সেলেব

জিসেল বুন্ডচেন ওয়ার্কআউট রুটিন ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

বিশ্বের সর্বোচ্চ বেতনপ্রাপ্ত মডেল এবং মডেলিং শিল্পের প্রথম বিলিয়নেয়ার, জিসেল বুন্ডচেন একজন কিংবদন্তি ব্রাজিলিয়ান মডেল। শৈশবে একজন ক্রীড়াবিদ হওয়ার উচ্চাকাঙ্ক্ষী, টকটকে মডেল তাকে কখনও মডেল হিসাবে কল্পনা করেনি।

মডেলিং শিল্পে একটি মানদণ্ড স্থাপন করে, তিনি ভিক্টোরিয়ার গোপন দেবদূতদের একজন। লম্বা এবং জমকালো গিসেলের কেবল একটি চমত্কার শরীরই নয়, তার সাথে রয়েছে প্রচুর প্রাণবন্ত শক্তি এবং একটি বৈদ্যুতিক মনোভাব। ইন্ডাস্ট্রির সবচেয়ে সেক্সি পায়ের কৃতিত্ব, জিসেল কিছু জাদু মন্ত্র থেকে দুই দিনে তার পুরোপুরি টোনড পা এবং বাঁকা ফিগার পাননি। তার ক্রমাগত উত্সর্গ এবং আত্মত্যাগ আসলে এর পিছনে ভলিউম কথা বলে।

কে বিশ্বাস করবে, ইংল্যান্ডের বিখ্যাত ফুটবল খেলোয়াড় টম ব্র্যাডির স্ত্রী দুই সন্তানের মা!!

জিসেল বুন্ডচেন - দুই বাচ্চার মা

সর্বোচ্চ বেতনের মডেলটি 2010 সালে তার ছেলে বেঞ্জামিন এবং 2012 সালে একটি কন্যা ভিভিয়ান এবং তাদের জন্মের কয়েক মাসের মধ্যে জন্ম দেয়; তিনি একই ভাস্কর্য চিত্রে ছিল.

তিনি তার বাচ্চাদের জন্মের দুই সপ্তাহ আগেও ওয়ার্কআউট করেছিলেন। নিরলস মডেল কুংফু অনুশীলন করেছিলেন এবং কখনও যোগব্যায়াম ত্যাগ করেননি, যা তিনি সপ্তাহে তিন দিন অনুশীলন করেছিলেন।

জিসেল বুন্ডচেন রানিং ওয়ার্কআউট

এমনকি তার গর্ভাবস্থায়ও তিনি সবসময় তার ডায়েটের দিকে নজর রাখতেন এবং কদাচিৎ গর্ভবতী মহিলাদের মতো তার মধ্যে যা কিছু আসে তা দিয়ে তার পেট পূর্ণ করে। এটি তার বিচক্ষণ ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের জন্য উত্সর্গের কারণে যে তিনি তার গর্ভাবস্থায় মাত্র 30 পাউন্ড লাভ করেছিলেন।

জিসেল বুন্ডচেন মূল রহস্য

জীবনের সমস্ত ডোমেনে ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতার মালিক, জিসেল কখনই ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট সহ সঠিক ঘুমের গুরুত্বকে হ্রাস করেন না।

জিসেল তার জীবনের তিনটি মূল নীতি অনুসরণ করে, যা হল-

  • আপনার শরীরকে যা চায় তা থেকে বঞ্চিত করবেন না। খান, আপনি কী চান, তবে সেদিকে নজর রাখুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া করবেন না।
  • আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেবেন না। আপনার শরীরের জন্য শক্তির একমাত্র উৎস হওয়ায়, এটি আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
  • ওয়ার্কআউটগুলিকে আপনার জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার খাদ্যকে ন্যায্য করে।

