাতের সাথে থাকে।
মধ্য বিকেলের নাস্তা
তাজা টমেটো, আভাকাডো এবং কিছু টুনা সহ রাইস কেক তাদের পছন্দের বিকেলের নাস্তা।
রাতের খাবার
রাতের খাবারে কিছু প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসবজিও থাকে।
ডেজার্ট
ফেলিসিয়া এক কাপ পেপারমিন্ট চা এবং কিছু স্কোয়ার ক্যারোব চকোলেট খেতে পছন্দ করে যখন ডায়ানা উপরে চিনাবাদাম মাখন এবং মধু দিয়ে রাইস কেক খেতে পছন্দ করে। তারা প্রায়শই মিষ্টি হিসাবে তাজা ফল উপভোগ করে।
ওয়ার্কআউট রুটিন
ফিটনেস উত্সাহীরা সপ্তাহে 4 থেকে 6 দিন প্রশিক্ষণ দেয় এবং শুধুমাত্র কার্ডিওর পরিবর্তে ওজনের ওয়ার্কআউটগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়। একটি চর্বিহীন এবং সুন্দর শরীর পেতে, তারা শক্তি এবং সার্কিট দিনগুলিকে একত্রিত করে।
শক্তির দিনগুলিতে, পুরো অধিবেশনের তীব্রতা বজায় রাখা নিশ্চিত করার জন্য ওজন উত্তোলন এবং প্রতিনিধি পরিসীমা কম রাখার উপর ফোকাস করা হয়। সার্কিটের দিনে, তারা আরও বেশি পুনরাবৃত্তি (10-20) করে এবং একটি সার্কিটের মধ্যে বিশ্রামের সময় ছাড়াই পিছনে পিছনে অনেক অনুশীলন করে। এই পদ্ধতি তাদের শরীরকে কার্ডিও জোনে পরিণত করতে সাহায্য করে।
ফিটনেস অপরিহার্য
ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তা যা তারা বিশ্বাস করে তা হল প্রচুর পানি পান করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। তারা এক রাতে 8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখে।
বেস বডি বেবস ফ্যানদের জন্য ফিটনেস টিপস
- সময় কার্যকরী ওয়ার্কআউট
আপনার যদি সময় কম থাকে, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটকে নিয়মিত মিটিং হিসাবে নির্ধারণ করা উচিত এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের কাছাকাছি একটি জিম বেছে নেওয়া উচিত। আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি বহন করে কর্মক্ষেত্রে সহজ প্রাতঃরাশ তৈরি করাও শিখতে হবে।
- এড়িয়ে চলা খাবার
ফিট থাকতে চাইলে সব ধরনের ডিপ-ভাজা খাবার এবং কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- অটল থাক
আপনি যদি ধারাবাহিক না হন তবে আপনি ফিট হতে পারবেন না। আপনি যদি ফিট থাকতে চান তবে ভাল খান এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করুন। খাবার এবং ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নিন যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে লেগে থাকবেন।
- ওয়ার্কআউট মোটিভেশন
আপনি যখন ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নিজের প্রশংসা করে দিনের পর দিন ওয়ার্কআউটে অনুপ্রাণিত থাকুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যের পরিবর্তে শক্তির লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন কারণ আগেরটি সহজেই দৃশ্যমান।
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত এক কিলো বারবেল তুলতে পারেন, তবে এটি একটি কিলো ওজন কমানোর চেয়ে একটি বড় অর্জন এবং একটি ভাল প্রেরণা।
একটি বড় ফিটনেস মিথ
অনুসারে বেস বডি বেবস, একটি বড় ফিটনেস মিথ যা মহিলারা এখনও বিশ্বাস করে তা হল ভারোত্তোলন তাদের ভারী করে তুলবে। তারা মনে করেন যে মহিলাদের জানা উচিত যে ওজন উত্তোলন হল এক ধরণের ব্যায়াম যা তাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট আকৃতি অর্জন করতে সাহায্য করবে, যা আজকাল একটি চ্যাপ্টা পেট, টোনড অঙ্গ এবং একটি আকর্ষণীয় লুঠ। নারীদের হয় সঠিক ব্যায়াম, সঠিক খাবার, মানুষের চলাফেরা, প্রোগ্রামিং এবং কৌশল সম্পর্কে শেখার মাধ্যমে এই লক্ষ্য অর্জন করা উচিত অথবা তারা হাত দিতে একজন পেশাদারের সাহায্য চাইতে পারে। মহিলাদের কখনই ওজন তুলতে ভয় পাওয়া উচিত নয় কারণ তারা ভয় করে যে এটি তাদের ভারী করে তুলবে।
Felicia Oreb / Instagram দ্বারা বৈশিষ্ট্যযুক্ত ছবি
