জন্মগত নাম
ইন্ডিয়ানা রোজ ইভান্স
ডাক নাম
ইন্দি
সূর্য চিহ্ন
লিও
জন্মস্থান
সিডনি, নিউ সাউথ ওয়েলস, অস্ট্রেলিয়া
জাতীয়তা
শিক্ষা
ইন্ডিয়ানা তার শিক্ষাজীবন শুরু করেন নিউটাউন হাই স্কুল অফ দ্য পারফর্মিং আর্টস কিন্তু তিনি অল্প সময়ের পরেই ছেড়ে দেন, যাতে তিনি তার সঙ্গীত কর্মজীবনে মনোযোগ দিতে পারেন।
ইভান্স 15 বছর বয়স পর্যন্ত একটি চিঠিপত্র কোর্সের একটি অংশ ছিল।
পেশা
অভিনেত্রী, গায়ক-গীতিকার
পরিবার
- ভাইবোন- ম্যাক্স ইভান্স (ভাই), অ্যালেক্সিস ইভান্স (বোন)
ম্যানেজার
ইন্ডিয়ানা স্বাক্ষরিত হয় গার্শ এজেন্সি, ইনক.
নির্মাণ করুন
পাতলা
উচ্চতা
5 ফুট 5 ইঞ্চি বা 165 সেমি
ওজন
126 পাউন্ড বা 57 কেজি
প্রেমিক/পত্নী
ইন্ডিয়ানা ইভান্স তারিখ -
- লুক ইভান্স (2008) - 2008 সালে, ইন্ডিয়ানা ব্রিটিশ অভিনেতা লুক ইভান্সের সাথে ঝগড়া করার গুজব ছিল।
- রিস ওয়েকফিল্ড (2006) – ইভান্স অস্ট্রেলিয়ান অভিনেতা, রাইস ওয়েকফিল্ডের সাথে ফেব্রুয়ারী 2006 সালে ডেটিং শুরু করেন। নভেম্বর 2006 সালে ব্রেক আপের আগে এই দম্পতি কিছু সময় একসাথে কাটিয়েছিলেন। ব্রেক আপটি ছিল বন্ধুত্বপূর্ণ, এবং তাই, রিস এবং ইন্ডিয়ানা এখনও বন্ধু।
- লিঙ্কন লুইস (2007-2008) - 2006 সালে ইন্ডিয়ানা এবং রাইসের বিচ্ছেদের পর, তিনি 2007 সালে সহ অভিনেতা লিঙ্কন লুইসের সাথে ডেটিং শুরু করেন। 2008 সালে বিচ্ছেদের আগে এই দুজন এক বছর একসাথে ছিলেন।
- অ্যাঙ্গাস ম্যাকলারেন (2009-2012) - জানুয়ারী 2009 সালে, ইভান্স অভিনেতা অ্যাঙ্গাস ম্যাকলারেনের সাথে ডেটিং শুরু করেন। এই দম্পতি 2012 সাল পর্যন্ত 3 বছর একসাথে ছিলেন। এই সময়টি ছিল যখন তারা আনুষ্ঠানিকভাবে আলাদা হয়ে যায়।
জাতি / জাতি
সাদা
চুলের রঙ
স্বর্ণকেশী
চোখের রঙ
নীল
যৌন অভিযোজন
সোজা
স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য
- নীল চোখ
- স্বর্ণকেশী এবং ঢেউ খেলানো চুল
- দারুন দেখতে শরীর
পরিমাপ
34-24-36 ইঞ্চি বা 87-61-91.5 সেমি
জামার মাপ
8 (মার্কিন)
ব্রা সাইজ
32B
জুতার মাপ
7 (মার্কিন)
ধর্ম
খ্রিস্টধর্ম
সেরার জন্য পরিচিত
ইন্ডিয়ানা টিভি সিরিজে উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে একটি পরিবারের নাম হয়ে ওঠে বাড়িতে এবং দূরে (2004-2008) মাতিলদা হান্টার হিসাবে। তার জনপ্রিয়তা আরও বেড়ে যায় যখন তিনি টিভি সিরিজে অভিনয় কলাকুশলীদের অংশ হন H2O: শুধু জল যোগ করুন (2009-2010) এবং টিভি ফিল্মব্লু লেগুন: জাগরণ (2012).
