কারা ডেলিভিংনে ফিটনেস রুটিন ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

কারা ডেলিভিংনের পুরো নাম কারা জোসেলিন ডেলিভিংনে। ইংরেজ অভিনেত্রী এবং ফ্যাশন মডেল 12 আগস্ট 1992 সালে লন্ডনে জন্মগ্রহণ করেন। আন্না কারেনিনার (টলস্টয় দ্বারা) চলচ্চিত্রে তার অভিষেক হয়েছিল। তিনি ডলস এবং গ্যাবান্না, বারবেরি, জেসন ভু ইত্যাদির মতো অনেক বিশ্ব বিখ্যাত ব্র্যান্ডের জন্য ক্যাটওয়াকের জন্য উপস্থিত ছিলেন। বর্তমানে তিনি বারবেরির সৌন্দর্য প্রচারে রয়েছেন এবং তিনি এর তারকা মুখ। বিশ্বখ্যাত এই স্বর্ণকেশী ফ্যাশন মডেলের উচ্চতা পাঁচ ফুট সাড়ে নয় ইঞ্চি। তার চোখের রঙ সবুজ এবং তার ওজন 51 কিলোগ্রাম। 50টি শীর্ষ মডেলের মধ্যে, তিনি বর্তমানে মডেল.com-এর 50টি শীর্ষ মডেলের তালিকায় 17 তম স্থানে রয়েছেন। তিনি ব্রিটিশ ফ্যাশন অ্যাওয়ার্ডে 2012 সালের শীর্ষ মডেল নির্বাচিত হন।

কারা ডেলিভিংনের ফিটনেস সিক্রেটস এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা

জেমস ডুলগান, হলিউডের অনেক তারকা এবং মডেলের সুপরিচিত শারীরিক প্রশিক্ষক, কারার শরীর এবং ডেরিয়েরের প্রশংসা করেন। জেমসের মতে, কারা জীবনের প্রতি একটি উদাসীন মনোভাব পেয়েছে এবং যখন সে তার ব্যায়াম করে তখন সে মজা করতে পছন্দ করে। ডুলগান বলেছেন যে ভাল গোলাকার নিতম্বের জন্য একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই ভাল পরিমাণে প্রোটিন এবং একটি সুষম খাদ্য খেতে হবে। তিনি প্রোটিনের ভালো উৎস হিসেবে মুরগি ও মাছের পরামর্শ দেন। এই প্রোটিনগুলি শরীরকে বাটের লম্বা এবং চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। তিনি ক্যাফেইন গ্রহণ কম করার পরামর্শ দেন কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে। তার মতে, এক টুকরো লেবু এবং কাটা আদা গরম পানিতে মিশিয়ে খেলে তা ক্যাফেইনের বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে। চিনি খাওয়ার বিষয়ে তার পরামর্শ হল এটি কম রাখা উচিত কারণ 40% চিনি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

কারা সম্প্রতি একটি সাক্ষাত্কারে বলেছেন যে তিনি খুব বেশি ওয়ার্কআউট করেন না। তিনি খাবারের উপর ডায়েট করেন না। তিনি বলেছেন যে তিনি স্বাভাবিকভাবেই চর্মসার এবং পাতলা এবং তাই ওজন কমানোর জন্য এই ব্যবস্থাগুলির কোনও প্রয়োজন নেই৷ বিপরীতে, ডেলিভিংনে বলেছিলেন যে তিনি কিছু ওজন বাড়াতে চান এবং একটি বক্র শরীর থাকতে চান।

দিন দিন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

মডেলটি স্বাভাবিকভাবেই চর্মসার হওয়ায় তিনি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন না। কারা ডেলিভিংনের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

সোমবার

45 মিনিট দৌড়ানো এবং 15 মিনিট এড়িয়ে যাওয়া।

মঙ্গলবার

60 মিনিটের কিক বক্সিং।

বুধবার

স্কিপ করার 15 মিনিট এবং দৌড়ানোর 20 মিনিট।

বৃহস্পতিবার

25 মিনিটের পায়ের ব্যায়াম, 25 মিনিটের পেটের ব্যায়াম এবং 10 মিনিট স্কিপিং।

শুক্রবার

45 মিনিট যোগব্যায়াম এবং ধ্যান

শনিবার

45 মিনিটের Pilates এবং 15 মিনিট পেটের ব্যায়াম।

রবিবার

কারার জন্য এটি বিশ্রামের দিন। তিনি সপ্তাহের এই দিনে ব্যায়াম করেন না।

জেমস ডুইগান যুক্তরাজ্যের টেলিগ্রাফে কারা ডেলিভিংনের ডেরিয়েরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট তালিকাভুক্ত করেছেন। ওয়ার্কআউট টাইট এবং ভাল আকৃতির নিতম্বের জন্য। ব্যায়ামকে টিউব ওয়াকিং বলা হয়। এটি নিতম্ব উত্তোলন এবং নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে। ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে গোড়ালির চারপাশে একটি ব্যান্ড লাগানো, ব্যান্ডটি টেনশন করা এবং তারপর 20 ধাপ হাঁটা। হাঁটা ধীর হতে হবে। শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং দৃঢ় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পরের ধাপে ব্যান্ডটিকে হাঁটুর উপরের অংশে স্থাপন করতে হবে। তারপর স্কোয়াট পজিশন নেওয়ার পর পারফর্মারকে 20 কদম হাঁটতে হয়।

কারা ডেলিভিংনের ডায়েট প্ল্যান

কারা ডায়েট করে না। উল্টো সে ফাস্ট ফুড পছন্দ করে। তিনি সম্প্রতি ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট ফ্যাশন শো চলাকালীন দুপুরের খাবারের জন্য একটি ম্যাক ডোনাল্ড এবং ডিনারের জন্য পিৎজা পেয়েছেন। ফাস্ট ফুডের প্রতি তার ভালবাসা টুইটারে বেশ স্পষ্ট এবং তার ফলোয়ারদেরও ভাল শক্তি রয়েছে। তিনি বলেন যে তিনি রোগা এবং তাই অনেক খাওয়া প্রয়োজন. ঘন ঘন খাবারের অভাবে সে দুর্বল এবং অজ্ঞান বোধ করে। তিনি একটি পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য খান এবং তার খাদ্য পরিকল্পনায় আরও প্রোটিন বেছে নেন। মাঝে মাঝে সে শুধুমাত্র ফাস্টফুড খায়। যেহেতু তিনি চর্মসার এবং চর্বিহীন তাই তিনি ফাস্ট ফুডের অতিরিক্ত ক্যালোরি সম্পর্কে খুব একটা চিন্তা করেন না।