হৃতিক রোশন, মহান বলিউড তারকা, একটি সুদর্শন শরীর এবং একটি কমনীয় ব্যক্তিত্ব পেয়েছেন। তিনি একজন ভাল অভিনেতা এবং একজন দুর্দান্ত নৃত্যশিল্পী। তিনি সম্প্রতি পিঠে চোট পেয়েছিলেন যার কারণে তিনি বহু মাস ধরে শয্যাশায়ী ছিলেন। এখন, তিনি আগের চেয়ে আরও কমনীয়তা এবং শক্তি নিয়ে ফিরে এসেছেন। তিনি তার আসন্ন চলচ্চিত্র "ক্রিশ 3" এর জন্য একটি আশ্চর্যজনক শরীর তৈরি করেছেন, যা 4 নভেম্বর, 2013-এ মুক্তি পেতে চলেছে৷
হৃতিক পিঠে চোট পেয়ে বহু মাস ধরে বিছানায় ছিলেন। পিরিয়ডের সময় তিনি সিগারেট, কুকিজ এবং মাফিনের প্রতি তার লালসা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হননি। তিনি একদিনে ৩ প্যাকেট সিগারেট পান করতেন। শঙ্কিত, তারকা ভাড়া করা ক্রিস গেথিন তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে। তিনি তার জীবনে ফিটনেসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চেয়েছিলেন এবং তার আসন্ন সিনেমা "ক্রিশ 3"-এ একজন সুপারহিরোর মতো দেখতে চেয়েছিলেন। তার কোমর ছিল 91 সেমি (বা 36 ইঞ্চি), যা কমাতে হবে। তিনি আরও চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে চেয়েছিলেন। তার নতুন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছিলেন সেই ক্ষেত্রেও তাকে সাহায্য করতে।
ক্রিশ 3 সিনেমার জন্য হৃতিক রোশনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান
"ক্রিশ 3" চলচ্চিত্রের জন্য হৃতিক যে বডি ডিজাইনের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেছিলেন তা 3টি পর্যায় নিয়ে গঠিত। এই পর্যায়গুলি নীচে বর্ণনা করা হয়েছে:
- মৌলিক পর্যায় - এই পর্যায়ে, হৃতিক শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখেছে। এই প্রশিক্ষণ পর্বটি তার শরীরকে আগামী সপ্তাহগুলিতে অনুসরণ করা তীব্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচির জন্য প্রস্তুত করেছিল। এই প্রোগ্রামে বহু-পেশী, বিচ্ছিন্নতা এবং যৌগিক আন্দোলন ছিল। এই আন্দোলনগুলি ডিজাইন করা হয়েছিল যাতে তারা পেশীগুলিকে পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে পারে। এটি প্রতিটি পেশী গ্রুপ আলাদাভাবে বিকাশ করেছে। এটি হৃতিকের শরীরকে একটি টোনড চেহারা দিয়েছে। ফেজ ইনজুরি কমাতেও সাহায্য করেছে।
- মোমেন্টাম ফেজ - এই পর্যায়ের ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলি অভিনেতার পেশীগুলিতে কিছুটা শক্তি যোগ করে এবং তাদের ঘন করে তোলে। এই পর্যায়ে ভারী ওজন ব্যবহার করা হয়েছিল। ঘন পেশী গ্রুপ শরীরের বেসাল বিপাক হার বৃদ্ধি. দিনের বেলায় শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এইভাবে, এই পর্বের শেষ অবধি হৃতিক দিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়েছিল।
- নাটকীয় রূপান্তর নীতি পর্যায় - এই উন্নত স্তরে সহজ কিন্তু তীব্র ওয়ার্কআউট ছিল। এই পর্যায়ে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা হয়েছিল কারণ ব্যায়ামগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে স্বতন্ত্র চাপ দেয়।
হাঁটুর চোট এবং স্লিপ ডিস্কের কারণে, হৃতিককে অনেক কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং ক্রস ফিট ব্যায়াম করতে হয়েছিল।
পুরো শরীরের রূপান্তরের সময়সূচীটি 12 সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন হওয়ার কথা ছিল। তারা (হৃতিক এবং ক্রিস) 10 সপ্তাহের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয়েছিল। এই 10 সপ্তাহ কঠোর পরিশ্রমে পূর্ণ ছিল। একটি আন্তরিক এবং নিবেদিত দৃষ্টিভঙ্গি এবং 10 সপ্তাহের অধ্যবসায় এবং শৃঙ্খলা হৃতিককে শরীরের রূপান্তর করতে সফল হতে সাহায্য করেছিল।
হৃতিক রোশন ডায়েট প্ল্যান
হৃতিক ক্র্যাশ ডায়েট প্ল্যান বেছে নেননি। এর আগেও এমন পরিকল্পনা করেছিলেন তিনি। এই সময়, তিনি তার জীবনধারায় আরও স্থায়ী পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন। তাই তিনি সুপরিচিত সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদকে নিয়োগ দেন মারিকা জোহানসন তার খাদ্য পরামর্শদাতা হিসাবে। মারিকা হৃতিককে তার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। খাবারের আইটেম বদলানোর পরামর্শও দিয়েছিলেন তিনি, খাচ্ছিলেন। দিনে 3 বার ভারী খাবার খাওয়ার চেয়ে তাকে দিনে কয়েকবার খেতে হয়েছিল। মারিকা আরও হৃতিককে একটি ডায়েট প্ল্যান দিয়েছিলেন যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার ছিল। ডায়েট প্ল্যানের কিছু অনন্য রেসিপি ছিল প্রোটিন মাফিন এবং মাংসের বল।
হৃতিক ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে দিনে 7 থেকে 8 বার খেতেন। তিনি ওটস, মিষ্টি আলু, পাস্তা, বাদামী চাল ইত্যাদির আকারে কার্বোহাইড্রেট খেতেন। ডিমের সাদা অংশ, মুরগির মাংস, প্রোটিন শেক এবং অন্যান্য প্রাণীজ পণ্য থেকে তিনি প্রোটিন পান। তিনি স্ন্যাকস আকারে বাদাম খেতেন। রোশান ওমেগা তেল থেকে প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেয়েছেন।
তিনি প্রতিদিন 100 গ্রাম মাংস খেতেন। এছাড়াও, তিনি আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট, স্প্রাউট, ব্রোকলি এবং পালং শাক খেতেন। এই প্রধান খাদ্য আইটেমগুলি তাকে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করেছিল।
এখন রূপান্তর শেষ। হৃতিক আজকাল চিনিমুক্ত সিরায় প্রোটিন গুঁড়ো প্যানকেক উপভোগ করছেন। তিনি প্রোটিন পাউডার দিয়ে ছিটানো দই এবং কলাও পছন্দ করেন এবং দুটি টোস্ট স্লাইস, দুটি ডিমের কুসুম সহ সাতটি ডিমের সাদা অংশ খান।
রূপান্তর পরিকল্পনার সময় হৃতিক তার খাবার পছন্দ করতেন, যা তিনি পুষ্টিকর পাশাপাশি সুস্বাদু বলে মনে করেন। মানবদেহের ক্ষমতা কতটা এবং কতটা করতে সক্ষম তা দেখে তিনি বিস্মিত হয়েছিলেন। তিনি বলেছেন যে তিনি এখন তার শরীরের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করছেন এবং তিনি পুষ্টি পরিকল্পনাগুলি চালিয়ে যাবেন।
