সেলেব

আশার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

তার স্বাক্ষর শৈলী এবং ছয় প্যাক অ্যাবসের জন্য জনপ্রিয়, উশার একজন আমেরিকান গায়ক, গীতিকার, নৃত্যশিল্পী এবং অভিনেতা। পেশীবহুল অথচ চর্বিহীন শরীরে সজ্জিত, হট সেলিব্রিটি খুব কমই তার ছিনতাই করা শরীর প্রদর্শন করা থেকে বিরত থাকে। ড্যাশিং উশার তার 13 মিলিয়ন বিক্রি অ্যালবাম প্রকাশের পরে নাম এবং খ্যাতির উচ্চতায় পৌঁছেছে, স্বীকারোক্তি 2004 সালে, এবং কদাচিৎ নিজেকে বিপরীত দিকে দেখেছেন।

চমকপ্রদ সেলিব্রিটি কেবল তার মন্ত্রমুগ্ধ সঙ্গীতের জন্য নয়, তার কাট শারীরিক গঠনের জন্যও অসংখ্য পুরষ্কার এবং প্রশংসায় ভূষিত হয়েছে। তার ষষ্ঠ অ্যালবাম "রেমন্ড বনাম রেমন্ড" RIAA দ্বারা প্রত্যয়িত হওয়ার পাশাপাশি তার তৃতীয় অ্যালবাম হিসেবে ইউএস বিলবোর্ড 200-এ এক নম্বরে উঠে আসে। এবং তার প্যানাচে এবং মন্ত্রমুগ্ধ ব্যক্তিত্ব তাকে "হট 100"-এর মনোনয়ন জিততে বাধ্য করে। 2000 দশকের শিল্পী।" আটবার গ্র্যামি বিজয়ী কিশোর বয়সে গান গাওয়ার পেশায় প্রবেশ করার পর থেকে তার শরীরে নাটকীয় পরিবর্তন দেখিয়েছেন। জনপ্রিয় তারকা সত্যিই আমাদের চোখে বেঁচে আছেন। তিনি তার খোদাই করা শরীরের জন্য তার বিচক্ষণ খাদ্য এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট উভয়কেই দায়ী করেন।

উশার বাইক রাইড

আশার ওয়ার্কআউট রুটিন

Usher-এর সিক্স প্যাক অ্যাবস শুধুমাত্র ভাল জিনের বিষয় নয়, বাস্তবে সেগুলিকে আশ্চর্যজনক আকারে ধরে রাখতে কঠোর পরিশ্রমের সাক্ষ্য দেয়। তার ওয়ার্কআউটের রুটিন কার্ডিও ওয়ার্কআউট, শক্তি প্রশিক্ষণ, স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ, সাইক্লিং, পাইলেটস, যোগ ইত্যাদির মতো প্রচুর ব্যায়াম তৈরি করে। পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম তার শরীরে নমনীয়তা দেয় যা তাকে কঠিন নাচের মুভ করতে সাহায্য করে। তিনি দাবি করেন যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি আপনার শরীরকে এর আরাম অঞ্চল থেকে বের করে আনবেন।

আশার তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় কাজ করে, ক্লিফ 'হলিউড' বয়েস। তার শিষ্যের প্রশংসা করার সময়, বয়েস বলেছেন যে উশার ওয়ার্কআউটের প্রতি যে ধরণের উত্সর্গ এবং প্রতিশ্রুতি দেখায় তা মানুষের মধ্যে খুব কমই দেখা যায়। তার পেশীবহুল শরীরকে ধরে রাখতে খুব আগ্রহী, তিনি সর্বদা তার ওয়ার্কআউটগুলিকে উচ্চ স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন। জাঙ্ক ফুডের সাথে সমর্থিত তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে চাটুকার ফলাফল দেওয়ার সম্ভাবনা কম, তাই আপনার ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটের মধ্যে পর্যাপ্ত ভারসাম্য বজায় রাখতে সতর্ক থাকুন। তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট, যাকে তিনি "ফ্যাঙ্কের চল্লিশ মিনিট" নামে অভিহিত করেছেন এর মধ্যে রয়েছে স্কিপিং, স্ট্রেচিং, জাম্পিং জ্যাক, 1000 ক্রাঞ্চ এবং ট্রেডমিল ব্যায়াম।

