নিকি মিনাজ ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান

নিকি মিনাজ হলেন একজন আমেরিকান (জন্ম ত্রিনিদাদ ও টোবাগোতে) র‌্যাপার এবং গায়ক, যিনি গান শিখেছেন লাগার্ডিয়া হাই স্কুল. তিনি এখন বিশ্ব বিখ্যাত, শুধু তার গানের জন্যই নয় তার নাশপাতি আকৃতির ফিগারের জন্যও। আপনি এখানে নিকি মিনাজের পরিসংখ্যান দেখতে পারেন।

নিকি মিনাজের নাশপাতি আকৃতির ফিগার কিছুটা জেনেটিক তবে বেশিরভাগ কৃতিত্ব অবশ্যই তার কঠোর পরিশ্রমে, অর্থাৎ তার ওয়ার্কআউট রুটিনে যেতে হবে। তিনি তার প্রশস্ত নিতম্ব এবং বড় উরু এবং তার পাতলা কোমরের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত। নিকির বেশিরভাগ ওজন তার নিতম্বে অবস্থিত। অধিকাংশ নারী এটাই চায়। সুতরাং, আসুন দেখি কিভাবে তিনি তার বিখ্যাত গানের পাশাপাশি তার সেক্সি, কার্ভি লুক বজায় রাখেন।

নিকি মিনাজ ওয়ার্কআউট রুটিন

গান গাওয়ার পাশাপাশি, নিকি নাচও করে যা একটি চমৎকার ব্যায়াম এবং তাকে তার উরু এবং বাটের পেশী শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত করা হলে নাচ সবসময় একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট হয়েছে। নিকি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট করে।

যদিও নিকির সঠিক ওয়ার্কআউট রুটিন জানা নেই, তাই, এখানে ব্যায়ামের একটি প্রত্যাশিত সেট রয়েছে যা আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ফোকাস করবে এবং এইভাবে আপনার শরীরের চেহারা নিকির কাছাকাছি নিয়ে যাবে। প্রতি দিন পর্যায়ক্রমে সোমবার থেকে শুক্রবার HIIT সেশন দিয়ে শুরু করুন। আপনার সুবিধার জন্য, একটি ব্যায়াম চার্ট প্রদান করা হয়.

সোমবার বুধবার শুক্রবার

এই দিনগুলিতে, 3টি সার্কিট সহ একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ করুন।

ফুসফুস - প্রতিটি পায়ে 25 টি পুনরাবৃত্তি
চেয়ার Squats - 25 পুনরাবৃত্তি

বাছুর উত্থাপন - 25 পুনরাবৃত্তি। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে উভয় পায়ে এটি করুন। এই ব্যায়াম নিজে করার সঠিক পদ্ধতি জানতে এই ভিডিওটি দেখুন।

চেয়ার ডিপস - 25 পুনরাবৃত্তি
বারপি / স্কোয়াট থ্রাস্ট - 25 পুনরাবৃত্তি
তক্তা - ১ মিনিট ধরে রাখুন

পর্বত আেরাহী - এটি কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য করুন

একটি সার্কিট হিসাবে উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করুন যা প্রায় 1 ঘন্টা বা তার কম সময় লাগবে। 3টি সার্কিট করুন এবং সার্কিটের মধ্যে সর্বাধিক 3 মিনিট বিশ্রাম নিন। এই ব্যায়ামগুলি মাঝারি শক্তিসম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য। নতুনদের ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি কমাতে হবে এবং সার্কিটের মধ্যে বাকিটা বাড়াতে হবে।

মঙ্গলবার বৃহস্পতিবার

এই দুই দিন হৃদযন্ত্রের ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করা হয় যাকে দৌড় বলা হয়। নিকি মিনাজ বলেছেন যে তিনি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট করেন।

কার্ডিও হল চর্বি কমানোর, পেশী তৈরি করার এবং শরীরের একটি ভাল ভঙ্গি অর্জন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা এখানে -

প্রথমত, প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে দৌড়ান। এটা বডি ওয়ার্ম আপের জন্য।
তারপরে, 1 মিনিটের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে চালান।
তারপরে, গতি কমিয়ে আরও 5 মিনিট চালাতে থাকুন।
উপরের 2টি ধাপ 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অবশেষে, 5 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করুন।

শারীরিক গঠনের জন্য দৌড়ানো হল সেরা কার্ডিও ব্যায়াম। যেমন আপনার শুধু এক জোড়া ভালো মানের জুতা দরকার এবং যে কোনো সময়-যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে। অন্যান্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি।

শনিবার রবিবার

বিশ্রাম

নিকি মিনাজ ডায়েট প্ল্যান

নিকি তার খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে খুব বেশি তথ্য প্রকাশ করেননি। কিন্তু এপ্রিল 2012 সালে অ্যালুর ম্যাগাজিনকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি বলেছিলেন যে তিনি যদি কিছু চর্বি ঝরাতে চান তবে তিনি কম চিনি এবং কম স্টার্চযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন। সে অবশ্যই ফল ও সবজি খাচ্ছে। আপনি একটি অনুসরণ করতে পারেন নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা এইভাবে নিকি এর শরীর আছে.

সকালের নাস্তা