চন্টেল ডানকান উচ্চতা, ওজন, বয়স, স্ত্রী, পরিবার, ঘটনা, জীবনী

চন্টেল ডানকান অস্ট্রেলিয়া থেকে একজন গতিশীল সামাজিক মিডিয়া ফিটনেস প্রভাবক। তিনি একজন ব্যবসার মালিক যিনি প্রায়শই সপ্তাহে 80 ঘন্টা কাজ করার কথা স্বীকার করেন এবং তিনি 2 বছরের মা হন। একটি তীব্র দৈনিক রুটিন থাকা সত্ত্বেও এবং পরপর দুই বছরে (2016 এবং 2017) দুটি গর্ভধারণ করা সত্ত্বেও, চনটেল তার চর্বিহীন ব্যক্তিত্ব ধরে রাখতে সক্ষম হয়েছে। ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া তার প্রতিশ্রুতি. তিনি প্রায়শই তার শরীরের পরিবর্তন, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ, এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে প্যারেন্টিং সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি নথিভুক্ত করেন যা প্রায়ই সমালোচনা এবং প্রশংসা উভয়ই আকর্ষণ করে।

জন্মগত নাম

চোন্টেল হাউ

ডাক নাম

চনি

সূর্য চিহ্ন

ক্যান্সার

জন্মস্থান

ব্রিসবেন, কুইন্সল্যান্ড, অস্ট্রেলিয়া

বাসস্থান

ব্রিসবেন, কুইন্সল্যান্ড, অস্ট্রেলিয়া

জাতীয়তা

শিক্ষা

উচ্চ বিদ্যালয়ের সময়, চন্টেল বিভিন্ন খেলাধুলা এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেছিল।

পরে, তিনি প্রশিক্ষণ নেন মুয়ে থাই এ বক্সিং রক্তপাত যুদ্ধ জিম হেলথওয়ার্কস ভিক্টোরিয়া পয়েন্টে অবস্থিত এবং অবশেষে একটি হয়ে গেল মুয়ে থাই প্রশিক্ষক নিজেই। তিনি, পরে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টিতে একটি কোর্স করে তার যোগ্যতার উন্নতি করেন এবং 2012 সালে একজন প্রশিক্ষক হিসাবে পুরো সময় কাজ শুরু করেন।

পেশা

ফিটনেস মডেল, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, উদ্যোক্তা

পরিবার

• মা – রিটা হাউ নে ভ্যান ডের লেলি (ফিশার এবং পেকেল কর্মচারী)
• ভাইবোন - রাচেল হাউ (ছোট বোন) (অ্যাসেট ম্যানেজার, ফটোগ্রাফার)
• অন্যান্য – ম্যাথিউ ডানকান (ভাই), রাইউইন ডানকান (শাশুড়ি) (সমাজকর্মী)

নির্মাণ করুন

অ্যাথলেটিক

উচ্চতা

6 ফুট 1 ইঞ্চি বা 185.5 সেমি

ওজন

62 কেজি বা 136.5 পাউন্ড

প্রেমিক/পত্নী

চন্টেল ডানকান তারিখ করেছেন -

1. স্যামুয়েল ডানকান ওরফে স্যাম (2002-বর্তমান) – চন্টেল 2014 সালে তার উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রিয়তমা, স্যাম ডানকানকে বিয়ে করেছিলেন। চোন্টেল 14 বছর বয়সে তারা দম্পতি রয়ে গেছে এবং এক দশকেরও বেশি সময় ধরে একসাথে বসবাস করেছে, তাদের নিজ নিজ পেশায় দীর্ঘ সময় কাজ করেছে, পাওয়ার আগে বিবাহিত স্যাম a মুয়ে থাই ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষক সেইসাথে একটি ডিজে. তিনি চোন্টেলের ব্যবসায়িক অংশীদার HIIT অস্ট্রেলিয়া কুইন্সল্যান্ড এ gyms. একসাথে, দম্পতির 2 পুত্র রয়েছে, যথা, জেরেমিয়া থমাস ডানকান (জন্ম মার্চ 2016) এবং সোয়াইড নোয়েল ডানকান (জন্ম সেপ্টেম্বর 2017)।

