ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন ডায়েট প্ল্যান অনেক দিন থেকে মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় একটি ফ্যাড ডায়েট প্ল্যান। খাদ্য পরিকল্পনা মাত্র তিন দিনে আপনার শরীর থেকে দশ পাউন্ড ঝরানো দাবি করে। আপনি ক্রিসমাস পার্টি, বিবাহ, ছুটির দিন বা অন্য কোন অনুষ্ঠানে যেতে চাইছেন; আপনি দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েট প্ল্যান ব্যবহার করতে পারেন।
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন ডায়েট প্ল্যান, যা আসলে ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সাথে কোন সম্পর্ক নেই, এটি নামেও জনপ্রিয় গ্রীনলেন ডায়েট.
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন ডায়েট প্ল্যান কি?
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন ডায়েট প্ল্যান অত্যন্ত কম ক্যালোরির খাদ্য পরিকল্পনা। ডায়েট প্ল্যানের সাথে যাওয়ার সময় আপনার একদিনে 1000 এর বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত নয়। ডায়েট প্ল্যানটি অল্প সময়ের মধ্যে অনুসরণ করা উপযুক্ত কিন্তু ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যানের বারবার ব্যবহার আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব তৈরি করতে পারে।
আপনি যদি ডায়েট প্ল্যানটি খুব পছন্দ করেন এবং বারবার এটি ব্যবহার করতে চান তবে কঠোর এবং খুব সীমাবদ্ধ ডায়েট প্ল্যানে লেগে থাকার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন ডায়েট কিভাবে কাজ করে?
ফ্যাড ডায়েট সহজ নীতির উপর কাজ করে, যা আপনার দ্বারা খাওয়া ক্যালোরি সর্বদা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার দ্বারা পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে কম হওয়া উচিত। দিনে কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে দিনে তিনটি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।
ডায়েট প্ল্যানকে একচেটিয়া করার প্রয়াসে, কিছু সীমাবদ্ধ খাদ্য আইটেম যেমন হট ডগ এবং আইসক্রিমকেও ডায়েট প্ল্যানের অনুমতি দেওয়া হয়েছে। এই খাদ্য আইটেমগুলি ডায়েটকারীদের বৈচিত্র্য প্রদান করবে এবং তাদের খাদ্য পরিকল্পনা মেনে চলতে উত্সাহী রাখবে।
তিন দিনের খাবার
চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক তিন দিনে আপনি কি কি খাবার খেতে পারেন আপনাকে মসৃণ শরীরে আনতে।
প্রথম দিন
সকালের নাস্তা – সকালের নাস্তায় অর্ধেক জাম্বুরা, চিনিহীন চা বা ব্ল্যাক কফি, এক টুকরো আস্ত গ্রেইন ব্রেডের টোস্টের সাথে চামচ পিনাট বাটার ইত্যাদি খেতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ - দুপুরের খাবারে আপনি এক টুকরো টোস্ট, আধা কাপ টুনা, চায়ের জল বা ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন।
রাতের খাবার - আপনি আপনার রাতের খাবারে একটি গাজর, এক কাপ সবুজ মটরশুটি, এক কাপ আইসক্রিম, 3 আউন্স চর্বিহীন মাংস, একটি আপেল, দুই টুকরো ঠান্ডা মাংস এবং কালো চা বা কফি খেতে পারেন।
দ্বিতীয় দিন
সকালের নাস্তা - সকালের নাস্তায় একটি সেদ্ধ ডিম, অর্ধেক কলা, এক টুকরো টোস্ট, কালো চা বা কফি রাখতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ - আপনার দুপুরের খাবারে আপনি পাঁচটি সল্টিন ক্র্যাকার এবং 4 আউন্স কুটির পনির রাখতে পারেন।
রাতের খাবার - আপনি আপনার ডিনারে 3 আউন্স ব্রকলি, অর্ধেক কলা, 2 আউন্স গাজর, দুটি হট ডগ সসেজ এবং 4 আউন্স ভ্যানিলা আইসক্রিম খেতে পারেন।
তৃতীয় দিন
সকালের নাস্তা - আপনি আপনার প্রাতঃরাশে একটি ফল, পাঁচটি স্লাটাইন ক্র্যাকার, এক টুকরো চেডার চিজ, ব্ল্যাক কফি বা চা ইত্যাদি রাখতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ - আপনি আপনার দুপুরের খাবারে এক টুকরো টোস্ট এবং একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন।
রাতের খাবার- আপনি আপনার ডিনারে 4 আউন্স ফুলকপি, 4 আউন্স টুনা, হাফ তরমুজ, 4 আউন্স বিটরুট এবং 4 আউন্স আইসক্রিম রাখতে পারেন।
কিছু স্বাস্থ্যকর অদলবদল
ডায়েট প্ল্যানে খাবারের তালিকার সাথে পরিমাণ সহ দেওয়া আছে। কিন্তু, আপনি যদি তাদের আপনার জন্য উপযুক্ত মনে না করেন; আপনি অন্যান্য খাদ্য আইটেম সঙ্গে তাদের অদলবদল করতে পারেন. আসুন ডায়েট প্ল্যান দ্বারা প্রস্তাবিত কিছু স্বাস্থ্যকর অদলবদলের দিকে নজর দেওয়া যাক।
