মেয়েরা বীট এড়াতে সাহায্য করতে পারে না এবং ছেলেরা যখন গায়ক ট্রে সঞ্জকে তার সর্বশেষ ভিডিও গান, "না না"-তে দেখে তখন ঈর্ষা করতে সাহায্য করতে পারে না। চমত্কার অ্যাথলেটিক ফিজিকের সাথে কৃতিত্ব, ট্রে তার ছয় প্যাক অ্যাবস এবং মসৃণ শরীর প্রদর্শন করার জন্য অতিবাহিত অবিশ্বাস্য মুহূর্তগুলিকে পুরোপুরি উপভোগ করার মতো দেখাচ্ছে৷ চর্বিহীন অথচ পেশীবহুল শরীর প্রত্যেক ব্যক্তির স্বপ্ন, কিন্তু প্রত্যেকেরই এমন একটি শরীর ধারণের জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য স্নায়ু থাকে না। ট্রে-এর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিনে কিছু লুকিয়ে দেখুন এবং জানুন কিভাবে তিনি অত্যাশ্চর্যভাবে গরম দেখাতে পরিচালনা করেন।
সুষম খাদ্য
ট্রে বলেছেন যে তিনি প্রাকৃতিকভাবে ভাল জিন দ্বারা আশীর্বাদিত হচ্ছেন তার খুব স্বাস্থ্যকর বিপাক রয়েছে। যতদূর খাদ্য উদ্বিগ্ন, তার বিপাক ক্রিয়া যথেষ্ট শক্তিশালী প্রায় সব ধরনের খাবার হজম করা কঠিন, তাই তিনি শুধুমাত্র ভাল খাবারে লেগে থাকতে বাধ্য নন। তবে, তিনি অবশ্যই প্রচুর জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পক্ষপাতী নন কারণ তিনি জানেন যে শরীরের উপর তাদের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। ট্রে স্টেক এবং মুরগির মাংস সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে এবং সেগুলি প্রায় প্রতিদিনই খায়। এর পাশাপাশি, তিনি নিশ্চিত করেন যে তিনি তার প্রতিটি খাবারে সবুজ এবং শাক সবজির অল্প অংশ যোগ করেন। ট্রে একজন স্ব-ঘোষিত ভোজনরসিক কিন্তু তা সত্ত্বেও, তিনি এমন খাবার খেতে পছন্দ করেন যা তাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সক্ষম।
অলসতার জন্য কোন জায়গা নেই
ট্রেয়ের দৈনন্দিন রুটিনে অলসতার কোনো জায়গা নেই। তিনি বলেছেন যে আমরা সকলেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেয়ে বিশ্রাম নিতে প্রলুব্ধ বোধ করি। সেও এই ধরনের অনুভূতিতে মুগ্ধ হয় কিন্তু তাদের মারতে গিয়ে সে এক ধাপ এগিয়ে তার অবসর সময়ে ওজন তুলতে শুরু করে। এবং বলাই বাহুল্য, একবার সে প্রাথমিক বাধা কাটিয়ে উঠলে, তিনি দুর্দান্ত বোধ করেন কারণ শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটগুলি তার শরীরকে গঠন করে না, তারা তার মন থেকে চাপও ছেড়ে দেয় এবং তাকে উত্সাহিত করে তোলে। তিনি তার অনুরাগীদেরও পরামর্শ দেন যেন তারা নিজেদের উপর বসে থাকা জীবনধারাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দেয়। পরিবর্তে, চটপটে জীবনযাত্রায় আসক্ত হন কারণ এটি ধীরে ধীরে আপনার শরীর এবং মনে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবে।
প্রেরণার উৎস