প্রথম চলচ্চিত্র
ইন্ডিয়ানা 2008 সালে তার প্রথম অভিনয় অভিনয় করেন যখন তিনি এই চরিত্রে হাজির হন লারা-বয়েড-কাটলার শর্ট ড্রামা মুভিতে বোঝা.
যাইহোক, ইন্ডিয়ানা দুর্যোগ মুভিতে তার প্রথম আলোচিত চরিত্রে অভিনয় করার সুযোগ পেয়েছিলেন আর্কটিক বিস্ফোরণ (2010), যেখানে তিনি অভিনয় করেছেন নাওমি টেট.
প্রথম টিভি শো
ইভান্স 2003 সালে টিভি সিরিজ দিয়ে তার টেলিভিশনে আত্মপ্রকাশ করেছিল সকল দরবেশ. এর চরিত্রে অভিনয় করেছেন তিনি মিলি রবার্টস "ডেসটিনি'স চাইল্ড" পর্বে।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
ইন্ডিয়ানা আকর্ষণীয় বক্ররেখা সহ একটি সুন্দর এবং সু-ভাস্কর্যযুক্ত শরীর রয়েছে, প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন থাকে।
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তিনি কীভাবে তার শরীর পেয়েছিলেন যদি আমরা জানতে পারি যে ইভান্স জিমে ভাল সময় ব্যয় করছে এবং ব্যায়ামের একটি বিশাল ভক্ত।
তিনি সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন কাজ করছেন এবং তার স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অত্যন্ত নিবেদিত।
ইন্ডিয়ানা প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলে এবং প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খায়। তিনি খাদ্য পরিপূরকগুলির অনুরাগী নন, তাই তিনি কোনও গ্রহণ করেন না।
নীচে আমরা আপনাকে উপস্থাপন করছি, একটি ওয়ার্কআউট এবং একটি ডায়েট নমুনা যা সেগুলির সাথে খুব মিল, ইন্ডিয়ানা তার শরীরের রূপান্তরের জন্য ব্যবহার করেছে। মনে রাখবেন, এগুলি অফিসিয়াল প্রোগ্রামের নমুনা নয়।
ইন্ডিয়ানা ইভান্স ওয়ার্কআউট
সোমবার
সোমবার, ইভান্সের 2টি ওয়ার্কআউট সেশন রয়েছে, একটি সকালে এবং আরেকটি বিকেলে।
সকালে, তিনি 45 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করেন এবং তারপরে তার পাড়ায় 20 মিনিটের জন্য জগিং করেন।
তার বিকেলের অধিবেশনে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ রয়েছে, শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে (আপার বডি ডে)
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
- ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল
- ডাম্বেল মিলিটারি প্রেস
- ডাম্বেল সারি
- ডাম্বেল ফ্লাই
- ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন (আপনার মাথার পিছনে)
**সমস্ত ব্যায়াম প্রতিটি সেটের মধ্যে মিনিট থেকে দেড় মিনিটের বিশ্রামের সাথে 12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেটের জন্য করতে হবে।
মঙ্গলবার
মঙ্গলবার, ইন্ডিয়ানার বিকালে শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষণ আছে যখন তিনি জিমে যান এবং নীচের শরীরের পেশীগুলির কাজ করেন।
- ডাম্বেল স্কোয়াটস - 3 x 10
- ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট - 3 x 10
- ডাম্বেল লাঞ্জস - 2 x 8 * প্রতি পা
- বারবেল হিপ থ্রাস্ট - 3 x 8