জিসেল বুন্ডচেন ওয়ার্কআউট রুটিন

তার ওয়ার্কআউটের প্রতি অত্যন্ত নিবেদিত, জিসেল তার ট্রিম ফিগার বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করে। তিনি সপ্তাহে পাঁচ দিন ক্যাডিও-ওয়ার্কআউটে উত্সর্গ করলে, তার সপ্তাহের দুই দিন যোগব্যায়ামের জন্য সংরক্ষিত। ব্যর্থ না হয়ে, তিনি ওয়ার্কআউটে দিনে এক ঘন্টা ব্যয় করেন। অনুসার যোগ, যা ফ্রি-স্টাইল যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য যোগের ভঙ্গির তুলনায় তুলনামূলকভাবে সহজ, তার সর্বকালের প্রিয় যোগব্যায়াম।

আপনার শরীরকে কোমল করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গকে একে অপরের সাথে নিখুঁত সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে। এটি মনের জন্য দুর্দান্ত প্রশান্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

তার ওয়ার্কআউটে মজা এবং উচ্ছ্বাস যোগ করার জন্য, জিসেল ব্রাজিলিয়ান বডি সার্ফিং এবং ওয়াটার পোলো ওয়াটার এরোবিক্স খেলেন, যার মধ্যে রয়েছে সাঁতার কাটা এবং পানির নিচে দৌড়ানো। এবং তার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সহনশীলতা বাড়াতে, তিনি দিনে 45 মিনিট দৌড়ান। সাঁতার একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট হওয়ায় সেলিব্রিটি তার জয়েন্টগুলিতে গতিশীলতা সরবরাহ করতে ব্যবহার করে।

জিসেল বুন্ডচেন পোস্ট ওয়ার্কআউট জুস ব্রেক

তিনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে তার সমস্ত ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন। যখনট্রেসি অ্যান্ডারসন এরোবিক্সের জন্য তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক,অ্যামি লম্বার্ডো তাকে যোগব্যায়ামের নির্দেশনা দেয়।

এবং এর নির্দেশনায় ইয়াও লি, জিসেল সপ্তাহে তিন দিন 90 মিনিটের জন্য কুংফু অনুশীলন করেন। লাথি মারা এবং প্রসারিত করা ছাড়াও, তিনি কুংফুতে ঘুষি মারা পছন্দ করেন, কারণ এটি তাকে সারা দিন মটরশুটি দিয়ে পূর্ণ রাখে।

জিসেল বুন্ডচেন ডায়েট প্ল্যান

যদিও জিসেল খুব কঠোর ডায়েট শাসন অনুসরণ করেন না, তবে তিনি আসল মাংস খেতে পছন্দ করেন। মুখরোচক হওয়ার পাশাপাশি এটি খুব স্বাস্থ্যকরও বটে। তিনি তার খাদ্যতালিকায় কাঁচা খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পছন্দ করেন এবং টিনজাত বা সংরক্ষিত খাবার থেকে দূরত্ব বজায় রাখেন।

দিনে 1600 ক্যালোরি গ্রহণ করার সময়, মডেলটি তার ডায়েটে প্রচুর কোকো জুস এবং তাজা ফল নেয়। তিনি সকালের নাস্তা দিয়ে তার দিন শুরু করেন, যার মধ্যে রয়েছে টোস্ট করা রুটি। তার মধ্যাহ্নভোজে সাধারণত স্কিমড চিকেনের দুটি টুকরো, একটি ফল, চাল, লেটুস, ফল এবং মুরগির উরু থাকে। তার স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে কুকিজ, স্কিমড পনির, এক টুকরো টার্কি এবং ফল।

রাতের খাবারে, তিনি একটি তাজা ফল, ফিশ ফিলেট এবং স্যালাডে বেশিরভাগ টমেটো নিয়ে থাকেন। তিনি সর্বদা তার রাতের খাবার এবং তার বিছানায় যাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে তিন ঘন্টার ব্যবধান রাখেন, যা আসলে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন, কারণ এটি তার শরীরকে সমস্ত খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found