সেলেব

তামরা জাজ ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান - স্বাস্থ্যকর সেলেব

তামরা বার্নি একজন ফিটনেস ফ্রিক

তামরা বার্নি বা তামরা বিচারক সেই সেলিব্রিটিদের মধ্যে একজন যারা আজকাল তাদের ফিটনেস দেখিয়ে তরঙ্গ তৈরি করছেন। তিনি সম্প্রতি ফিটনেসের একটি প্রতিযোগিতা জিতেছেন এবং এটি দিয়ে করা হয়নি। তামরা পরেরটি জেতার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। তার ওয়ার্কআউট রুটিন, ডায়েট প্ল্যান এবং ফিট থাকার জন্য তার সংগ্রামগুলি দেখুন। তিনি ভক্তদের সাথে কিছু দরকারী উপদেশও ভাগ করেছেন, যা আমরা মনে করি সকলের দ্বারা শেখার যোগ্য।

শুরুতে

এটি সব শুরু হয়েছিল যখন ডিভা বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি এমন একটি বয়সে ছিলেন যেখানে মহিলাদের দেহ মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে শুরু করে। তিনি তার শরীরে কিছু পরিবর্তনও দেখেছিলেন এবং এটি পছন্দ করেননি।

তামরা বার্নি বুকের জন্য কেবল ক্রসওভার করছেন

ওয়ার্কআউট রুটিন

টিভি তারকা প্রশিক্ষক মিয়া ফিনেগানের সাথে জিনিসগুলিকে উচ্চ স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়ে তার শরীর পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি বলেছেন যে তার ওয়ার্কআউটগুলি গড় জিমে যাওয়ার চেয়ে আলাদা। তিনি বাইসেপ কার্ল থেকে স্প্রিন্ট থেকে পুল-আপ পর্যন্ত সবকিছু করতে স্বীকার করেন।

তার ওয়ার্কআউট রুটিন সকাল 4.30 এ শুরু হয়েছিল যখন সে কিছু কম-তীব্রতা কার্ডিও করেছিল। তারপরে, তিনি ফিনেগানের সাথে দেখা করেছিলেন এবং তারা কিছু উত্তোলন করেছিলেন। পরবর্তী ধাপে বিভক্ত শরীরের অংশ, কাঁধ, পা, ট্রাইসেপ বা বাইসেপ করা ছিল। তারা প্রতিদিন শরীরের দুটি অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং এতে প্রায় প্রতিদিনই পেট অন্তর্ভুক্ত ছিল। তিনি পাঁচ মাস কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং চোখের সামনে তার শরীরের পরিবর্তন দেখেছেন।

কোন দ্রুত সাফল্য

অরেঞ্জ কাউন্টির আসল গৃহিণী (2006-বর্তমান) তারকা বলেছেন যে তার ফিটনেস কয়েকটি দ্রুত পদক্ষেপের ফলাফল নয়। এটি অনেক সময় নিয়েছে এবং সে মাঝে মাঝে নিরুৎসাহিত হয়েছিল। তিনি অনেকবার তার পদক্ষেপ নিয়ে প্রশ্ন করেছিলেন এবং তিনি কী চান তা জানেন না। কিন্তু প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার পরে, তিনি এটি নিয়ে গর্বিত ছিলেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে তিনি তার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি করেছিলেন তা সাধারণত এক বছর সময় লাগত, তবে ফিনেগানের মতে তিনি এটি 5 মাসে করেছিলেন।

তামরা বার্নি তার বাইসেপ দেখাচ্ছে

ডায়েট সিক্রেটস

ডুজক্সিন ওয়েট ম্যানেজমেন্ট সিস্টেমের মুখপাত্র তার ডায়েটের কিছু গোপনীয়তাও প্রকাশ করেছেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বড় অংশ হল খাওয়া। সে এখন খাওয়ার চেয়ে বাঁচার জন্য খাচ্ছে। তিনি দুটি ভিন্ন ধরনের প্রোটিন ব্যবহার করে নিজের খাবারের বাক্স তৈরি করেন। যখন সে একটু লাঞ্চ ব্যাগে বাইরে যায় তখন সে শুধু সেগুলো ধরে ফেলে।

ডায়েট প্ল্যান

টিভি ব্যক্তিত্ব প্রতিদিন তার খাবার প্রস্তুত করতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন। তার খাদ্যের প্রধান উপাদান প্রোটিন এবং শাকসবজি। তিনি বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকে তবে এটি অতিরিক্ত খাওয়ার মতোই খারাপ। তার প্রাতঃরাশ ওটমিল, ডিমের সাদা অংশ এবং ব্লুবেরি রয়েছে। তারপর তিনি একটি ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য যান। ব্যায়াম সেশনের পরে, তিনি একটি আফটার-ওয়ার্কআউট অ্যাডভোকেয়ার পানীয় পান। তামরা তার প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিপূরক যোগ করে। পরবর্তী খাবারের মধ্যে প্রায় 4 আউজ অন্তর্ভুক্ত। গ্রাউন্ড টার্কি এবং কিছু কাঁচা সবজি। তারপর তার একটি প্রোটিন বার আছে। পরের খাবারে কিছু মুরগির মাংস থাকবে। সংক্ষেপে, তিনি সারা দিন খাচ্ছেন এবং কোনও দিন ক্ষুধার্ত বোধ করেননি।