আপনি ফুলকপি দিয়ে ব্রোকলি, সবুজ মটরশুটি দিয়ে ব্রকলি বা ফুলকপি, টুনা দিয়ে কুটির পনির, কমলা দিয়ে জাম্বুরা, হিমায়িত দই দিয়ে আইসক্রিম, বিটরুট দিয়ে গাজর, টোস্টের সাথে পাঁচটি প্লেইন ক্র্যাকার ইত্যাদি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ডায়েট প্ল্যানের শক্তিশালী দিক
যদিও ডায়েট প্ল্যানকে মূলত ফ্যাড ডায়েট প্ল্যান বলা হয়েছে, তবে ডায়েট প্ল্যানে কিছু স্বাস্থ্যকর দিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা ডায়েট প্ল্যানকে শক্তিশালী ওজন কমানোর প্রোগ্রামের বিভাগে যোগদান করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো কি।
প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল - শাকসবজি এবং ফল ক্যালোরি কম এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার। ডায়েট প্ল্যানে দিনে অন্তত দুটি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে এবং ডায়েটারদের তাদের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকার পাশাপাশি, শাকসবজি এবং ফলগুলিও বেশ কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এই খাদ্য আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সাথে আপনি সঠিক পুষ্টি পেতে পারেন। তাদের অন্তর্ভুক্তি ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সুপারিশের সাথে খাপ খায়।
প্রচুর পরিমাণে পানি - জল জীবনের সারাংশ, এবং খাদ্য পরিকল্পনা তার মূল্য বুঝতে পেরেছে। ডায়েট প্ল্যান তার ব্যবহারকারীদের দিনে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
জল আপনার শরীরের সমস্ত অমেধ্যকে ধুয়ে দেয়, ভিতর থেকে পরিষ্কার করে এবং আপনার সৌন্দর্যে যোগ করে। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সুপারিশ অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যানে জল খাওয়ার ওপর জোর দেওয়া হয়েছে।
মাংস এবং মটরশুটি - খাদ্য পরিকল্পনা দ্বারা সুপারিশকৃত মাংস এবং মটরশুটি পরিমাণ ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সুপারিশের সাথে মিলে যায়।
এগুলি ছাড়াও, আপনি ডায়েট প্ল্যানে কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন, যা ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মানদণ্ডে খাপ খায়। আসুন ডায়েট প্ল্যানে আপনি আনতে পারেন এমন কিছু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি দেখে নেওয়া যাক।
ওয়ার্কআউট - ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণরূপে ডায়েট প্ল্যান দ্বারা পার্শ্বযুক্ত হয়েছে। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন টেকসই ওজন কমানোর জন্য দিনে কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট ওয়ার্কআউট অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়।
আপনি হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে পারেন, যা আপনার জন্য উপযুক্ত। ওয়ার্কআউটগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতিতে কার্যকর এবং আপনার শরীরে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর প্রভাব রয়েছে।
দুগ্ধজাত পণ্য - ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন দুগ্ধজাত পণ্যের গুরুত্ব স্বীকার করে। এগুলি আপনার খাদ্যকে সুষম করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডায়েট প্ল্যানে দুগ্ধজাত দ্রব্যের মধ্যে আইসক্রিম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা আসলে দুগ্ধজাত পণ্যের খুব সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর উৎস নয়। আপনি আপনার খাদ্য ব্যবস্থায় লো-ফ্যাট বা স্কিমড মিল্ক, নন-ফ্যাট দই ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।
আস্ত শস্যদানা - ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, আপনার শরীরের দৈনিক চাহিদা তিন থেকে চার আউন্সের পুরো শস্যের। খাদ্য পরিকল্পনা আপনাকে পর্যাপ্ত গোটা শস্য সরবরাহ করে না। একদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে গোটা শস্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনি প্রকৃতপক্ষে ডায়েট প্ল্যানকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যানে রূপান্তর করতে পারেন।
