তরুণ এবং সেক্সি, জেসিকা লোন্ডেস কখনই রেড কার্পেটে উত্তেজনাপূর্ণ দেখতে ব্যর্থ হন না। চর্বিহীন এবং কার্ভি ফিগারে সমৃদ্ধ, জেসিকা সব ধরণের পোশাকে সম্পূর্ণ অত্যাশ্চর্য দেখাচ্ছে। জেসিকা তার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের গোপনীয়তা ছড়িয়ে দিয়েছেন, আসুন দেখে নেই।
প্রশিক্ষকদের সাথে ওয়ার্কআউট
জেসিকা শরীরকে ফিট করার জন্য ওয়ার্কআউটকে অক্সিজেন হিসেবে উল্লেখ করেন। তিনি ব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং প্রশিক্ষকদের সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন। জেসিকা জিম করতে পছন্দ করে কিন্তু যেহেতু তার কাজ তাকে বেশিরভাগ ভ্রমণে রাখে, তাই সে পুশ-আপ, জাম্পিং জ্যাক, সিট আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ ইত্যাদি ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করে। তাদের সঞ্চালন তার পেশীগুলিকে টোন এবং কন্ডিশন করার জন্য, জেসিকা ছয়টি ওয়ার্কআউট সমন্বিত সার্কিট প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। তিনি ইতিমধ্যে তার শরীরকে বিশ্রাম না দিয়ে ছয়টি ব্যায়াম করেন। এবং ওজন প্রশিক্ষণে, তিনি ওজনের তীব্রতা বাড়াতে থাকেন যত তাড়াতাড়ি তিনি বুঝতে পারেন যে তার শরীর বর্তমান ওজনের সাথে আরামদায়ক হচ্ছে। তার এই অভ্যাসটি কেবল তাকে ওজন কমানোর মালভূমি থেকে দূরে রাখে না, এটি তার পেশীগুলিকে বাড়তে না দিয়ে তাকে সজ্জিত করে।
সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য স্নেহ
শুরুতে, বোমশেল যখন সকালের ওয়ার্কআউটে চলে গিয়েছিল, তখন সে এই ভেবেছিল যে সে সারাদিন অলস, অলস এবং নিদ্রাহীন বোধ করবে কারণ ভোরবেলা ঘুমের বলিদান তার ক্ষতি করবে। যাইহোক, যখন তিনি আসলে সকালের ওয়ার্কআউটের চেষ্টা করেছিলেন, তখন তিনি এর অবিশ্বাস্য প্রভাবগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে বিস্মিত হয়েছিলেন। তিনি কেবল দিনের বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় বাঁচাতেন না, তবে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি তার শরীরে অ্যাড্রেনালিনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে যার ফলে তিনি সারা দিন বাতাস অনুভব করেন। সে দিনে চার মাইল দৌড়ায় এবং সপ্তাহে তিনবার করে। দৌড়ানোর পাশাপাশি, রসালো তারকা গরম বিক্রম যোগাসন করাও পছন্দ করেন যা প্রায় চল্লিশ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সহ আবদ্ধ ঘরে সঞ্চালিত হয়।
স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য লালসা
জেসিকার স্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষার জন্য ধন্যবাদ যা তাকে বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ঘন খাবার গ্রহণ করে। পোরিজ জন্য তৃষ্ণা স্বাস্থ্যকর cravings এক; stunner প্রতি এখন এবং তারপর পায়. তিনি কলা এবং ব্রাউন সুগারের সাথে পোরিজ খাওয়া পছন্দ করেন। তা ছাড়া, তিনি দারুচিনিকে এতটাই পছন্দ করেন যে তিনি এটিকে প্রতিটি খাবারের অংশ করা থেকে দূরে সরে যান না। তিনি চিনির সাথে দারুচিনি বদলাতেও পছন্দ করেন। এটি বলেছিল, আমাদের বেশিরভাগের মতো, তারও একগুচ্ছ অশুভ আকাঙ্ক্ষা রয়েছে এবং মিষ্টি খাবারের জন্য তার আকাঙ্ক্ষাই তাকে বারবার বিরক্ত করে। সে আপেল বা ব্ল্যাকবেরি পাই এবং চর্বিহীন ল্যাটেস খেয়ে তার লালসা পরিত্যাগ করে। যাইহোক, জেসিকা