ডাকোটা জনসন ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট ফর ফিফটি শেড অফ গ্রে - স্বাস্থ্যকর সেলেব

ধূসর পঞ্চাশ ছায়া গো তারকা, ডাকোটা জনসন প্রকৃতপক্ষে চোয়াল-ড্রপিং সৌন্দর্য এবং বিকিনি আলিঙ্গনকারী চিত্রের জন্য কৃতিত্বপ্রাপ্ত। মিরর ক্র্যাকিং বিউটি আসন্ন মুভিতে স্লিমার এবং সেক্সিয়ার দেখাবে, ধূসর পঞ্চাশ ছায়া গো. এখানে ডাকোটার কিছু ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট গোপনীয়তা রয়েছে যা তার প্রাণবন্ত মুখ এবং ত্রুটিহীন ফিগারের জন্য দায়ী।

জুস ডায়েটে ভরসা

শুটিং চলাকালীন, জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, হটি পরিষ্কার এবং পুষ্টিকর ঘন রস পান করতে পছন্দ করে। ক্লিনজ জুস খাওয়ার ব্যাপারে আচ্ছন্ন না হয়েই, ডাকোটা পুষ্টিতে ভরপুর কাঁচা ফলের রসের উপর নির্ভর করে। রসের জন্য তার পছন্দ আপেল, লেবু, আদা থেকে কমলা এবং শসা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। এই পুষ্টি-সমৃদ্ধ রসগুলি কেবল তার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে না তবে তারা তাকে আরও ঘন্টার জন্য সজীব রাখে।

ওয়ার্কআউটগুলি তাকে দুর্দান্ত বোধ করে

সুন্দরী অভিনেত্রী যিনি মুভিতে তার বয়সের চেয়ে অনেক ছোট দেখাচ্ছে তার জীবনে প্রথমবার ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেছিলেন এবং উল্লেখ করার প্রয়োজন নেই, তিনি এর আশ্চর্যজনক অবিশ্বাস্য ফলাফলে সম্পূর্ণ অভিভূত। তিনি শুধুমাত্র টোনড এবং স্কাল্পেড ফিগারই অর্জন করেননি কিন্তু তার স্বাস্থ্যেরও অনেক উন্নতি হয়েছে যখন তিনি তাকে ওয়ার্কআউটে জমা দিয়েছেন। ডাকোটা শেয়ার; তিনি খুব কমই ভেবেছিলেন যে ওয়ার্কআউটগুলি এত দুর্দান্ত হতে পারে। ডাকোটা অকপটে বলেছেন যে তিনি অবশ্যই সিনেমার এন*ডি দৃশ্যগুলিতে চিত্তাকর্ষক এবং সিজলিং হট দেখতে চেয়েছিলেন এবং ওয়ার্কআউটের মতো ফলপ্রসূ আর কোনও উপায় হতে পারে না। এখন সে বুঝতে পেরেছে যে কেন সেক্সি লোকেরা ওয়ার্কআউট সম্পর্কে এত আগ্রহী।

ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস

পৃথিবীতে কে অত্যাশ্চর্য দেখতে এবং সেলেবদের মতো ঈর্ষণীয় আকৃতি অর্জন করতে চায় না? আমরা সবাই তাই কামনা করি কিন্তু আমাদের মধ্যে খুব কম সংখ্যকই প্রকৃতপক্ষে আমাদের কাঙ্ক্ষিত দেহ অর্জন করতে সক্ষম। কারণ হচ্ছে, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ চাপের জীবন যাপন করছি, কেউ কেউ স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছি, এবং তালিকা চলতেই থাকে। এটি বলেছিল, যোগব্যায়াম (শরীর এবং মনের নিখুঁত মিশ্রণ) নামক একটি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনাকে এর আশ্চর্যজনক সুবিধা দিয়ে বিস্মিত করতে পারে। যোগব্যায়াম যার জন্য আপনার শুধু একটি মাদুর এবং সীমিত জায়গা থাকা প্রয়োজন আপনার ওজন এবং ফিটনেস সংক্রান্ত সমস্ত সমস্যার অবিশ্বাস্য সমাধান দিতে পারে। আপনি যদি যোগব্যায়াম গ্রহণ করেন তবে এটি আপনাকে খুশি করতে ব্যর্থ হবে না। সপ্তাহ দুয়েকের মধ্যেই আপনি এর চমকপ্রদ উপকারিতা দেখতে পাবেন। সহজ হওয়ার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলিতেও সহজ। আসুন যোগের কিছু গবেষণা-সমর্থিত সুবিধার দিকে নজর দেওয়া যাক যা আপনাকে ওয়ার্কআউটের প্রেমে পড়তে বাধ্য করবে।

