দ্বারা সৃষ্টি ডাঃ মার্শাল স্ট্যাম্পার, MD, Lindora ডায়েট হল একটি আশ্চর্যজনক ওজন কমানোর পরিকল্পনা যা দশ সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীর থেকে ত্রিশ পাউন্ড টর্চ করবে। লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারী যারা প্রায় সমস্ত ডায়েট প্রোগ্রামে সম্পূর্ণ বিরক্ত হয়েছিলেন তারা ডায়েট প্রোগ্রামটিকে শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করেছিলেন এবং এটির সাথে চলার সময় আশ্চর্যজনকভাবে বিস্ময়কর ফলাফল অর্জন করেছিলেন।
লিন্ডোরা ডায়েট কি?
লিন্ডোরা ডায়েট অত্যন্ত কম কার্ব, কম চর্বি এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়েট প্রোগ্রাম। আপনি চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকবেন এবং দশ সপ্তাহের জন্য চিকিৎসাগতভাবে অনুমোদিত খাবার পাবেন। এক থেকে এক কাউন্সেলিং এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে দশটি ফোনালাপ ডায়েট প্ল্যানের কিছু মূল বৈশিষ্ট্য।
ডায়েট প্রোগ্রামের সর্বোত্তম অংশ হল আপনার অত্যাবশ্যক পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার ভয় নেই কারণ আপনাকে নিয়মিত বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হবে এবং পরামর্শ দেওয়া হবে।
লিন্ডোরা ডায়েট প্ল্যান কীভাবে কাজ করে?
লিন্ডোরা ডায়েট প্রোগ্রাম কিটোসিসের নীতিতে কাজ করে। যখন আপনার শরীরকে ক্রমাগত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন খাবার খাওয়ানো হয়, তখন এটি কিটোন তৈরি করতে শুরু করে। কিটোনস আপনার মস্তিষ্কে আরও বার্তা পাঠায় আপনার শরীরে শক্তি সরবরাহ করার জন্য চর্বি জমা পোড়াতে।
লিন্ডোরা ডায়েট প্রোগ্রামটি আপনার শরীরে তিনটি পর্যায়ে কাজ করবে; আসুন এই তিনটি পর্যায় দেখুন।
সেও এক বিরাট উৎসব
প্রথম পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেট বা ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনার খাদ্য ব্যবস্থা থেকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলা হবে। আপনি কেবল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারেই বেঁচে থাকবেন। এই খাবারগুলির উদ্দেশ্য হল আপনার শরীরে কেটোসিস প্রক্রিয়া উসকে দেওয়া। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রচুর পানি পান করা আপনার জন্য অত্যাবশ্যক; অন্যথায় আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, কিডনিতে পাথর, চুল পড়া ইত্যাদির শিকার হতে পারেন।
দ্বিতীয় পর্যায়
দ্বিতীয় ধাপে, কিছু কম কার্বোহাইড্রেট খাবার আপনার খাদ্য ব্যবস্থায় পুনরায় চালু করা হবে। এক মাসের মোট সময়কাল থাকার ফলে, আপনি এই পর্যায়ে আপনার শরীরের বড় ওজন হ্রাস দেখতে পাবেন।
পর্যায় তিন
পর্যায় তিন আপনার বিপাক পূরণ করবে. এই পর্যায়ে অগণিত খাবারগুলি পুনরায় চালু করা হবে এবং এই খাবারগুলির উদ্দেশ্য হবে আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করা।
কে লিন্ডোরা ডায়েট অনুসরণ করতে পারে?
লিন্ডোরা ডায়েট প্রোগ্রামটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল ডায়েট প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি। সুতরাং, আপনি যদি অর্থের বিষয়ে খুব বেশি বিরক্ত না হন এবং আপনার প্রবল ইচ্ছাশক্তি থাকে, আপনার বয়স নির্বিশেষে, আপনি ডায়েট প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারেন।
এবং যদি আপনি কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম খুঁজছেন যা আপনি আপনার আজীবনের জন্য আটকে রাখতে পারেন, আপনার আরও ভাল কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম খুঁজে বের করা শুরু করা উচিত।
ওজন ধরে রাখার কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস
লিন্ডোরা ডায়েট প্ল্যান হল স্বল্পমেয়াদী সুবিধা সহ একটি সূক্ষ্ম ডায়েট প্রোগ্রাম। দশ সপ্তাহ শেষ হওয়ার পরে, খাদ্য সমাধান আপনার মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করবে না। কিভাবে আপনার হারানো ওজন চিরতরে বজায় রাখা যায় তা আপনাকে নিজেই খুঁজে বের করতে হবে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার হারানো ওজন চিরতরে ধরে রাখতে সহায়তা করবে
- সুষম খাদ্যে লেগে থাকুন এবং খাবারের দোকান থেকে সব ধরনের খাবার কিনুন। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য ব্যবস্থায়, 25% প্রোটিন, 20% চর্বি এবং 55% কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। হেল এবং পাতলা শরীর অর্জন এবং ধরে রাখার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি চাবিকাঠি।
- আপনার খাদ্যতালিকায় লবণের ব্যবহার ছাঁটাই করুন। আপনি হয়ত চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন এই বিষয়টি বিবেচনা করে যে চিনি আপনাকে অতিরিক্ত ওজনে পরিণত করে। লবণের ক্ষেত্রেও একই কথা খাটে। লবণ আপনার শরীরে পানির ধারণ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে মোটা দেখায়। বারবার তৃষ্ণা অনুভব করা আপনার শরীরে অতিরিক্ত লবণের দিকে ইঙ্গিত দেয়।
- আপনি যখন নিখুঁত শারীরিক আকারে থাকেন তখন আপনার অসংখ্য ছবিতে ক্লিক করুন। সেই ছবিগুলি আপনার ঘরের বিভিন্ন কোণে আটকে দিন। এই ছবিগুলি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি কতটা সুন্দর। এই উপলব্ধি আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর নজর রাখবে এবং আপনাকে ফিট রাখবে।
- জীবন পরিবর্তন সম্পর্কে সব. আপনি সবাই সুখী থাকার জন্য পরিবর্তন চান এবং আপনার শরীরও তাই করে। আপনি যদি সংযত সংখ্যক ক্যালোরি খাচ্ছেন, তবে মাসে অন্তত একবার আপনার ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন। বলা হচ্ছে, আপনি এখনও স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার যেমন আস্ত শস্য, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদির উপর নির্ভর করতে পারেন।
লিন্ডোরা ডায়েটের সুবিধা
লিন্ডোরা ডায়েট প্রোগ্রামের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে, আসুন তাদের কয়েকটির দিকে নজর দেওয়া যাক।
- ডায়েট প্রোগ্রাম ওজন কমানোর মালভূমিকে কাটিয়ে উঠবে যা সাধারণত ওজন কমানোর পথে বড় বাধা।
- ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে চলার সময় আপনি বিপথগামী বোধ করবেন না কারণ ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা প্রদত্ত পর্যাপ্ত দিকনির্দেশ এবং নির্দেশিকা রয়েছে।
- আপনি ডায়েট সমাধানের ওয়েবসাইটে ভাগ করা বেশ কয়েকটি ডায়েটারের সাফল্যের গল্প পাবেন। তাদের সাফল্যের গল্প আপনাকে উত্সাহে পূর্ণ করবে এবং আপনাকে ওজন গলতে অনুপ্রাণিত করবে।
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহে ভুগছেন এমন ডায়েটাররা তাদের উপসর্গের উন্নতি অনুভব করতে পারে কারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি ডায়েট সলিউশন দ্বারা প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে।
- শুধুমাত্র শরীরের সুস্থতা যথেষ্ট নয় কারণ আপনার শরীরের বেশিরভাগ ফাংশন আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। খাদ্য সমাধান আপনার শরীর এবং মন উভয়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে।
- ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা স্বীকৃত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য নিশ্চিত করবে যে ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে চলাফেরা করার সময় আপনি পেশী হারাবেন না।
লিন্ডোরা ডায়েটের ত্রুটি
আসুন লিন্ডোরা ডায়েট প্রোগ্রামের কিছু ত্রুটিগুলি দেখে নেওয়া যাক।
- দামী হওয়ার কারণে, সবাই ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ এবং সুবিধা গ্রহণ করতে পারে না।
- অত্যন্ত কম কার্বোহাইড্রেট বা ক্যালোরি খরচ আপনাকে কিডনিতে পাথর হওয়ার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। সুতরাং, আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে ডায়েট প্রোগ্রাম দীর্ঘায়িত না হয়।
- অন্যান্য অনলাইন ওজন কমানোর প্রোগ্রামের বিপরীতে, ডায়েট প্রোগ্রামটি অর্থ ফেরত গ্যারান্টি দেয় না বা এটি ব্যবহারকারীদের বিনামূল্যে খাদ্য পরিপূরক নমুনা প্রদান করে না।
- পুষ্টির ঘাটতি পূরণের জন্য বিভিন্ন সম্পূরকের উপর জোর দেওয়া খুব প্রশংসনীয় নয়। পরিপূরকগুলি যতই কার্যকর এবং যোগ্য হোক না কেন, তারা কখনই প্রাকৃতিক খাবারের মতো পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না।
নমুনা খাবার পরিকল্পনা
ডায়েটারদের দিনে ছয়টি ছোট খাবার অর্থাৎ তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা তাদের হারানো ওজন ধরে রাখতে চান তাদের জন্য খাবারের পরিকল্পনা। আসুন ডায়েট প্রোগ্রামের একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনার দিকে নজর দেওয়া যাক।
সকালের নাস্তা
সকালের নাস্তায় থাকতে পারেন অর্ধেক জাম্বুরা, ডিমের স্যান্ডউইচের সঙ্গে পুরো শস্যের রুটি, গ্রিন টি ইত্যাদি।
সকালের নাস্তা
আপনার সকালের নাস্তায় প্রোটিন বার, পুডিং ইত্যাদি থাকতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ
আপনি আপনার দুপুরের খাবারে গ্রিল করা সাদা মাছ, সেদ্ধ লেটুস, পোচ করা ব্রকলি, পালং শাক ইত্যাদি খেতে পারেন।
বিকেলের নাস্তা
আপনার বিকেলের নাস্তায় সবুজ স্মুদি, টার্কি, চিজ রোল ইত্যাদি থাকতে পারেন।
রাতের খাবার
আপনি আপনার রাতের খাবারে লেবু রসুন চিংড়ি, মুরগির সবজির স্যুপ, পেঁয়াজ দিয়ে অমলেট, রসুন, টমেটো ইত্যাদি খেতে পারেন।
সন্ধ্যার নাস্তা
আপনার সন্ধ্যার নাস্তায় একটি কমলা, আপেল ইত্যাদি খেতে পারেন।