তার ডায়েট সম্পর্কে বিচক্ষণতার কারণে তার খাদ্যাভাসে পরিমিত হওয়ার শপথ করে। তিনি নিজেকে খুব শক্তভাবে সংযত করেন না যা অবশ্যই তার তৃষ্ণাকে তীব্রতায় জাম্বো পেতে বাধা দেয়। বাদাম মাখন, ক্লিফ বার, কাঁচা শাকসবজি, খামার, নিরামিষাশী প্রোটিন পানীয় মিশ্রণ, কুইনো, মিশ্রিত পানীয় ইত্যাদি হল কিছু পুষ্টি লোড খাদ্য আইটেম যা সবুজ চোখের শ্যামাঙ্গিনী সাধারণত তার খাবারে যোগ করে। আসুন তার সাধারণ দিনের খাদ্য ব্যবস্থার নমুনাটি দেখে নেওয়া যাক।
সকালের নাস্তা - রোস্টেড আলু, গমের টোস্ট, ডিমের সাদা অমলেট সহ পালং শাক, টমেটো, চিকেন, ফন্টিনা পনির ইত্যাদি।
মধ্যাহ্নভোজ - মুরগির সাথে গ্রিলড ভেজি সালাদ
স্ন্যাকস - ক্র্যাকার, কাপকেক ইত্যাদি
রাতের খাবার - বেকড হালকা মাছ যেমন স্যামন, স্টিম করা সবজি সহ সামুদ্রিক খাদ
ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস
আপনি যদি জেসিকার মতো বিকিনি ফিগার অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে গড়ে তোলার জন্য ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোযোগ দিন কারণ সেগুলি আমাদের শরীরের সবচেয়ে বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় চর্বি-বাস্টিং এলাকা। তাছাড়া, যদি আপনার উপরের এবং নীচের অংশগুলি শক্তিশালী হয় তবে আপনি অন্যান্য ওয়ার্কআউট যেমন পুশ-আপ, লাঞ্জ, স্কোয়াট ইত্যাদিতে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারেন এবং তাও আঘাত না পেয়ে।
এককেন্দ্রিক একক-লেগ বক্স স্কোয়াট
কাঁধের সমান উচ্চতায় আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন বেঞ্চে বসে আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার ডান পা বাতাসে কিছুটা উঁচু করুন। প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে ওয়ার্কআউটটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উন্মাদ চিন আপ
আপনার উভয় হাত দিয়ে একটি দন্ড ধরে রাখুন যা আপনার গ্রিপের নীচে তৈরি করে। দণ্ডটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখতে হবে; আপনার বুকের দিকে তালু রাখুন (যেখানে তালু বুক থেকে দূরে থাকে সেখানে পুল-আপের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না)। এখন আপনার শরীরকে উপরের দিকে তুলুন যদি না আপনার উপরের বুক বারটি স্পর্শ করে। সাবধানে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ওয়ার্কআউটটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অভিনব ধাক্কা আপ
আপনার পিঠ সোজা রেখে পুশ-আপ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং মাথা প্রান্তিককরণে আছে তা নিশ্চিত করুন। মাটির দিকে যাওয়ার সময়, আপনার কোরকে সঠিকভাবে সমর্থন করুন এবং সাবধানে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বুকে মাটি দিয়ে স্পর্শ করছেন এবং আপনার নীচের শরীরে নয়। এটি সবচেয়ে বড় ভুল, অনেক নতুনরা করে।
তিনটি ওয়ার্কআউট দ্রুত ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন করা হবে। আপনি পঁয়তাল্লিশ সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের যতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন করুন এবং তারপরে পনের সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। তিন সেটে ওয়ার্কআউট করুন এবং কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস দেখতে পাবেন।
