রায়ান রেনল্ডস ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যান

রায়ান রডনি রেনল্ডস হলেন একজন কানাডিয়ান জন্মগ্রহণকারী হলিউড হাঙ্ক, যিনি তার ফিটনেস এবং দৃঢ়ভাবে নির্মিত শরীরের জন্য সুপরিচিত। তিনি কখনই তার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি মিস করেন না এবং সেগুলি সম্পর্কে খুব গুরুতর। যদি তাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে 20 পাউন্ড শরীরের ওজন কমাতে বলা হয়, তবে তিনি প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে লেগে থাকেন। ফিটনেস এবং কাজের প্রতি তার প্রতিশ্রুতিই আমাদের তাকে ভালবাসে।

লাফ দাও

সবুজ লণ্ঠনের জন্য রায়ান রেনল্ডস ওয়ার্কআউট
রায়ান রেনল্ডস 2017 ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট সিক্রেটস
রায়ান রেনল্ডস ডেডপুল 2 ওয়ার্কআউট

সবুজ লণ্ঠনের জন্য রায়ান রেনল্ডস ওয়ার্কআউট

ববি স্ট্রোম, রেনল্ডসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তার পেশীবহুল শরীরের পিছনের মানুষ। ববি একটি নিখুঁত শরীর অর্জনের জন্য 8 বছর ধরে রেনল্ডসকে বুদ্ধিমানভাবে অনুপ্রাণিত ও প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। লস এঞ্জেলেস ভিত্তিক প্রশিক্ষক, ববি বলেছিলেন যে তিনি রেনল্ডসের জন্য সেই ওয়ার্কআউটের সময়সূচী তৈরি করেন যা তাকে সেরা দেখাতে এবং চলচ্চিত্রে তার সেরাটি দিতে পারে।

"প্রতিটি সিনেমার জন্য, অনুশীলনের আলাদা সময়সূচী থাকে", ববি বলেছিলেন। 2011 সিনেমার জন্য সবুজ লণ্ঠন, তিনি রেনল্ডসের জন্য একটি সুপারহিরো ধরণের ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করেছিলেন, যা প্রায় প্রতিটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে যোগব্যায়াম থেকে পাইলেটস থেকে কিকবক্সিং থেকে মূল ব্যায়াম পর্যন্ত। তাকে 6 মাসের জন্য সপ্তাহে 7 দিন, দিনে 90 মিনিট কাজ করানো হয়েছিল। আপনি তার ভূমিকার প্রতি রেনল্ডসের উত্সর্গ দেখতে পারেন সবুজ লণ্ঠন.

একটি একক উদাহরণ নেই, কিন্তু অন্যদের পাশাপাশি, যেখানে তিনি তার শীর্ষ স্তরের ফিটনেস প্রমাণ করেছেন। 2008 সালে, তিনি পারকিনসন রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য তহবিল সংগ্রহের জন্য নিউ ইয়র্ক সিটিতে একটি ম্যারাথন দৌড়ে অংশ নেন। তিনি নিজের কাছে চ্যালেঞ্জটি দিয়েছেন এবং 4 ঘন্টারও কম সময়ে রেসটি শেষ করেছেন এবং প্রায় $80,000 তহবিল সংগ্রহ করেছেন।

সবুজ লণ্ঠনের জন্য রায়ান রেনল্ডস নমুনা ওয়ার্কআউট রুটিন

তিনি 10-15 মিনিটের জন্য তার শরীরকে গরম করার জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সাথে তার ওয়ার্কআউট শুরু করেন।

পেটের ব্যায়াম -ওয়ার্ম আপ করার পরে, শরীর আরও নমনীয় হয়ে ওঠে এবং আপনি ব্যায়ামগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে পারেন। 20 মিনিট অ্যাব ওয়ার্কআউট করুন।
ডিক্লাইন বেঞ্চ সিট আপ - 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি
ঝুলন্ত লেগ লিফট - 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি
তারের উপর কাঠের চপ - 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি

উপরের ব্যায়ামের সেটটি 4 বার করুন।

হাঁটার ফুসফুস -হাঁটার ফুসফুস আপনার শরীরের নিচের দিকে ফোকাস করে, বিশেষ করে পায়ের আঠা, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড পেশী। ওজন ছাড়াই এই ব্যায়ামগুলি করুন, যেটি আপনার জন্য উপযুক্ত। প্রতিটি 50 টি পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 4 সেট করুন। প্রদর্শনের জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন।

সমতল বেঞ্চ -প্রতিটি 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট
ইনলাইন বেঞ্চ - প্রতিটি 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট

উপরের 2 টি ব্যায়াম উপরের বুকের পেশী, কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে। এটা মহান সামগ্রিক শক্তি প্রদান করে. একটি প্রদর্শনের জন্য, নীচের এই ভিডিওটি দেখুন।

