জার্সি শোর তারকা, জেনি ফার্লে বা JWoww এর একটি ত্রুটিহীন এবং চিত্তাকর্ষক চিত্র রয়েছে। শোটির জন্য তিন মাসে বিশ পাউন্ড হারানোর পরে, অত্যাশ্চর্য দক্ষতার সাথে তার পাতলা এবং ছাঁটা শরীর বজায় রেখেছে। এখানে জেনিফার ফারলির ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের কিছু গোপনীয়তা রয়েছে, যা তার ক্যামেরা প্রস্তুত ফিগারের জন্য দায়ী।
জিমে ভয়ঙ্কর ওয়ার্কআউট
জেনি তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে খুব সচেতন হওয়ায় প্রতিদিন ত্রিশ থেকে ষাট মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচবার জিমে যায়। তিনি তার শরীরে ব্যায়াম করার জন্য দৌড়, বাইক চালানো, দড়ি জাম্পিং, বক্সিং, শক্তি প্রশিক্ষণ ইত্যাদির মতো কঠিন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করেন। শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, তিনি বিরতি প্রশিক্ষণ করা পছন্দ করেন। বোসু বল, কেটলবেল, ডাম্বেল ইত্যাদির সাথে ওজন প্রশিক্ষণ তার পেশীকে প্রশস্ত করে এবং শর্ত দেয়। এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, জেনি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করে যা তার শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীগুলিকে টোন করে।
পার্টনারের সাথে ওয়ার্কআউট
তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পাশাপাশি, জেনি তার বডি বিল্ডার বিউ, রজার ম্যাথিউসের সাথে অনুশীলনও সম্পাদন করে। তিনি তার সাথে সপ্তাহে দুবার ওয়ার্ক আউট করেন। ওয়ার্কআউটে তাকে সমর্থন করার পাশাপাশি, তিনি তাকে ওয়ার্কআউট করার সঠিক এবং প্রভাবশালী উপায় সম্পর্কেও শিক্ষা দেন। একটি অংশীদার সঙ্গে ব্যায়াম আসলে workouts সঞ্চালন একটি চমৎকার ধারণা. যেহেতু সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, আপনি খুব সম্ভবত একটি রেস্তোরাঁয় গিয়ে আপনার প্রিয় পাপের খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন, তাই আপনি একে অপরের কোম্পানিতে একই সময় ব্যায়াম করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে ব্যবহার করতে পারেন।
অ্যাব কাটের অনুমোদন (প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক)
সুন্দর তারকা অ্যাব কাটসকে সমর্থন করে, যা একটি প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক। প্রি-ওয়ার্কআউট, ঘুমের পরিপূরক ইত্যাদির মতো বিভিন্ন পরিপূরক রয়েছে। তিনি শেয়ার করেন যেহেতু তিনি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এই সম্পূরকগুলি তাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। তিনি অ্যাব কাটস শেক পান করতে পছন্দ করেন, যাতে ডার্ক চকোলেটের সমৃদ্ধ সামগ্রী রয়েছে। অ্যাব কাটের স্ব-ঘোষিত লক্ষ্যবস্তু হল পেট, নিতম্ব এবং উরু, যেখানে বেশিরভাগ জেদী চর্বি জমা হয়। যদিও পরিপূরকটি স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী উপাদান যেমন আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড, গামা লিনোলেনিক অ্যাসিড, লিনোলিক অ্যাসিড, সেসামিন, ডিএইচএ ইত্যাদিতে ঘন, কিন্তু এখনও পর্যন্ত কোনও উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখা যায়নি বলে এর বিশ্বাসযোগ্যতা এখনও যাচাই করা হচ্ছে।
এইচসিজি ডায়েট
অবাঞ্ছিত ক্যালোরি বাদ দিতে, সুন্দরী সেলিব্রিটি খুব সীমাবদ্ধ "HCG ডায়েট" মেনে চলে। পরিকল্পনাটি তাকে একদিনে মাত্র 500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়। এইচসিজি হরমোন ইনজেকশনের সাথে মিলিত অত্যন্ত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিনে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন কমাতে সক্ষম। যদিও জেনি সফলভাবে প্ল্যানের সাথে ওজন গলিয়ে ফেলেন কিন্তু পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয় নয়। যেহেতু মহিলাদের গড় ক্যালোরি খরচ দিনে 1800 থেকে 2000 ক্যালোরি, তাই 500 ক্যালোরি আপনার শরীরে গুরুতর ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে। ক্লান্ত বোধ করা ছাড়াও, আপনি কিছু গুরুতর অসুস্থতায় ভুগতে পারেন।
ডায়েটে সংযম
পরিকল্পনার সাথে বিশ পাউন্ড ড্রপ করার পরে, সেক্সি তারকা অবশেষে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের তাত্পর্য পেয়েছেন বলে মনে হচ্ছে। ডায়েটে সংযম মেনে চলার সময়, তিনি তার প্রিয় সব খাবার যেমন পিৎজা, রুটি, চিজকেক, চিপস ইত্যাদি পরিমিতভাবে খান। তার লালসা পরিত্যাগ করার জন্য, সে সপ্তাহে একবার বা দুবার তার সাথে প্রতারণার দিন ব্যবহার করে। এখন, তিনি তার ডায়েটে আরও আঁশযুক্ত শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে চান। মাছ, মুরগি, টার্কি ইত্যাদির মতো চর্বিহীন প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি, তিনি সপ্তাহে একবারের মধ্যে পুরো শস্যের ব্যবহার সীমিত রাখেন।
তার দেখা এবং বিচক্ষণ ডায়েট সত্যিই রোগা ফিগারের চেয়ে স্বাস্থ্যের প্রতি তার উদ্বেগের সংকেত দেয়। যাইহোক, দুষ্ট খাবারের মধ্যে, তিনি এখনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকেন। বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে পুরো শস্য খাওয়া কমিয়ে, তারা তাদের শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করছে। যদিও বাস্তবতা হল গোটা শস্য অত্যাবশ্যক পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে সজ্জিত, এবং তাদের সেবন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান করে যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধা দেয় না।
ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
এখানে কিছু পুষ্টি-ঘন খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই খাবারগুলি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে এবং এইভাবে আপনাকে একটি পাতলা ফিগার পেতে সাহায্য করবে।
আদা
প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে ক্রেডিটেড, আদা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং অগণিত অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে। সকালে আদার ছোট টুকরা চিবিয়ে খান। যেহেতু আদা চর্বি উত্পাদন রোধ করে, আপনি আপনার ওজনের উপর এর প্রভাব দেখতে পাবেন।
আঁশযুক্ত সিরিয়াল
সমীক্ষা দেখায় যে যারা সকালের নাস্তায় সিরিয়াল খান তারা 30 শতাংশ কম বাড়তে পারে। ফাইবার-ভর্তি সিরিয়াল আপনার বিপাককে জ্বালিয়ে দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট ও শক্তিমান রাখে। এটি ইনসুলিনের উপরও নজর রাখে যা প্রধানত আপনার শরীরে চর্বি জমার জন্য দায়ী।
সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফল যেমন লেবু, জাম্বুরা, কমলা ইত্যাদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনার শরীরকে চর্বিযুক্ত খাবার প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের ভিটামিন সি এর দৈনিক চাহিদা 60 মিলিগ্রাম। যাইহোক, যদি আপনি এটির পরিমাণ বাড়িয়ে 500 মিলিগ্রাম করেন এবং এটিকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে যুক্ত করেন, তাহলে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ঊনত্রিশ শতাংশ বেশি গতিতে ক্যালোরি ক্ষয় করতে পারবেন।