আশার দড়ি এড়িয়ে যাচ্ছে

তার শরীরকে ঢালাই করা ছাড়াও, উশার তার শরীরের শিথিলকরণের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে ভুলবেন না। তিনি প্রায়ই তার শরীর ভাল ম্যাসেজ পেতে. ম্যাসেজ আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত ​​পর্যাপ্ত করে, এইভাবে তাদের কার্যকারিতা বাড়ায়। তা ছাড়া, তিনি তার ত্বককে টোন করতে বিপরীত স্নানের উপরও ব্যাঙ্ক করেন। কন্ট্রাস্ট স্নান মানে পাঁচ মিনিট গরম জলের স্নান এবং পাঁচ মিনিট ঠান্ডা জলের স্নান৷

স্বাস্থ্যসচেতন উশার শরীরের উপর ওস্তাদ নিয়ন্ত্রণে মস্তিষ্কের ভূমিকা সম্পর্কেও সচেতন। তিনি এই সত্যটি উপলব্ধি করেন যে অস্থির মনের সাথে ছেঁকে দেওয়া শরীর বেশি দিন টিকে থাকার সম্ভাবনা নেই। তিনি প্রতিদিন বিশ মিনিট ধরে ধ্যান অনুশীলন করেন। ধ্যান করার সময়, তিনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করেন যা অবশ্যই তার ব্যক্তিত্বকে ক্যারিশম্যাটিক করতে সহায়তা করে।

উশার বক্সিং ওয়ার্কআউট

আশার ডায়েট প্ল্যান

উশার শেয়ার করেছেন, 2008 সালে কার্ডিয়াক অ্যাটাকে তার বাবাকে হারানোর পর, তিনি তার খাদ্যের প্রতি অতিরিক্ত সচেতন হয়ে ওঠেন। যেহেতু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার প্রধানত কার্ডিয়াক রোগের জন্য দায়ী, তাই উশার অগণিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেছেন। এছাড়াও তিনি ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ প্রাণীজ খাবারের ব্যবহার রোধ করেন। শুধুমাত্র উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারই অত্যাবশ্যক পুষ্টিতে ভরপুর নয়, এগুলি আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বাড়ায় না এবং এইভাবে আপনার কার্ডিয়াক সমস্যার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। ভেগান ডায়েটের নিয়ম মেনে চলার সময়, বিখ্যাত সেলিব্রিটি তার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার যেমন ফল, সবজি, ওটমিল, সয়া, গোটা শস্য, পুরো গমের পাস্তা, দুগ্ধজাত পণ্য, দই ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন। ভেগান ডায়েটে জমা দেওয়ার অর্থ এই নয় যে তিনি তার প্রিয় খাবারগুলিকে লালন করেন না। তিনি অবশ্যই রেস্তোঁরাগুলিতে তার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি উপভোগ করেন, তবে নিশ্চিত হন যে সেগুলি পরিষ্কার খাবার।

সুস্থউশার ভক্তদের জন্য সুপারিশ

কিংবদন্তি তারকার প্রকৃতপক্ষে অসংখ্য ভক্ত তার ভাস্কর্যের দেহের গোপনীয়তা প্রকাশ করার জন্য তার দিকে তাকিয়ে আছেন। এখানে তার ভক্তদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সুপারিশ। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাছাই করার সময়, উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে পছন্দ করুন। আজকের প্রেক্ষাপটে, যখন আমাদের রুটিন এত ব্যস্ত হয়ে উঠেছে, উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটের প্রাসঙ্গিকতা আরও বেশি অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। চার থেকে পাঁচটি ব্যায়াম করার সময় একটি সার্কিট তৈরি করুন যেমন ফুল বারবেল স্কোয়াটের 20 বার, রিভার্স বারবেল লাঞ্জের 20 বার, মিলিটারি প্রেসের 12 বার এবং ডাম্বেল চেস্ট প্রেসের 15 বার। বিশ্রাম ছাড়া (1 সেট ব্যায়ামের মধ্যে), সার্কিটের তিন থেকে চার সেট সম্পূর্ণ করুন।

কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে এই ধরনের উচ্চ তীব্রতার ওজন প্রশিক্ষণ আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে বাধ্য। সপ্তাহে পাঁচবার উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট অনুশীলন করলে আপনি আপনার শরীর এবং মেজাজে নাটকীয় উন্নতি দেখতে পাবেন। বিশ্রামের জন্য সম্পূর্ণ দুটি দিন উত্সর্গ করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে স্কিইং, সাঁতার, হাইকিং ইত্যাদির মতো বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করতেও বেছে নিতে পারেন। দুর্দান্ত আউটিংয়ের পাশাপাশি, এই ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরও দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাবে।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found