- বাছুর উত্থিত - 4 x 15
- বারবেল গ্লুট ব্রিজ - 3 x 8
বুধবার
বুধবার ইন্ডিয়ানার জন্য একটি সক্রিয় বিশ্রাম দিবস (ARD)। এই দিনে, ইভান্স সাধারণত তার বন্ধুদের সাথে আরোহণ করতে যায় বা তার ক্ষমতার 20% দিয়ে টেম্পো চালায়।
বৃহস্পতিবার
বৃহস্পতিবার, ইন্ডিয়ানা একটি বারবেল সিকোয়েন্সে পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে কিছু সার্কিট প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যায়।
তিনি স্কোয়াটস, ডেডলিফটস, বেঞ্চ এবং শোল্ডার প্রেস সহ 4 টি ব্যায়াম নির্বাচন করেন এবং 20 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করেন।
উদাহরণ স্বরূপ:
- স্কোয়াটস - 10টি পুনরাবৃত্তি
- বেঞ্চ প্রেস - 10 পুনরাবৃত্তি
- ডেডলিফ্ট - 10টি পুনরাবৃত্তি
- শোল্ডার প্রেস - 10 পুনরাবৃত্তি
*অনুক্রমটি 20 মিনিটের জন্য করতে হবে, ব্যায়ামের মধ্যে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের সীমিত বিশ্রাম এবং রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট।
এই ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হল ক্রমাগত নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা এবং প্রতিবার আরও বেশি রাউন্ড পাওয়ার চেষ্টা করা, আপনি ওয়ার্কআউটটি পুনরাবৃত্তি করেন।
শুক্রবার
বাকি দিন
শনিবার
শনিবার, ইভান্স মঙ্গলবার থেকে একই প্রশিক্ষণ করে, নীচের শরীরে কাজ করে। দেখুন মঙ্গলবার ঐ 6টি ব্যায়াম চেক করতে উপরে ওয়ার্কআউট করুন।
বিকেলে, ইন্ডিয়ানা 20 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ানোর মাধ্যমে কার্ডিও করে।
রবিবার
বাকি দিন
ইন্ডিয়ানা ইভান্স ডায়েট
সকালের নাস্তা
- 1/2 কাপ ব্লুবেরি
- 1 কাপ কম ফ্যাট দুধ
- 1/2 কাপ ওট ফ্লেক্স
জলখাবার
- প্রোটিন বার
- পছন্দের ফল (কলা, আপেল, অ্যাভোকাডো)
মধ্যাহ্নভোজ
- 7 oz সালমন
- 14 আউন্স রান্না করা আলু
- লেটুস এবং পালং শাক সহ ভেজি সালাদ
জলখাবার
পছন্দের স্ন্যাক - 200 ক্যালোরির বেশি নয়।
রাতের খাবার
- কাঁকড়া দিয়ে ভাজা হালিবুট
- কুচি করা মিষ্টি আলু
- সবুজ মটরশুটি
ইন্ডিয়ানা ইভান্স প্রিয় জিনিস
- গায়ক- বেয়ন্স, ডেল্টা গুডরেম
- অভিনেত্রী - ক্যামেরন ডিয়াজ, কেট ব্ল্যানচেট
সূত্র – IMDb.com
ইন্ডিয়ানা ইভান্স ফ্যাক্টস
- ইন্ডিয়ানা পাঁচ বছর বয়সে অভিনয় করার ইচ্ছা দেখিয়েছিলেন। সে সময় ইন্ডিয়ানা তার পরিবার ও বন্ধুদের সামনে পারফর্ম করতেন।
- তার বয়স যখন ৭, ইন্ডিয়ানার বাবা-মা তাকে নাচের ক্লাসে নিয়ে যান। তিনি ব্যালে, জ্যাজ এবং ট্যাপ অনুশীলন শুরু করেন।
- ইন্ডিয়ানার একটি বিড়াল আছে যার নাম মিমো।
- ইভান্স ব্রুক ক্যালাগানের সাথে দুর্দান্ত বন্ধু। তারা দুজনই টিভি সিরিজে হাজির হয়েছেন স্নোবস (2013).
- ইন্ডিয়ানা 2008 সালে কুইন টিন অ্যাওয়ার্ড জিতেছিলেন।
- তিনি কেট ব্ল্যাঞ্চেটের প্রশংসা করেন এবং নাটালি পোর্টম্যানকে ভালবাসেন।
- ইন্ডিয়ানার কোনো ভেরিফাই সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট নেই।