উপরে তালিকাভুক্ত নমুনা ব্যায়াম ব্যতীত, প্রশিক্ষক ববি স্ট্রোম রেনল্ডসকে BOSU বল, TRX (সাসপেনশন ট্রেনিং), যোগা, কিকবক্সিং, প্লাইমেট্রিক্স, পাইলেটসের মতো একাধিক ব্যায়ামের মাধ্যমে যেতে বাধ্য করেন। এই ব্যায়ামগুলি তাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং একঘেয়েমি থেকে দূরে রাখে।

রায়ান রেনল্ডস ডায়েট প্ল্যান

রায়ান রেনল্ডস নিয়মিত খান, প্রতি 3 ঘন্টা পরে আরও চর্বি পোড়াতে। তার প্রশিক্ষক বলেছেন,

"আপনি যদি সারাক্ষণ এটি খাওয়ান তবে আপনার শরীরের চর্বি জমা করার দরকার নেই।"

তিনি শুধুমাত্র তার ওয়ার্কআউট সেশনের পরে কার্বোহাইড্রেট খেয়েছিলেন। এছাড়াও, ব্যক্তিগত শেফ না থাকায় তিনি নিজের খাবার নিজেই রান্না করেন। তাই, সে আগে থেকেই খাবার তৈরি করে ফ্রিজ করে রাখে।

সকাল

2 ডিমের সাদা অংশ
অ্যাভোকাডোর টুকরো (চর্বির উৎস)
ওটমিলের কাপ

মিড মর্নিং স্ন্যাক

প্রোটিন বার

মধ্যাহ্নভোজ

চিকেন / আলবাকোর টুনা মোড়ানো
সালাদ

মধ্য বিকেলের নাস্তা

প্রোটিন শেক
কাজুবাদাম

সন্ধ্যার নাস্তা

প্রোটিন বার
আপেলের মত ফল
কাজুবাদাম

রাতের খাবার

সালাদ
মাছ
বাদামী ভাত
শাকসবজি

সুতরাং, আপনি অবশ্যই এই আবেগের আভাস পেয়েছেন ভ্যান ওয়াইল্ডার এবং ব্লেড ট্রিনিটি তারকা তার ফিটনেস জন্য অধিকারী.

রায়ান রেনল্ডস 2017 ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট সিক্রেটস

রায়ান রেনল্ডস কেবল একজন দুর্দান্ত অভিনেতাই নন, তিনি একজন আশ্চর্যজনক ব্যক্তিও। তিনি প্রতিনিয়ত ফিটনেসের জন্য কাজ করেন এবং সমান নিষ্ঠার সাথে তার প্রতিটি চলচ্চিত্রের ভূমিকার জন্য প্রস্তুত হন। এখানে, আমরা কেবল তার সাম্প্রতিক ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটের গোপনীয়তাগুলি খুঁজে পেতে পারি না, তবে আমরা সে সম্পর্কেও জানতে পারি যে তিনি তার ত্রুটিগুলি কত সহজে গ্রহণ করেন এবং কেন তিনি তার অনেকগুলি সিনেমার স্টান্ট নিজেই করবেন না।

ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করা

আপনি যদি দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মতো পরিকল্পনা করার চেষ্টা করা উচিত মৃত্যু কূপ (2016) অভিনেতা। তিনি তার প্রশিক্ষক ডন সালাদিনোর অনলাইন প্রোগ্রামগুলি অ্যাক্সেস করেন যখনই তার কাছে কিছু সময় থাকে।

তিনি ভোরবেলা তার প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করার চেয়ে অনলাইন প্রোগ্রাম পছন্দ করেন। ভক্তদের প্রতি তার উপদেশও একই রকম; আপনি আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা মত আপনার workouts পরিকল্পনা করা উচিত.

একই প্রশিক্ষকের সাথে লেগে থাকা, যদি সে দুর্দান্ত হয়, তবে আরেকটি পরামর্শ যা আপনি পেতে পারেন কারণ তিনি গত 8 বছর ধরে ডনের সাথে লেগে আছেন এবং ফলাফলগুলি বেশ চমৎকার।

আপনার ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন

প্রতিভাবান অভিনেতাও চান আপনি আপনার ত্রুটিগুলি মেনে নিতে শিখুন। তিনি সম্প্রতি স্বীকার করেছেন যে তিনি রান্নায় খুব বেশি দক্ষ নন এবং এটি ভাল জানেন। এমনকি তিনি রসিকতা করেছেন যে তিনি যদি রান্না করেন তবে সম্ভবত একটি কাঠামোতে আগুন লাগতে পারে।

ডায়েট সিক্রেটস

কানাডিয়ান অভিনেতা তার খাবারে পরিষ্কার এবং সম্পূর্ণ খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করতে পছন্দ করেন। তিনি 3 থেকে 4-ঘণ্টার ব্যবধানে এই খাবারগুলি গ্রহণ করেন যখন তিনি একটি ভূমিকার জন্য বাল্কিং করেন (যা তিনি সম্ভবত ডেডপুল 2- 2018 এর জন্য করছেন)।

