মঞ্চের নাম 50 সেন্টের সাথে বিখ্যাত, কার্টিস জেমস জ্যাকসন তৃতীয় একজন আমেরিকান অভিনেতা, র্যাপার এবং উদ্যোক্তা। তার জনপ্রিয় অ্যালবামগুলি প্রকাশের সাথে সাথে নাম এবং খ্যাতির রঙ দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত হয়ে যায়, ধনী হও অথবা চেষ্টা করে মর' 2003 সালে এবং গণহত্যা 2005 সালে। তার সঙ্গীতজীবন অত্যন্ত ফলপ্রসূ হওয়ার কারণে তিনি অসংখ্য সম্মানজনক পুরস্কার যেমন গ্র্যামি পুরস্কার, ছয়টি ওয়ার্ল্ড মিউজিক, 13টি বিলবোর্ড মিউজিক অ্যাওয়ার্ড এবং অন্যান্য অগণিত পুরস্কার জিতেছিলেন। এবং বিশ্বব্যাপী তার 30 মিলিয়ন অ্যালবামের বিক্রি অবশ্যই তার অ্যালবামগুলির জনপ্রিয়তার সাক্ষ্য দেয়।
তার ফিটনেস ধারণাগুলি কেবল তার কাছে রাখার পরিবর্তে, সুদর্শন লোকটি সেগুলি বিশ্বের সাথে ভাগ করে নিতে পছন্দ করে। নামের বইটিতে, সূত্র 50: একটি 6-সপ্তাহের মোট শারীরিক রূপান্তর পরিকল্পনা, 50 সেন্ট শুধুমাত্র পেশীবহুল দেহের গোপনীয়তাই শেয়ার করে না, মনকে শান্ত করার চমৎকার কৌশলও শেয়ার করে। আপনি সম্পূর্ণভাবে বইটির উপর নির্ভর করতে পারেন কারণ সমস্ত ফিটনেস গোপনীয়তা সম্পূর্ণরূপে তার স্ব-অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। তিনি মনে করেন, ওয়ার্কআউট পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার সামনে ওজন কমানোর লক্ষ্য আগে থেকে সেট করা উচিত এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যটি যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে দীর্ঘস্থায়ী হতে অনুপ্রাণিত করেন।
দর্শনীয় তারকা তার ওজনে ব্যাপক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে এসেছেন এবং তিনি শেয়ার করেছেন, চলচ্চিত্রে তার ভূমিকা এবং তার অ্যালবামে দারুন দেখতে তার আগ্রহ তাকে অসামান্য শরীরে থাকতে অনুপ্রাণিত করে। স্থিতিস্থাপক লোকটি তার ইচ্ছামতো তার শরীর চালাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। 2011 সালে, অল থিংস ফল অ্যাপার্ট সিনেমায় তার ভূমিকার জন্য যখন তাকে 54 পাউন্ড কমাতে হয়েছিল, তখন তিনি চাপ ছাড়াই, তিনি নির্বিঘ্নে তার শরীর থেকে পাউন্ড জ্বালিয়েছিলেন। জিনিসগুলিকে জটিল না করে, তিনি সুবিধাজনকভাবে একটি পরিবর্তন থেকে অন্য পরিবর্তন করেন এবং দুই মাসের মধ্যে 54 পাউন্ড টর্চ করার পরে তার ভাস্কর্যের দেহ পুনরুদ্ধার করা তার ওজন যে সহজে পরিচালনা করে তার প্রমাণ।
50 সেন্ট ডায়েট প্ল্যান
50 শতাংশ প্রকৃতপক্ষে চর্বিহীন প্রোটিনের অসাধারণ উত্স সমন্বিত খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যবস্থার শপথ করে। তার বিশাল পেশীবহুল শরীরে পেশী মেরামত এবং পেশী তৈরির প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করার জন্য প্রচুর পরিপূরক যুক্ত করে খুব পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করতে হবে। যাইহোক, যেহেতু বাজারে প্রচুর পরিপূরক পাওয়া যায়, তাই তিনি নিশ্চিত করেন যে তিনি শুধুমাত্র উচ্চ মানের সম্পূরক গ্রহণ করেন।
সাপ্লিমেন্টের গুণমানের সাথে, তিনি তাদের সেবনের সময় সম্পর্কেও সতর্ক থাকেন। তার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, তিনি ওয়ার্কআউট চালানোর সময় পরিপূরক গ্রহণ করেন। তিনি দাবি করেন, লোকেরা প্রায়শই ধরে নেয় যে বিচ্ছিন্নতার মধ্যে ওয়ার্কআউট তাদের কাঙ্খিত ছিঁড়ে যাওয়া শরীর পেতে পারে, যা খুব কমই সত্য। আপনি যদি সত্যিই আপনার জন্য আমূল এবং ফলপ্রসূ পরিবর্তনগুলি সম্ভব করতে চান তবে আপনার তীব্র ওয়ার্কআউটগুলিকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সারিবদ্ধ করার অভ্যাসটি লালন করুন। তিনি ক্ষুধার্ত খাবারকে ওজন কমানোর সবচেয়ে খারাপ উপায় বলে মনে করেন।