স্ট্রেস ঝেড়ে ফেলুন

হঠ যোগ একটি সহজ কিন্তু প্রভাবশালী যোগাসন যা আপনার মন থেকে চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগকে ঝেড়ে ফেলবে এবং আপনার মেজাজকে প্রফুল্ল করে তুলবে। যোগব্যায়ামের জন্য আপনাকে আরামে বসতে হবে এবং আপনার বুড়ো আঙুলের সাথে আপনার সূচক চিত্রের পয়েন্টে যোগ দিতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ছাড়াও, আকুপ্রেশারও প্রক্রিয়াটিতে সক্রিয় হয়, যা আপনাকে প্রচুর সুবিধা প্রদান করে।

চরম পরিস্থিতিতে, যখন আপনি অতিরিক্ত চাপে থাকেন এবং ঘুম আপনার থেকে মাইল দূরে থাকে, আপনি "দেয়ালে পা তুলে" ভঙ্গি করতে পারেন। ভঙ্গিটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করবে এবং আপনার পেশী থেকে উত্তেজনা দূর করবে।

আপনার বাহু এবং পা শক্তিশালী করুন

আপনি যদি আপনার বাহু এবং পা শক্তিশালী করতে চান তবে যোগব্যায়াম তার জন্যও সমাধান দেয়। এটি বলেছিল, আপনাকে সাধারণ স্ট্রেচিং ভঙ্গিতে তীব্র যোগ ক্লাসে স্যুইচ করতে হবে। ভিনিয়াসা যোগের মতো যোগব্যায়াম দিয়ে আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আকার দিতে পারেন। একইভাবে, পাশের তক্তা এবং কাকের সাহায্যে, আপনি আপনার বাহুগুলির পেশীগুলিকে সজ্জিত করতে পারেন।

টর্চ ক্যালোরি

যদি আপনার ওয়ার্কআউট করার উদ্দেশ্য হয় উদ্বৃত্ত পাউন্ড জ্বালানো, আপনি যোগব্যায়ামের মাধ্যমে 175 থেকে 636 ক্যালোরি গলে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনি যে ধরনের যোগাসন বাছাই করেন তার সাথে ফলাফল পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম করে, আপনি দিনে 445 ক্যালোরি পর্যন্ত ঝলসাতে পারেন। আর এক ঘণ্টার গরম বিক্রম যোগে আপনি ৬৩৬ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝলসাতে পারেন।

আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করে

শুধু সেই দৃষ্টান্তগুলি মনে রাখবেন যখন আপনার মন সব এলোমেলো হয়ে যায় এবং আপনি জীবনের কোনো বিশেষ বিষয়ে ফোকাস করতে অক্ষম হন। জীবনের সবকিছু এত বিকৃত মনে হয় যে আপনি মানুষ এবং স্থানের নামও মনে করতে পারবেন না। ঠিক আছে, যোগব্যায়াম আপনাকে সেই কঠিন পরিস্থিতিও কাটিয়ে ওঠার প্রতিকার দেবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের শক্তি বেশি থাকে। আপনি এমনকি একটি সাধারণ পরীক্ষা করতে পারেন, সপ্তাহে তিন দিন, তিন সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে হঠ যোগ অনুশীলন করতে পারেন। যোগব্যায়ামের দর্শনীয় প্রভাব আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে।

বেদনাদায়ক মাসিক থেকে মুক্তি পান

ঋতুস্রাব যা অগণিত অন্যান্য সমস্যার সাথে আসে যেমন পেটে ব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন, রুক্ষ ত্বক ইত্যাদিও যোগব্যায়ামের মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে। সাধারণত, আপনি হয় পিরিয়ডের সময় কোনও ওয়ার্কআউট করতে চান না। তবে, আপনি অবশ্যই যোগের কিছু সহজ ফর্ম যেমন যোগ নিদ্রা এবং অন্যান্য ধ্যান-ভিত্তিক যোগব্যায়াম বাদ দিতে চান না। ভারী রক্তপাত, ক্র্যাম্প, মাসিক অনিয়ম থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি, এই যোগ ভঙ্গিগুলি আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকেও দূরে রাখবে।