অন্যদের প্রশংসা করা

The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) অভিনেতা হিউ জ্যাকম্যান তার নৈপুণ্যের প্রতি দেখানো উৎসর্গের প্রশংসা করেন। তিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি অন্য অভিনেতাদের মতো সকাল 2 টায় খাবার খেতে পারেন না। যদি তিনি সকাল 2 টায় জেগে থাকেন তবে তার জীবনে কিছু ভুল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

ওয়ার্কআউট সিক্রেটস

সালাদিনো মনে করেন যে ব্লেক লাইভলির স্বামী এই মুহূর্তে তার জীবনের সেরা আকৃতিতে আছেন এবং সময়ের সাথে সাথে ফিটনেস প্রচেষ্টার ফলাফল উন্নত হয়েছে। এখন, তিনি জিমটি মুছে ফেলেন না, কয়েক বছর আগে, তার হবে।

তারা যে ওয়ার্কআউটগুলি করে তার মধ্যে একটি হল বিপরীত ক্রাঞ্চ কারণ তারা তার তলপেটের শক্তি বাড়ায় এবং তার মেরুদণ্ডে আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করে না। ডনও সতর্ক থাকে এবং অ্যাবসে অতিরিক্ত কাজ করে না। তিনি বিশ্বাস করেন যে অনেক লোক অ্যাবস দ্বারা অন্য ব্যক্তির ফিটনেস বিচার করে, লোকেরা প্রায়শই তাদের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেয়। তারকাদের প্রশিক্ষণের সময় তিনি একই ভুল করেন না।

তার মতে দুটি সেরা পেটের ব্যায়াম হল ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট কারণ এই ব্যায়ামগুলি পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে।

আপনি নীচে Deadpool 2 Ab Workout এর একটি আভাস পেতে পারেন:

দিন 1

হ্যাঙ্গিং লেগ রাইজের 4 সেট ও 8 বার, ক্যাবল ক্রাঞ্চের 4 সেট ও 12 রিপ, ল্যান্ডমাইন-এর 4 সেট ও 10 রিপ এবং 4 সেট এবং 25 মিটার আপ/ডাউন ক্যারি

দিন 2

রিভার্স ক্রাঞ্চের 4 সেট এবং 12টি পুনরাবৃত্তি (লিফট সহ), এবি রোলারের 4 সেট এবং 12টি পুনরাবৃত্তি, 40-মিটার হেভি লোডেড ক্যারির 4 সেট এবং শর্ট সাইড প্ল্যাঙ্কের 4 সেট প্রতিটি 60 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

এই ধরনের আরো ওয়ার্কআউট জানতে, এই লিঙ্ক দেখুন.

নট ডুয়িং হিজ স্টান্ট

যদিও রেনল্ডস কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন ডেডপুল 2, তিনি তার স্টান্ট করবেন না জেনে অনেক ভক্ত হতাশ বোধ করতে পারেন। তিনি প্রকাশ করেছেন যে তিনি 2013 সাল থেকে তার স্টান্ট করার অভ্যাস হ্রাস করছেন যখন তিনি সেটে আহত হয়েছিলেন নিরাপদ ঘর.

এরপর থেকে তিনি চারজন স্টান্টম্যানের ওপর নির্ভর করেছেন। অতীতে স্টান্ট করতে গিয়ে তিনি ঘাড়ের কয়েকটি কশেরুকাও ভেঙেছেন। এটি বেশ গুরুতর ছিল, এবং ডাক্তার এমনকি তিনি স্টান্টম্যানদের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

রায়ান রেনল্ডস ডেডপুল 2 ওয়ার্কআউট

রায়ানের প্রশিক্ষক ডন সালাদিনো মটরশুটি ছড়িয়ে দিয়েছেন যে কীভাবে রায়ান সফল সিনেমার জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন ডেডপুল 2 (2018)। তিনি বলেছিলেন যে তারা তার গতিবিধি এবং কার্যকারিতার প্রতি অনেক মনোযোগ দিয়েছে।

সালাদিনো আরও বলেছেন যে রেনল্ডস তার জীবনের সেরা আকারে রয়েছেন কারণ তিনি আরও ভাল ফলাফল পাচ্ছেন এবং খুব ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরে জিম ছেড়ে যান না, যা তিনি আগে করেছিলেন। তিনি আরও বলেছিলেন যে যে কোনও ব্যক্তি যে কোনও জায়গায় সুপারহিরো বডি পেতে পারে, এমনকি জিম ছাড়াই।

আপনার সীমা জানার সময় আপনাকে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে (যখন আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দেওয়া বন্ধ করতে হবে যাতে নিজেকে আঘাত না করা যায়)।

রায়ান রেনল্ডস 'ডেডপুল 2' ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন?

আপনি যদি রায়ান রেনল্ডসের মতো শরীর পেতে চান ডেডপুল 2, তারপর আপনি একটি 5-রাউন্ড ফিনিশার দিয়ে সেশন বন্ধ করার সময় সার্কিট 1 এর তিনটি রাউন্ড এবং সার্কিট 2 এর 5 রাউন্ড সম্পূর্ণ করতে হবে।