50 সেন্ট ওয়ার্কআউট রুটিন
50 সেন্ট হল একজন ফিটনেস ফ্রিক যারা তাদের শারীরিক গঠন বজায় রাখার জন্য যেকোনো কিছু করতে প্রস্তুত। তিনি সপ্তাহে ছয়বার জিমে যান এবং পনের মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে তার ওয়ার্কআউট সেশন শুরু করার পরে, তিনি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন। তার ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের আনুপাতিক মিশ্রণ, এবং তার দ্বারা অনুশীলন করা ওজন উত্তোলন সবসময় কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সফল করে।
র্যাপ তারকা দিনগুলিতে তার ওয়ার্কআউটগুলি বরাদ্দ করেছেন যার অর্থ তার উপরের, মধ্যম এবং শরীরের নীচের অংশগুলিকে টোন করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার এবং বৃহস্পতিবার, তিনি শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করেন, মঙ্গলবার এবং শুক্রবার পিঠ এবং বাইসেপগুলির জন্য এবং বুধবার এবং শনিবার নিম্ন শরীরের জন্য।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ থেকে তার শরীরকে বাঁচাতে, তিনি রবিবার তার শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেন। তিনি কখনই তার শরীরকে খাবার থেকে বঞ্চিত করেন না এবং উচ্চ প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটে আত্মহত্যা করেন, যখন তাকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে হয়। ক্ষুধা দমনকারী কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি তাকে বঞ্চিত ডায়েট প্রোগ্রামগুলিকে আলিঙ্গন না করেই সন্তোষজনক ফলাফল পেতে পারে।
তিনি শেয়ার করেছেন, তার মোটা শরীরের ফ্রেমের কারণে, তার পাকে সমস্ত ভার বহন করতে হয়েছে, যার ফলে তারা হতাশ হয়ে পড়েছে বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, তিনি শার্টবিহীন কান্ডে তার শরীরকে ফ্লান্ট করতে পছন্দ করেন এবং তার অ্যালবামের কভার পৃষ্ঠায় তার ছবি প্রকাশ করা দেখে। কঠিন এবং তীব্র ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি, 50 সেন্ট তার শরীর এবং মন উভয়কে শিথিল করার জন্য যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মতো প্রশান্তিদায়ক ওয়ার্কআউট অনুশীলন করে।
50 সেন্ট ভক্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর সুপারিশ
আপনি আপনার ওজন উল্লেখযোগ্য হ্রাস আনতে পারেন, আপনি কঠোর ব্যায়াম শাসন মেনে চলা উচিত. এখানে একটি সুপারিশ এসেছে, যা আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করবে। আপনি রুটিনে কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, জগিং ইত্যাদি অনুশীলন করতে পারেন। দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট হওয়ার কারণে, এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীর থেকে পাউন্ড টর্চ করবে।
আপনার যদি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিকে উচ্চ তীব্রতা এবং কম তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলির গ্রুপে ভাগ করা অভ্যাস করা উচিত, আপনি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর ফলাফলের পথ প্রশস্ত করতে পারেন। যদিও উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে পেশীগুলির ব্যর্থতার স্তরে নিয়ে যাবে, কম তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দেবে। একটি শরীরের পেশী তৈরির প্রক্রিয়া সমানভাবে স্বাভাবিকভাবেই ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়াকে অনুঘটক করেছে। সুতরাং, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও পাউন্ড বয়ে ফেলবেন এবং পাতলা শরীর অর্জন করবেন।
