31 জানুয়ারী, 1981 সালে জন্মগ্রহণ করেন, জাস্টিন টিম্বারলেক, একজন বিখ্যাত পপ গায়ক এবং অভিনেতা বিশ্বব্যাপী পরিচিত। এই আমেরিকান তারকা সবসময় একটি চিত্তাকর্ষক আকারে থেকেছেন। তার শরীর ভাল অনুপাতে, খুব চর্বিহীন এবং খুব পেশীবহুল নয়। তরুণ ফর্সা লিঙ্গের জন্য কী দেখতে তার শরীর তার সেরা উদাহরণ। অনেক কর্মজীবী পুরুষ ভাল আকৃতিতে থাকতে চায় কিন্তু একটি বড় বড় শরীরের মালিক হতে চায় না এবং তাই, তাদের শরীরকে জাস্টিনের মতো করার চেষ্টা করে।
আপনিও যদি জাস্টিনের মতো একটি দুর্দান্ত দেহের অধিকারী হওয়ার জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী হন, তবে ডায়েট প্ল্যান সহ নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত সহায়ক হবে।
জাস্টিন টিম্বারলেক ওয়ার্কআউট রুটিন
জাস্টিন টিম্বারলেকের ওয়ার্কআউট প্ল্যান জমকালো শরীরকে আরও অভিজাত দেখাতে
জাস্টিন আনুপাতিক পা এবং বাহু সহ পাতলা কোমর, চওড়া এবং পেশীবহুল কাঁধ সহ একটি টোনড শরীর পছন্দ করতেন, তাই তিনি বাহু, কাঁধ, বুকের উপরের অংশ এবং পিঠে পেশী ভর যুক্ত করেছিলেন। তিনি শুধু জিমে ব্যায়াম করেন না, নাচও করেন এবং খেলাধুলায় নিয়মিত অংশগ্রহণ করেন।
জাস্টিন ভাল তৈরি করেছে, এবং সংজ্ঞায়িত অ্যাবস। তিনি ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে তার অ্যাবস তৈরি করেন, যা উচ্চ উত্তেজনার তীব্র জিমন্যাস্টিক শৈলী নিয়োগ করে। তিনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বিশ্বাস করেন না, তাই তিনি সপ্তাহে মাত্র 4-5 দিন ব্যায়াম করেন এবং বাকি দিনগুলিতে তিনি নাচ এবং বাস্কেটবলের মতো বিভিন্ন আউটডোর গেমগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করেন। আউটডোর গেমগুলি সারা শরীরে সমান চাপ বিতরণ করে তার শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
তিনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করেন, যা তার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়, বিশেষ করে পেটের অংশ থেকে। তার শরীরকে উত্তোলন করতে এবং নিখুঁত আকার আনতে, তিনি ক্রাঞ্চ করেন এবং বসেন। তিনি তার ক্রাঞ্চের শৈলীর সাথে নির্দিষ্ট নন, তিনি মাদুরের সাথে / ছাড়াই এটি করেন।
জাস্টিন টিম্বারলেক ডায়েট প্ল্যান
জাস্টিন টিম্বারলেক তার অবিশ্বাস্য শারীরিক গঠন বজায় রাখার জন্য ডায়েটারি প্ল্যান অনুসরণ করেন
জাস্টিনের মতো আপনার টোনড বডিকে ফ্লান্ট করার জন্য, আপনাকে একটি ডায়েট প্ল্যান করতে হবে যা আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি যোগ করবে না, তবে এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য এবং প্রতিদিনের কাজ করার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত শক্তি এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে। পপ তারকা প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করতে নিয়মিত বিরতিতে দিনে পাঁচবার তার খাবার গ্রহণ করেন। তিনি সাধারণ নির্দেশাবলী খুব কঠোরভাবে অনুসরণ করেন যেমন তিনি জাঙ্ক ফুড গ্রহণ করেন না এবং এমন খাবার এড়িয়ে যান যাতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং প্রাকৃতিক খনিজ থাকে না। তিনি প্রতিদিন প্রচুর জল পান করেন, যা ত্বকের জন্য ভাল এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।
তিনি নিম্নলিখিত বিভাগে তার পাঁচটি খাবার বিতরণ করেছেন:
- সকালের নাস্তা - জাস্টিন ওটমিল গ্রহণ করেন, যাতে রয়েছে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, 3টি সেদ্ধ ডিম যা তার প্রাতঃরাশে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের সঠিক পরিমাণ এবং এক গ্লাস ফলের রস দেয়। তার সকালের খাবার সুষম পুষ্টির নিখুঁত মিশ্রণ দেখায়, যা সেই সময়ে প্রয়োজনীয়।
- মধ্যাহ্নভোজ - তার পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য, জাস্টিন তার মধ্যাহ্নভোজে প্রোটিন শেক এবং সিদ্ধ মশলাহীন মুরগির বুকে অন্তর্ভুক্ত করে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন। তিনি তার দুপুরের খাবারের পরিপূরক হিসেবে ভাতও নেন।
- স্ন্যাকস - আমরা সাধারণত আমাদের স্ন্যাকস হিসাবে মশলাদার এবং সুস্বাদু জাঙ্ক ফুড খেতে পছন্দ করি, কিন্তু জাস্টিন তার বিপরীত করেন। তিনি অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই 4 টুকরো ব্রাউন ব্রেড নেন (মাখনের আকারে), 3টি সেদ্ধ ডিম এবং ক্যালসিয়াম যোগ করার জন্য তিনি এক গ্লাস দুধ নেন।
- রাতের খাবার - জাস্টিন রাতের খাবারে 2 টুকরা ব্রাউন ব্রেড, একটি সেদ্ধ মশলাহীন মুরগির বুক এবং সালাদ নেয়। এই ডিনার প্ল্যানটি তার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এবং সালাদ অতিরিক্ত ফাইবার যোগ করে, যা তার পরিপাকতন্ত্রকে একটি নিখুঁত মেজাজে বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
- স্ন্যাকস - বিছানায় যাওয়ার আগে, জাস্টিন একটি ছোট স্ন্যাক ট্রিপ করতে পছন্দ করেন, যা এক গ্লাস প্রোটিন শেক এবং আবার 3টি সেদ্ধ ডিম তৈরি করে।