জাতি / জাতি

সাদা

তিনি ইউরোপীয় এবং স্থানীয় অস্ট্রেলিয়ান বংশোদ্ভূত।

চুলের রঙ

গাঢ় বাদামী

তিনি প্রায়শই তার চুলকে 'স্বর্ণকেশী' বা 'অবার্ন' রঙ করেন।

চোখের রঙ

গাঢ় বাদামী

যৌন অভিযোজন

সোজা

স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য

• অত্যন্ত লম্বা, চর্বিহীন, এবং পেশীবহুল শরীরের চর্বি শতাংশ খুব কম
• ব্রেস্ট ইমপ্লান্ট আছে
• পুরু এবং খিলান ভ্রু বজায় রাখে

ব্র্যান্ড অনুমোদন

তিনি প্রাথমিকভাবে তার জিম নামক চেইন প্রচার করেন HIIT অস্ট্রেলিয়া।

সেরার জন্য পরিচিত

• একজন ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস প্রভাবক হচ্ছেন
• 2016 সালে, তার গর্ভাবস্থার ছবি ভাইরাল হয়েছিল। তাদের মধ্যে একটিতে, গর্ভাবস্থার 5 মাসেও সে এখনও প্রায় 6 প্যাক দোলাচ্ছিল এবং তার পরবর্তী ফটোগুলিতে 9 মাসের গর্ভবতী অবস্থায় তার বেশিরভাগ পেশীশক্তি ধরে রাখতে সক্ষম হয়েছিল। অনেক লোক তার জোঁক দেখে হতবাক হয়েছিল এবং তার প্রথম সন্তানের প্রত্যাশা করার সময় অত্যন্ত চর্বিহীন হওয়ার জন্য তাকে সমালোচনা করেছিল।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

2009 সালে, Chontel এর মালিক ডোয়াইন গ্লাসগোর তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ শুরু করে রক্তপাত মুয় থাই জিম, যিনি চোন্টেলের প্রথম দিকের কোচদের একজন ছিলেন। তার ম্যাক্রো এবং খাবারের প্রস্তুতি স্যাম ডানকান দ্বারা প্রস্তুত এবং গণনা করা হয়েছিল।

আরও বিস্ফোরকতা এবং শক্তি অর্জন করতে মুয়ে থাই, Chontel 2012 সালে বডি বিল্ডিং শুরু করেন। একজন ফিটনেস প্রতিযোগী হিসাবে, তিনি সপ্তাহে দুবার তার পা প্রশিক্ষিত করেন, শরীরের অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ দেন, পারফর্ম করেন মুয়ে থাই HIIT সপ্তাহে 5 বার, এবং সপ্তাহে 3 বার স্থির স্টেট কার্ডিও করেন।

শক্তি অর্জনের জন্য, চন্টেল 6টি পুনরাবৃত্তির জন্য কমপক্ষে 3টি যৌগিক আন্দোলন করতেন এবং তারপরে 10-20 পুনরাবৃত্তি পরিসরে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হাইপারট্রফি এবং সংজ্ঞার জন্য ব্যায়াম করতেন। যাইহোক, পেশী অর্জনের জন্য তার পদ্ধতির বিকাশ অব্যাহত রয়েছে। তার আরও কিছু হার্ডকোর ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে স্লেজ পুশ এবং টান, বক্স জাম্প এবং কেটলবেল ফিনিশার।

একজন প্রতিযোগী হিসাবে, তিনি দিনে 6-7 খাবার খেতেন এবং অত্যন্ত লম্বা হওয়ার সুবিধার কারণে মঞ্চে ওঠার ঠিক আগে তার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেটকে তীব্রভাবে হ্রাস করতে হয়নি। ফিটনেস প্রতিযোগী হিসাবে তার নমুনা খাবার পরিকল্পনা ছিল:

• খাবার 1: ওটস, ডিম, বেরি এবং ব্ল্যাক কফি
• খাবার 2: ব্রাউন রাইস, তোফু এবং সবজি
• খাবার ৩: মিষ্টি আলু, সেদ্ধ ডিম, বাদাম, সালাদ এবং কোর্নের টুকরো (নিরামিষাশী খাবার)
• খাবার 4: হুই প্রোটিন আইসোলেট শেক এবং প্রাকৃতিক মাখনের সাথে একটি রাইস কেক
• খাবার 5: ভাজা মাছ, সবজি এবং একটি অ্যাভোকাডো
• খাবার 6: হুই প্রোটিন আইসোলেট শেক

চন্টেল তার উভয় গর্ভাবস্থার সময়ও সপ্তাহে 5 বার প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিলেন এবং তার প্রথম গর্ভাবস্থার 30 তম সপ্তাহের শুরু পর্যন্ত তার ব্যস্ত কাজ এবং ব্যায়ামের রুটিনে কোন পরিবর্তন করেননি। কিন্তু, তার শক্তিশালী কোরটি তার প্রথম গর্ভাবস্থায় প্রসবের সমস্যা তৈরি করেছিল কারণ তার 6টি প্যাক তার শিশুকে অত্যন্ত শক্ত করে ধরেছিল এবং ডাক্তারদের একটি সি-সেকশন পদ্ধতির সময় তাকে স্বাভাবিকের চেয়ে উঁচুতে কেটে ফেলতে হয়েছিল এবং ফোর্সেপের সাহায্যে তার শিশুকে পুনরুদ্ধার করতে হয়েছিল। তার ২য় গর্ভাবস্থায়, তিনি প্রসবের 4 দিন আগে তার শেষ ওয়ার্কআউট করেছিলেন।

গর্ভাবস্থার পরে, Chontel তার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকাগত ফর্ম্যাটে 6 খাবারের সাথে চালিয়ে গেছে যা 1900 ক্যালোরির দৈনিক খরচ যোগ করে। নীচে তার গর্ভাবস্থা পরবর্তী নমুনা খাবার পরিকল্পনা রয়েছে-

• সকালের নাস্তা- 2টি সম্পূর্ণ ডিম, রাই টোস্টের 2 টুকরা, অর্ধেক টমেটো, বাদামী পেঁয়াজ, মাশরুম, 20 গ্রাম পনির, এবং ডব্লিউপিআই চক গ্রিনস পাউডার দিয়ে ঝাঁকান
• সকালের চা - 6টি তরকারি কুমড়োর কামড়, ভাপানো সবজি এবং 120 গ্রাম চাল
• মধ্যাহ্নভোজ - ব্ল্যাক বিন এবং বিটরুট বার্গার প্যাটি, 20 গ্রাম পনির, পালং শাক, টমেটো, পেঁয়াজ এবং ক্যাপসিকামের সাথে 1 বার্লি মোড়ানো
• বিকেলের চা - 4টি কোরন নাগেটস, ভাপানো সবজি (মটর, মটরশুটি, ভুট্টা এবং ব্রোকলি), 120 গ্রাম চাল
• রাতের খাবার - ভেজি ভাইটালিটি বার্গার থেকে গ্রিল করেছে অস্ট্রেলিয়ান ফুড ফ্র্যাঞ্চাইজি
• ডেজার্ট - স্ট্রবেরি (50 গ্রাম) এবং কলা (50 গ্রাম) সহ চকোলেট নারকেল প্রোটিন মাউস

সামগ্রিকভাবে, চনটেল একজন স্ব-ঘোষিত পেসকাটারিয়ান যিনি শুধুমাত্র সাদা মাংসের মাছ খান যা অত্যন্ত ভালভাবে সম্পন্ন হয়। যেহেতু অতিরিক্ত রান্না করা মাছ কোন স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করে না, তাই তিনি ওমেগা 3 একটি অপরিহার্য সম্পূরক হিসাবে বিবেচনা করেন। তা ছাড়া অন্য কোনো প্রাণীর মাংসের স্বাদ সে অপছন্দ করে। তার অন্যান্য পরিপূরক হল হুই প্রোটিন আইসোলেট এবং গ্লুটামিন।

Chontel ডানকান প্রিয় জিনিস

• বহিরঙ্গন কার্যক্রম - মাছ ধরা, ক্যাম্পিং
• সিনেমা – প্রেম এবং বাস্কেটবল (2000)
• সঙ্গীত রীতি - R&B, 1970 এর সঙ্গীত
• প্রবীণ সঙ্গীত শিল্পী - UB40, কোল্ড চিসেল, বয়েজ II পুরুষ, বব মার্লে
• ফিটনেস রোল মডেল / প্রভাবশালী - এমিলি স্কাই, সোফি গুইডোলিন, পেজ হ্যাথাওয়ে
• রেস্তোরাঁ - PawPaw Cafe, Miss Bliss, Eat Street Markets, যে কোন জায়গা যেখানে গ্রিলড সালমন ফিলেট পরিবেশন করা হয়
• ঠকাই খাবার - মাশরুম বার্গার এবং হিমায়িত নারকেল দই এর ভাজা ক্ষেত্র
• স্বাস্থ্যকর ভোগ - স্টিমড ভেজিস এবং মিষ্টি আলু ভাজা সহ গ্রিলড সালমন
• প্রোটিন ব্র্যান্ড - WPI প্রাকৃতিক প্রোটিন
• স্ট্রেংথ ট্রেনিং এক্সারসাইজ - বারবেল স্কোয়াটস, স্ট্রেইট লেগ ডেডলিফটস, ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস
• কার্ডিও ফর্ম - মুয়ে থাই HIIT
• উদ্ধৃতি – জীবনের মধ্য দিয়ে যাবেন না, জীবনের মাধ্যমে বেড়ে উঠুন
• প্লেলিস্ট - সাউন্ডক্লাউড ডিজে মিক্স তার স্বামী ডিজে স্যামি HIIT দ্বারা

সূত্র - Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNourishBelieve.com, FrankieandTaj.com

চন্টেল ডানকান ফ্যাক্টস

1. তিনি ছোটবেলায় স্লিপওয়াক করতেন।
2. চন্টেল ১৪ বছর বয়সে মডেলিং শুরু করেন।
3. উচ্চ বিদ্যালয় জুড়ে, তিনি সক্রিয়ভাবে বাস্কেটবল, রাগবি, ভলিবল, নেটবল এবং টাচ ফুটবলের মতো দলের খেলায় অংশগ্রহণ করেছিলেন। স্প্রিন্ট (100 এবং 200 মিটার), উচ্চ লাফ এবং লং জাম্পের মতো ট্র্যাক ও ফিল্ড ইভেন্টগুলিতে তিনি বিশেষভাবে পারদর্শী ছিলেন।
4. উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষা সমাপ্ত করার পর, চন্টেল বিভিন্ন ফিটনেস এবং স্পোর্টস মডেলিং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে শুরু করে যখন এখনও বিভিন্ন চাকরি যেমন একটি রিসেপশনিস্টের মতো কাজ করে।
5. Chontel এর 'ফিটনেস' বিভাগে প্রতিযোগিতা করে সাফল্য এবং স্বীকৃতি পেয়েছে ইন্টারন্যাশনাল ন্যাচারাল বডিবিল্ডিং অ্যাসোসিয়েশন (আইএনবিএ)।
6. শৈশবে একবার তার মুখকে যতটা সম্ভব লাল করে তোলার প্রয়াসে, চন্টেল তার সামনের ডান দাঁতের অর্ধেক ভেঙ্গে ফেলে যখন সে অজ্ঞান হয়ে পড়ে এবং অনেকক্ষণ তার নিঃশ্বাস আটকে রাখার কারণে মেঝেতে পড়ে যায়।
7. তার শৈশবের আকাঙ্খা ছিল একজন শেফ হওয়ার। বিভিন্ন ধরনের খাবার নিয়ে গবেষণা করার সময়, যখন তিনি জানতে পারলেন যে কীভাবে সেগুলি প্রক্রিয়া করা হয় তখন তিনি সমস্ত প্রাণীর মাংসের প্রতি তীব্র অপছন্দের জন্ম দেন।
8. তিনি একটি ফাইনালিস্ট ছিল মিস ইউনিভার্স অস্ট্রেলিয়া 2009 সালের এপ্রিলে অনুষ্ঠিত প্রতিযোগিতা।
9. 2016 সালে তার প্রথম সন্তান হওয়ার পর, তিনি আরও 3টি সন্তান নেওয়ার আগ্রহ প্রকাশ করেছিলেন।
10. তিনি মালিক HIIT অস্ট্রেলিয়া কুইন্সল্যান্ড এ gyms.
11. তার জিমের চেইন সম্পর্কে আরও জানতে, অফিসিয়াল ওয়েবসাইট @ hiitaustralia.com.au দেখুন।
12. ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউবে চন্টেল ডানকানকে অনুসরণ করুন।

Chontel Duncan / Instagram দ্বারা বৈশিষ্ট্যযুক্ত ছবি