তামরা বার্নি ইনলাইন বুক টিপে করছে

কোনো প্রতারণার দিন নেই

চার সন্তানের মা কখনো প্রতারণার দিন পাননি। তিনি মনে করেন যে প্রতারণার দিনগুলি একটি বিকল্প ছিল না যখন সে কঠোর প্রশিক্ষণ দিচ্ছিল। তিনি তার ডায়েটে আটকেছিলেন এবং প্রায় সব সময়েই মনোযোগ দিয়েছিলেন।

যুদ্ধ

প্রশিক্ষণটি বেশ কয়েকবার তার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্তিকর ছিল। কিন্তু হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাকে এতটা চাপ দেওয়া হয়নি। সে তার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত। তামরা এখন ভিতরে এবং বাইরে একজন ভালো মানুষ হয়ে ওঠার লক্ষ্য রাখে। তিনি স্বীকার করেছেন যে যদিও, তার পুরো প্রতারণার দিন ছিল না, তিনি যখন কয়েকটি পানীয় পান করেছিলেন তখন তিনি কিছুটা পিছলে গিয়েছিলেন তবে এই ঘটনাগুলি বিরল ছিল। তিনি আরও যোগ করেছেন যে তিনি তার কার্বোহাইড্রেট বঞ্চিত মনকে তার ফিটনেসের পথে বাধা সৃষ্টি করতে দেবেন না।

ফলাফল

বিকিনি ফিটনেস প্রতিযোগীর কঠোর পরিশ্রমের ফল হল যে তিনি 16 শতাংশ শরীরের চর্বি হারিয়েছেন এবং এখন তার ওজন প্রায় 111 পাউন্ড।

পুরস্কার

কাট ফিটনেসের মালিকের অর্জিত পুরষ্কারগুলির মধ্যে একটি হল যে তিনি তার প্রথম মাসলম্যানিয়া প্রতিযোগিতা জিতেছেন। তিনি সবসময় এই ধরনের একটি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে চেয়েছিলেন কিন্তু সরঞ্জাম ছিল না। তিনি আরও বলেন যে প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া জেতা এবং মঞ্চে উঠার বিষয়ে নয়, এটি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং এটি সম্পূর্ণ করার বিষয়ে ছিল। তিনি এটি সম্পন্ন করেছেন এবং এটি তার জন্য সবচেয়ে পুরস্কৃত অংশ।

এখনো সম্পন্ন হয়নি

এডি জজ এবং তামরা বার্নি একসাথে

আপনি যদি ভাবছেন যে এডি বিচারকের স্ত্রী মানসিক উচ্চতায় থাকবেন এবং তার ফিটনেসের জন্য আর কঠোর পরিশ্রম করবেন না, তাহলে আপনি ভুল। সুন্দরী ইতিমধ্যেই পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন যা নভেম্বর 2016 এ অনুষ্ঠিত হবে। তিনি প্রশিক্ষণে ফিরে এসেছেন এবং টিপ-টপ আকারে থাকার লক্ষ্য রেখেছেন।

নিজেকে হচ্ছে

অ্যাডভোকেয়ার প্রেমিকা পছন্দ করে কে এবং সে এখন কী। তিনি অনেক পেশী তৈরি করেছেন এবং এটি নিয়ে গর্বিত। এমনকি যখন কেউ তাকে বলে যে সে পুরুষালি দেখাচ্ছে, তখন সে পাত্তা দেয় না এবং মনে করে যে সে যে ফিটনেস লেভেল অর্জন করেছে তা সবার জন্য নয়।

ব্রাভো 2015 আপফ্রন্টে তামরা বার্নি

ভক্তদের জন্য পরামর্শ

রিয়েলটর তার ভক্তদের ফিটনেসের প্রতি মনোযোগী থাকার পরামর্শ দেন। তিনি মনে করেন সুস্থ থাকার জন্য প্রত্যেকেরই কাজ করা উচিত এবং এটি আপনার এক নম্বর অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। তিনি আরও যোগ করেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর চিত্র সব আকারে আসে, তাই আপনি দেখতে কেমন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। সবাই সুস্থ থাকতে পারে কিন্তু সবাই সাইজ জিরো হতে পারে না। আপনি যদি ভিতর থেকে সুস্থ হন তবে আপনি কী আকারের তা বিবেচ্য নয়। (এবং আমরা আপনার সাথে সম্পূর্ণ একমত!!)

আপনি যদি তামরা বিচারকের দ্বারা ভাগ করা ধারণা এবং ফিটনেস অনুপ্রেরণা পছন্দ করেন তবে তাকে Instagram, Twitter এবং Facebook-এ অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found