ড্যাশিং গায়ক তার অনুরাগী এবং অনুসারীদের তার অনুপ্রেরণার সবচেয়ে বড় উৎস হিসেবে উল্লেখ করেন। তিনি শেয়ার করেছেন যে এটি সত্যই তাকে অনুপ্রাণিত করে যখন তিনি দেখেন যে তার ভক্তরা তার ভিডিও দেখতে পছন্দ করে। তিনি তার ভক্তদের কাছ থেকে আসা নিঃশর্ত স্নেহ অর্জন চালিয়ে যাওয়ার জন্য তার সেরাটি দেখতে চান। তিনি তার ভক্তদের দ্বারা বর্ষিত শক্তির আশ্চর্য পুলকে ভীতিকর ওয়ার্কআউট করার জন্য বিনিয়োগ করেন। এছাড়াও, বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তে তাঁর সঙ্গীত শোনা হচ্ছে এই ধারণাটি তাঁকে ভীষণভাবে অনুপ্রাণিত করে।
তীব্র ওয়ার্কআউট রুটিন
স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হওয়ায়, ট্রে অযাচিত পাউন্ড তুলে নেওয়ার বিষয়ে খুব কমই চিন্তিত ছিল। একই কারণে, তিনি কখনই ব্যায়ামের বিষয়ে খুব সিরিয়াস ছিলেন না এবং তার জোরালো ওয়ার্কআউটগুলি পুশ-আপগুলিতে সংযত ছিল। যাইহোক, যেহেতু সঠিক ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট ছাড়া পেশী অর্জন করা সম্ভব নয়, তাই তিনি তীব্র ওয়ার্কআউট রুটিন মেনে চলেন। সুদর্শন লোকটি তার পেশীগুলির সংজ্ঞা প্রদানের জন্য বিনামূল্যে ওজনে পরিণত হয়েছিল। তিনি ফলাফল নিয়ে এতটাই অভিভূত হয়েছিলেন যে তিনি উন্নত স্তরের ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে আগ্রহী হয়ে ওঠেন।
ট্রে গানজ মিউজিক ভিডিও ওয়ার্কআউট
মিউজিক ভিডিওর জন্য তার শক্ত শরীর প্রস্তুত করার সময়, ট্রে স্থিরভাবে কঠিন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করেছিল। এখানে ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ব্যায়ামের সেটের একটি নমুনা রয়েছে, ট্রে সম্পাদিত।
যুদ্ধ দড়ি - কাঁধ, কোর এবং নীচের শরীরের জন্য
3 সেট, 50 পুনরাবৃত্তি, 30-60 সেকেন্ড সেটের মধ্যে বিশ্রাম
স্কোয়াটস - আঠালো এবং নিম্ন শরীরের জন্য
সেটের মধ্যে 4 সেট, 12টি পুনরাবৃত্তি, 60 সেকেন্ড বিশ্রাম
ম্যান মেকারস - মূল জন্য
সেটের মধ্যে 4 সেট, 12টি পুনরাবৃত্তি, 60 সেকেন্ড বিশ্রাম
উপরে তুলে ধরা - কাঁধ, ট্রাইসেপ, উপরের পিঠ এবং কোরের জন্য
4 সেট, 30 পুনরাবৃত্তি
পরিপূরক এর বিচক্ষণ খরচ
পরিপূরকগুলি পেশীতে ভলিউম রেন্ডার করার জন্য তাদের কৃতিত্ব রয়েছে তবে সেগুলিও অন্ধভাবে খাওয়া উচিত নয় এবং করা উচিত নয়। কিছু ছেলেরা সিক্স প্যাক অ্যাবস এবং পেশীবহুল শরীর অর্জন করার চেষ্টা করে মনে করে যে তাদের সেবন তাদের উদ্দেশ্য অনুসারে যথেষ্ট। কিন্তু বাস্তবতা হল আপনি যদি পর্যাপ্ত ওয়ার্কআউট এবং সঠিক ডায়েটের সাথে পরিপূরকগুলির ব্যবহারকে একত্রিত না করেন, তাহলে আপনি কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি বাল্ক আপ করবে, আপনাকে আরও বড় দেখাবে, যা অবশ্যই আপনার নীতিবাক্য নয়। ওজন উত্তোলনকে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করুন কারণ ওজন শুধুমাত্র পেশী গঠনে সহায়তা করে না, তারা আপনার শক্তি বাড়ায় এবং আপনার জয়েন্টগুলির শক্তি বাড়ায়।