জেমি ইসন ডায়েট প্ল্যান ওয়ার্কআউট রুটিন

ফিটনেস মডেল, জেমি ইসন যিনি লক্ষ লক্ষ মেয়ের রোল মডেল, অবিশ্বাস্য বক্ররেখা সহ পুরোপুরি ভাস্কর্য চিত্রের মালিক৷ গ্ল্যাম সেলেব তার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের রুটিন তৈরি করে, যা তাকে প্যারাগন আকারে ধরে রাখে, আসুন দেখে নেই।

ঘুম এবং ডায়েটের মধ্যে সংযোগ

জেমি দাবি করেছেন যে আপনার ঘুমের ধরণ এবং ডায়েট একসাথে চলে। এটা কি ধরনের যুক্তি জানলে আপনি হয়তো অবাক হবেন!! ঠিক আছে, অত্যাশ্চর্য তার বক্তব্যকে সমর্থন করার জন্য তার সাথে শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক তথ্য রয়েছে। তিনি বলেছেন যে আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুমান না, তখন আপনি শক্তির অভাব অনুভব করেন এবং সেই অলসতা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন। এইভাবে, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করেন, আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই ধরনের লোভ কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল ন্যূনতম আট থেকে নয়টি ভাল রাতের ঘুম করা কারণ এটি আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের অনেক কাছাকাছি নিয়ে যাবে। তাছাড়া রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণকে উৎসাহিত করে যা আপনার শরীরে আরও ক্যালোরি জমা করে।

সুষম পুষ্টি অত্যাবশ্যক

জেমি বলেছেন যে আপনি যদি ফিট এবং মসৃণ শরীর অর্জন করতে চান তবে আপনি আপনার ডায়েটকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। পুষ্টিকর খাবারগুলি মেনে চলার সময়, জেমি পরিষ্কার খাবার খায়। তিনি প্রতি তিন ঘন্টা পর স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করেন, যা ক্ষুধা নিবারণ করে এবং তার বিপাককে গতি দেয়। তা ছাড়াও, তিনি অংশ নিয়ন্ত্রণ মেনে চলেন এবং চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত, চর্বিযুক্ত, নোনতা খাবার ইত্যাদির ব্যবহার এড়িয়ে চলেন। তিনি প্রতারণার দিনগুলির প্রাসঙ্গিকতা স্বীকার করেন কারণ তারা তার মস্তিষ্ককে অশুভ লালসা থেকে বিমুক্ত করে।

তবে, তিনি তাদের পক্ষে খুব বেশি নন। তিনি বরং সুস্বাদু কিন্তু সুস্বাদু খাবার খাওয়ার ওপর জোর দেন। তা ছাড়াও, প্রতারণার দিনে আপনি যে খাবারগুলি খান তা সম্পূর্ণরূপে আপনার দীর্ঘমেয়াদী উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উদ্দেশ্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করা হয় তবে আপনি প্রতারণার দিনে জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন। বিপরীতভাবে, যদি আপনার লক্ষ্য স্লিম করা হয়, তাহলে আপনাকে কঠোরভাবে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে। জেমি চিনির লোভ ত্যাগ করতে চিনিহীন চকোলেট খায়।

পরিপূরক খরচ

জেমি পরিপূরক গ্রহণের দিকে নির্দেশ করে কারণ এগুলি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিয়ে পুষ্ট করে যা আপনি সম্ভবত আপনার ডায়েটে অনুপস্থিত থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ নিরামিষাশীরা পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পান না। সুতরাং, তারা ক্যালোরি বার্নিং প্রক্রিয়াকে উত্সাহিত করতে প্রতিদিন মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করবে। তা ছাড়া, মহিলারা সাধারণত ভিটামিনের অভাবে ভুগতে দেখা যায়, তাই তারা ক্ষতি থেকে বাঁচতে মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবে। জেমি নিজেই তার দৈনন্দিন রুটিনে নিম্নলিখিত পরিপূরকগুলি গ্রহণ করে।

BCAAs - চর্বিহীন পেশী সংখ্যা বৃদ্ধি করতে

গ্লুটামিন - কঠোর ওয়ার্কআউট সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে

শক্তি সম্পূরক - যখন সে হতাশ হয় তখন তাকে পুনরায় শক্তি যোগাতে

মাল্টিভিটামিন - সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে

আপনি উত্তর দিবেন না - তার শরীরের পেশী বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য

পরিবর্তন সম্ভব

জেমি দাবি করেছেন যে তিনি মহিলারা দেখেছেন যে এটি অনেক দেরি হয়ে গেছে এই বিশ্বাস করে ফিটনেস প্ল্যানের সাথে চলা থেকে নিজেদেরকে বিরত রাখতে। তারা বিশ্বাস করে যে এতদিন ধরে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় থাকার কারণে তারা ইতিমধ্যেই তাদের শরীরে ব্যাপক বিপর্যয় সৃষ্টি করেছে এবং এখন স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করে কোনো লাভ নেই। তবে সুসংবাদটি হল আপনার জীবনধারায় নতুন এবং স্বাস্থ্যকর সূচনা করতে দেরি হয় না। ফিটনেস আইকনটিও দীর্ঘদিন ধরে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং একই ধরনের জীবনধারার মধ্যে ছিল, কিন্তু পরিবর্তনের সমুদ্র আসে যখন তিনি 2005 সালে ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। যাইহোক, হতাশ বোধ করার পরিবর্তে, জেমি তার জীবনকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে পছন্দ করেছিলেন। তিনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করেছিলেন এবং ফিটনেস মডেল হিসাবে তার কর্মজীবন শুরু করেছিলেন। বম্বশেল তার জীবনে এত কিছু করার পরে যখন এত নাম এবং খ্যাতি অর্জন করতে পারে, তখন আপনি এবং আমি অবশ্যই আমাদের জীবনকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করার জন্য কাজ করতে পারি।

লাইভ ফিট প্রশিক্ষক - বারো সপ্তাহের প্রোগ্রাম

তার ভক্তদের আরও ভাল এবং সুনির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা প্রদানের জন্য, জেমি তার নিজস্ব ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যার নাম “লাইভ ফিট ট্রেনার”। বারো সপ্তাহের প্রোগ্রাম আপনাকে জিম ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ধাপে ধাপে নির্দেশনা দেবে। তিনি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন। কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার পরে, ফিটনেস প্রোগ্রাম আপনাকে উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটে নিয়ে যাবে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং প্ল্যানে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নির্দেশ করা হয়েছে কারণ জেমি এটিকে ওয়ার্কআউটের মেরুদণ্ড বলে অভিহিত করেছেন। আপনার একদিনে ছয়টি ছোট খাবারের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন জোড়া দরকার। খাবার পরিকল্পনায়, আপনি প্রস্তাবিত রেসিপিগুলির তালিকাও পাবেন। বলা বাহুল্য, এই রেসিপিগুলি রান্না করা সহজ এবং স্বাদে সুস্বাদু। আপনি অবাধে ফিটনেস প্রোগ্রামটি পেতে পারেন এবং নির্দেশাবলী অনুযায়ী এটি মেনে চলতে পারেন।

ছয় দিনের ওয়ার্কআউট

জেমি সপ্তাহে ছয় দিন কাজ করে। তার ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণ, বিরতি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। তিনি ওজন প্রশিক্ষণকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এবং এটিকে তারুণ্যময় ত্বক এবং শরীর বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিকার হিসাবে উল্লেখ করেন। জেমির ওয়ার্কআউট সেশনটি ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হয় এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট দ্বারা অনুসরণ করা হয়। জেমি তার শরীরের বিভিন্ন পেশী টোন করতে এবং লক্ষ্যের সাথে মানানসই করতে মিস করেন না; তিনি দিনের উপর ভিত্তি করে তার workouts বরাদ্দ করেছেন. তিনি তার ভক্তদের ওয়ার্কআউটে মজার উপাদানটিকে বাঁচিয়ে রাখার পরামর্শ দেন কারণ এটি আপনাকে ব্যায়ামের ক্লান্তি থেকে বাঁচায়। এবং তার অনুগামীদের জন্য যাদের সময়ের সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তিনি তাদের কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি গ্রহণ করার পরামর্শ দেন৷ এগুলি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কারণ তারা আপনাকে সম্পূর্ণ শরীরচর্চা করে৷ তা ছাড়াও, তিনি বুটক্যাম্প প্রশিক্ষণ, সার্কিট প্রশিক্ষণ ইত্যাদির মতো নতুন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটগুলিতে স্যুইচ করতে থাকেন৷ এখানে তার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলির একটি নমুনা রয়েছে৷

দিন 1 - ফিরে

টান আপ - 5 সেট, 5 পুনরাবৃত্তি
টি-বার সারি - 3 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি
একক আর্ম ডাম্বেল সারি - 3 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি
উপবিষ্ট সারি বন্ধ গ্রিপ - 3 সেট, 10 বার
পুস্তিকার পতনযোগ্য - 3 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি

দিন 2 - কাঁধ

উপবিষ্ট ডাম্বেল প্রেস - 3 সেট, 10 বার
পার্শ্ব পার্শ্বীয় ডাম্বেল প্রেস - 3 সেট, 10 বার
তারের সাথে পাশ্বর্ীয় উত্থাপনের ড্রপ সেট - 3 সেট, 10 বার
মেশিনে বসা রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইস - 3 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি

দিন 3 - পা

বসা লেগ এক্সটেনশন - 3 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি
স্মিথ মেশিন Squats - 3 সেট, 15 বার
বারবেল Lunges হাঁটা - 3 সেট, 20 পুনরাবৃত্তি
দাঁড়ানো বাছুর উত্থাপন - 3 সেট, 20 পুনরাবৃত্তি
উপবিষ্ট বাছুর উত্থাপন - 3 সেট, 15 বার

দিন 4 - কার্ডিও (40-60 মিনিট)

দিন 5 - অস্ত্র, বুক এবং অ্যাবস

উপবিষ্ট ইনলাইন ডাম্বেল প্রেস - 2 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি, তারপর দুই মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো
ক্যাবল ফ্লাইস - 2 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি, তার পরে তারের বাইসেপ কার্ল (2 সেট, 10 পুনরাবৃত্তি)
রোমান চেয়ার পা বাড়াচ্ছে - 3 সেট, 10 বার
সাইকেল ক্রাঞ্চ - 3 সেট, 25 পুনরাবৃত্তি

দিন 6 - পা