অলিভিয়া পালের্মো ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউট রুটিন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

নিশ্ছিদ্র সৌন্দর্য, অলিভিয়া পালেরমো লাল গালিচায় অত্যাশ্চর্য দেখতে ব্যর্থ হয় না। স্বাভাবিকভাবেই পাতলা অভিনেত্রী অবিশ্বাস্যভাবে কার্ভি এবং চিত্তাকর্ষক বিকিনি ফিগারের জন্য কৃতিত্বপ্রাপ্ত। অলিভিয়া তার মসৃণ ফিগারের জন্য জৈব খাদ্য এবং বিক্রম যোগকে দায়ী করে। এখানে তার ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট রুটিনের কিছু লুকানো গোপন রহস্য রয়েছে।

জৈব এবং সম্পূর্ণ খাদ্য

অত্যাশ্চর্যের নিষ্পাপ ত্বক এবং চমত্কার শরীর তার রুটিনে জৈব এবং সম্পূর্ণ খাবারের আনুগত্যের সাক্ষ্য দেয়। তিনি শেয়ার করেন, তার লালন-পালন একজন স্বাস্থ্যসচেতন মায়ের দ্বারা করা হচ্ছে তার সর্বোত্তম সুস্থতা নিশ্চিত করতে তিনি কী খাবার গ্রহণ করবেন তা জানেন। তিনি তার খাদ্যতালিকায় সুশি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ফলমূল, সবজি ইত্যাদির মতো পর্যাপ্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন। তবে, তিনি তার খাদ্যাভাসে সংযম বজায় রাখতে ভুলবেন না। তিনি অবশ্যই মাঝে মাঝে তার প্রিয় কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের স্বাদ নিতে দেন।

বলা হচ্ছে, তিনি জাঙ্ক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ন্যায্য দূরত্ব বজায় রাখেন যা শুধুমাত্র আপনার শরীরে উদ্বৃত্ত ক্যালোরি জমা করে না বরং আপনাকে নিস্তেজ দেখায়। তিনি বেশিরভাগই চিনিযুক্ত খাবার থেকে পরিষ্কার হন এবং নিশ্চিত করেন যে তার খাবারে তাদের ব্যবহার ন্যূনতম।

যোগব্যায়াম - তার সবচেয়ে বিশ্বস্ত ওয়ার্কআউট

খুব ব্যস্ত লাইফস্টাইলের কারণে, অলিভিয়া প্রায়ই নিজেকে ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে পারে না। যাইহোক, তিনি অবশ্যই বিক্রম যোগ অনুশীলন করেন যখন তার কাছে অবসর সময় থাকে। বিক্রম যোগব্যায়ামে প্রচুর ঘাম তার শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ক্ষতিকারক টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম ছাড়াও, আকর্ষণীয় সেলিব্রিটি খুব সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে বিশ্বাস করে। তিনি তাকে টেনিসের মতো চটপটে খেলায় নিযুক্ত রাখেন যা অনিবার্যভাবে তাকে দুর্দান্ত আকারে ধরে রাখে।

ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বিকিনি-আলিঙ্গন ফিগার অর্জনের জন্য কিছু করতে আগ্রহী। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে এবং স্লিম ফিগার অর্জনে সহায়তা করবে।

বাল্ক আপ পেশী

বিশ্রামের মেটাবলিক রেট (RMR) এর সাহায্যে আপনার শরীর ষাট শতাংশ ক্যালোরি ঝরিয়ে ফেলে তা জেনে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন। আর যেহেতু আরএমআর পেশীর সংখ্যার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক, তাই আপনি পেশীর সংখ্যা বৃদ্ধি করে আপনার RMR বাড়াতে পারেন। RMR এর বর্ধিত স্তরের সাথে, সারাদিন অলসভাবে কাটানো সত্ত্বেও, আপনি অসংখ্য পাউন্ড গলে যেতে পারেন।

চর্বিহীন পেশীর সংখ্যা বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল জটিল পেশী-জয়েন্ট ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ, বেঞ্চ প্রেস, রোয়িং ইত্যাদি। ব্যায়ামের দশ থেকে পনেরোটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে শেষ অসুবিধা উচ্চ স্তরের আছে.

"আফটারবার্ন ইফেক্ট" এর দিকে লক্ষ্য রাখুন

যেহেতু "আফটারবার্ন ইফেক্ট" আপনাকে ওয়ার্কআউট করার পরেও ক্যালোরি ঝলসাতে সাহায্য করে, তাই আপনি "আফটারবার্ন ইফেক্ট" এর উদ্দেশ্য অর্জন করতে হবে। ব্যায়ামের পরে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার উন্নত অবস্থায় থাকা আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে অযাচিত ক্যালোরি পোড়ায় যা অতিরিক্ত পোস্ট অক্সিজেন খরচ (EPOC) নামেও পরিচিত। যখন আপনার শরীর EPOC নামক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকে, তখন আপনার বিপাক এবং শক্তির স্তর বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীর ডিটক্সিফিকেশনের প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। আপনি উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট যেমন ইন্টারভাল ট্রেনিং, সার্কিট ট্রেনিং ইত্যাদি করে আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের উপর ব্যাংক

আপনি যদি আপনার শরীরের চর্বিহীন পেশীর সংখ্যা বাড়াতে চান, তাহলে প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎসের উপর নির্ভর করুন। প্রোটিনের উচ্চ তাপীয় প্রভাবের কারণে, এটি আপনার শরীরকে টর্চ করে অতিরিক্ত ক্যালোরি হজম করতে। অধিকন্তু, যেহেতু প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখে, তাই এটি আপনার অস্বাস্থ্যকর বা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেবে। আপনার প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের ছোট অংশের আকার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনাকে একটি নিয়ম তৈরি করতে হবে।

মাছের তেল খাওয়া

মাছের তেলের পরিপূরকগুলি খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা চর্বিযুক্ত ভর তৈরি করে এবং চর্বি ভর রোধ করে। পাউন্ড কমাতে আপনার শরীরকে সহায়তা করার পাশাপাশি, তারা আপনাকে ক্ষতিকারক রোগ যেমন ক্যান্সার, কার্ডিয়াক রোগ, জয়েন্টের প্রদাহ ইত্যাদি থেকে বাঁচায়। যদিও মাছের তেলের আদর্শ ব্যবহার আপনার শরীরের চর্বির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে কিন্তু যেহেতু এই নিয়ম মেনে চলা কঠিন। , আপনি প্রতিদিন ন্যূনতম চার গ্রাম মাছের তেল খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।

প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস বেছে নিন

প্রি-ওয়ার্কআউট প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস বেছে নিন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কার্যকর করার আগে, কদাচিৎ প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস যেমন হুই প্রোটিন খাওয়া ভুলে যান। প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক্স গ্রহণ করা ক্যালোরি বার্নিং প্রক্রিয়াকে উত্সাহিত করার জন্য ক্যালোরি গ্রহণের মতো। প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস আপনার মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে দেয় এবং এইভাবে আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করে।