মাইকেল জাই হোয়াইট ওয়ার্কআউট রুটিন - স্বাস্থ্যকর সেলেব

মাইকেল জাই হোয়াইট হলিউডের অন্যতম সেরা দেহের অধিকারী। একজন ট্র্যাক অ্যাথলিটের সু-সংজ্ঞায়িত অ্যাবস সহ, তার একটি পাকা বডি বিল্ডারের মতো প্রচুর পরিমাণে পেশী রয়েছে। সুতরাং, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তাকে বেশ কয়েকটি বাজে সিনেমায় প্রধান ভূমিকায় অভিনয় করা হয়েছে যেমন মরাল কম্ব্যাট (1995) এবং নেভার ব্যাক ডাউন 2(2011)। আসুন তার ওয়ার্কআউটের রুটিন এবং অন্যান্য কারণগুলি দেখে নেওয়া যাক যা তাকে একটি আশ্চর্যজনক শরীর বিকাশে সহায়তা করেছে।

তাড়াতাড়ি শুরু

মাইকেল 7 বছর বয়সে তার ফিটনেসের যত্ন নেওয়া শুরু করেছিলেন। তিনি তার সাক্ষাত্কারে বলেছেন যে মার্শাল আর্ট তার বর্ম ছিল কারণ তিনি একটি কঠিন পরিবেশে একটি অনিরাপদ শিশু হিসাবে বেড়ে উঠেছিলেন। যাইহোক, তাকে মার্শাল আর্টের প্রতি তার ভালবাসা তার মায়ের কাছ থেকে গোপন রাখতে হয়েছিল কারণ তিনি তার মার্শাল আর্ট প্রচেষ্টার প্রতি অসহায় ছিলেন কারণ তিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি তার মার্শাল আর্ট দক্ষতাগুলি মারামারি এবং ঝামেলায় পড়তে ব্যবহার করবেন।

তাই, গোপন রাখার জন্য, তিনি পরিত্যক্ত ভবনগুলিতে স্ব-শিক্ষিত মার্শাল আর্ট অনুশীলন করতেন, মাঝে মাঝে দেয়ালে ছিদ্র খোঁচা দিতেন। তিনি বন্ধুদের সাথে মার্শাল আর্ট ক্লাসে যেতেন তবে প্রাথমিকভাবে তাকে কেবল পর্যবেক্ষণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। অবশেষে, তিনি পর্যবেক্ষণ করে যে অগ্রগতি করেছিলেন তাতে মুগ্ধ হয়ে, প্রশিক্ষক তাকে বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ব্যবস্থা করেছিলেন। 13 বছর বয়সে তিনি তার প্রথম ব্ল্যাক বেল্ট পেয়েছিলেন, যার পরে আরও 6 জন পেয়েছিলেন।

সকালের প্রথম কাজ

মাইকেল একজন পুরানো স্কুল ফিটনেস উত্সাহী এবং বিশ্বাস করেন যে ওয়ার্কআউট করার সেরা সময় হল সকাল। সতেজ বাতাস এবং শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশ ফিটনেস শাসনের উপর আরও ভালোভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করে। একটি ভাল রাতের ঘুমের সাথে, শরীর সতেজ থাকে যাতে আপনি সন্ধ্যার শাসনের তুলনায় আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও বেশি দিতে পারেন, যেখানে আপনার শরীর ইতিমধ্যেই পুরো দিনের কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে।

এছাড়াও, মাইকেল বিশ্বাস করেন যে সকালে কাজ করা আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং সারাদিনে আরও চর্বি জ্বালাতে শরীরের বিপাককে পুনরুদ্ধার করে। এছাড়াও, আপনার যদি সকালের ব্যায়ামের রুটিন সেট আপ থাকে, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট মিস হওয়ার সম্ভাবনা কম।

মাইকেলের জন্য, সকালের ঢেউ একটি শক্তিশালী আবেগ এবং সকালে তার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করার অনুভূতি তার জন্য আসক্তি হয়ে উঠেছে। এটি তাকে ভাল বোধ করে এবং বাকি দিনের জন্য তাকে পুরোপুরি সেট করে।

বেতের দিন

তার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ফিটনেস আবিষ্ট জীবনধারার পিছনে চালিকা শক্তি হল বেতের দিন বিলম্বিত করা। মাইকেল জানেন যে বার্ধক্য অনিবার্য এবং তাকে ঘুরে বেড়ানোর জন্য একদিন বেত ব্যবহার করতে হবে। এবং, যেদিন সে বেতের সাহায্যে হাঁটবে, সে ইচ্ছা করবে দৌড়ানোর জন্য তার পছন্দ থাকত। সুতরাং, তিনি তার ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করেন এবং উপভোগ করেন, যাতে ভবিষ্যতে তার কোনও অনুশোচনা না হয়।

