অ্যাঞ্জেলিনা জোলি আমেরিকার অন্যতম জনপ্রিয় অভিনেত্রী। তিনি সাত বছর বয়স থেকে চলচ্চিত্রে ছোট চরিত্রে কাজ করার মাধ্যমে তার ক্যারিয়ার শুরু করেন। তিনি "লারা ক্রফ্ট: টম্ব রাইডার" চলচ্চিত্রে অভিনয় করে খ্যাতি অর্জন করেছিলেন। এই সিনেমাটি তাকে বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে জনপ্রিয় অভিনেত্রী করে তোলে। তিনি ব্র্যাড পিটের সাথে সম্পর্কযুক্ত। সারা বিশ্বে অ্যাঞ্জেলিনা জোলির ভক্তদের একটি বিশাল তালিকা রয়েছে। বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দরী নারীর খেতাবও পেয়েছেন তিনি। কেন তাকে সুন্দর দেখায় তার প্রধান কারণ তার নিখুঁত শারীরিক গঠন অন্তর্ভুক্ত। তার চর্বিহীন এবং মসৃণ শরীরের আকৃতির কারণেই তাকে টম্ব রাইডারের মতো অ্যাকশন সিনেমার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। তার উচ্চতা 5’8” এবং তার ওজন প্রায় 59 কেজি।
অ্যাঞ্জেলিনা জোলি ওয়ার্কআউট রুটিন
তিনি একটি নিখুঁত শরীর পান তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি ওয়ার্কআউটের একটি অ্যারে ব্যবহার করেন।
যোগব্যায়াম অনুশীলন: অ্যাঞ্জেলিনা জোলি তার শরীরকে নিখুঁত আকারে রাখতে পছন্দ করেন এবং এর জন্য তিনি যোগ ব্যায়াম ব্যবহার করেন। তিনি পেশী টোনিং যোগব্যায়াম সেশন ব্যবহার করেন যা একটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। এই ধরনের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে যে সে একটি মসৃণ শরীর বজায় রাখে। এটি ভারী না হয়ে শরীরের শক্তি এবং মসৃণতা নিশ্চিত করে। যোগব্যায়াম কষ্টের সর্বোত্তম ব্যায়াম। এটি একজন ব্যক্তির জন্য শান্ত হওয়ার সুযোগ দেয়। এটি বিশেষত অ্যাঞ্জেলিনা জোলির মতো একজন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যার একটি ব্যস্ত জীবন রয়েছে।
কিকবক্সিং: অ্যাঞ্জেলিনা জোলি তার পা রাখার জন্য কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ করেন৷ আমরা টম্ব রাইডার এবং লবণের মতো সিনেমাগুলিতে অ্যাকশন মুভ দেখেছি। সে কিকবক্সিং ব্যবহার করে তার স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে। এটি শরীরের নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করে। এটি তার পোঁদ এবং উরুতে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি শরীর থেকে প্রচুর ক্যালরি বার্ন করতেও সাহায্য করে।
টুইস্টেড লাঞ্জ: আপনি যদি অ্যাঞ্জেলিনা জোলির মতো আপনার বাট টোন করতে চান, তাহলে এই ব্যায়ামটি সেটা করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি টুইস্টেড লাঞ্জ নামে পরিচিত একটি ব্যায়ামের সাহায্যে এটি করতে পারেন। এই অনুশীলনটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গুনার পিটারসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।
তিনি তার ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধ যোগ করার জন্যও পরিচিত। তিনি চর্বি পোড়ানোর প্রতিরোধের সাথে অ্যারোবিকসকে একত্রিত করেছেন। তিনি তার ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে অন্য একাধিক ব্যক্তির সাথে প্রতিরোধ অনুশীলন করেন। অ্যাঞ্জেলিনার মতো একই আকৃতি পেতে আপনি যে অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল:
- স্টেপ আপ এবং কাঁধের ব্যায়াম
- Lunges এবং bicep কার্ল
- পরিষ্কার, স্কোয়াট এবং টিপুন
- টান আপ
অ্যাঞ্জেলিনা জোলি ডায়েট প্ল্যান
অ্যাঞ্জেলিনা জোলির একটি কঠোর ডায়েট শাসন রয়েছে। টম্ব রাইডার মুভি চলাকালীন তিনি আরও একজন ক্রীড়াবিদ মহিলা হওয়ার প্রশিক্ষণ নেন। পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য তিনি একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতেন। ফিল্মটির জন্য তাকে একজন অ্যাথলেটিক মহিলা হতে হবে। সমস্ত হলিউড সেলিব্রিটিদের মতো তিনি প্রচুর প্রোটিন খান, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, ফল এবং প্রচুর জল তার ডায়েটে নেন। তারা অল্প পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে শরীরকে পুনরায় পূরণ করতে যথেষ্ট। আজকাল সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকরা তাদের সেলিব্রিটিদের তীব্র অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করতে বাধ্য করছেন যা দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। তিনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নেন যাতে তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে। তিনি লাল মাংস এবং গম ভিত্তিক খাদ্য আইটেম ব্যবহার এড়িয়ে চলেন। তিনি তার খাবারে কাঁচা সালাদও পছন্দ করেন।
উপসংহার
আপনি যদি অ্যাঞ্জেলিনা জোলির মতো একটি নিখুঁত শরীর পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অনুশীলন করা হচ্ছে বা আপনি যে ধরণের খাবার গ্রহণ করেন তার উপর নজর রাখতে হবে না, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের জন্য কঠোর পরিশ্রম করার জন্য দৃঢ় সংকল্পবদ্ধ হতে হবে। অন্যথায় এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি মোটেই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। উপরে উল্লিখিত টিপস আপনাকে নিখুঁত শারীরিক গঠন অর্জনে সাহায্য করতে পারে যা আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছেন। এটি আপনার সম্পূর্ণ সংকল্প এবং ফোকাস প্রয়োজন. আপনার খাদ্যাভ্যাসের উন্নতির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, রাত 8 টার পরে আপনার রাতের খাবার বা কোনও খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই সমস্ত কিছু করতে পারেন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি অবশ্যই অ্যাঞ্জেলিনা জোলির মতো শারীরিক গঠন অর্জন করতে পারবেন।