এছাড়াও, ক্রমাগত তার জীবনের মান উন্নত করার জন্য তার জ্বলন্ত ইচ্ছা রয়েছে। তার মতে, আপনার জীবন এবং আপনার শরীর আপনার একমাত্র সম্পদ। একবার হারিয়ে গেলে, আপনি এটি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। আপনার মূল্যবান সম্পত্তিতে ইক্যুইটি তৈরি করা আপনার উপর নির্ভর করে।

ওয়ার্কআউট রুটিন

মাইকেল জাই হোয়াইট সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করেন এবং বৃহস্পতিবার এবং রবিবার ছুটির দিন। সকালে, তার কার্ডিও সেশন রয়েছে যা সাধারণত 45 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত হয়। কার্ডিও সেশনে সাধারণত দৌড়ানো, সিঁড়ি মিলের ব্যায়াম বা ভারী ব্যাগ নিয়ে কাজ করা হয়। তিনি বিশেষ করে দৌড়ের একজন বড় ভক্ত এবং প্রায়ই তার অবসর সময়েও রানের জন্য বের হন।

শক্তি এবং কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি প্রায়ই বিকেলে বা সন্ধ্যায় অনুষ্ঠিত হয়। এই সেশনগুলি সাধারণত প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ওজন উত্তোলন, কেটলবেল ব্যায়াম, বডিওয়েট ব্যায়াম এবং মার্শাল আর্ট চাল নিয়ে গঠিত।

যেহেতু তিনি তার পেশীগুলিতে বাল্ক যোগ করার লক্ষ্য রাখেন না এবং শুধুমাত্র পেশীর স্বরের জন্য ওজন বাড়ান, তাই তিনি প্রতিটি ব্যায়ামকে প্রায় 3 বা 4 সেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন 12 থেকে 15 পর্যন্ত রিপ সহ। মোট, তিনি শরীরের প্রতি অংশে প্রায় 12 সেট করেন।

মাইকেল বিশ্বাস করেন যে ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র পেশী শক্তির উন্নতি করে না, এটি শরীরের স্বাভাবিকভাবে উপস্থিত ভারসাম্যহীনতাকেও সংশোধন করে। অতএব, তিনি তার শরীরের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার জন্য তার ওজন উত্তোলন সেশনগুলি ডিজাইন করেন। পুরো শরীরকে একইভাবে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি কেবল আপনার ত্রুটিগুলিকে জোর দিতে যাচ্ছেন। তার একটি দুর্বল পিঠ, গোলাকার কাঁধ এবং খুব বড় হাত ও পা ছিল। এটির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, তিনি শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির আগে তার পিঠকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেছিলেন।

তিনি স্প্রিন্টারের মতো শক্তি প্রশিক্ষণও করেন। এখানে উল্লেখ্য যে হোয়াইট হল স্প্রিন্টারের দেহের একটি বড় অনুরাগী, যা ছিঁড়ে যাওয়া এবং বাফ হওয়ার পাশাপাশি শক্তিশালী এবং দরকারী পেশীও রয়েছে। স্প্রিন্টারের মতো প্রশিক্ষণের অর্থ ব্যায়াম সম্পাদনের পাশাপাশি শেষ ফলাফলের ক্ষেত্রে বিস্ফোরকতার দিকে যাওয়া।

সর্বাধিক শক্তি বিকাশের জন্য, তিনি মূলত ওজনকে যতটা শক্ত এবং দ্রুত সম্ভব ছুঁড়ে ফেলেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি বেঞ্চ প্রেস করছেন, তাহলে তিনি ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলনে বিস্ফোরিত হবেন এবং প্রতিনিধির শীর্ষে ওজন নিক্ষেপ করবেন এবং ধীরে ধীরে নীচে নামবেন। বলা যায় ওজন নিয়ে খোঁচা মারছেন। এটি কেবল ওজন নিক্ষেপের বিষয়ে নয়, তিনি নিশ্চিত করেন যে তিনি প্রতিনিধির শীর্ষে যতটা সম্ভব শক্তভাবে পেশীটিকে চেপে ধরছেন এবং সংকুচিত করছেন।

প্রিয় ব্যায়াম

নিউ ইয়র্ক সিটি নেটিভ পুল আপ ব্যায়াম একটি বড় অনুরাগী. এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ পুল আপগুলি তাকে শরীরের সেই অংশটি বিকাশ করতে সাহায্য করেছে যা তিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি তার সামগ্রিক দেহ থেকে পিছিয়ে রয়েছেন। মাইকেল বিশ্বাস করেন যে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার বুক এবং বাইসেপগুলিকে আরও স্পষ্ট দেখান কারণ এটি আপনার বুককে খুলে দেয় এবং কাঁধকে পিছনে টানে। পুল আপের আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে।